Как обучаться катанию на коньках

Содержание
  1. Как научиться кататься на коньках
  2. Техника катания на коньках
  3. Подбор снаряжения
  4. Равновесие и устойчивость
  5. Основные шаги
  6. Правильное падение и правильный подъем
  7. Отработка правильной техники
  8. Как самостоятельно быстро и правильно научиться хорошо кататься на коньках начинающим взрослым и детям
  9. Тренируемся дома
  10. Как одеться на каток
  11. Как надеть коньки
  12. Выход на лед
  13. Скольжение
  14. Торможение
  15. Поворот
  16. Катание задним ходом
  17. Падение
  18. Как быстро научиться кататься на коньках
  19. Правильно надеваем коньки
  20. Безопасность на катке
  21. Инструкция для начинающих
  22. Правильное положение
  23. Учимся ходить по льду
  24. Техника безопасного падения
  25. Как правильно встать после падения
  26. Как правильно тормозить
  27. Варианты скольжения
  28. Фонарики
  29. Змейка
  30. Ёлочка
  31. Различные техники катания и первые несложные трюки
  32. Циркуль
  33. Дуга
  34. Перебежки
  35. Скобка
  36. Перетяжки
  37. Тройка
  38. Перекидной прыжок
  39. Как научиться кататься на коньках?
  40. Будьте внимательны при выборе коньков
  41. Одевайтесь на каток соответственно ситуации
  42. Делайте разминку перед выходом на лед
  43. Держите правильное положение тела
  44. Изучите технику поворота
  45. Правильно тормозите
  46. Учитесь падать
  47. Занимайтесь с тренером
  48. Соблюдайте правила движения
  49. Обеспечьте конькам правильный уход
  50. Как легко научиться кататься на коньках
  51. 5. Научитесь правильно вставать
  52. 7. Научитесь тормозить
  53. Хоккейный

Как научиться кататься на коньках

Как обучаться катанию на коньках

› Коньки

27.05.2018

Многие мечтают научиться кататься на коньках, однако, далеко не все начинают это делать. Некоторые думают, что это сложно и они не справятся, другие боятся болезненных падений и возможных травм. Однако, как и на других приспособлениях для езды, кататься на коньках в первую очередь необходимо пробовать и не боятся сложностей. Падения будут, без этого не достичь больших высот.

Техника катания на коньках

В первую очередь, нужно подготовиться психологически. Откинуть мысли о выполнении сложнейших движений и виражей в ближайшие полгода-год. Изначально, вам необходимо научится выбирать правильное снаряжение, держать равновесие, постепенно делать первые шаги. Также в основу обучения катания на коньках, входят умения, правильно падать и подниматься.

Подбор снаряжения

Прежде чем вы поймете, как научиться кататься на коньках, нужно приобрести соответствующее снаряжение для этого занятия.

Выбор снаряжения производится в соответствии с некоторыми правилами:

  1. Одежда, в которой вы будете кататься, должна быть свободной, не стесняющей движения. Толстые теплые вещи надевать не рекомендует. Они тяжелые и неудобные и катание на коньках заставляет напрягаться и потеть. Из-за этого теплые вещи ускорят потоотделение.
  2. Выбор коньков. Если вы хотите научиться кататься для себя, без дальнейшего продвижения по спортивной карьере, тогда нет нужды покупать дорогие модели. Подойдут обычные прогулочные коньки. Когда человек хочет заняться хоккеем или фигурным катанием, ему понадобятся специальные модели. Они отличаются от классических коньков и стоят гораздо дороже. Также стоит не забывать про постоянную заточку лезвия. Делать это желательно перед каждым выходом на лед.
  3. Необходимо позаботиться о том, чтобы ноги оставались в сухости. Для этого можно использовать специальные носки, изготовленные из микрофибры, либо колготки, предназначенные для фигурного катания. Опытные спортсмены не рекомендуют надевать хлопчатобумажные носки. В них ноги замерзнут очень быстро.
  4. Для дополнительной защиты, можно приобрести комплект, состоящий из защитных перчаток, наколенников, налокотников и шлема. Даже если вы будете выглядеть несуразно в таком обмундировании, ваше тело будет защищено от серьезных травм при падении на лед.

Равновесие и устойчивость

Чтобы ощущать себя на скользкой поверхности уверенно, необходимо удерживать равновесие. Опытные тренеры рекомендуют начинать ходить на коньках дома, заклеив острое лезвие каким-либо материалом, чтобы не поцарапать пол.

Когда человек сможет без проблем передвигаться по квартире на коньках, он может выходить на лед. В момент выхода на скользкую поверхность, нельзя сразу же начинать двигать ногами пытаясь поехать.

Нужно дать организму привыкнуть к новым ощущениям.

Первых несколько кругов, лучше проехать держась за бортик. Таким образом можно защититься от травм и в полной мере ощутить саму поверхность. Когда появится уверенность в движениях, можно отпускать бортик и пытаться делать первые целенаправленные движения.

Основные шаги

Ключевые шаги при обучении езде на коньках, можно разделить на несколько базовых движений. Первое что нужно сделать, это научится скользить.

Просто согните ноги в коленных суставах и выполните 2 шага вперед не поднимая ноги. После этого расслабьтесь и попробуйте проехать какое-то расстояние без движений.

Когда у вас получится делать такие движения, можно приступать к более сложной части.

Для этого нужно поднимать ногу для создания скользящего движения. Этот элемент называется основным шагом. Правильное скольжение происходит таким образом: нужно оттолкнуться одной ногой ото льда и приподнять ее, затем поставить на скользкую поверхность и повторить те же действия другой ногой. Повторяйте такие шаги до тех пор, пока не сможете развивать значительную скорость и не падать.

После того как вы научились делать первые шаги, необходимо освоить правильное торможение. Для этого нужно во время движения по льду, поставить ноги вместе. Затем развести их в стороны и любую ногу развернуть так, чтобы лезвие уперлось в лед. Так происходит быстрое торможение. Тренируйте этот навык постоянно. Он не раз сможет уберечь вас от падений и столкновений.

Правильное падение и правильный подъем

От падений застраховаться нельзя. Они в любом случае будуn случаться. Ездить нужно по скользкой поверхности используя для этого два тонких лезвия.

В основу успешного обучения катания на коньках, входит обучение правильным падениям. Для этого нужно соблюдать определенную технику:

  1. Когда вы чувствуете, что начинаете терять равновесие и вот-вот упадете, необходимо согнуть ноги в коленях и присесть как можно глубже.
  2. Смещайте центр тяжести своего тела таким образом, чтобы падение пришлось на бок.
  3. После падения, необходимо перекатиться на колени и остановить движение руками.
  4. Подъем осуществляется с помощью усилия ног и поддержки рук. Для этого требуется расположить ноги между руками и мощным движением вверх подняться.

Отработка правильной техники

Правильная техника катания на коньках состоит из комплекса упражнений:

  1. Перед началом тренировки, необходимо сделать разминку, чтобы не травмировать неподготовленное тело. В случае с катанием на коньках, нужно провести разогревающую разминку. Она позволит снизить воздействие холода на организм. Для этого можно закинуть ногу на бортик и потянуть ее. Главное не переусердствовать, чтобы не растянуть мышцы.
  2. Первое время, взгляд будет прикован ногам. Это свойственно новичку. Начинающие спортсмены пытаются взглядом контролировать выполнение незнакомых движений. Но это грубая ошибка. Если постоянно смотреть на ноги и то, что перед ними, нельзя объективно оценивать ситуацию на катке. Такой приведет к болезненным падениям или столкновениям. Нужно держать голову прямо и следить за другими людьми, которые катаются вблизи.
  3. Положение тела во время езды на коньках — важное условие для успешного катания. Оно должно быть немного наклонено вперед. В противном случае увеличивается риск падения.
  4. Постоянные тренировки — залог успеха. Только частные занятия позволят гораздо быстрее овладевать новыми техниками, движениями, элементами. Опытные тренеры рекомендуют заниматься не менее трех раз в неделю. Таким образом можно добиться впечатляющих результатов за короткий промежуток времени.

Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее будете обучаться. Нельзя делать сложные элементы, не освоив базовых движений. Это приведет к получению травм. Также нельзя забывать про важное значение экипировки и разминки перед выходом на лед.

Как научиться кататься на коньках Ссылка на основную публикацию

Источник: https://vsnege.com/konki/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah/

Как самостоятельно быстро и правильно научиться хорошо кататься на коньках начинающим взрослым и детям

Как обучаться катанию на коньках

Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.

На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

Тренируемся дома

Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее.

Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора.

Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

  • «Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.
  • «Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.
  • «Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.
  • Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.
  • Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

Как одеться на каток

Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

  • не стесняет движения (эластичная);
  • обладает паро- и влагоизоляцией;
  • не промокает;
  • не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым.

Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект.

Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

  • мягкие брюки или лосины (никаких джинсов);
  • футболка;
  • олимпийка;
  • ветровка;
  • шапка или повязка на уши;
  • шарф;
  • перчатки;
  • тканевые наколенники;
  • шерстяные утеплители на щиколотки (по желанию).

Не пренебрегайте даже мелкими деталями спортивного костюма, поскольку они все выполняют определенную функцию. Перчатки спасут вас не только от холода, но и от ссадин.

Как надеть коньки

Чтобы добиться максимального комфорта и избежать травм, необходимо правильно обуться. Приобретайте подходящую для вас обувь с учетом индивидуальных параметров, таких как:

  • стиль катания;
  • размер;
  • жесткость.

Существует несколько типов экипировки:

  1. фигурная;

  2. хоккейная;

  3. конькобежная.

В этих случаях она имеет разную форму и степень жесткости. Для будущих хоккеистов делают самые прочные ботинки с пластиковыми вставками. Но для новичков, которые просто хотят провести на катке досуг, подойдут фигурные или конькобежные варианты. Выбирайте обувь на 0,5 – 1,5 размера больше, чтобы вместился шерстяной носок.

Надевать экипировку нужно сидя, чтобы зафиксировать ногу в естественном положении – стопа параллельно полу. У ботинка есть специальные крючки с двух сторон от «язычка». Цепляйте шнурки за них, перекрещивая их в середине. Затягивайте крепко, но не пережимайте сосуды. Иначе конечности отекут, а сам процесс обучения станет неприятным.  

Выход на лед

После подготовительных мероприятий, вы можете на корте узнать, как правильно научиться хорошо кататься на коньках. Выберите будний день, когда будет не так многолюдно.

Лучше для первых попыток пойти на крытый каток, где нет снежного покрова на льду. Искусственное покрытие более гладкое, без ямок и сколов.

Ледовые арены, как правило, имеют прорезиненные бортики, за которые вы можете держаться или тормозить в них. Для успешного катания следует освоить основные элементы.

Обучиться азам вам поможет видео:

Скольжение

Чтобы начать двигаться, вы должны согнуть колени до 30 – 45 градусов. Не тренируйтесь на прямых ногах! Это неправильно и травматично. Не старайтесь идти или бежать, лезвие придумано для скольжения:

  • Оттолкнитесь правой конечностью, слегка оторвав ее от поверхности. Перенесите вес на левую. Удерживайте равновесие пока длится движение.
  • Вынесите правую вперед, поменяйте центр тяжести. Теперь толчковой ногой станет другая.
  • Чередуйте толчки постепенно, увеличивая отрезок скольжения на одной из них.

Под носком на лезвии есть шипы, они помогают тормозить и поворачивать. Но если вы недостаточно высоко поднимите стопу ото льда, то можете споткнуться. Чтобы этого не произошло, не обязательно ездить «ласточкой», как фигуристы, достаточно при отталкивании направить носок не ровно вниз, а немного вбок.

Посмотрите на правильную технику скольжения от мастера спорта по фигурному катанию.

Торможение

Если вы будете все время останавливаться в «бортик», рано или поздно вы сломаете даже самый прочный инвентарь. Чтобы не покалечить ни себя, ни других и сохранить спортивную обувь в хорошем состоянии, научитесь прерывать движение. В этом вам помогут несколько упражнений:

  • Упор в лед. В данной технике используется ребро конька либо внешнее, либо внутреннее. При остановке вы поворачиваете стопу соответственно носком наружу или вовнутрь. Одно лезвие стремится перпендикулярно навстречу другому, но они не соприкасаются. Вы с силой давите на поверхность, немного впереди себя.
  • Плуг. Этот прием пришел из горнолыжного спорта. Сведите колени и носки вместе и присядьте.

Торможение является неотъемлемой частью всего процесса катания. Важно научиться делать это быстро и правильно.

Поворот

Когда вы уже более уверенно чувствуете себя на льду, учитесь закладывать виражи. Сначала попробуйте самый простой вариант: начинайте двигаться по небольшой дуге, каждый раз немного изменяя положение стопы. Этот вариант самый безопасный для новичков, но и в плане низкой скорости исполнения тоже лидирует.

Поэтому есть альтернатива для продвинутых: меняйте ноги крест на крест, с упором на левую. Ставьте одну конечность ровно перед другой. Так вы сократите дугу.

Научитесь поворачиваться по видео:

Катание задним ходом

Как учиться кататься на коньках спиной? Этот прием выглядит очень красиво и профессионально, а также дарит немало удовольствия. Но существуют некоторые трудности – нужно постоянно смотреть через плечо. Кроме того, приступать к освоению данного элемента лучше не ранее пятого занятия. Тем не менее техника выполнения не так сложна:

  • Убедитесь, что сзади никого нет, и попытайтесь оттолкнуться от устойчивой опоры – бортика или скамьи.
  • Присядьте и переносите вес тела с одной стороны на другую, делая волнообразные движения.
  • Усложняйте элемент – отталкивайтесь самостоятельно. Рабочую ногу выводите вперед, затем верните ее на место и поменяйте.

Верным признаком, что вы освоили катание спиной являются ваши следы. Они должны быть двумя волнистыми линиями.

Посмотрите видео и научитесь кататься спиной вперед:

Падение

Даже опытные бегуны и любители данного вида спорта не застрахованы от такого курьеза. Поэтому необходимо учиться правильно приземляться. Наденьте перед выходом защиту: наколенники и налокотники.

Чтобы сохранить свое и чужое здоровье в целости и сохранности, выполняйте следующую технику:

  • Сгруппируйтесь. Обхватите затылок руками, прижмите подбородок к груди, а колени – к животу.
  • Не лежите долго на льду, это грозит переохлаждением.
  • После падения сожмите руки в кулаки, а ноги подтяните к себе.

Также следует правильно и быстро подниматься:

  • Перевернитесь со спины на живот.
  • Встаньте на четвереньки.
  • Согните одну конечность в колене и обопритесь на нее.
  • Вставайте сразу на обе стопы.

Освоить правильное падение поможет видео:

Получить хороший результат можно уже после первых 2-3 занятий. Главное, соблюдать технику безопасности и не торопиться. Проявите упорство, и успех не заставит себя долго ждать.

Источник: https://www.stayer.su/internet-magazin/interesnoe-i-poleznoe/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkakh.html

Как быстро научиться кататься на коньках

Как обучаться катанию на коньках

Катание на коньках – это не только изящный спорт, но популярный вид досуга среди детской и взрослой аудитории.

Сейчас даже в маленьких городах распространены ледовые катки и арены, куда может прийти любой желающий и провести время весело и с пользой.

Даже если вы умеете, опытные инструктора подскажут, как научиться кататься на коньках зв несколько занятий. Либо можете заниматься по нашим инструкциям — результат будет один!

Правильно надеваем коньки

Даже такая, казалось бы, мелочь, как не правильно надетые коньки, способна не только помешать нормальному катанию на льду, но и привести к травмам. Надевать обувь нужно самостоятельно в сидячем положении, чтобы стопа была точно параллельно полу. Затягивайте шнурки прочно, но не перетягивайте, чтобы не пережимать сосуды и избежать отёка ног.

Чтобы вам было максимально комфортно находиться на льду, приобретайте обувь примерно на 0,5 или даже на полтора размера больше, чтобы вместилась нога с шерстяным носком.

Безопасность на катке

Без соблюдения основной техники безопасности не может быть и речи об обучении катанию на коньках.

Уважайте окружающих: смотрите по сторонам и избегайте столкновений.

Вот, что вы должны запомнить прежде, чем ступите на лёд:

  1. Надевайте на каток тёплую, но не тяжёлую одежду, особенно если каток находится на открытом воздухе. Ваша одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, не рискующая зацепиться за лезвия коньков.
  2. Чтобы защитить свои колени, локти и голову во время падений, не забудьте дополнительно их защитить с помощью шлема и специальных накладок, которые продаются в каждом спортивном магазине.
  3. Не выходите на лёд с распущенными волосами — они будут вам только мешать.
  4. Обязательно перед выходом на лёд проверяйте качество лезвий на коньках. Оно должно быть хорошо заточено, без сколов и трещин, в противном случае вам не избежать падений и даже травм. В каждом ледовом катке предлагают услугу по заточке лезвий — воспользуйтесь их предложением.
  5. Выходите на лёд не спеша, боком, держась за бортик.
  6. Во время катания не останавливайтесь слишком резко, не катайтесь быстро, не делайте сложных акробатических элементов при большом скоплении людей вокруг. Просто стоять на льду тоже не рекомендуется, ведь в вас может кто-нибудь врезаться.
  7. Старайтесь двигаться по направлению основного потока людей (чаще всего катание происходит против часовой стрелки).
  8. Если есть возможность, возьмите из дома чистую тёплую одежду, так как после катания вы наверняка вспотеете, новая сухая одежда будет как раз кстати.
  9. Перед тем, как выйти на каток в коньках, не поленитесь с «берега» осмотреть качество покрытия. Если оно неровное, с ямками и бугорками, то лучше вообще отказаться от катания. Даже человека, который уверенно стоит на коньках, такой лёд может травмировать.
  10. Если вы учитесь кататься с нуля, то не отъезжайте далеко от бортика, держитесь за него во время катания.
  11. Оглядывайтесь за спину, если будете кататься назад, чтобы случайно не наехать на людей.
  12. Во время занятий смотрите прямо, и не смотрите на ноги. Если вы будете опускать голову вниз, корпус будет заваливаться вперед и велик шанс падения. К тому же, если вы будете смотреть прямо, вы сможете видеть окружающую обстановку и ни на кого не наедете.

Будет идеально, если во время вашего первого катания на коньках вам составит компанию человек, который уже неплохо умеет кататься на льду, сможет подстраховать и дать несколько советов.

Инструкция для начинающих

Проще всего освоить навык катания на коньках по видео-инструкциям и урокам. Так вы наглядно сможете посмотреть положение ног, рук, разворот тела и плеч. Иногда даже небольшой нюанс может полностью изменить всю троекторию вашего движения.

Правильное положение

Вам нужно занять исходную позу: расставьте ноги на ширине плеч или чуть ближе, лезвия должны стоять паралельно друг другу. Носки и колени смотрят вперёд. Колени при этом чуть согнуты. Чуть наклонитесь вперед, плечи расправьте, живот нужно втянуть, а руки развести в стороны, чтобы стоять более устойчиво. Вес тела должен идти на носочки, чтобы не заваливаться назад.

Теперь, когда вы научились уверенно стоять на льду, настало время сделать первый шаг.

Учимся ходить по льду

Перед тем, как научиться скользить по ледяной глади, потренируйтесь делать обычные шаги, будто вы ходите по земле. Держите равновесие.

Сперва используйте бортик или руку товарища для подстраховки.

Примите правильное положение тела, которое вы принимали в самом начале, разведите руки в стороны для равновесия и потихоньку переступайте ногами. После этого попробуйте передвигаться, делая маленькие шажки.

Когда вы переборите страх льда, попробуйте пройтись так без опоры вперёд и назад.

Техника безопасного падения

Этот пункт очень важен, ведь новичку не обойтись без падений, а если падать неправильно, можно покалечить и себя, и других людей.

Научитесь правильно падать, чтобы избавиться от страха.

Несколько правил, которые помогут вам освоить технику безопасного падения:

  1. Потренируйтесь падению на месте: согните ноги так, будто собираетесь делать приседание, после этого мягко завалитесь на бок и приземляйтесь на бедро. Вытягивайте руки перед собой, чтобы они не уходили слишком далеко — другие катающиеся могут случайно проехаться по ним.
  2. Если вы падаете назад, то, чтобы не приложиться об лёд затылком, сгруппируйтесь: прижмите подбородок к груди, попробуйте вывернуть тело набок, чтобы удар не пришёлся на спину.
  3. Во время падения не направляйте лезвия коньков на катающихся рядом людей, это может их травмировать. Поджимайте ноги.
  4. Не задерживайтесь на льду, чтобы не замёрзнуть.
  5. Даже если ваше падение было неожиданным, не хватайтесь за других людей в надежде устоять на ногах, вы можете причинить таким образом вред как себе, так и человеку.

Важно избавиться от страха перед падениями, чтобы ваши движения были свободными и вы не зажимались. Так будет проще освоить технику катания.

Как правильно встать после падения

Для начала встаньте на четвереньки, после чего выставите одну ногу вперёд, чтобы лезвие конька оказалось на льду. Обопритесь руками о ногу, которую выставили, и вытолкните тело руками вверх, при этом ставя и вторую ногу на лёд.

Как правильно тормозить

Большинство новичком тормозят, врезавшись в бортик, но такой метод чреват порчей инвентаря, в том числе и коньков. Рано или поздно вам придётся научиться останавливаться на льду.

Несколько способов торможения, которые применяются чаще всего:

  1. Во время остановки поворачивайте стопу носком наружу или внутрь, чтобы использовать для торможения внешнее или внутреннее ребро лезвия. Один конёк становится перпендикулярно другому, но соприкасаться они не должны, чтобы вы не упали.
  2. Приём «плуг» — сведение носков и коленей вместе с последующим приседом.
  3. Хоккейный приём – нужно развернуть обе ноги так, чтобы носки смотрели друг на друга, при этом ноги расставляйте пошире.
  4. Остановка буквой «Т» — одна нога смотрит вперёд, а вторая отведена назад с повернутым вбок носком. Прижмите повёрнутую вбок ногу к пятке другой ноги так, чтобы получилась буква «Т». Таз при этом немного выдвиньте перед собой.

Совсем скоро вы почувстуете себя уверенней на катке, но не теряйте голову. Постарайтесь ездить осторожно и сильно не разгоняться, особенно, если на льду рядом с вами находится много людей. Вы можете вовремя не среагировать и не успеете затормозить, что приведёт к столкновению.

Варианты скольжения

Существует несколько несложных техник скольжения, которые может освоить любой новичок, научившийся уверенно стоять на льду. Выберите один из трех вариантов, которые вам придется по душе. Но лучше разучить все методики, чтобы улучшить свои навыки.

Три варианта скольжения: фонарики, змейка, отталкивание.

Фонарики

С помощью этого варианта скольжения вы сможете кататься без отрыва ног от поверхности льда. Для выполнения соедините пятки, носки врозь. Немного согните колени, как будто вы присаживаетесь — вы поедите вперед. Когда начнете движение, вам нужно соединить носки.

Вы должны ногами как бы рисовать круги или, так называемый, фонарик.

Змейка

Для «змейки» вам не придётся отрывать ноги от поверхности. Сначала выполняйте упражнение, двигаясь назад, так как это проще.

Исходное положение: ноги стоят вместе, колени немного согнуты, руки разведены в стороны и чуть вперед (так вам убудет легче удержать равновесие). Теперь нужно развернуть нижнюю часть в одну сторону, а верхнюю в другую, как бы направляясь в разные стороны. Ноги и колени двигаются влево, а корпус с плечами — вправо. Потом сразу сменить их направление на противоположное.

При выполнении этого упражнения старайтесь не смотреть вниз, держите голову прямо. Если голова будет опущена, корпус наклонится вперёд, и змейка не получится.

Таким же образом можно двигаться вперёд, по очереди разворачивая колени то вправо, то влево.

Ёлочка

Данный вид скольжения на льду считается самым распространенным — вам нужно отталкиваться одной ногой.

Исходное положение: ноги вместе, немного согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь ею от льда, скользя вперёд и в сторону от противоположной ноги. После нужно выполнить это же действие с левой ногой.

Когда отталкиваетесь, не совершайте толчок строго назад, направляйте движение немного в сторону. Таким образом вы упираетесь внутренней стороной лезвия конька в лед и отталкиваетесь от поверхности.

Для начала можете сразу опускать ногу, которой отталкиваетесь, а позже какое-то время ехать на двух. После небольшой практики можно усложнить задачу — балансируйте на одной ноге, пока что вторая находится в воздухе. Сначала будет сложно, но когда освоитесь, вы будете намного уверенней чувствовать себя на льду.

Различные техники катания и первые несложные трюки

Когда катание с использованием базовых приёмов уже не доставляет вам сложностей, а просто двигаться по ледяной глади уже наскучило, можете освоить несколько простых трюков.

Циркуль

С этого несложного упражнения можно начинать освоение трюков. Выполняя «циркуль», вы должны перенести вес тела на левую ногу, потом согнуть её так, чтобы зубцы конька у носка врезались в лёд. Руки разведите в стороны.

Перенеся вес тела на левую ногу, начинайте правой ногой скользить вокруг левой ноги, так, чтобы прочертить круг.

Дуга

Дуга – это один из популярных приёмов катания. Чтобы её выполнить, встаньте прямо, слегка согните правую ногу в колене. Взгляд и голова устремлены перед собой. Расставьте руки в стороны.

Отталкивайтесь левой новой, а в это время перенесите вес тела на противоположную — правую. Во время движения меняйте по очереди ноги, чтобы описать на льду окружность.

Перебежки

Вот ещё один простой трюк, который поможет новичку комфортно почувствовать себя на катке.

Расставьте руки в стороны, согните ноги в коленях. Отталкивайтесь одной ногой, и перенесите весь вес тела на опорную ногу. Во время смены ноги не нужно подтягивать ее впритык к опорной, поставьте ее немного впереди, как будто шагаете по земле.

Скобка

Скобка представляет собой поворот на одной ноге, после которого на катке остается след, выглядящий как фигурная скобка. Поворот конька должен быть направлен во внешнюю сторону воображаемого круга, который вы рисуете лезвием на льду.

Сначала начните выполнять дугу на внешнем ребре лезвия, когда начнете поворачиваться, разверните опорную ногу, чтобы лезвие встало с внутренней стороны.

Перетяжки

С помощью этого элемента начинающие фигуристы учатся переносить вес тела с внутренней стороны лезвия на внешнее.

Выпрямите спину и расставьте руки в стороны. Скольжение начинается с правой ноги, а затем перед ней ставится правая. Новичкам лучше начинать с движения вперед, а не назад. Во время движения на опорной ноге, переносите вес с внешней стороны на внутреннюю. Обязательно сгибайте колено всякий раз, как перемещаете вес.

Опорная нога должна быть пружинистой, чтобы вам было проще держать равновесие.

Тройка

Этот трюк простой в исполнении, но со стороны смотрится очень эффектно. Техника заключается в повороте на одной ноге, после чего на льду остаётся след в виде цифры 3.

Выполнение начинается с элемента «дуга» — отталкивайтесь одной ногой, а второй выполняйте привычное движение по дуге. Опорная нога остается полусогнутой. Прежде чем повернуть, выпрямите ногу, поднимите руки до уровня плеч. Плечи в этот момент разворачиваются в одну сторону, потом туда же направляются таз и ноги. В завершении трюка нужно двигаться вперед, повернувшись спиной.

Перекидной прыжок

Встаньте спиной по направлению хода движения. Разведите руки в обе стороны, а потом отставьте левую ногу назад. Начинайте скольжение на левой ноге, а потом оттолкнитесь, прыгните и приземлитесь уже на другую ногу.

Применив на практике все советы из статьи, вы не только быстро встанете на лёд, но и научитесь кататься эффектно и уверенно. Главное – это не забывать о технике безопасности и хорошей подготовке к катанию на льду. Без этого вы не получите удовольствие от процесса катания на коньках.

Источник: https://legkonauchim.ru/sport/kak-bystro-nauchitsya-katatsya-na-konkah

Как научиться кататься на коньках?

Как обучаться катанию на коньках

Если вы не умеете кататься на коньках, то вы упускаете одно из самых увлекательных зимних развлечений. Как научиться кататься на коньках и начать чувствовать себя спокойно на катке?

Будьте внимательны при выборе коньков

Научиться кататься на коньках из проката будет очень тяжело, а развить навыки на них в принципе невозможно. Желательно приобрести собственные коньки, будьте внимательны, коньки для хоккея отличаются от моделей для катания.

После выбора модели необходимо определиться с размером, отталкиваться нужно от параметров стельки, она должна быть на полсантиметра длиннее стопы. Не нужно покупать слишком большой размер, в таких коньках ноги будут отъезжать назад, что вызывает потерю равновесия.

Перед покупкой обязательно обуйте коньки и походите в них по магазину, хорошо зашнуруйте коньки крест-накрест, при этом голеностопный сустав должен быть хорошо зафиксированным, чтобы ботинок стал естественным продолжением ноги.

Одевайтесь на каток соответственно ситуации

При катании на закрытых катках вам будет достаточно тепло, чего не скажешь об открытых площадках на свежем воздухе. Если вы собрались на открытый каток, то ваша одежда должна состоять из тех слоев.

Лучший нижний слой – это хлопковое белье, натуральная ткань защищает от переохлаждения, хорошо впитывает пот и быстро его испаряет. Второй слой предназначен для сохранения тепла, это могут быть лыжные штаны и удобный мягкий свитер.

Верхний слой выполняет функцию защиты от осадков, подойдет легкий, но не продуваемый пуховик. Все предметы одежды на вас должны быть удобными, не мешать свободе движений чрезмерным обтягиванием или тяжестью. Для открытого катка также пригодятся зимние аксессуары – шапка, шарф, теплые носки.

Носки не должны быть слишком теплыми, чтобы не помешать управляемости, шарф не должен быть слишком длинным, иначе он будет цепляться за окружающие предметы.

Делайте разминку перед выходом на лед

При катании на коньках задействуются те группы мышц, которые в обычной жизни привыкли находиться в состоянии покоя. Поэтому перед катанием необходимо провести разминку для все мышц, подойдут любые упражнения, из зарядки по утрам или разминки перед занятием фитнесом.

Начинайте разминаться с верху-вниз, голова, поработайте над мышцами шеи, плеч, рук, тазобедренными, коленными и голеностопными суставами. Всего пять минут разминки будет достаточно для того, чтобы оградить себя от травм и повреждений.

Главными способностями в катании на коньках являются чувство равновесия и координация движений, для развития этих навыков потребуется определенное время.

Нелишними будут сила, гибкость и выносливость, вы должны чувствовать свое тело, тренировки в зале помогут развить эти способности и укрепить мышечную систему.

Держите правильное положение тела

Прямые ноги и выпяченные назад ягодицами, по этим признакам можно с легкостью опознать того, кто не умеет кататься на коньках. По катку не надо идти, по нему нужно скользить.

Правильным положением тела будет то, в котором вам комфортно, плечи и бедра должны быть параллельными друг другу, ноги — слегка согнутыми в коленях.

Руки помогают удерживать равновесие, поэтому их слегка разводят в стороны.

При катании носки должны двигаться не параллельно, а в разные стороны под углом в 45 градусов, отталкиваться ото льда нужно внутренним ребром лезвия, не внешним краем и не зубцом.

Придется приложить немало усилий, чтобы отработать поочередный перенос веса тела с одной ноги на другую, для отработки этого действия нужна практика. Колени поочередно сгибаются и выпрямляются, вес переходит с одной ноги на другую, вы при этом вы должны балансировать, сохраняя равновесие.

Изучите технику поворота

На катке есть два вида поворота – вперед и назад, при повороте с хода вперед на ход назад нужно повернуть пятку и приложить силу ближе к передней части ботинка.

Если нужно повернуть с хода назад на ход вперед, то силу нужно приложить ближе к пятке, поворачивайте зубчиком, а не всем лезвием. При выполнении поворотов корпус не должен крутиться, иначе будет сложно удержать равновесие.

Освоив технику поворота, вы быстро отработаете этот навык, в поворотах нет ничего сложного.

Правильно тормозите

Новичкам проще всего тормозить пяткой, для этого нужно расположить стопы параллельно друг другу, затем поднять носок одной ноги на себя.

Когда будете чувствовать себя на льду более комфортно, сможете освоить вариант торможения буквой «Т», при нем одна из ног выводится вперед, а лезвие конька на второй ноге проходит поперек впереди или сзади от ноги, подавшейся вперед.

При выполнении такого поворота важно удержать прямое положение ноги, если конек станет на наружное или внутреннее ребро, то создастся угроза падения.

Учитесь падать

Самое главное правило техники безопасности – это беречь голову, при падении нужно сгруппировать тело, прижаться подбородком к груди и выставить, руку, чтобы упасть на кисть, но не на локоть.

При катании нужно слегка наклоняться корпусом вперед, это убережет от опасного падения на спину.

В странах Европы и США люди выходят на лед в наколенных щитках и шлемах, наши соотечественники пренебрегают средствами защиты.

Занимайтесь с тренером

Даже если вы сможете освоить правильную технику самостоятельно, все равно потребуется обратиться к тренеру, чтобы он посмотрел на ваши движения профессиональным взглядом.

Выучить и освоить технику – это разные вещи, если вы держитесь на коньках и не падаете, это не означает, что вы катаетесь правильно. Освоить сложные элементы без профессиональной помощи невозможно, на льду одно неосторожное движение может стать причиной серьезной травмы.

Прогресс в катании на коньках приходит с практикой, двух посещений катка в месяц будет недостаточно, желательно проводить 3-4 тренировки в неделю.

Соблюдайте правила движения

На катке все двигаются против часовой стрелки, никто не регламентирует скорость перемещений, но существуют правила поведения, которые вам скорей всего подскажет инстинкт самосохранения. Если вы только учитесь, то всегда уступайте дорогу тем, кто двигается быстрее и увереннее. Новички всегда держатся ближе к бортикам, а более опытные конькобежцы занимают центр площадки.

Обеспечьте конькам правильный уход

Лезвие коньков изготовлено из стали, сразу после тренировки необходимо насухо вытирать его, чтобы избежать коррозии. Нельзя подвергать коньки перепадам температур, как любая кожаная обувь они испортятся, если будут стоять у батареи.

Лезвие нужно своевременно затачивать, средняя периодичность заточки при частых тренировках составляет один раз в два месяца. На открытом льду лезвия тупятся быстрее, чем на закрытом, так как закрытые катки чаще чистят.

Пользуйтесь специальными чехлами, они не дадут лезвиям быстро затупиться, а вам – случайно порезаться о них.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5c0cab429ba2f700aa07fd73

Как легко научиться кататься на коньках

Как обучаться катанию на коньках

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

  • Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
  • Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
  • Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
  • Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkax/

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: