Что такое биологические часы

Содержание
  1. Биологические часы организма.Как работают биологические часы?
  2. Биологические часы организма
  3. Выходит, что если учитывать все эти моменты, мы можем уменьшить побочные эффекты лечения и значительно повысить его эффективность
  4. Таким образом:
  5. Биологические часы организма. Как их синхронизировать с естественными?
  6. 1. Первый шаг – проснуться в нужное время. 
  7. 2. Стакан воды перед завтраком
  8. 3. Эффективное время для работы
  9. 4. Уменьшение физических нагрузок
  10. 6. Увеличение работоспособности
  11. 7. Часы 19-20 – время обеда.
  12. 8. Время для легких упражнений
  13. 9. Время сна
  14. Greatpicture.ru
  15. Что нужно знать про биологические часы человека?
  16. С 22 до 5 утра
  17. С 9 до 14
  18. С 14 до 22
  19. Что такое биоритмы, или Как научиться эффективно учиться
  20. Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.
  21. Что происходит при нарушении циркадных ритмов 
  22. Как влияет хронотип на работоспособность и успеваемость 
  23. Хронотип и успехи в школе
  24. Хронотипы и обучение в онлайн-школе
  25. Как эффективно применить знания о хронотипах: советы школьникам 
  26. «Жаворонки»
  27. «Голуби»
  28. «Совы»
  29. Биологические часы: что нужно знать?
  30. Рано вставать вредно для здоровья?
  31. Откуда взялся 8-часовой рабочий день?
  32. Почему ваш личный опыт ничего не значит?
  33. Что такое хронотип?

Биологические часы организма.Как работают биологические часы?

Что такое биологические часы

Биологические часы организма.Как работают биологические часы?
Биологические часы также известны как энергетические часы тела. Они показывают заряд энергии в организме. В течение 24 часов энергия движется в нашем организме с интервалом в два часа. Если определенные органы не функционируют оптимально, симптомы быстро начинают появляться.

День и ночь, восход и закат, дни недели – все вещи во вселенной подвержены предопределенным циклам. Наше тело также подвержено этому вечному закону. Человек, как и любая часть космоса, живет и в полной мере испытывает ритм природы.

Так называемые биоритмы лучше всего отражают циклические процессы в нашем организме. Биологические часы расположены в шишковидной железе, гипоталамусе и сердце.

Биологические часы организма

Наш организм работает по следующему принципу: интенсивность ритмических процессов постепенно увеличивается и, достигая максимума, постепенно уменьшается. Однако мы можем изменить наши собственные биоритмы, если синхронизируем их с ритмами природы.

Недавние исследования показали, что внутренние часы человеческого организма существенно влияют на эффективность процедур, которым мы следуем.

Известно, что биологические часы (циркадные) контролируют важные физиологические процессы в организме, такие как пищеварение, общая активность, фазы сна и т. д. Также было обнаружено, что-то, как мы реагируем на лечение, зависит от внутренних часов каждого нашего органа.

Выходит, что если учитывать все эти моменты, мы можем уменьшить побочные эффекты лечения и значительно повысить его эффективность

Согласно науке, занимающейся изучением биоритмов, каждый внутренний орган функционирует с максимальной нагрузкой и лучше всего реагирует на лечение в определенное время суток.

Таким образом:

С 3 до 5 утра – наиболее активными являются легкие, а наименее активными – мочевой пузырь;

Между 5 и 7 часами наиболее активным является толстая кишка, наименее активными – почки;

Между 7 и 9 часами – наиболее активным является желудок, наименее активным – перикард;

Между 9 и 11 часами утра – наиболее активными являются селезенка и поджелудочная железа, а наименее активными – «три нагревательные системы организма»(верхняя, средняя и нижняя).

Верхняя система: Легкие и сердце – органы, которые отвечают за дыхание и кровообращение. Средняя система: Селезенка и желудок – органы которые контролируют пищеварение.

Нижняя система: она состоит из почек, печени, тонкой кишки, толстой кишки и мочевого пузыря.

 Эти органы осуществляют процессы фильтрации, выводя из организма лишнюю воду и ненужные вещества;

Между 11 и 13 часами – наиболее активным является сердце, наименее активным – желчный пузырь;

Между 13 и 15 часами – наиболее активным является тонкая кишка, наименее активным – печень;

Между 15 и 17 часами – самый активный мочевой пузырь, наименее активные – легкие;

Между 17 и 19 часами – наиболее активными являются почки, наименее активной – толстая кишка;

Между 19 и 21 часами наиболее активным является перикард, наименее активным – желудок;

Между 21 и 23 часами наиболее активными являются «три системы отопления» и желчный пузырь, а наименее активными – селезенка и поджелудочная железа;

Между 23 и 1 часами наиболее активным является желчный пузырь, наименее активным – сердце.

От 1 до 3 часов – самая активная – печень, наименее активная – тонкая кишка.

Во время максимальной активности внутреннего органа в организме происходят интенсивные биохимические реакции, которые позволяют эффективно использовать питательные вещества, полученные в течение дня.

Биологические часы организма. Как их синхронизировать с естественными?

Учитывая биоритмы тела, мы можем улучшить свое здоровье и продлить нашу жизнь. Как синхронизировать наши часы с естественными биологическими ритмами? Вот несколько полезных советов в этом отношении:

1. Первый шаг – проснуться в нужное время. 

Восход солнца абсолютно необходим для всех живых организмов, потому что в этот момент происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне. Не стоит слишком долго спать, приучите себя вставать раньше.

2. Стакан воды перед завтраком

Между 7 и 9 утра наиболее активным является желудок. Стакан воды перед завтраком «активирует» желудок, кишечник и почки и способствует выводу из организма вредных токсичных веществ. Вода должна быть комнатной температуры.

3. Эффективное время для работы

Обратите свое внимание, что самым эффективным временем для работы, организм считает _ 9 часов утра. Не знали? Но, так оно и есть. В этот период времени вы наиболее сконцентрированы, собраны и память работает намного лучше. Это время является оптимальным для усвоения новой информации.

4. Уменьшение физических нагрузок

До 11 утра наше тело находится в идеальной форме. Мы бодры и энергичны. Начиная с 12 часов дня – рекомендуется уменьшать физические нагрузки. В этот момент активность мозга снижается, и кровь достигает органов пищеварения.

6. Увеличение работоспособности

После короткой паузы и к наступлению 16:00 может наблюдаться увеличение показателей в трудовой деятельности. Часы 16–19 – идеально подходят для интеллектуальной работы.

7. Часы 19-20 – время обеда.

Это время идеально для обеда. Натуральная углеводная диета способствует выделению гормона серотонина, который способствует здоровому сну ночью.

8. Время для легких упражнений

Легкая разминка, упражнения цигун или прогулки на свежем воздухе – рекомендуются в период с 20:00 по 21:00.

9. Время сна

Полноценный сон должен длиться не менее 8 часов. Лучшее время отхода ко сну с 22:00 по 23:00. Те, кто не ложится спать до 2 часов ночи, вероятнее всего, будут испытывать депрессию. Между 3–4 часами у человека самый глубокий сон.

Greatpicture.ru

Источник: https://www.greatpicture.ru/biologicheskie-chasy-organizma/

Что нужно знать про биологические часы человека?

Что такое биологические часы

Здравствуйте! Сегодня мы, братья Валитовы, приветствуя своих посетителей нашего блога, расскажем на этой страничке про биологические часы человека.

Так как они изначально заложены в нас самой природой еще до нашего рождения. Эти часы определяют алгоритм поведения, образа жизни и общее состояния человека.

Их ход зависит от времени года, внешних природных факторов, смены дня или ночи, напрямую определяя способность людей к условиям выживания в этом мире.

Что же это такое биологические часы? Какие жизненные ритмы подчиняют строгие закономерности расписания этих часов, и как они заставляют человеческий организм внесознательно подчиняться им каждые сутки.

Какие органы в нашем организме отвечают за регуляцию этих циклических процессов, и как правильно людям нужно настраивать свои биологические часы, чтобы жить в гармонии с окружающим миром. Об этом Вы можете узнать, прочитав нашу статью.

Оставайтесь с нами!

Биологические часы представляют собой особую внутреннюю систему биоритмов человеческого организма.

Она определяет его жизнедеятельность, напрямую связав внешние природные факторы с процессами:

  • Питания;
  • Роста;
  • Воспроизводства;
  • Восстановления сил;
  • Активной физической или умственной деятельности.

Обычно эта система не связана с традиционными земными сутками, а работает по принципу цикличности с различными временными повторениями от секундных, месячных или сезонных до годовых.

Их совокупность определяет ритмичность всех процессов жизнедеятельности людей, обуславливая нормальное функционирование всех их систем с работой внутренних органов.

Здесь каждый организм ведет свое индивидуальное расписание времени, на которое могут влиять как природные факторы в виде воздействия солнца, луны, ветра, или дождя, так и социальные факторы, обусловленные режимом дня.

При этом в зависимости от суточного хронотипа, все люди делятся на:

  1. «Жаворонков» с основной работоспособностью в утренние часы или первой половине дня.
  2. «Сов», которым присуще вечерний пик бодрствования или физической активности.
  3. «Голубей» со смешанно-дневной активностью.

Работу наших биоритмов регулирует головной мозг, который для этого вырабатывает определенные гормоны, такие как:

  • Мелатонин, что обеспечивает людям «ночное» несознательное жизнеобеспечение;
  • Креатин, отвечающий за умственную и физическую работоспособность;
  • Серотонин, который повышает у людей чувство радости, счастья, психоэмоциональную положительную составляющую.

Как показывают многочисленные исследования человеческого организма, что все процессы, происходящие в нем, определяются состоянием ритмичности суточных изменений его биологической структуры.

Эти ритмы подчиняются строгим закономерностям природы, определяя распорядок жизни людей и состояние их здоровья. Поэтому мы рассмотрим расписание и характеристику их основных этапов.

С 22 до 5 утра

Изначально в этом периоде биологического расписания, организм человека находится в состоянии физического истощения, постепенно до 5 утра восстанавливаясь для следующего дня.

При этом:

  • Тело отдыхает, давая возможность печени спокойно переработать все полезные вещества, удаляя из организма яды или токсины;
  • Восстанавливается работоспособность на клеточном уровне.
  • Мозг подводит итоги дня, отторгая ненужное, позволяя людям полноценно спать, проходя все циклические фазы сна;
  • В пиковом периоде этого этапа у людей падает давление, снижается частота сердечных ритмов, пульс, замедляется дыхание, кровообращение.

Именно здесь мы приостановим свое повествование, вставив небольшую ремарку, для людей, занятых основной работой в ночное время.

Вы работаете водителем на дальних перевозках? Понятно, так бывает очень часто. Поэтому, Вам, как никому другому, следует быть очень осторожным на трассе от полуночи до трех часов.

Так как в это время, как бы Вам не хотелось, Ваш организм из-за ночного гормона мелатонина становится вялым, тело становиться чувствительным к холоду, а мозг замедляет скорость реакции на оптические раздражения.

Поэтому послушайтесь нашего совета! Постарайтесь на это пиковое время припарковать машину на ближайшей стоянке, остановиться и немного отдохнуть. Это пойдет на пользу и убережет Вас от аварийной ситуации на трассе.

Это время из биологического расписания характеризуется периодом пробуждения.

После чередующихся фаз легкого и глубокого сна, у человека начинает:

  • Обостряться слух;
  • Повышаться пульс и артериальное давление;
  • Возрастать иммунная защита.

К 8 утра его организм полностью отдохнул, восстановив свои силы.

С 9 до 14

Этот период в биологическом расписании обусловлен повышением работоспособности и уровнем психической активности.

Здесь сердце работает ритмично, уменьшается порог болевой чувствительности, а физическая или умственная нагрузка практически не ощущается.

До 12 дня — это время наибольшей работоспособности. После него у людей наступает чувство усталости и первый спад активности, который необходим для отдыха с последующим обеденным перерывом с 13 до 14.

С 14 до 22

Для послеобеденного расписания биологических временных циклов характерна некоторая нестабильность с пиками и спадами активности. Сначала после обеда у человека повышается работоспособность. Здесь он опять входит в свою рабочую форму.

Время до 17 является самым продуктивным для спортсменов с активными физическими занятиями на свежем воздухе.

К 18 часам у людей постепенно начинает снижаться психическая бодрость. К 19 уменьшается мозговой кровоток, поэтому человек может чувствовать головную боль из-за небольшого спада активности биоритмов.

При этом время с 20 до 21 является очень продуктивным для актеров и студентов, когда они очень хорошо запоминают тексты.

А водители в это время приобретают прекрасную форму и быстроту реакции на внешние раздражители.

К 22 часам деятельность наших биологических ритмов снижается, температура тела понижается, организм подготавливается ко сну.

На правильное функционирование биологических часов, влияет не только возрастные показатели людей, но и резкие колебания погодных условий, типа:

  • Магнитных бурь;
  • Скачков атмосферного давления;
  • Влажности воздуха;
  • Ветра или температуры.

При этом пожилые люди гораздо тяжелее переносят эти факторы. Поэтому для уменьшения влияния этих внешних нагрузок, им необходимо заниматься:

  • Лечебной физкультурой;
  • Плаванием;
  • Закаливанием своего организма;
  • Организацией правильного питания и режима ночного отдыха.

Кроме этого в рацион утреннего питания этим людям желательно включать чаи из «дневных» хронобиотиков, типа зеленого чая, элеутерококка или кофейного дерева. В качестве «ночных» хронобиотиков желательно вечером употреблять отвары из:

  • Душицы;
  • Мяты;
  • Хмеля;
  • Валерианы.

Всем, кто желает знать больше о биологических часах человека, мы можем облегчить им поиск материала по данной тематике, предложив подписку на наши обновления.

Источник: https://bratyavalitovy.ru/raznoe/biologicheskie-chasy-cheloveka-chto-eto-takoe.html

Что такое биоритмы, или Как научиться эффективно учиться

Что такое биологические часы

Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого вокруг нас.

Учёные считают, что самая первая клетка, возникшая на Земле, получила повреждения под воздействием ультрафиолета в светлое время суток, а в ночное время — восстановилась. У каждого организма есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления.

Человек не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, чувствовать радость жизни. 

Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.

Биоритмы бывают разные — от полутора часовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные или циркадные ритмы.

Циркадные (циркадианные) биоритмы — это колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. 

История исследования циркадных ритмов началась в 1729 году, когда французский астроном Жан-Жак де Меран, заметив ежедневное движение листьев у мимозы стыдливой, предположил, что у растения есть свой механизм, подобный циклу сна и бодрствования у человека.

С тех пор циркадные ритмы подвергались тщательному изучению: учёные скрещивали растения, исследуя гены, отвечающие за формирование циркадного ритма, анализировали поведение животных, ставили эксперименты с участием людей. 

В 2017 году открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, группой учёных (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг) было удостоено Нобелевской премии, что лишний раз подчёркивает значимость изучения биоритмов.  

Приведём лишь несколько научных фактов о циркадных ритмах, важных для нашей темы. 

  • Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
  • Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс циркадных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
  • Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм. 
  • Использование искусственного света увеличивает циркадный ритм. В том самом эксперименте переход на 25-часовой суточный режим был связан с тем, что люди по своему усмотрению могли пользоваться искусственным светом. В скорректированном виде циркадный ритм составил 24 часа 11 минут.

Что происходит при нарушении циркадных ритмов 

При частой смене часовых поясов и, как следствие, режима дня, может возникнуть джетлаг — «рассогласование» циркадных ритмов. Джетлаг сопровождается бессонницей, апатий, усталостью, депрессией. 

К другим расстройствам, связанными с циркадными ритмами, относятся так называемая «бессонница выходного дня», синдром задержки или опережения фазы сна, нерегулярный ритм сна и бодрствования. Каждое из этих нарушений сна способно подорвать психическое равновесие и работоспособность.  

Как влияет хронотип на работоспособность и успеваемость 

Хронотипом человека называют его индивидуальные особенности суточных биоритмов. Мы знаем о трёх хронотипах: «совы», «жаворонки» и «голуби». А учёные выделяют целых семь хронотипов, но для удобства они объединены в эти три группы. 

  • Ранний хронотип («жаворонки») предпочитают ранний подъём (4-6 утра). Легко просыпаются. Наиболее активны и работоспособны по утрам, но быстро утомляются к вечеру, сонливость наступает уже в 20-22 часа. Плохо адаптируются к изменению распорядка дня.
  • Средний хронотип («голуби») пробуждаются с 6 до 8 утра, клевать носом начинают с 22 до 24. Пики активности у них наблюдаются с 10 до 12, и с 16 до 18, а в обеденное время работоспособность падает.
  • Поздний хронотип («совы») просыпаются с 8 до 10 утра, ложатся спать после 24 часов. Наиболее активны в вечернее и ночное время, с утра у них плохая работоспособность.

Изменение эффективности у разных хронотипов связано с изменением уровня гормонов — серотонина, мелатонина и кортизола. Так, уровень мелатонина у «жаворонков» к вечеру падает, а у «сов», наоборот, находится на пике.

Хронотип и успехи в школе

«Жаворонкам» и «голубям» живётся проще в современном городском ритме. Совам по утрам трудно быть концентрированными, вникать в новый материал и быстро реагировать на изменения. В то же время этому хронотипу проще работать с объёмными домашними заданиями: к вечеру их работоспособность достигает пика, тогда как «жаворонки» и «голуби» уже начинают спать на ходу. 

Однако, по словам учёных,  ярко выраженный хронотип имеется всего у 20% людей. Остальные находятся как бы на стыке и при необходимости могут скорректировать свои биологические часы в нужную сторону.

Кроме того, многие люди, особенно школьники и студенты, ошибочно причисляют себя к «совам». Зачастую отсутствие бодрости по утрам связано с недостаточным количеством сна, а вечерняя бодрость и бессонница до полуночи — с активным использованием ноутбуков и телефонов вечером. Яркий экран и постоянный поток информации мешают мозгу настроиться на плавный отход ко сну.

Хронотипы и обучение в онлайн-школе

Обучение в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» одинаково комфортно для всех «птичек». И вот почему.

  1. Меньшее количество учебных часов, чем в обычной школе. Сравниваем: пятиклассник в домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тратит в неделю 14 часов на вебинары и 5 — на самостоятельные занятия. В обычной школе нагрузка порядка 24-25 часов в неделю. При этом выполнять домашние задания представитель каждого хронотипа может в наиболее продуктивное для себя время.
  2. Больше свободного времени по утрам. Сборы в школу и дорога до неё — это 1,5-2 часа бесценного времени. Именно их не хватает «совам», чтобы выспаться, а «жаворонок» может потратить утренние часы на самостоятельное изучение материала вместо тряски в автобусе или метро. Занятия в «Домашней школе Фоксфорда» начинаются не раньше 10 утра по московскому времени — можно полноценно выспаться, позавтракать и настроиться на учёбу. 
  3. Возможность сосредоточиться. На онлайн-занятиях школьник находится дома и раздражающие факторы в виде шума назойливых соседей, холода, яркого или наоборот тусклого света, которые ещё больше снижают уровень концентрации «сов» по утрам, отсутствуют. Можно создать идеальные условия для учёбы дома и полностью погрузиться в материал.
  4. Возможность просмотреть запись занятий. Все онлайн-занятия доступны в записи: «сова», например, можно дополнительно посмотреть вечером тему, которая трудно далась утром, а «жаворонок» — освежить знания с утра.
  5. Привычка планировать. Большее количество свободное время и занятия для самостоятельного изучения дают возможность выстраивать жизнь исходя из своих биоритмов. Понимание, как эффективно учиться в школе, используя особенности своего организма, поможет и во взрослой жизни. 

Как эффективно применить знания о хронотипах: советы школьникам 

Эти рекомендации помогут поддерживать в порядке циркадные ритмы организма и избегать нарушений сна. 

  • Подстраивайтесь под солнечный свет. Попробуйте не задёргивать шторы плотно на ночь, чтобы утром солнечный свет помогал организму проснуться. А также старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в течение дня.
  • Не злоупотребляйте искусственным освещением. Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам. В книге «Найди время. Как фокусироваться на главном» Джейк Кнапп, ведущий разработчик Google, рассказывает, как ему помогает засыпать  «искусственный закат»: за 1,5-2 часа до отхода ко сну он постепенно уменьшают интенсивность света в доме, а за час до сна прекращает пользоваться гаджетами, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. 
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Привычка отсыпаться до обеда в субботу или воскресенье никак не поможет накопить запас сна на всю неделю, а вот сбить циркадные ритмы в организме может. Вставать в выходные позже можно, но не более, чем на 1,5-2 часа. 

Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее. Нужно соблюдать лишь несколько правил.

«Жаворонки»

  • Не назначайте встречи, занятия с репетитором, важные события на поздний вечер.
  • При смене режима или часовых поясов давайте себе дополнительные пару часов для восстановления. 

«Голуби»

  • Учитывайте кратковременный спад активности днём — можно попробовать дневной сон.
  • Снизьте количество активных событий вечером. 

«Совы»

  • Повышайте свой уровень энергии по утрам за счёт питательного завтрака, витаминов, утренней зарядки, пробежки или небольшой прогулки.
  • Изучайте техники запоминания и тренируйте способность концентрироваться, чтобы повысить свои шансы на усвоение нового учебного материала по утрам.
  • Дополнительные занятия или курсы, выполнение творческих работ переносите на ранний вечер. 
  • Способствуйте более раннему засыпанию за счёт уменьшения количества искусственного света, отказа от использования гаджетов за час до сна. 

И, конечно, строго обязательным для всех «птичек» является 8-9 часовой сон: иначе, вне зависимости от хронотипа, по утрам вы всегда будете несчастной «совой», а по вечерам — измотанным «жаворонком».  

Пусть ваш учебный процесс всегда будет интересным и комфортным! До встречи на занятиях!

Источник: https://externat.foxford.ru/polezno-znat/biorhythm

Биологические часы: что нужно знать?

Что такое биологические часы

Иногда за самыми банальными фразами скрывается истина: все люди разные. Однако современный ритм жизни как будто этого не замечает. Детские сады, школы, банки, больницы и вообще почти все организации на свете начинают учебный и рабочий день ни свет ни заря.

Ранний подъем считается непогрешимой истиной, железным правилом и я бы даже сказала культом. Попробуйте рассказать кому-нибудь что встаете в два часа дня как на вас мгновенно навесят ярлык лентяя и тунеядца. При этом все попытки объяснить окружающим, что ранний подъем равноценен тому, что вас переехал грузовик, обречены на провал.

Однако это не повод расстраиваться. Дело в том, что все живые организмы на нашей планете имеют встроенные биологические часы – циркадные ритмы – которые определяют когда мы ложимся спать, во сколько встаем, когда хотим есть, бегать и прочее.

Из этой статьи вы узнаете кто такие голуби, совы и жаворонки и почему нам, как обществу, пора пересмотреть свое отношение к распорядку дня – исходя из результатов научных исследований.

Итак, если вы рано встаете и отлично себя чувствуете по утрам или наоборот – из-за раннего подъема накатывает тошнота, то это не прихоть или лень – это то, как работает ваше тело. Важно понимать, что любые попытки изменить работу встроенных биологических часов чреваты возникновением проблем со здоровьем.

Циркадные ритмы – это биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют абсолютно все живые существа на нашей планете. Циркадные ритмы или биоритмы напрямую связаны с миллионами лет развития жизни на Земле.

По сути, это продукт взаимодействия внутренних биологических часов организма и окружающей среды, так как помимо солнечного света целый ряд факторов определяет поведение, регулирует температуру тела, сон, уровень гормонов и метаболизм.

Исследованием суточных ритмов всех живых существ на Земле занимаются хронобиологи. Хронобиология – это область науки, которая изучает условия возникновения, природу, закономерности и значение циркадных ритмов, а также взаимосвязь между биоритмами и здоровьем человека.

Отмечу, что это молодая область междисциплинарных исследований, которая находится в процессе своего становления.Именно хронобиологи ввели понятие хронотип – характер суточной активности человека. Хронотип отражает суточную динамику функциональной активности разных органов и систем организма.

Таким образом, в зависимости от активности человека в то или иное время суток учеными выделено три хронотипа:

  • Жаворонки — утренний тип
  • Голуби — дневной тип
  • Совы — вечерний тип
    Важно понимать, что различия между хронотипами это не просто склонность к ранним или поздним пробуждениям. Хотя, безусловно, большинство людей на нашей планете без особых трудностей и вреда для здоровья перестраиваются под утренний или вечерний ритм на пару-тройку часов (голуби). На самом деле каждому хронотипу свойственны специфические особенности жизнедеятельности из-за которых развивается устойчивость к одним факторам и выраженная чувствительность к другим. Вот почему совам, в отличие от жаворонков, так тяжело вставать по утрам. Но это не единственная причина. Дело в том, что уникальные особенности поведения каждого живого существа закодированы в генах, к тому же ранее ученые определили тот самый «часовой ген» или «ген периода», который отвечает за работу циркадных ритмов. Это значит, что именно часовой ген контриролирует кровяное давление, метаболизм, уровень гормонов и работу циркадных ритмов. Более того, проведенные исследования выявили связь между необходимым количеством сна и длиной гена периода.Каждый организм на нашей планете оснащен внутренними часамиОднако результаты одного из новейших исследований, опубликованного в журнале Nature Communications, показали, что хронотип (принадлежность к жаворонкам и совам) лишь отчасти зависит от генома. В ходе исследования специалисты проанализировали данные о геноме практически 700 тысяч человек, предоставленных двумя базами генетических данных – сервиса генетического тестирования 23andMe и британской программы Biobank UK. На самом деле гены «включаются» или «выключаются» из-за изменений окружающей среды. Подробнее об этом, а также о том, как связаны ли гены с сексуальной ориентацией читайте в нашем материале.В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине вручили сразу трем исследователям за открытие работы механизма циркадных ритмов у плодовых мушек рода Drosophila.Проанализировав и сравнив генетические данные ученые выявили более 350 вариаций генов, которые так или иначе связаны с принадлежностью к определенному хронотипу – совам или жаворонкам. Более того, оказалось, что жаворонки ложатся спать на целых 25 минут раньше (в среднем), чем люди с наименьшим количеством генных вариаций. Еще более интересным оказалась связь между хронотипом и здоровьем (физическим и психическим). Так, депрессия и шизофрений чаще встречается у сов, что неудивительно, так как в прошлом целый ряд научных исследований связал риск возникновения диабета, ожирения и психических расстройств с «совиным хронотипом». Важно отметить, что несмотря на выявленную связь, сильного «перекоса» в сторону раннего или позднего пробуждения среди испытуемых с депрессией и шизофренией не наблюдалось.Вот почему ученые считают, что режим дня сбивают не психические расстройства, а «банальная» склонность к жизни в темное время суток. Которая, напомню, провоцирует развитие целого ряда заболеваний. Подробнее о совах и проблемах со здоровьем связанные с их образом жизни читайте в материале моего коллеги Николая Хижняка.

    Рано вставать вредно для здоровья?

    Давайте оговорим сразу – если вы жаворонок, регулярно высыпаетесь, встаете в 7 утра и готовы горы свернуть – вам не о чем беспокоиться. А вот всем остальным явно стоит отнестись к своему режиму внимательнее. Еще пять лет назад Пол Келли из института сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета приравнял рабочий день с 09:00 до 17:00 к пытке. Об этом профессор заявил во время выступления на фестивале Британской науки, пишет The Telegraph.К таким выводам Оксфордские ученые пришли проведя обширное исследование, в котором изучалось влияние режима сна на работоспособность и общее состояние здоровья. Результаты показали, что начало рабочего дня в 9 утра для взрослых людей от 18 до 50 лет вредно для здоровья.На практике это означает, что компании, в которых рабочий день начинается с первыми лучами Солнца, вероятно, причиняют вред сами себе, параллельно увеличивая риск возникновения заболеваний у сотрудников. То же самое касается школ и больниц так как уроки и процедуры принято проводить раньше 9 утра.Рабочий день должен начинаться не раньше 10 утра. Взрослый человек может работать с 9 утра только после 55 лет. Внимательно посмотрите на наше общество — оно страдает от депривации сна. При этом изменить свои биологические ритмы мы не можем. Нельзя приучить организм вставать в определенное время. Наши сердце и печень работают по своему собственному расписанию, а мы просим их взять и передвинуть все на несколько часов. Самый распространенный вид цивилизованных пыток — это ранний подъем и начало рабочего дня до 10:00 утра.Полл Келли – ведущий автор исследования.Эта проблема актуальна для людей во всем мире. Знаете во сколько в больницах подают завтрак? А ведь это самая настоящая пытка – есть когда ты не голоден. К тому же, из-за недосыпа люди становятся послушнее и хуже соображают. Так что каким бы ни был ваш хронотип, если спать меньше шести часов на протяжении недели, то произойдут изменения на уровне генов. Недосып негативно влияет на работоспособность, память, внимание и пр. А вот о том, что будет если каждый день высыпаться я рассказывала в этой статье.

    Откуда взялся 8-часовой рабочий день?

    Итак, мы выяснили, что ранний подъем может оказывать негативное влияние на здоровье, а вкупе с регулярным недосыпом чреват развитием проблем. Но откуда взялся восьмичасовой рабочий день, который должен непременно начинаться с утра? На самом деле причина, по которой большинство из нас работают с 09:00 до 17:00 не имеет к науке никакого отношения. Все дело в том, что в начале ХХ века восьмичасовой рабочий день позволял предпринимателям эффективнее управлять фабриками и заводами. Одной из первых компаний, которая позволила работникам трудиться не 10 часов, а 8, стала компания Ford Motors в США. Успех от нового графика работы вдохновил и другие компании. Вот как сформировалась современная рабочая неделя.Возможно, причина по которой ваш коллега все время опаздывает скрыта в его генахНо с появлением интернета, а также благодаря научно-техническому прогрессу, человечество может (и должно) изменить представление о количестве часов, которые люди проводят на рабочем месте, а также запретив начинать рабочий и учебный день раньше 10 утра. Причем сделать это необходимо в первую очередь потому, что сотрудники, которые высыпаются и проводят меньше времени на работе, работают продуктивнее. Хотим мы этого или нет, но пересмотр современной модели труда раной или поздно произойдет. К тому же, в будущем появятся работы, которые будут выполнять большее количество работы, существенно освободив нам время. С таким заявлением несколько лет назад выступил глава компаний Tesla и SpaceX Илон Маск во время встречи национальной ассоциации губернаторов США в 2017 году.

    Почему ваш личный опыт ничего не значит?

    Мы все – в той или иной степени – привыкли полагаться на собственный опыт. Это полезно во многих случаях, однако важно понимать, что ваш личный опыт – это не объективная истина. То, что пережили лично вы и те вещи, которые вы считаете приемлемыми являются такими для вас, но это не значит, что все обстоит так на самом деле. Если вам легко вставать по утрам, а ваш друг, родственник или коллега каждое утро напоминает зомби и плохо соображает, это не значит что он лентяй и всю ночь смотрел сериалы (хотя такое тоже встречается, конечно). Но в большинстве случаев человек не виноват в том, что его биологические часы работают таким образом. Точно так же не стоит ожидать от заядлого жаворонка перехода на ночной образ жизни – рано или поздно биология возьмет свое и человек вернется к привычному расписанию, обсусловленному работой циркадных ритмов.Однако тот факт, что личный опыт субъективен не означает, что мы не должны скрывать свой хронотип и рассказывать об образе жизни. Не стоит забывать что все мы очень разные и у каждого организма свои потребности. Специально для этой статьи мы в Hi-News.ru решили поделиться с вами своими историями и рассказать кто из нас сова, жаворонок и даже голубь. Начнем, традиционно, с жаворонков:Я отношу себя к жаворонкам — раньше постоянно просыпался в 5-6 часов утра, иногда удавалось попасть в спортивный зал и потом на работу. Спорт сильно облегчал ранее пробуждение, но иногда организм просил поспать еще немного — тогда сразу ехал в офис. Для меня утро — самая продуктивная часть дня; ту же самую работу, которую вечером я буду делать 3 часа, утром я могу сделать за 1,5 часа. Единственный минус — ложиться надо не позже 22 часов. Сейчас рабочие часы поменялись, и ложусь спать чуть позже, поэтому сплю подольше. Но распорядок дня в отношении сна я не изменил — утром мне работать легче. Да и в моей сфере это полезно, можно быстро изучить, что произошло у коллег на Западе (там был день), пока мы спали.Александр Богданов (Москва, Россия), автор Hi-News.ruК жаворонкам себя относит главный редактор Hi-News.ru Ренат Гришин, хотя большую часть жизни был убежден что он – самая настоящая сова:Последние несколько лет я стал активным жаворонком. Мой день начинается около 7 утра вне зависимости от того во сколько я лег. Причем я всегда считал себя «совой». Лечь в 2-3 ночи и проснуться в районе полудня для меня было нормой. Но сейчас все изменилось. Утренние часы стали самыми продуктивными. Пока все спят утром, я могу спокойно заниматься работой. Днем и вечером такого уже не получается. Семья пстоянно требует внимания и в усовиях самоизоляции никуда деться от этого я не могу. И если раньше я считал, что раннее пробуждение это практически невозможно для меня, то теперь мое мнение кординальное поменялось. Я — жаворонок!Ренат Гришин (Москва, Россия), главный редактор Hi-News.ruОднако, как показывает практика, сов все-таки больше чем жаворонков, по крайней мере у нас в редакции:Я сова, мне легче работать ночью, когда коллеги и сотрудники уже спят. В тишине и спокойствии приходит больше мыслей да и производительность лучше. Поэтому организм выбрал такой режим. Хотя я прекрасно понимаю, что вставать рано это эффективно и полезно для здоровья.Михаил Королев (Барселона, Испания), владелец Hi-News.ruПавел Дмитриев

Источник: https://Hi-News.ru/eto-interesno/biologicheskie-chasy-chto-nuzhno-znat.html

Что такое хронотип?

Исследованием суточных ритмов всех живых существ на Земле занимаются хронобиологи. Хронобиология – это область науки, которая изучает условия возникновения, природу, закономерности и значение циркадных ритмов, а также взаимосвязь между биоритмами и здоровьем человека.

Отмечу, что это молодая область междисциплинарных исследований, которая находится в процессе своего становления.Именно хронобиологи ввели понятие хронотип – характер суточной активности человека. Хронотип отражает суточную динамику функциональной активности разных органов и систем организма.

Таким образом, в зависимости от активности человека в то или иное время суток учеными выделено три хронотипа:

  • Жаворонки — утренний тип
  • Голуби — дневной тип
  • Совы — вечерний тип

Важно понимать, что различия между хронотипами это не просто склонность к ранним или поздним пробуждениям. Хотя, безусловно, большинство людей на нашей планете без особых трудностей и вреда для здоровья перестраиваются под утренний или вечерний ритм на пару-тройку часов (голуби).

На самом деле каждому хронотипу свойственны специфические особенности жизнедеятельности из-за которых развивается устойчивость к одним факторам и выраженная чувствительность к другим. Вот почему совам, в отличие от жаворонков, так тяжело вставать по утрам. Но это не единственная причина.

Дело в том, что уникальные особенности поведения каждого живого существа закодированы в генах, к тому же ранее ученые определили тот самый «часовой ген» или «ген периода», который отвечает за работу циркадных ритмов. Это значит, что именно часовой ген контриролирует кровяное давление, метаболизм, уровень гормонов и работу циркадных ритмов.

Более того, проведенные исследования выявили связь между необходимым количеством сна и длиной гена периода.

Каждый организм на нашей планете оснащен внутренними часами

Однако результаты одного из новейших исследований, опубликованного в журнале Nature Communications, показали, что хронотип (принадлежность к жаворонкам и совам) лишь отчасти зависит от генома.

В ходе исследования специалисты проанализировали данные о геноме практически 700 тысяч человек, предоставленных двумя базами генетических данных – сервиса генетического тестирования 23andMe и британской программы Biobank UK.

На самом деле гены «включаются» или «выключаются» из-за изменений окружающей среды. Подробнее об этом, а также о том, как связаны ли гены с сексуальной ориентацией читайте в нашем материале.

В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине вручили сразу трем исследователям за открытие работы механизма циркадных ритмов у плодовых мушек рода Drosophila.

Проанализировав и сравнив генетические данные ученые выявили более 350 вариаций генов, которые так или иначе связаны с принадлежностью к определенному хронотипу – совам или жаворонкам.

Более того, оказалось, что жаворонки ложатся спать на целых 25 минут раньше (в среднем), чем люди с наименьшим количеством генных вариаций. Еще более интересным оказалась связь между хронотипом и здоровьем (физическим и психическим).

Так, депрессия и шизофрений чаще встречается у сов, что неудивительно, так как в прошлом целый ряд научных исследований связал риск возникновения диабета, ожирения и психических расстройств с «совиным хронотипом».

Важно отметить, что несмотря на выявленную связь, сильного «перекоса» в сторону раннего или позднего пробуждения среди испытуемых с депрессией и шизофренией не наблюдалось.

Вот почему ученые считают, что режим дня сбивают не психические расстройства, а «банальная» склонность к жизни в темное время суток. Которая, напомню, провоцирует развитие целого ряда заболеваний. Подробнее о совах и проблемах со здоровьем связанные с их образом жизни читайте в материале моего коллеги Николая Хижняка.

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: