Как избавиться от постоянного страха

Содержание
  1. Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения
  2. Почему люди испытывают тревогу и страх?
  3. 1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами
  4. 2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись
  5. 3. Будьте всегда чем-то заняты
  6. 4. Все люди чего-то боятся
  7. 5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь
  8. 6. Начните жить здесь и сейчас
  9. Метод №1. Будьте наблюдателем
  10. Метод №2. Расслабьтесь и дышите
  11. Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой
  12. Метод №4. Не забывайте о других людях
  13. 9 способов избавиться от страха
  14. Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги
  15. Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины
  16. Симптомы тревоги и страха
  17. Как проявляется страх
  18. Симптомы тревожности
  19. Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье
  20. Методы борьбы со страхом и тревогой
  21. Как самостоятельно избавиться от тревоги
  22. Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги
  23. Как побороть внезапную тревожную атаку
  24. Выводы
  25. «Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…» | Саморазвитие, Социум | Наша Психология
  26. Факты или вымысел – в чем причина?
  27. Как бороться с утомившим чувством тревоги?
  28. Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»
  29. События, которые происходят с вами
  30. Гормональные изменения
  31. Хронический стресс
  32. Депрессия
  33. Тревожное расстройство
  34. 1. Генерализованное тревожное расстройство
  35. 2. Социофобия
  36. Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения
  37. Почему люди испытывают тревогу и страх?
  38. 1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами
  39. 2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись
  40. 3. Будьте всегда чем-то заняты
  41. 4. Все люди чего-то боятся
  42. 5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь
  43. 6. Начните жить здесь и сейчас
  44. Метод №1. Будьте наблюдателем
  45. Метод №2. Расслабьтесь и дышите
  46. Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой
  47. Метод №4. Не забывайте о других людях
  48. 9 способов избавиться от страха
  49. Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги
  50. Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины
  51. Симптомы тревоги и страха
  52. Как проявляется страх
  53. Симптомы тревожности
  54. Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье
  55. Методы борьбы со страхом и тревогой
  56. Как самостоятельно избавиться от тревоги
  57. Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги
  58. Как побороть внезапную тревожную атаку
  59. Выводы
  60. «Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…» | Саморазвитие, Социум | Наша Психология
  61. Факты или вымысел – в чем причина?
  62. Как бороться с утомившим чувством тревоги?
  63. Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»
  64. События, которые происходят с вами
  65. Гормональные изменения
  66. Хронический стресс
  67. Депрессия
  68. Тревожное расстройство
  69. 1. Генерализованное тревожное расстройство
  70. 2. Социофобия
  71. Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения
  72. Почему люди испытывают тревогу и страх?
  73. Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы
  74. 1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами
  75. 2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись
  76. 3. Будьте всегда чем-то заняты
  77. 4. Все люди чего-то боятся
  78. 5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь
  79. 6. Начните жить здесь и сейчас
  80. Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов
  81. Метод №1. Будьте наблюдателем
  82. Метод №2. Расслабьтесь и дышите
  83. Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой
  84. Метод №4. Не забывайте о других людях
  85. 9 способов избавиться от страха
  86. Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги
  87. Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины
  88. Симптомы тревоги и страха
  89. Как проявляется страх
  90. Симптомы тревожности
  91. Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье
  92. Методы борьбы со страхом и тревогой
  93. Как самостоятельно избавиться от тревоги
  94. Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги
  95. Как побороть внезапную тревожную атаку
  96. Выводы
  97. «Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…» | Саморазвитие, Социум | Наша Психология
  98. Факты или вымысел – в чем причина?
  99. Как бороться с утомившим чувством тревоги?
  100. Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»
  101. События, которые происходят с вами
  102. Гормональные изменения
  103. Хронический стресс
  104. Депрессия
  105. Тревожное расстройство
  106. 1. Генерализованное тревожное расстройство
  107. 2. Социофобия
  108. Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения
  109. Почему люди испытывают тревогу и страх?
  110. Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы
  111. 1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами
  112. 2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись
  113. 3. Будьте всегда чем-то заняты
  114. 4. Все люди чего-то боятся
  115. 5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь
  116. 6. Начните жить здесь и сейчас
  117. Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов
  118. Метод №1. Будьте наблюдателем
  119. Метод №2. Расслабьтесь и дышите
  120. Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой
  121. Метод №4. Не забывайте о других людях
  122. 9 способов избавиться от страха
  123. Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги
  124. Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины
  125. Симптомы тревоги и страха
  126. Как проявляется страх
  127. Симптомы тревожности
  128. Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье
  129. Методы борьбы со страхом и тревогой
  130. Как самостоятельно избавиться от тревоги
  131. Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги
  132. Как побороть внезапную тревожную атаку
  133. Выводы
  134. «Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…» | Саморазвитие, Социум | Наша Психология
  135. Факты или вымысел – в чем причина?
  136. Как бороться с утомившим чувством тревоги?
  137. Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»
  138. События, которые происходят с вами
  139. Гормональные изменения
  140. Хронический стресс
  141. Депрессия
  142. Тревожное расстройство
  143. 1. Генерализованное тревожное расстройство
  144. 2. Социофобия
  145. Узнайте Источник: https://Lifehacker.ru/kak-pobedit-trevozhnost/

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Как избавиться от постоянного страха
Как избавиться от постоянного страха

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является.

Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Дети в Сирии

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем.

Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу.

Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги

Как избавиться от постоянного страха

Панические атаки или приступы страха случаются у каждого человека. Если это проявляется редко, то поводов для беспокойства нет. Но если они преследуют человека на каждом шагу, требуется грамотное лечение. Особенно подвержены этому люди со слабой психикой, которые должны знать, как избавиться от чувства страха и тревоги.

Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины

Чувство страха возникает по разным причинам, будь-то встреча с незнакомыми людьми, выступление перед большой аудиторией и т.д. Это явление бывает нескольких видов: краткосрочное, быстро проходящее и слабовыраженное. В последнем случае человек легко справляется с проблемой самостоятельно.

Но если тревожные переживания сопровождают человека на протяжении длительного времени, не дают ему жить нормальной жизнью, необходима терапия. Самое главное здесь – разобраться в причинах тревожности, а потом заниматься лечением.

Среди главных причин такого состояния выделяются:

  1. Генетическая предрасположенность. Если кто-то из близких родственников имел схожее заболевание, то большая вероятность, что это передастся по наследству.
  2. Детские травмы. Недопонимание родителей, частые бытовые конфликты могут привести к тому, что ребенок замыкается в себе, отказывается идти на контакт, тем самым замыкая в себе все проблемы. С возрастом проблем становится все больше, они не имеют выхода и давят на психику. Это становится причиной различных расстройств, в том числе, и панических атак, когда человек боится, что детские травмы повторятся.
  3. Сильный стресс. Сюда моно отнести внезапные потрясения психики, например, смерть родственника, сильная травма. Все это может спровоцировать панические атаки. В большинстве случаев стресс лишь в комплексе с иными переживаниями приводит к приступам страха без причины. Особенно, если ранее наблюдались признаки тревоги.
  4. Нарушение мозговой деятельности. Некоторые ученые считают, что панические расстройства случаются из-за нарушений баланса нейромедиаторов головного мозга. Поэтому человека часто мучает страх и тревога.

Бывают случаи, когда на фоне заболеваний, особенностей характера, может проявиться сразу несколько видов тревоги: социальная и паническая. На фоне этого могут возникать депрессии. Например, человек боится большого скопления людей, поэтому остается одиноким. Его социальные потребности не удовлетворяются, на фоне чего возникает депрессия, неудовлетворенность.

Симптомы тревоги и страха

Для начала стоит понять, что такое страх и тревога. Страх – это реакция на опасность, конфликт или стресс.

Тревога бывает первичной, когда она является главным признаком невротического расстройства, и вторичной, где она симптом какого-либо заболевания (шизофрения, депрессия и др.).

Как проявляется страх

Страх проявляется в виде возбужденного или подавленного внутреннего состояния. Если он сильный, возможна, подавленность, депрессия.

Страх легко определяется по внешнему виду:

  1. Расширенные зрачки. Из-за адреналина, в первую очередь, расширяются зрачки. Тем самым головной мозг реагирует на приближающуюся опасность.
  2. Оцепенение конечностей. Паника, охватившая весь организм, приводит к тому, что вся энергия уходит на борьбу с угрозой.
  3. Дрожание различных участков тела (подбородок, губы, конечности).
  4. Изменение цвета лица. Приступ страха активизирует защитные силы организма, в результате чего кровь приливает к сердцу, оставляя остальные участки тела без нормального кровоснабжения. В результате, лицо испуганного человека становится бледным, зеленоватым или серым.
  5. Осиплость голоса.
  6. Обильное потовыделение, головокружение, сухость во рту.

Обратите внимание! Испытывая страх, человек пытается спрятаться, стать незаметным, что вызывает у него желание обхватить себя руками или втянуть голову в плечи.

Симптомы тревожности

Страх и тревожность – это паническая атака, они имеют схожие симптомы, например:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • озноб;
  • изменение голоса;
  • одышка;
  • тошнота, удушье;
  • головокружение;
  • чувство отрешенности от мира;
  • бессонница;
  • спутанность мыслей.

Важно! Тревога может выражаться головной болью, болями в животе, повышенной температурой, нарушением пищеварения, судороги, повышенное давление.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Методы борьбы со страхом и тревогой

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка. Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок.

Чтобы страх не вышел за рамки и не перешел в патологию, следует знать, как его убрать:

  1. Не следует концентрироваться на негативных мыслях, научиться перестаиваться на позитив.
  2. Реально оценивать происходящее, не драматизировать ситуации.
  3. Найти подходящие способы и методы быстрого избавления от страха (йога, медитация, чтение книг).
  4. Научиться внушать себе позитивные мысли.
  5. Не бояться страха. В случае возникновения таких симптомов, врачи рекомендуют писать в тетрадь свои переживания и эмоции. Это поможет быстрее избавиться от негатива.
  6. Не зря говорят: «Посмотреть страху в глаза». Если чего-то сильно боитесь, лучше пройти через это. Такой способ поможет в будущем не зацикливаться на волнующих моментах, и перестать бояться.

Важно! Страх и тревога – это подсознательные явления, которые можно контролировать.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Что делать, когда чувство тревоги выходит из-под контроля, и человек начинает бояться, когда на то нет причин. Для начала необходимо попробовать самому выйти из этого состояния. В психологии имеются методы, подсказывающие как избавиться от страха и тревоги:

  1. Сделать то, что всегда хотели, но боялись. Метод неожиданный, особенно, для человека испытывающего тревогу, но результативный. Сделав то, что вызывает сильные эмоции, страх, можно заглушить тревогу. На подсознательном уровне вы осознаете, что опасности нет.
  2. Переключить внимание. Если одолело сильное чувство тревоги, необходимо пересилить себя, и переключить внимание. Например, помыть посуду, убрать дома или погладить одежду. На начальных этапах сделать это будет очень тяжело, но постепенно волнение будет отступать.
  3. Прогуляться и сосредоточить внимание на окружающей обстановке, деревьях, птицах или людях.
  4. Расслабиться. Когда накрывает чувство тревоги, обратите внимание на свое дыхание, оно учащенное. Чтобы расслабиться, потребуется нормализовать дыхание, сделать глубокий вдох, затем выдох. Выдержав паузу вновь все повторить. Со временем вы заметите, что забываете о проблемах, сосредоточившись на дыхании.

Это лишь немногие способы, которые помогут справиться с навязчивым чувством тревоги. Отлично помогают домашние животные – уход за ними снижает тревожность. Человеку со склонностью к паническим атакам рекомендуется завести кота, собаку или мелкого грызуна.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги

Чтобы беспричинные приступы страха не мешали человеку жить, нужно развивать стрессоустойчивость. Если есть склонность к паническим атакам, необходимо следовать рекомендациям:

  1. Регулярно заниматься спортом на свежем воздухе (бег, плавание и др.).
  2. Если чувствуется приближение приступа, рекомендуется себя отвлечь: ущипнуть, подумать о чем-либо хорошем.
  3. Исключить эмоциональные перегрузки.
  4. Высыпаться и больше отдыхать.
  5. Устранить причины, вызывающие отрицательные эмоции.

Чтобы такое состояние не повторялось, необходимо следовать советам психологов и относится к терапии с терпением.

Как побороть внезапную тревожную атаку

Как снять тревогу и чувство страха, если они застали врасплох:

  • рассредоточить внимание вокруг, т.е. выйти на свежий воздух, обеспечить больше пространства;
  • контролировать дыхание, это снизит эмоциональное напряжение;
  • если самостоятельно справиться с приступами нет возможности, попросить о помощи близких, либо обратиться к врачу;
  • если тревога настигла ночью, срочно встать с постели и выпить теплого, зеленого чая. Это обеспечит приток глюкозы в кровь и снизит тревожные ощущения;
  • убрать раздражители вокруг: телевизор, компьютер и т.д.

Не следует сразу принимать лекарственные препараты для снятия тревожного симптома. Это только усугубит ситуацию – прием лекарственных средств блокирует эмоции, из-за чего нервная система истощается. Человек становится эмоционально нечувствительным и зависимым от лекарственных препаратов.

Выводы

При частых приступах страха и тревоги важно научиться контролировать эти эмоции, справляться с ними самостоятельно. Все страхи человека идут из подсознания, поэтому нужно знать способы, как их убрать. Лекарственная терапия назначается только в запущенных случаях, когда психологические методы не приносят результатов.

Источник: https://distonija.com/kak-izbavitsya-ot-pristupov-straha-i-trevogi.html

«Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…» | Саморазвитие, Социум | Наша Психология

Как избавиться от постоянного страха

Добрый день! Последний год, после смерти отца, я стала замечать, что очень часто тревожусь и чего-то боюсь. Как будто должно произойти что-то непоправимое. Я устала так жить, устала ждать беды. Постоянно боюсь за близких, за себя. Пытаюсь отвлечься чем-то, но помогает ненадолго.

Муж не понимает, что со мной происходит, даже злится на меня. А я вижу, что это уже сказывается на моем состоянии здоровья – появились головные боли, меня все раздражает и никого не хочу видеть.

Как избавиться от постоянного чувства страха и начать жить нормально?
Ольга, 45 лет

Здравствуйте, Ольга! Проблема навязчивой тревоги, чувства страха весьма распространена и не так безобидна, как может показаться.

Мы так привыкли жить в скорости, смене декораций, с фоном пугающих новостей, что не успеваем справляться с постоянными стрессами. Тревога стала нашим будничным спутником и перестала казаться необычной, но это не так.

Нормальное состояние – это спокойствие, уверенность и отсутствие лишних переживаний. Попробуем разобраться что с вами происходит и как это можно решить.

Факты или вымысел – в чем причина?

Тревога может основываться на реальных или надуманных фактах. Правда – это то, что с вами происходило или может произойти по реальным причинам. Вы пережили смерть близкого человека. Ваша тревога, скорее, про то, что это может случиться снова, и повлиять на это вы не можете. Это адекватная тревога, но это не значит, что с ней не нужно бороться.

Расстройство сна, нервозность и признаки депрессии – это соматическая реакция на страх.

Вы подсознательно хотите решить ситуацию, которая еще не произошла. Но иллюзия контроля состоит в том, что человек не способен тотально контролировать все. Никто из нас не знает, когда умрет и не может спроецировать возможность несчастного случая или болезни. Поэтому отождествлять себя с ситуацией, которой может не случиться, означает не контролировать, а заниматься саморазрушением.

Бывает так, что тревога не вызвана определенными стрессовыми событиями, причины тревоги и чувства страха бессознательны. В таком случае речь идет о неадекватной, чрезмерной тревоге.

Спровоцировать ее могут события, которые не были расценены психикой как стресс. Например, проблемы в семье, которым вы не придаете значения.

Муж реагирует на ваши страхи раздражением, вас это обижает, но вы не перечите ему, считая, что вы не правы, чрезмерно тревожны, а он как раз разумный и адекватный.

Перед вами ситуация замкнутого круга чрезмерной тревоги, которая подстегивается обесцениваем от ближних. На самом деле вы нуждаетесь в поддержке и помощи и имеете на это полное право.

Также причинами навязчивой тревоги могут быть проблемы на работе. Несправедливость, нездоровая конкуренция, высокая ответственность и невозможность изменить ситуацию образуют навязчивое тревожное состояние.

Иногда тревогу генерирует организм, давая понять, что есть какие-то неполадки. В подобных случаях беспричинной тревоги рекомендуется обратиться к врачу для стандартной диспансеризации.

Как бороться с утомившим чувством тревоги?

  • Если исключены прошлые стрессы и проблемы со здоровьем, а состояние не улучшается, рекомендуется обратиться к специалисту. Вы сможете проработать ваш индивидуальный случай и подобрать все возможные средства, в том числе медицинские препараты, чтобы исправить ситуацию. Не нужно стесняться своего тревожного состояния и тем более игнорировать его.
  • Заботьтесь о себе. Полноценный сон, смена впечатлений (в любом возможном сейчас формате), общение с приятными людьми, здоровое разнообразное питание, новое увлечение – это не мелочи, а те самые факторы, которые способствуют нормализации эмоционального фона.
  • Устраните, по возможности, стрессы. То, что случилось, уже случилось. Это нужно пережить, переболеть, оплакать, ни в коем случае не игнорировать и отпустить. Это произойдет в любом случае, возможно, сейчас еще не время. Сейчас вам нужно постараться оградить себя от того, что раздражает и тревожит: ежедневные новости, токсичные друзья, агрессивные коллеги.
  • Слушайте себя. Ваш организм нуждается в помощи, а не в преодолении ежедневных «через не могу». Прислушайтесь, может вы не хотите именно сейчас что-либо делать. Возможно, это можно доделать позже или попросить о помощи. Прислушиваясь к себе, вы сможете осознать, какие именно чувства заставляют вас волноваться, и избавиться от них.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. И это в первую очередь касается домашнего уклада. Просите близких помочь, не надо взваливать все на себя. Организм не любит таких экспериментов и отвечает соответственно.

Помните, что тревожное состояние нельзя оставлять без внимания. Многое можно успешно проработать самостоятельно. К тому же всегда можно обратиться к специалисту и избавиться от тревожности и чувства страха.

Источник: https://www.psyh.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-straha/

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Как избавиться от постоянного страха

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие.

Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут.

Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Как избавиться от постоянного страха
Как избавиться от постоянного страха

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является.

Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Дети в Сирии

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем.

Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу.

Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги

Как избавиться от постоянного страха

Панические атаки или приступы страха случаются у каждого человека. Если это проявляется редко, то поводов для беспокойства нет. Но если они преследуют человека на каждом шагу, требуется грамотное лечение. Особенно подвержены этому люди со слабой психикой, которые должны знать, как избавиться от чувства страха и тревоги.

Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины

Чувство страха возникает по разным причинам, будь-то встреча с незнакомыми людьми, выступление перед большой аудиторией и т.д. Это явление бывает нескольких видов: краткосрочное, быстро проходящее и слабовыраженное. В последнем случае человек легко справляется с проблемой самостоятельно.

Но если тревожные переживания сопровождают человека на протяжении длительного времени, не дают ему жить нормальной жизнью, необходима терапия. Самое главное здесь – разобраться в причинах тревожности, а потом заниматься лечением.

Среди главных причин такого состояния выделяются:

  1. Генетическая предрасположенность. Если кто-то из близких родственников имел схожее заболевание, то большая вероятность, что это передастся по наследству.
  2. Детские травмы. Недопонимание родителей, частые бытовые конфликты могут привести к тому, что ребенок замыкается в себе, отказывается идти на контакт, тем самым замыкая в себе все проблемы. С возрастом проблем становится все больше, они не имеют выхода и давят на психику. Это становится причиной различных расстройств, в том числе, и панических атак, когда человек боится, что детские травмы повторятся.
  3. Сильный стресс. Сюда моно отнести внезапные потрясения психики, например, смерть родственника, сильная травма. Все это может спровоцировать панические атаки. В большинстве случаев стресс лишь в комплексе с иными переживаниями приводит к приступам страха без причины. Особенно, если ранее наблюдались признаки тревоги.
  4. Нарушение мозговой деятельности. Некоторые ученые считают, что панические расстройства случаются из-за нарушений баланса нейромедиаторов головного мозга. Поэтому человека часто мучает страх и тревога.

Бывают случаи, когда на фоне заболеваний, особенностей характера, может проявиться сразу несколько видов тревоги: социальная и паническая. На фоне этого могут возникать депрессии. Например, человек боится большого скопления людей, поэтому остается одиноким. Его социальные потребности не удовлетворяются, на фоне чего возникает депрессия, неудовлетворенность.

Симптомы тревоги и страха

Для начала стоит понять, что такое страх и тревога. Страх – это реакция на опасность, конфликт или стресс.

Тревога бывает первичной, когда она является главным признаком невротического расстройства, и вторичной, где она симптом какого-либо заболевания (шизофрения, депрессия и др.).

Как проявляется страх

Страх проявляется в виде возбужденного или подавленного внутреннего состояния. Если он сильный, возможна, подавленность, депрессия.

Страх легко определяется по внешнему виду:

  1. Расширенные зрачки. Из-за адреналина, в первую очередь, расширяются зрачки. Тем самым головной мозг реагирует на приближающуюся опасность.
  2. Оцепенение конечностей. Паника, охватившая весь организм, приводит к тому, что вся энергия уходит на борьбу с угрозой.
  3. Дрожание различных участков тела (подбородок, губы, конечности).
  4. Изменение цвета лица. Приступ страха активизирует защитные силы организма, в результате чего кровь приливает к сердцу, оставляя остальные участки тела без нормального кровоснабжения. В результате, лицо испуганного человека становится бледным, зеленоватым или серым.
  5. Осиплость голоса.
  6. Обильное потовыделение, головокружение, сухость во рту.

Обратите внимание! Испытывая страх, человек пытается спрятаться, стать незаметным, что вызывает у него желание обхватить себя руками или втянуть голову в плечи.

Симптомы тревожности

Страх и тревожность – это паническая атака, они имеют схожие симптомы, например:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • озноб;
  • изменение голоса;
  • одышка;
  • тошнота, удушье;
  • головокружение;
  • чувство отрешенности от мира;
  • бессонница;
  • спутанность мыслей.

Важно! Тревога может выражаться головной болью, болями в животе, повышенной температурой, нарушением пищеварения, судороги, повышенное давление.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Методы борьбы со страхом и тревогой

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка. Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок.

Чтобы страх не вышел за рамки и не перешел в патологию, следует знать, как его убрать:

  1. Не следует концентрироваться на негативных мыслях, научиться перестаиваться на позитив.
  2. Реально оценивать происходящее, не драматизировать ситуации.
  3. Найти подходящие способы и методы быстрого избавления от страха (йога, медитация, чтение книг).
  4. Научиться внушать себе позитивные мысли.
  5. Не бояться страха. В случае возникновения таких симптомов, врачи рекомендуют писать в тетрадь свои переживания и эмоции. Это поможет быстрее избавиться от негатива.
  6. Не зря говорят: «Посмотреть страху в глаза». Если чего-то сильно боитесь, лучше пройти через это. Такой способ поможет в будущем не зацикливаться на волнующих моментах, и перестать бояться.

Важно! Страх и тревога – это подсознательные явления, которые можно контролировать.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Что делать, когда чувство тревоги выходит из-под контроля, и человек начинает бояться, когда на то нет причин. Для начала необходимо попробовать самому выйти из этого состояния. В психологии имеются методы, подсказывающие как избавиться от страха и тревоги:

  1. Сделать то, что всегда хотели, но боялись. Метод неожиданный, особенно, для человека испытывающего тревогу, но результативный. Сделав то, что вызывает сильные эмоции, страх, можно заглушить тревогу. На подсознательном уровне вы осознаете, что опасности нет.
  2. Переключить внимание. Если одолело сильное чувство тревоги, необходимо пересилить себя, и переключить внимание. Например, помыть посуду, убрать дома или погладить одежду. На начальных этапах сделать это будет очень тяжело, но постепенно волнение будет отступать.
  3. Прогуляться и сосредоточить внимание на окружающей обстановке, деревьях, птицах или людях.
  4. Расслабиться. Когда накрывает чувство тревоги, обратите внимание на свое дыхание, оно учащенное. Чтобы расслабиться, потребуется нормализовать дыхание, сделать глубокий вдох, затем выдох. Выдержав паузу вновь все повторить. Со временем вы заметите, что забываете о проблемах, сосредоточившись на дыхании.

Это лишь немногие способы, которые помогут справиться с навязчивым чувством тревоги. Отлично помогают домашние животные – уход за ними снижает тревожность. Человеку со склонностью к паническим атакам рекомендуется завести кота, собаку или мелкого грызуна.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги

Чтобы беспричинные приступы страха не мешали человеку жить, нужно развивать стрессоустойчивость. Если есть склонность к паническим атакам, необходимо следовать рекомендациям:

  1. Регулярно заниматься спортом на свежем воздухе (бег, плавание и др.).
  2. Если чувствуется приближение приступа, рекомендуется себя отвлечь: ущипнуть, подумать о чем-либо хорошем.
  3. Исключить эмоциональные перегрузки.
  4. Высыпаться и больше отдыхать.
  5. Устранить причины, вызывающие отрицательные эмоции.

Чтобы такое состояние не повторялось, необходимо следовать советам психологов и относится к терапии с терпением.

Как побороть внезапную тревожную атаку

Как снять тревогу и чувство страха, если они застали врасплох:

  • рассредоточить внимание вокруг, т.е. выйти на свежий воздух, обеспечить больше пространства;
  • контролировать дыхание, это снизит эмоциональное напряжение;
  • если самостоятельно справиться с приступами нет возможности, попросить о помощи близких, либо обратиться к врачу;
  • если тревога настигла ночью, срочно встать с постели и выпить теплого, зеленого чая. Это обеспечит приток глюкозы в кровь и снизит тревожные ощущения;
  • убрать раздражители вокруг: телевизор, компьютер и т.д.

Не следует сразу принимать лекарственные препараты для снятия тревожного симптома. Это только усугубит ситуацию – прием лекарственных средств блокирует эмоции, из-за чего нервная система истощается. Человек становится эмоционально нечувствительным и зависимым от лекарственных препаратов.

Выводы

При частых приступах страха и тревоги важно научиться контролировать эти эмоции, справляться с ними самостоятельно. Все страхи человека идут из подсознания, поэтому нужно знать способы, как их убрать. Лекарственная терапия назначается только в запущенных случаях, когда психологические методы не приносят результатов.

Источник: https://distonija.com/kak-izbavitsya-ot-pristupov-straha-i-trevogi.html

«Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…» | Саморазвитие, Социум | Наша Психология

Как избавиться от постоянного страха

Добрый день! Последний год, после смерти отца, я стала замечать, что очень часто тревожусь и чего-то боюсь. Как будто должно произойти что-то непоправимое. Я устала так жить, устала ждать беды. Постоянно боюсь за близких, за себя. Пытаюсь отвлечься чем-то, но помогает ненадолго.

Муж не понимает, что со мной происходит, даже злится на меня. А я вижу, что это уже сказывается на моем состоянии здоровья – появились головные боли, меня все раздражает и никого не хочу видеть.

Как избавиться от постоянного чувства страха и начать жить нормально?
Ольга, 45 лет

Здравствуйте, Ольга! Проблема навязчивой тревоги, чувства страха весьма распространена и не так безобидна, как может показаться.

Мы так привыкли жить в скорости, смене декораций, с фоном пугающих новостей, что не успеваем справляться с постоянными стрессами. Тревога стала нашим будничным спутником и перестала казаться необычной, но это не так.

Нормальное состояние – это спокойствие, уверенность и отсутствие лишних переживаний. Попробуем разобраться что с вами происходит и как это можно решить.

Факты или вымысел – в чем причина?

Тревога может основываться на реальных или надуманных фактах. Правда – это то, что с вами происходило или может произойти по реальным причинам. Вы пережили смерть близкого человека. Ваша тревога, скорее, про то, что это может случиться снова, и повлиять на это вы не можете. Это адекватная тревога, но это не значит, что с ней не нужно бороться.

Расстройство сна, нервозность и признаки депрессии – это соматическая реакция на страх.

Вы подсознательно хотите решить ситуацию, которая еще не произошла. Но иллюзия контроля состоит в том, что человек не способен тотально контролировать все. Никто из нас не знает, когда умрет и не может спроецировать возможность несчастного случая или болезни. Поэтому отождествлять себя с ситуацией, которой может не случиться, означает не контролировать, а заниматься саморазрушением.

Бывает так, что тревога не вызвана определенными стрессовыми событиями, причины тревоги и чувства страха бессознательны. В таком случае речь идет о неадекватной, чрезмерной тревоге.

Спровоцировать ее могут события, которые не были расценены психикой как стресс. Например, проблемы в семье, которым вы не придаете значения.

Муж реагирует на ваши страхи раздражением, вас это обижает, но вы не перечите ему, считая, что вы не правы, чрезмерно тревожны, а он как раз разумный и адекватный.

Перед вами ситуация замкнутого круга чрезмерной тревоги, которая подстегивается обесцениваем от ближних. На самом деле вы нуждаетесь в поддержке и помощи и имеете на это полное право.

Также причинами навязчивой тревоги могут быть проблемы на работе. Несправедливость, нездоровая конкуренция, высокая ответственность и невозможность изменить ситуацию образуют навязчивое тревожное состояние.

Иногда тревогу генерирует организм, давая понять, что есть какие-то неполадки. В подобных случаях беспричинной тревоги рекомендуется обратиться к врачу для стандартной диспансеризации.

Как бороться с утомившим чувством тревоги?

  • Если исключены прошлые стрессы и проблемы со здоровьем, а состояние не улучшается, рекомендуется обратиться к специалисту. Вы сможете проработать ваш индивидуальный случай и подобрать все возможные средства, в том числе медицинские препараты, чтобы исправить ситуацию. Не нужно стесняться своего тревожного состояния и тем более игнорировать его.
  • Заботьтесь о себе. Полноценный сон, смена впечатлений (в любом возможном сейчас формате), общение с приятными людьми, здоровое разнообразное питание, новое увлечение – это не мелочи, а те самые факторы, которые способствуют нормализации эмоционального фона.
  • Устраните, по возможности, стрессы. То, что случилось, уже случилось. Это нужно пережить, переболеть, оплакать, ни в коем случае не игнорировать и отпустить. Это произойдет в любом случае, возможно, сейчас еще не время. Сейчас вам нужно постараться оградить себя от того, что раздражает и тревожит: ежедневные новости, токсичные друзья, агрессивные коллеги.
  • Слушайте себя. Ваш организм нуждается в помощи, а не в преодолении ежедневных «через не могу». Прислушайтесь, может вы не хотите именно сейчас что-либо делать. Возможно, это можно доделать позже или попросить о помощи. Прислушиваясь к себе, вы сможете осознать, какие именно чувства заставляют вас волноваться, и избавиться от них.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. И это в первую очередь касается домашнего уклада. Просите близких помочь, не надо взваливать все на себя. Организм не любит таких экспериментов и отвечает соответственно.

Помните, что тревожное состояние нельзя оставлять без внимания. Многое можно успешно проработать самостоятельно. К тому же всегда можно обратиться к специалисту и избавиться от тревожности и чувства страха.

Источник: https://www.psyh.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-straha/

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Как избавиться от постоянного страха

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие.

Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут.

Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Как избавиться от постоянного страха
Как избавиться от постоянного страха

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является.

Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Дети в Сирии

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем.

Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу.

Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги

Как избавиться от постоянного страха

Панические атаки или приступы страха случаются у каждого человека. Если это проявляется редко, то поводов для беспокойства нет. Но если они преследуют человека на каждом шагу, требуется грамотное лечение. Особенно подвержены этому люди со слабой психикой, которые должны знать, как избавиться от чувства страха и тревоги.

Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины

Чувство страха возникает по разным причинам, будь-то встреча с незнакомыми людьми, выступление перед большой аудиторией и т.д. Это явление бывает нескольких видов: краткосрочное, быстро проходящее и слабовыраженное. В последнем случае человек легко справляется с проблемой самостоятельно.

Но если тревожные переживания сопровождают человека на протяжении длительного времени, не дают ему жить нормальной жизнью, необходима терапия. Самое главное здесь – разобраться в причинах тревожности, а потом заниматься лечением.

Среди главных причин такого состояния выделяются:

  1. Генетическая предрасположенность. Если кто-то из близких родственников имел схожее заболевание, то большая вероятность, что это передастся по наследству.
  2. Детские травмы. Недопонимание родителей, частые бытовые конфликты могут привести к тому, что ребенок замыкается в себе, отказывается идти на контакт, тем самым замыкая в себе все проблемы. С возрастом проблем становится все больше, они не имеют выхода и давят на психику. Это становится причиной различных расстройств, в том числе, и панических атак, когда человек боится, что детские травмы повторятся.
  3. Сильный стресс. Сюда моно отнести внезапные потрясения психики, например, смерть родственника, сильная травма. Все это может спровоцировать панические атаки. В большинстве случаев стресс лишь в комплексе с иными переживаниями приводит к приступам страха без причины. Особенно, если ранее наблюдались признаки тревоги.
  4. Нарушение мозговой деятельности. Некоторые ученые считают, что панические расстройства случаются из-за нарушений баланса нейромедиаторов головного мозга. Поэтому человека часто мучает страх и тревога.

Бывают случаи, когда на фоне заболеваний, особенностей характера, может проявиться сразу несколько видов тревоги: социальная и паническая. На фоне этого могут возникать депрессии. Например, человек боится большого скопления людей, поэтому остается одиноким. Его социальные потребности не удовлетворяются, на фоне чего возникает депрессия, неудовлетворенность.

Симптомы тревоги и страха

Для начала стоит понять, что такое страх и тревога. Страх – это реакция на опасность, конфликт или стресс.

Тревога бывает первичной, когда она является главным признаком невротического расстройства, и вторичной, где она симптом какого-либо заболевания (шизофрения, депрессия и др.).

Как проявляется страх

Страх проявляется в виде возбужденного или подавленного внутреннего состояния. Если он сильный, возможна, подавленность, депрессия.

Страх легко определяется по внешнему виду:

  1. Расширенные зрачки. Из-за адреналина, в первую очередь, расширяются зрачки. Тем самым головной мозг реагирует на приближающуюся опасность.
  2. Оцепенение конечностей. Паника, охватившая весь организм, приводит к тому, что вся энергия уходит на борьбу с угрозой.
  3. Дрожание различных участков тела (подбородок, губы, конечности).
  4. Изменение цвета лица. Приступ страха активизирует защитные силы организма, в результате чего кровь приливает к сердцу, оставляя остальные участки тела без нормального кровоснабжения. В результате, лицо испуганного человека становится бледным, зеленоватым или серым.
  5. Осиплость голоса.
  6. Обильное потовыделение, головокружение, сухость во рту.

Обратите внимание! Испытывая страх, человек пытается спрятаться, стать незаметным, что вызывает у него желание обхватить себя руками или втянуть голову в плечи.

Симптомы тревожности

Страх и тревожность – это паническая атака, они имеют схожие симптомы, например:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • озноб;
  • изменение голоса;
  • одышка;
  • тошнота, удушье;
  • головокружение;
  • чувство отрешенности от мира;
  • бессонница;
  • спутанность мыслей.

Важно! Тревога может выражаться головной болью, болями в животе, повышенной температурой, нарушением пищеварения, судороги, повышенное давление.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Методы борьбы со страхом и тревогой

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка. Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок.

Чтобы страх не вышел за рамки и не перешел в патологию, следует знать, как его убрать:

  1. Не следует концентрироваться на негативных мыслях, научиться перестаиваться на позитив.
  2. Реально оценивать происходящее, не драматизировать ситуации.
  3. Найти подходящие способы и методы быстрого избавления от страха (йога, медитация, чтение книг).
  4. Научиться внушать себе позитивные мысли.
  5. Не бояться страха. В случае возникновения таких симптомов, врачи рекомендуют писать в тетрадь свои переживания и эмоции. Это поможет быстрее избавиться от негатива.
  6. Не зря говорят: «Посмотреть страху в глаза». Если чего-то сильно боитесь, лучше пройти через это. Такой способ поможет в будущем не зацикливаться на волнующих моментах, и перестать бояться.

Важно! Страх и тревога – это подсознательные явления, которые можно контролировать.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Что делать, когда чувство тревоги выходит из-под контроля, и человек начинает бояться, когда на то нет причин. Для начала необходимо попробовать самому выйти из этого состояния. В психологии имеются методы, подсказывающие как избавиться от страха и тревоги:

  1. Сделать то, что всегда хотели, но боялись. Метод неожиданный, особенно, для человека испытывающего тревогу, но результативный. Сделав то, что вызывает сильные эмоции, страх, можно заглушить тревогу. На подсознательном уровне вы осознаете, что опасности нет.
  2. Переключить внимание. Если одолело сильное чувство тревоги, необходимо пересилить себя, и переключить внимание. Например, помыть посуду, убрать дома или погладить одежду. На начальных этапах сделать это будет очень тяжело, но постепенно волнение будет отступать.
  3. Прогуляться и сосредоточить внимание на окружающей обстановке, деревьях, птицах или людях.
  4. Расслабиться. Когда накрывает чувство тревоги, обратите внимание на свое дыхание, оно учащенное. Чтобы расслабиться, потребуется нормализовать дыхание, сделать глубокий вдох, затем выдох. Выдержав паузу вновь все повторить. Со временем вы заметите, что забываете о проблемах, сосредоточившись на дыхании.

Это лишь немногие способы, которые помогут справиться с навязчивым чувством тревоги. Отлично помогают домашние животные – уход за ними снижает тревожность. Человеку со склонностью к паническим атакам рекомендуется завести кота, собаку или мелкого грызуна.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги

Чтобы беспричинные приступы страха не мешали человеку жить, нужно развивать стрессоустойчивость. Если есть склонность к паническим атакам, необходимо следовать рекомендациям:

  1. Регулярно заниматься спортом на свежем воздухе (бег, плавание и др.).
  2. Если чувствуется приближение приступа, рекомендуется себя отвлечь: ущипнуть, подумать о чем-либо хорошем.
  3. Исключить эмоциональные перегрузки.
  4. Высыпаться и больше отдыхать.
  5. Устранить причины, вызывающие отрицательные эмоции.

Чтобы такое состояние не повторялось, необходимо следовать советам психологов и относится к терапии с терпением.

Как побороть внезапную тревожную атаку

Как снять тревогу и чувство страха, если они застали врасплох:

  • рассредоточить внимание вокруг, т.е. выйти на свежий воздух, обеспечить больше пространства;
  • контролировать дыхание, это снизит эмоциональное напряжение;
  • если самостоятельно справиться с приступами нет возможности, попросить о помощи близких, либо обратиться к врачу;
  • если тревога настигла ночью, срочно встать с постели и выпить теплого, зеленого чая. Это обеспечит приток глюкозы в кровь и снизит тревожные ощущения;
  • убрать раздражители вокруг: телевизор, компьютер и т.д.

Не следует сразу принимать лекарственные препараты для снятия тревожного симптома. Это только усугубит ситуацию – прием лекарственных средств блокирует эмоции, из-за чего нервная система истощается. Человек становится эмоционально нечувствительным и зависимым от лекарственных препаратов.

Выводы

При частых приступах страха и тревоги важно научиться контролировать эти эмоции, справляться с ними самостоятельно. Все страхи человека идут из подсознания, поэтому нужно знать способы, как их убрать. Лекарственная терапия назначается только в запущенных случаях, когда психологические методы не приносят результатов.

Источник: https://distonija.com/kak-izbavitsya-ot-pristupov-straha-i-trevogi.html

«Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…» | Саморазвитие, Социум | Наша Психология

Как избавиться от постоянного страха

Добрый день! Последний год, после смерти отца, я стала замечать, что очень часто тревожусь и чего-то боюсь. Как будто должно произойти что-то непоправимое. Я устала так жить, устала ждать беды. Постоянно боюсь за близких, за себя. Пытаюсь отвлечься чем-то, но помогает ненадолго.

Муж не понимает, что со мной происходит, даже злится на меня. А я вижу, что это уже сказывается на моем состоянии здоровья – появились головные боли, меня все раздражает и никого не хочу видеть.

Как избавиться от постоянного чувства страха и начать жить нормально?
Ольга, 45 лет

Здравствуйте, Ольга! Проблема навязчивой тревоги, чувства страха весьма распространена и не так безобидна, как может показаться.

Мы так привыкли жить в скорости, смене декораций, с фоном пугающих новостей, что не успеваем справляться с постоянными стрессами. Тревога стала нашим будничным спутником и перестала казаться необычной, но это не так.

Нормальное состояние – это спокойствие, уверенность и отсутствие лишних переживаний. Попробуем разобраться что с вами происходит и как это можно решить.

Факты или вымысел – в чем причина?

Тревога может основываться на реальных или надуманных фактах. Правда – это то, что с вами происходило или может произойти по реальным причинам. Вы пережили смерть близкого человека. Ваша тревога, скорее, про то, что это может случиться снова, и повлиять на это вы не можете. Это адекватная тревога, но это не значит, что с ней не нужно бороться.

Расстройство сна, нервозность и признаки депрессии – это соматическая реакция на страх.

Вы подсознательно хотите решить ситуацию, которая еще не произошла. Но иллюзия контроля состоит в том, что человек не способен тотально контролировать все. Никто из нас не знает, когда умрет и не может спроецировать возможность несчастного случая или болезни. Поэтому отождествлять себя с ситуацией, которой может не случиться, означает не контролировать, а заниматься саморазрушением.

Бывает так, что тревога не вызвана определенными стрессовыми событиями, причины тревоги и чувства страха бессознательны. В таком случае речь идет о неадекватной, чрезмерной тревоге.

Спровоцировать ее могут события, которые не были расценены психикой как стресс. Например, проблемы в семье, которым вы не придаете значения.

Муж реагирует на ваши страхи раздражением, вас это обижает, но вы не перечите ему, считая, что вы не правы, чрезмерно тревожны, а он как раз разумный и адекватный.

Перед вами ситуация замкнутого круга чрезмерной тревоги, которая подстегивается обесцениваем от ближних. На самом деле вы нуждаетесь в поддержке и помощи и имеете на это полное право.

Также причинами навязчивой тревоги могут быть проблемы на работе. Несправедливость, нездоровая конкуренция, высокая ответственность и невозможность изменить ситуацию образуют навязчивое тревожное состояние.

Иногда тревогу генерирует организм, давая понять, что есть какие-то неполадки. В подобных случаях беспричинной тревоги рекомендуется обратиться к врачу для стандартной диспансеризации.

Как бороться с утомившим чувством тревоги?

  • Если исключены прошлые стрессы и проблемы со здоровьем, а состояние не улучшается, рекомендуется обратиться к специалисту. Вы сможете проработать ваш индивидуальный случай и подобрать все возможные средства, в том числе медицинские препараты, чтобы исправить ситуацию. Не нужно стесняться своего тревожного состояния и тем более игнорировать его.
  • Заботьтесь о себе. Полноценный сон, смена впечатлений (в любом возможном сейчас формате), общение с приятными людьми, здоровое разнообразное питание, новое увлечение – это не мелочи, а те самые факторы, которые способствуют нормализации эмоционального фона.
  • Устраните, по возможности, стрессы. То, что случилось, уже случилось. Это нужно пережить, переболеть, оплакать, ни в коем случае не игнорировать и отпустить. Это произойдет в любом случае, возможно, сейчас еще не время. Сейчас вам нужно постараться оградить себя от того, что раздражает и тревожит: ежедневные новости, токсичные друзья, агрессивные коллеги.
  • Слушайте себя. Ваш организм нуждается в помощи, а не в преодолении ежедневных «через не могу». Прислушайтесь, может вы не хотите именно сейчас что-либо делать. Возможно, это можно доделать позже или попросить о помощи. Прислушиваясь к себе, вы сможете осознать, какие именно чувства заставляют вас волноваться, и избавиться от них.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. И это в первую очередь касается домашнего уклада. Просите близких помочь, не надо взваливать все на себя. Организм не любит таких экспериментов и отвечает соответственно.

Помните, что тревожное состояние нельзя оставлять без внимания. Многое можно успешно проработать самостоятельно. К тому же всегда можно обратиться к специалисту и избавиться от тревожности и чувства страха.

Источник: https://www.psyh.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-straha/

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Как избавиться от постоянного страха

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие.

Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут.

Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

Как избавиться от страха и тревоги: причины возникновения

Как избавиться от постоянного страха
Как избавиться от постоянного страха

Современный ритм жизни диктует свои условия и заставляет людей постоянно испытывать массу разнообразных эмоции и чувства. Но далеко не все испытываемые нами эмоции благотворно влияют на нас. Тревога и страх иногда делают нашу жизнь просто невыносимой.

Если человек постоянно испытывает повышенное беспокойство, страдает от навязчивых мыслей, бессонницы, постоянных панических атак, то это свидетельствует о том, что его нервная система не в порядке.

Как перестать испытывать страх и тревогу? И можно ли избавиться от этих деструктивных чувств? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие важные вопросы.

Почему люди испытывают тревогу и страх?

Многие люди думают, что «страх» и «тревога» — это понятия, между которыми можно поставить знак равенства. Но данное утверждение не соответствует истине. Тревога может вызывать настоящую внутреннюю панику, а может проявляться и в виде легкого волнения. Все зависит от уровня её интенсивности. Страх же всегда связан с каким-то конкретным объектом или ситуацией.

К примеру, если вы идете по улице и видите, что прямо на вас едет автомобиль, то первым чувством, которое вы испытаете в данной ситуации, станет страх. Но если вы будете идти по улице и просто думать, что в любой момент вас может переехать машина, то вы будете испытывать тревогу.

Чтобы успешно побороть страх и тревогу, сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения тревоги и страха является волнение, которое появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием, независимо от возраста, социального статуса и мировоззрения человека.

Причины возникновения тревоги и страха:

  • неуверенность в себе;
  • неуверенность в ком-либо или в чем-либо;
  • тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.);
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональное питание;
  • серьезная душевная травма;
  • различные раздражающие стимулы;
  • незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;
  • неприятный и болезненный жизненный опыт;
  • особенности характера (астения, пессимизм и т.д.);
  • вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания;
  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Ученые доказали, что представительницы прекрасного пола, по сравнения с мужчинами, в несколько раз чаще испытывают тревогу и страх.

Страх, тревога, беспокойство, панические атаки проявляются следующим образом:

  • пульс учащается, дыхание становится прерывистым, артериальное давление скачет;
  • эмоциональная возбудимость повышается;
  • появляется физическая слабость, человек начинает быстро утомляться;
  • конечности начинают дрожать;
  • человек перестает ощущать окружающий мир и самого себя;
  • появляется бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;
  • появляются сбои в работе мочеполовой и пищеварительной систем;
  • появляются головные боли, имеющие хронический характер;
  • у женщин нарушается менструальный цикл.

Страх и тревога не только негативно влияют на психическое здоровье человека, но и заметно подрывают его физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Как избавиться от тревоги и преодолеть страх: полезные советы

1. Не забывайте сравнивать свой страх с более сильными страхами

Когда вы думаете, что против вас весь мир и ничего хорошего впереди вас не ждет, четко и жестко скажите себе сейчас же прекратить. Чем больше вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Подумайте о том, что в мире происходят ужасные трагедии, по сравнению с которыми ваша проблема никакой проблемой не является.

Многие люди, которым пришлось пережить реально страшные моменты в жизни, в будущее смотрят с оптимизмом, ценят каждую прожитую минуту и больше не переживают по пустякам, хотя раньше сломанная машина или отсутствие любимой шоколадки в магазине вызывали у них настоящую панику. Этот как раз тот случай, когда стоит учиться на ошибках других людей, а не ждать, пока жизнь преподаст вам персональный урок.

Дети в Сирии

2. Просто представьте, что с вами случилось все то, чего вы так боялись

Когда вы чувствуете, что тревожное состояние накрывает вас с головой, а беспочвенный страх сковывает вас и делает беспомощным, дышите глубоко и спокойно. Затем попытайтесь отбросить все эмоции и оценить сложившуюся ситуацию объективно.

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни. Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь, а затем просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Если вы испытываете постоянную тревогу из-за того, что ваши близкие люди могут умереть в любой момент, попробуйте разобраться в своих чувствах. Скажите себе, что на приход смерти вы никак повлиять не можете. Когда придет время, мы все умрем.

Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Но не стоит из-за этого расстраиваться и каждый день испытывать тревогу.

Психологи настоятельно рекомендуют не зацикливаться на смерти, а наслаждаться каждым прожитым днем и искренне благодарить за это Вселенную.

Если вы поступите именно так, то перестанете бесцельно тратить эмоциональные и физические ресурсы своего организма на глупые переживания. Один известный философ как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать? Проблемы приходят и уходят, а жизнь у нас одна».

3. Будьте всегда чем-то заняты

Опасность будет вас страшить до тех пор, пока она вам неизвестна. Как только вы узнаете, в чем проблема и поймете, как её решить, вы перестанете тревожиться и бояться. Но что же делать, если причины пока не ясны, а испытывать постоянно чувство тревоги вам уже порядком надоело?

Работайте! Делайте все возможное, чтобы у вас не осталось ни минуты свободного времени. Когда ваше сознание будет полностью заполнено полезной деятельностью, вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

Д.Карнеги в одном из своих трудов писал, что человек, который постоянно испытывает тревогу, должен работать с утра до ночи. Только так он сможет забыть о страхе и начать нормально жить.

4. Все люди чего-то боятся

Когда нам страшно, мы думаем, что больше никто не сможет понять нас и наши чувства. Но на Земле живет более 7 миллиардов людей, и наши страхи не являются чем-то уникальным и непонятным. У каждого человека в определенный период жизни возникали проблемы со смелостью, общением с противоположным полом, сексуальной жизнью, финансами и т.д.

Если вы начнете посещать групповую терапию или найдете людей, с которыми можно обсудить возникшие проблемы и увидеть в их глазах понимание, то вам будет намного проще избавиться от тревоги и страха. И ни в коем случае не стоит стесняться своих чувств!

5. Начните вести себя так, как будто вы уже ничего не боитесь

Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями. Делайте вид, что вы чувствуете себя прекрасно. И не важно, что вы себя сейчас чувствуете совершенно иначе.

Живите с улыбкой на лице, действуете и говорите так, как будто вас переполняет бодрость и энергия. Совсем скоро вы с удивлением заметите, что ваше внутреннее состояние улучшается. Напрягите свою волю и превратите очередной приступ страха в приступ мужества.

6. Начните жить здесь и сейчас

Если вы переживаете о том, что случится с вами в будущем, то стоит прислушаться к словам философа Т. Карлейля. Он когда-то сказал, что людям следует не пытаться заглянуть в туманное будущее, а активно действовать сейчас и двигаться в том направлении, которое можно отлично разглядеть.

Хотя все понимают, что глупо тратить свое бесценное время на беспокойство о прошлом, но многие с каким-то садистским удовольствием только этим и занимаются. Мы постоянно думаем об ошибках, совершаемых нами в прошлом, и о будущих событиях, которые могут и не наступить.

Живите настоящим, наслаждайтесь каждой минутой вашей жизни и надейтесь на то, что все будет хорошо. Не стоит портить себе жизнь в настоящем.

Избавляемся от страха и тревоги: несколько эффективных методов

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

  • локализировать свой страх;
  • прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх.

Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

  • смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
  • начать по-другому смотреть на многие вещи;
  • избавиться от негативных эмоций;
  • обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
  • освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

9 способов избавиться от страха

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Лучшие рекомендации: как избавиться от приступов страха и тревоги

Как избавиться от постоянного страха

Панические атаки или приступы страха случаются у каждого человека. Если это проявляется редко, то поводов для беспокойства нет. Но если они преследуют человека на каждом шагу, требуется грамотное лечение. Особенно подвержены этому люди со слабой психикой, которые должны знать, как избавиться от чувства страха и тревоги.

Откуда берутся тревожные переживания – глубинные причины

Чувство страха возникает по разным причинам, будь-то встреча с незнакомыми людьми, выступление перед большой аудиторией и т.д. Это явление бывает нескольких видов: краткосрочное, быстро проходящее и слабовыраженное. В последнем случае человек легко справляется с проблемой самостоятельно.

Но если тревожные переживания сопровождают человека на протяжении длительного времени, не дают ему жить нормальной жизнью, необходима терапия. Самое главное здесь – разобраться в причинах тревожности, а потом заниматься лечением.

Среди главных причин такого состояния выделяются:

  1. Генетическая предрасположенность. Если кто-то из близких родственников имел схожее заболевание, то большая вероятность, что это передастся по наследству.
  2. Детские травмы. Недопонимание родителей, частые бытовые конфликты могут привести к тому, что ребенок замыкается в себе, отказывается идти на контакт, тем самым замыкая в себе все проблемы. С возрастом проблем становится все больше, они не имеют выхода и давят на психику. Это становится причиной различных расстройств, в том числе, и панических атак, когда человек боится, что детские травмы повторятся.
  3. Сильный стресс. Сюда моно отнести внезапные потрясения психики, например, смерть родственника, сильная травма. Все это может спровоцировать панические атаки. В большинстве случаев стресс лишь в комплексе с иными переживаниями приводит к приступам страха без причины. Особенно, если ранее наблюдались признаки тревоги.
  4. Нарушение мозговой деятельности. Некоторые ученые считают, что панические расстройства случаются из-за нарушений баланса нейромедиаторов головного мозга. Поэтому человека часто мучает страх и тревога.

Бывают случаи, когда на фоне заболеваний, особенностей характера, может проявиться сразу несколько видов тревоги: социальная и паническая. На фоне этого могут возникать депрессии. Например, человек боится большого скопления людей, поэтому остается одиноким. Его социальные потребности не удовлетворяются, на фоне чего возникает депрессия, неудовлетворенность.

Симптомы тревоги и страха

Для начала стоит понять, что такое страх и тревога. Страх – это реакция на опасность, конфликт или стресс.

Тревога бывает первичной, когда она является главным признаком невротического расстройства, и вторичной, где она симптом какого-либо заболевания (шизофрения, депрессия и др.).

Как проявляется страх

Страх проявляется в виде возбужденного или подавленного внутреннего состояния. Если он сильный, возможна, подавленность, депрессия.

Страх легко определяется по внешнему виду:

  1. Расширенные зрачки. Из-за адреналина, в первую очередь, расширяются зрачки. Тем самым головной мозг реагирует на приближающуюся опасность.
  2. Оцепенение конечностей. Паника, охватившая весь организм, приводит к тому, что вся энергия уходит на борьбу с угрозой.
  3. Дрожание различных участков тела (подбородок, губы, конечности).
  4. Изменение цвета лица. Приступ страха активизирует защитные силы организма, в результате чего кровь приливает к сердцу, оставляя остальные участки тела без нормального кровоснабжения. В результате, лицо испуганного человека становится бледным, зеленоватым или серым.
  5. Осиплость голоса.
  6. Обильное потовыделение, головокружение, сухость во рту.

Обратите внимание! Испытывая страх, человек пытается спрятаться, стать незаметным, что вызывает у него желание обхватить себя руками или втянуть голову в плечи.

Симптомы тревожности

Страх и тревожность – это паническая атака, они имеют схожие симптомы, например:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • озноб;
  • изменение голоса;
  • одышка;
  • тошнота, удушье;
  • головокружение;
  • чувство отрешенности от мира;
  • бессонница;
  • спутанность мыслей.

Важно! Тревога может выражаться головной болью, болями в животе, повышенной температурой, нарушением пищеварения, судороги, повышенное давление.

Как постоянные беспричинные страх и тревога сказываются на здоровье

Как уже отмечалось, чувство тревоги, страха возникают у каждого человека. Если это связано с каким-то поводом, то это нормально, а вот при беспричинном беспокойстве необходимо лечение, так как это реальная угроза для здоровья.

Тревожное чувство может стать причиной повышения сахара в крови, проблем с сердцем, неврозов. Даже ожирение можно связать с паническими атаками. Некоторые люди «заедают» негативные эмоции, из-за чего у них развивается булимия, или, чрезмерный аппетит.

При частом чувстве тревоги наблюдается расстройство пищеварения, повышение давления, головные боли. Любые негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии человека.

Как выше описывалось, чувство страха перед трудностями или другими неизвестными причинами, могут вызвать ассоциативные чувства у человека. Он боится общаться с людьми, показаться смешным или нелепым, проще замкнуться в себе. Это патологическое состояние мешает нормально существовать, у многих возникает депрессия и суицидальные мысли.

Методы борьбы со страхом и тревогой

Для борьбы со страхом и тревогой используется методика убеждения посредством логики и рассудка. Важно, чтобы человек сам понял, что его приступы беспочвенны. Для этого требуется охладить эмоции и включить рассудок.

Чтобы страх не вышел за рамки и не перешел в патологию, следует знать, как его убрать:

  1. Не следует концентрироваться на негативных мыслях, научиться перестаиваться на позитив.
  2. Реально оценивать происходящее, не драматизировать ситуации.
  3. Найти подходящие способы и методы быстрого избавления от страха (йога, медитация, чтение книг).
  4. Научиться внушать себе позитивные мысли.
  5. Не бояться страха. В случае возникновения таких симптомов, врачи рекомендуют писать в тетрадь свои переживания и эмоции. Это поможет быстрее избавиться от негатива.
  6. Не зря говорят: «Посмотреть страху в глаза». Если чего-то сильно боитесь, лучше пройти через это. Такой способ поможет в будущем не зацикливаться на волнующих моментах, и перестать бояться.

Важно! Страх и тревога – это подсознательные явления, которые можно контролировать.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Что делать, когда чувство тревоги выходит из-под контроля, и человек начинает бояться, когда на то нет причин. Для начала необходимо попробовать самому выйти из этого состояния. В психологии имеются методы, подсказывающие как избавиться от страха и тревоги:

  1. Сделать то, что всегда хотели, но боялись. Метод неожиданный, особенно, для человека испытывающего тревогу, но результативный. Сделав то, что вызывает сильные эмоции, страх, можно заглушить тревогу. На подсознательном уровне вы осознаете, что опасности нет.
  2. Переключить внимание. Если одолело сильное чувство тревоги, необходимо пересилить себя, и переключить внимание. Например, помыть посуду, убрать дома или погладить одежду. На начальных этапах сделать это будет очень тяжело, но постепенно волнение будет отступать.
  3. Прогуляться и сосредоточить внимание на окружающей обстановке, деревьях, птицах или людях.
  4. Расслабиться. Когда накрывает чувство тревоги, обратите внимание на свое дыхание, оно учащенное. Чтобы расслабиться, потребуется нормализовать дыхание, сделать глубокий вдох, затем выдох. Выдержав паузу вновь все повторить. Со временем вы заметите, что забываете о проблемах, сосредоточившись на дыхании.

Это лишь немногие способы, которые помогут справиться с навязчивым чувством тревоги. Отлично помогают домашние животные – уход за ними снижает тревожность. Человеку со склонностью к паническим атакам рекомендуется завести кота, собаку или мелкого грызуна.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги

Чтобы беспричинные приступы страха не мешали человеку жить, нужно развивать стрессоустойчивость. Если есть склонность к паническим атакам, необходимо следовать рекомендациям:

  1. Регулярно заниматься спортом на свежем воздухе (бег, плавание и др.).
  2. Если чувствуется приближение приступа, рекомендуется себя отвлечь: ущипнуть, подумать о чем-либо хорошем.
  3. Исключить эмоциональные перегрузки.
  4. Высыпаться и больше отдыхать.
  5. Устранить причины, вызывающие отрицательные эмоции.

Чтобы такое состояние не повторялось, необходимо следовать советам психологов и относится к терапии с терпением.

Как побороть внезапную тревожную атаку

Как снять тревогу и чувство страха, если они застали врасплох:

  • рассредоточить внимание вокруг, т.е. выйти на свежий воздух, обеспечить больше пространства;
  • контролировать дыхание, это снизит эмоциональное напряжение;
  • если самостоятельно справиться с приступами нет возможности, попросить о помощи близких, либо обратиться к врачу;
  • если тревога настигла ночью, срочно встать с постели и выпить теплого, зеленого чая. Это обеспечит приток глюкозы в кровь и снизит тревожные ощущения;
  • убрать раздражители вокруг: телевизор, компьютер и т.д.

Не следует сразу принимать лекарственные препараты для снятия тревожного симптома. Это только усугубит ситуацию – прием лекарственных средств блокирует эмоции, из-за чего нервная система истощается. Человек становится эмоционально нечувствительным и зависимым от лекарственных препаратов.

Выводы

При частых приступах страха и тревоги важно научиться контролировать эти эмоции, справляться с ними самостоятельно. Все страхи человека идут из подсознания, поэтому нужно знать способы, как их убрать. Лекарственная терапия назначается только в запущенных случаях, когда психологические методы не приносят результатов.

Источник: https://distonija.com/kak-izbavitsya-ot-pristupov-straha-i-trevogi.html

«Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…» | Саморазвитие, Социум | Наша Психология

Как избавиться от постоянного страха

Добрый день! Последний год, после смерти отца, я стала замечать, что очень часто тревожусь и чего-то боюсь. Как будто должно произойти что-то непоправимое. Я устала так жить, устала ждать беды. Постоянно боюсь за близких, за себя. Пытаюсь отвлечься чем-то, но помогает ненадолго.

Муж не понимает, что со мной происходит, даже злится на меня. А я вижу, что это уже сказывается на моем состоянии здоровья – появились головные боли, меня все раздражает и никого не хочу видеть.

Как избавиться от постоянного чувства страха и начать жить нормально?
Ольга, 45 лет

Здравствуйте, Ольга! Проблема навязчивой тревоги, чувства страха весьма распространена и не так безобидна, как может показаться.

Мы так привыкли жить в скорости, смене декораций, с фоном пугающих новостей, что не успеваем справляться с постоянными стрессами. Тревога стала нашим будничным спутником и перестала казаться необычной, но это не так.

Нормальное состояние – это спокойствие, уверенность и отсутствие лишних переживаний. Попробуем разобраться что с вами происходит и как это можно решить.

Факты или вымысел – в чем причина?

Тревога может основываться на реальных или надуманных фактах. Правда – это то, что с вами происходило или может произойти по реальным причинам. Вы пережили смерть близкого человека. Ваша тревога, скорее, про то, что это может случиться снова, и повлиять на это вы не можете. Это адекватная тревога, но это не значит, что с ней не нужно бороться.

Расстройство сна, нервозность и признаки депрессии – это соматическая реакция на страх.

Вы подсознательно хотите решить ситуацию, которая еще не произошла. Но иллюзия контроля состоит в том, что человек не способен тотально контролировать все. Никто из нас не знает, когда умрет и не может спроецировать возможность несчастного случая или болезни. Поэтому отождествлять себя с ситуацией, которой может не случиться, означает не контролировать, а заниматься саморазрушением.

Бывает так, что тревога не вызвана определенными стрессовыми событиями, причины тревоги и чувства страха бессознательны. В таком случае речь идет о неадекватной, чрезмерной тревоге.

Спровоцировать ее могут события, которые не были расценены психикой как стресс. Например, проблемы в семье, которым вы не придаете значения.

Муж реагирует на ваши страхи раздражением, вас это обижает, но вы не перечите ему, считая, что вы не правы, чрезмерно тревожны, а он как раз разумный и адекватный.

Перед вами ситуация замкнутого круга чрезмерной тревоги, которая подстегивается обесцениваем от ближних. На самом деле вы нуждаетесь в поддержке и помощи и имеете на это полное право.

Также причинами навязчивой тревоги могут быть проблемы на работе. Несправедливость, нездоровая конкуренция, высокая ответственность и невозможность изменить ситуацию образуют навязчивое тревожное состояние.

Иногда тревогу генерирует организм, давая понять, что есть какие-то неполадки. В подобных случаях беспричинной тревоги рекомендуется обратиться к врачу для стандартной диспансеризации.

Как бороться с утомившим чувством тревоги?

  • Если исключены прошлые стрессы и проблемы со здоровьем, а состояние не улучшается, рекомендуется обратиться к специалисту. Вы сможете проработать ваш индивидуальный случай и подобрать все возможные средства, в том числе медицинские препараты, чтобы исправить ситуацию. Не нужно стесняться своего тревожного состояния и тем более игнорировать его.
  • Заботьтесь о себе. Полноценный сон, смена впечатлений (в любом возможном сейчас формате), общение с приятными людьми, здоровое разнообразное питание, новое увлечение – это не мелочи, а те самые факторы, которые способствуют нормализации эмоционального фона.
  • Устраните, по возможности, стрессы. То, что случилось, уже случилось. Это нужно пережить, переболеть, оплакать, ни в коем случае не игнорировать и отпустить. Это произойдет в любом случае, возможно, сейчас еще не время. Сейчас вам нужно постараться оградить себя от того, что раздражает и тревожит: ежедневные новости, токсичные друзья, агрессивные коллеги.
  • Слушайте себя. Ваш организм нуждается в помощи, а не в преодолении ежедневных «через не могу». Прислушайтесь, может вы не хотите именно сейчас что-либо делать. Возможно, это можно доделать позже или попросить о помощи. Прислушиваясь к себе, вы сможете осознать, какие именно чувства заставляют вас волноваться, и избавиться от них.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. И это в первую очередь касается домашнего уклада. Просите близких помочь, не надо взваливать все на себя. Организм не любит таких экспериментов и отвечает соответственно.

Помните, что тревожное состояние нельзя оставлять без внимания. Многое можно успешно проработать самостоятельно. К тому же всегда можно обратиться к специалисту и избавиться от тревожности и чувства страха.

Источник: https://www.psyh.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-straha/

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Как избавиться от постоянного страха

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие.

Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут.

Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

Узнайте

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-pobedit-trevozhnost/

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: