Как перенести акклиматизацию

Содержание
  1. 4 способа быстро и без последствий перенести акклиматизацию: советы врача
  2. Выбирай климат по возрасту и здоровью
  3. Будь здоровой
  4. Не усердствуй в первые дни отдыха с солнцем, едой и алкоголем
  5. Собери аптечку
  6. Акклиматизация: подготовка, симптомы, как успешно справиться — Гидзилла
  7. Основные симптомы
  8. Как долго длится процесс
  9. Возможно ли избежать акклиматизации?
  10. Как бороться с акклиматизацией
  11. Методы адаптации в горной среде
  12. Акклиматизация: симптомы, профилактика, средства борьбы
  13. Симптомы и продолжительность акклиматизации
  14. Профилактические средства
  15. Ароматерапия в акклиматизации
  16. Кому нужно уделять себе особое внимание при перемене климата?
  17. Акклиматизация: как быстро справиться с ней
  18. Длительность и стадии проявления
  19. Симптомы
  20. Чем отличается акклиматизация у детей
  21. Лечение
  22. Советы, как легче всего пройти акклиматизацию
  23. Здравствуй, акклиматизация, и прощай?
  24. Симптомы акклиматизации – как приспособиться к переменам?
  25. Здравствуй, акклиматизация и прощай?
  26. Аптечка путешественника
  27. Сила привычки: как перенести акклиматизацию
  28. С запада на восток
  29. Синдром туриста
  30. Перевести часы
  31. Боремся с джетлагом
  32. Из огня да в полымя
  33. Привычка к холоду
  34. Счастье есть
  35. Правила этикета
  36. Культурный шок
  37. Kак легче перенести акклиматизацию?
  38. Причины и симптомы возникновения акклиматизации
  39. Как перенести акклиматизацию
  40. Не традиционный, русский способ акклиматизации на море

4 способа быстро и без последствий перенести акклиматизацию: советы врача

Как перенести акклиматизацию

Акклиматизация ‑ это процесс приспособления организма к новым условиям обитания.

Температура, влажность, атмосферное давление, часовой пояс, даже состав воздуха, все это в той или иной мере влияет на наше самочувствие.

Некоторые люди чувствительны до недомогания к изменению погоды, что уже говорить, про путешествия в страны с резко отличными географическими и климатическими условиями.

В ТЕМУ: Как выбрать натуральный арбуз: 4 проверенных способа

Мы обратились к семейному врачу-терапевту, которая хорошо знакома с проблемами акклиматизации у детей и взрослых. Она рассказала, как ее ослабить, избежать и вылечить. 

Наталия Федорова, семейный врач, терапевт, медицинская колумнистка портала Уикенд.

Акклиматизации подвержены многие из нас. Чтобы распознаеть ее, стоит знать симптомы: несколько дней в организме будут происходить адаптационные процессы, которые могут протекать достаточно неприятно, а для людей с ослабленным здоровьем весь отдых будет отравлен ощущением общей слабости, головокружения, головной болью. 

Основные симптомы акклиматизации: потеря аппетита, неустойчивость эмоционального состояния, сонливость или бессонница, понос либо запор, тошнота, потливость.

Но есть способы облегчить симптомы и не портит себе отпуск недомоганием. 

Выбирай климат по возрасту и здоровью

В среднем акклиматизация длится 3-5 дней, для детей чуть дольше (поэтому поездки на неделю в Турцию с малышами не очень желательны, ведь это огромный стресс для маленького организма). То, что акклиматизация происходит у нас у всех – факт, но некоторые ее не ощущают.

В ТЕМУ: 5 надежных способов закрепить летний загар надолго

Могут обостряться хронические болезни. Особенно подвержены изменениям люди с хроническими заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы.

Но не все плохое самочувствие на отдыхе — акклиматизация. Стойкое повышение температуры до фебрильных цифр (38 и выше), резкие боли в животе, постоянный понос, рвота, судороги – повод срочно обратиться к доктору.

Людям с хроническими заболеваниями не желательно для отдыха выбирать экзотические страны с резко отличным от привычного климатом. Стоит показаться перед поездкой врачу, который поможет подобрать аптечку для путешествия и объяснит, каких пакостей можно ждать от организма.

Будь здоровой

Смешно звучит, но перед отдыхом нужно быть отдохнувшим и здоровым. Физические упражнения за несколько недель до путешествия помогут организму справится с перегрузками.

В идеале запланировать приезд на ночное время, чтобы можно было сразу лечь спать.

Не усердствуй в первые дни отдыха с солнцем, едой и алкоголем

Не перегреваться на солнце – тепловой или солнечный удар в условиях жаркого климата никто не отменял, особенно в странах с высокой влажностью, где наши непривычные организмы не могут понять, как им охлаждаться.

В ТЕМУ: Доктор Комаровский объяснил, почему нельзя купаться после еды

Пить достаточно жидкости. Чем выше температура вокруг, тем больше пьем воды.

В африканских и азиатских странах пей только безопасную, бутилированную воду и лучше всего газированную – ее сложнее подделать, и не используй лед.

В первые несколько дней желательно не употреблять алкоголь. Стоит избегать тяжелых пищевых нагрузок, никакой жирной или чрезмерно экзотической пищи в начале отдыха.

Собери аптечку

Обязательно в аптечку надо сложить жаропонижающие и противовоспалительные лекарства.

Можно использовать так называемые адаптогены: корень женьшеня, элеутерококк, имбирь, экстракт алоэ, препараты на основе мелатонина.

Но, как у всех медикаментов, у них есть свои показания и противопоказания – и перед их применением нужно проконсультироваться с доктором.

И не стоит забывать о реакклиматизации, которая возникает по возвращению домой и протекает так же неприятно, а то иногда и похуже. Организм только приспособился к новым условиям, а его резко бросают обратно, естественно его реакция будет бурной.

Хорошего отдыха!

Алина Шубская

Автор

Я — beauty-редактор edinstvennaya.ua.

Астрология

Кармический гороскоп на 9 июня 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.

Читать Foodstyle

Нежные, сочные, ароматные оладушки.

Читать Астрология

Кармический гороскоп на 8 июня 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.

Читать Психология

Иногда родители пытаются сформировать круг общения детей по личным предпочтениям, ограждая их от друзей, которые нравится меньше или «несут угрозу».

Читать

Источник: https://edinstvennaya.ua/health/women/14794-4-sposoba-bystro-i-bez-posledstviy-perenesti-akklimatizatsiyu-sovety-vracha

Акклиматизация: подготовка, симптомы, как успешно справиться — Гидзилла

Как перенести акклиматизацию

Гид Зилла Приезжаю в Турцию не первый раз, изучил десятки мест самостоятельно и в составе экскурсий. Мечтаю пожить здесь хотя бы год или два.

Подлому организму на акклиматизацию требуется неделя, а то и две. А что делать, если именно столько длится отпуск? Не волнуйся, мы подскажем, как справиться с этой напастью.

Как бы учёные ни старались, но организм человека все же может преподнести сюрприз. И свидетельством тому – акклиматизационный процесс, или способность организма адаптироваться к смене географических и климатических условий.

80%

туристов сталкиваются с симптомами привыкания к новому климату

Собираясь в путешествие, деловую поездку или долгожданный отпуск в одну из самых отдаленных точек планеты, с непривычным климатом или же другим часовым поясом, мы невольно подвергаем свой организм стрессу. Это практически неизбежно.

Перемены способен побороть лишь, абсолютно здоровый и имеющий достаточно сильный и крепкий иммунитет организм. А это большая редкость. Но, это не значит, что мы — заложники ситуации. Прежде чем ответить на вопрос, как бороться с акклиматизацией, начнем с того, как этот недуг проявляется, при каких условиях и какова его длительность.

Основные симптомы

Симптомов акклиматизации очень много. Их проявление зависит от индивидуальных особенностей здоровья человека. За счет схожей симптоматики, проявление акклиматизационного процесса очень часто можно спутать с распространенными заболеваниями: простудой или пищевым отравлением.

В принципе, их условно можно разделить на два этапа. Первый сопровождается симптомами: сонливость, бессонница, заторможенность, снижение работоспособности. На втором этапе наблюдается снижение физиологических функций организма. Кроме того, в период адаптации возможно обострение уже имеющихся заболеваний. В этом случае рекомендуется немедленно вернуться в привычную для вас среду обитания.

Как долго длится процесс

Период адаптации организма к непривычным для него климатическим условиям длится в основном от трех до семи дней. Но, следует отметить, что на то, сколько длится акклиматизация, влияет ряд факторов:

  • Возраст. Наиболее длительному периоду адаптации подвержены дети. Поэтому специалисты не рекомендуют детей до 3-х лет вывозить в страны, в которых климат сильно отличается от того, где ребенок родился. Дети постарше акклиматизацию переносят лучше, чем груднички, но все же гораздо тяжелее, чем взрослые. Именно поэтому, настоятельно рекомендуется внимательно относиться к выбору страны, которую вы планируете посетить с детьми. Например, не рекомендуется посещать курорты в сезон, когда температура воздуха достигает максимально высоких температур. Особенно, если ваш малыш страдает заболеванием органов дыхания.
  • Состояние здоровья человека. Чем слабее ваша иммунная система, тем тяжелее вашему организму будет акклиматизироваться. Наиболее тяжелой форме акклиматизации подвержены люди, страдающие хроническими заболеваниями.

Возможно ли избежать акклиматизации?

Возможно, процесса акклиматизации не избежать, но соблюдение общих профилактических мер, поможет вашему организму адаптироваться к новым условиям менее болезненно. Итак! Как избежать акклиматизации или меры профилактики:

  • Физическая нагрузка. Прежде чем отправиться в экзотическую страну или же на покорение Эвереста, за месяц до совершения поездки рекомендуется активно начать занятия спортом.
  • Подготовка к смене часового пояса. Организм необходимо постепенно готовить к смене часового пояса. А значит необходимо вставать на несколько часов раньше или позже, в зависимости от того, в какой часовой пояс вы планируете переместиться.
  • Правильное питание. Постарайтесь исключить из своего рациона вредную пищу, вроде фаст-фуда, а включить больше здоровых и полезных продуктов: овощи, фрукты. Рекомендуется так же пройти курс общеукрепляющих средств: женьшень, золотой корень, лимонник, поливитамины. Не рекомендуется употребление алкоголя, а так же напитков, содержащих кофеин, особенно во время пути и в первые дни пребывания на новом месте.
  • Время прибытия. Постарайтесь спланировать вашу поездку таким образом, чтобы прибытие в пункт назначения выпадало на ночное время. Таким образом, ваш организм наиболее гармонично и безболезненно впишется в местный ритм.

Пейте больше воды уже в самолете. В салоне воздух сухой, слизистые сохнут. А это – зелёный коридор для бактерий и вирусов, которые с радостью вцепятся в организм на фоне снижения иммунитета, вызванного акклиматизацией. Поэтому в дороге пейте воду. А от алкоголя и кофе воздержитесь. Они только усиливают выделение жидкости, которой и так не хватает.

Как бороться с акклиматизацией

Если вы использовали все средства, чтобы избежать акклиматизации и не омрачить себе отдых, но ваш организм все же противится смене климата или часового пояса, то несколько рекомендаций, как бороться с акклиматизацией будут вам очень кстати.

Постарайтесь не перегреваться, обязательно носите головной убор, а так же легкую свободную одежду. Избегайте длительное нахождение под лучами палящего солнца, а так же умеренно пользуйтесь кондиционером, вентилятором и чаще принимайте прохладный душ.

Пищу рекомендуется потреблять утром и вечером, избегая тяжести в дневные часы. Кроме того, не стоит налегать на местные экзотические блюда, лучше попробовать их через пару-тройку дней. Что же касается питья, то необходимо правильно соблюдать водно-солевой режим. Пейте достаточно воды.

Избегайте употребления алкоголя, кофе и сладких газированных напитков.

Обязательно запаситесь лекарственными препаратами, способными уменьшить ваши страдания: жаропонижающие средства, противовирусные, антигистаминные, сердечные, болеутоляющие.

Не стоит так же давать своему организму тяжелую физическую нагрузку. В первые дни пребывания в жарком климате постарайтесь расслабиться, выспаться и отдохнуть.

Методы адаптации в горной среде

Подъем в горы необходимо осуществлять постепенно, преодолевая столько, сколько комфортно организму. Обычно, не более полукилометра в день. Задерживаясь на каждой достигнутой высоте на некоторое время. В период восхождения рекомендуется отдавать предпочтение кислым и нежирным продуктам питания, а так же употреблять хотя бы раз в день горячую пищу, что способствует улучшению пищеварения.

Не стоит забывать про воду. Количество выпитой жидкости должно быть не менее 4 литров в день. Позаботьтесь о наличии в вашем рюкзаке лекарственных препаратов, которые помогут вам скорее адаптироваться: поливитамины, пробиотики и препараты улучшающие мозговую деятельность.

Помните, что при возвращении из отпуска, рекомендации для реакклиматизации те же самые. Особенно, если вы не отличаетесь отменным здоровьем. В заключении хотелось бы добавить, что, куда бы вы не решили отправиться, помните, что грамотный подход, а так же необходимые знания всегда помогут вам избежать негативных последствий, а ваш отдых будет здоровым, счастливым и незабываемым.

Источник: https://gidzilla.com/poleznoe/akklimatizacziya-podgotovka-simptomy-kak-uspeshno-spravitsya/

Акклиматизация: симптомы, профилактика, средства борьбы

Как перенести акклиматизацию

Если холода занимают большую часть года в той местности, где мы проживаем, то, конечно, при любой подвернувшейся возможности мы будет стремиться в жаркие края.

Но, при перелёте из зимы в лето, наш организм подвергается огромному стрессу – акклиматизации или адаптации, и этот стресс может существенно подпортить весь наш отдых. В первые сутки акклиматизация не ощущается – новые эмоции и всё такое… Но уже на вторые-третьи сутки организм резко начнет протестовать против непривычного образа жизни, питания, климата.

Даже в обычных условиях, когда мы никуда не выезжаем, нередко организм реагирует на какие-либо изменения в погоде.

Невозможно полностью избежать акклиматизации, а вот как можно легче перенести её подготовиться можно и нужно.

Симптомы и продолжительность акклиматизации

Акклиматизационные реакции длятся в течение первых пяти – семи дней. Первый этап акклиматизации характеризуется общей заторможенностью, сердечно-болевым синдромом, сонливостью или же бессонницей, снижением работоспособности, неустойчивостью эмоционального состояния.

Второй этап акклиматизации отмечается уменьшением физиологической устойчивости организма и снижением его функциональных систем.

Если отрицательные реакции вызывают обострение уже имеющихся заболеваний, то необходимо возвратиться в привычные климатические условия.

Только пройдя акклиматизационный период, можно полноценно, с пользой и удовольствием, отдохнуть.

Вот почему не рекомендуется брать краткосрочные путевки на время до 7-10 дней. Организм только ещё адаптировался, а уже пора возвращаться домой. От таких краткосрочных туров в другие климатические условия – пустая трата времени и денег. Ведь по приезду начинается новая эпопея – реакция реакклиматизации, которая зачастую протекает гораздо тяжелее.

Нередко случается так, что, уезжая на юг здоровыми, люди возвращаются с различными обострениями хронических заболеваний, нарушениями желудочно-кишечного тракта, с кожными патологиями.

Срок пребывания на курорте нужно удлинить до 18-20 дней.

Кстати, тем, кто едет на юг из более северных мест, необходимо больше времени на адаптацию в новых условиях.

Установлено, что привычный суточный ритм организма нарушает передвижение на каждые 10 градусов долготы или широты. Авиаперелёты оказывают наибольшую нагрузку на организм, так как во время их происходит довольно быстрая смена климатических поясов.

А вот поездка в поезде является предпочтительнее с точки зрения адаптации и более желательной для людей, страдающих гипертонической болезнью и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Профилактические средства

Целый ряд лечебно-профилактических мероприятий разработан специально для смягчения акклиматизационных реакций.

В первую очередь, нужно принимать адаптогены:

  • Корень женьшеня трижды в день по 25 капель за 40 минут до еды. Противопоказания к применению женьшеня: гиперфункция щитовидной железы, судороги, обострение любых заболеваний, склонность к кровотечениям, гипертония, какие-либо нарушения работы центральной нервной системы, нарушения сна, нервозность, беременность и кормление грудью, детям до 16 лет.
  • Корень элеутерококка трижды в день по 40 капель за полчаса до еды. Противопоказания к применению элеутерококка: гипертония, инфаркт миокарда, психические расстройства, вегето-сосудистая дистония, острые инфекционные заболевания. Собственно говоря, летом желательно настойки вообще не принимать.
  • Таблетки Гериавит Фарматон. Противопоказания к применению: гипервитаминозы A или D, выраженные нарушения метаболизма кальция, гиперчувствительность к отдельным компонентам, дисфункция почек.
  • Бальзам Биттнера. Противопоказания к применению: почечная и печеночная недостаточность, цирроз печени, заболевания желчевыводящих путей, беременность и период грудного кормления, алкоголизм, возраст менее 12 лет.
  • Капли Береш плюс. Противопоказания к применению: тяжелая почечная недостаточность, заболевания, связанные с нарушением обмена меди и железа (болезнь Вестфаля-Вильсона-Коновалова, гемосидероз, гемохроматоз), повышенная чувствительность к металлам и другим компонентам препарата.

Эти препараты (адаптогены), снижают повышенную чувствительность к колебаниям погодно-климатических условий, оказывают антистрессовое действие на организм.

Кроме приема адаптогенов, в щадящих небольших дозах необходимо применять лечебную физкультуру на свежем воздухе, ускоряющую процесс акклиматизации. Также во многих лечебно-профилактических учреждениях есть климатолечебные процедуры.

Чем здоровее человек, тем легче переносит он период адаптации. Не нужно пренебрегать витаминами, спортом. Витамины группы А, С, Е особенно нужны при резкой смене климата.

Полезными будут такие продукты, как клюква, чеснок, смородина, гранат.

Поможет и такое привыкание к другому часовому поясу, как изменение ещё находясь дома режима сна и подъема на пару часов.

В первые дни отпуска нужно больше спать и расслабляться. Не нужно сразу стремиться под палящее солнце. Обязательно захватите с собой головные уборы, крема, защищающие от УФ-лучей, закрытую одежду из натурального льна. Выходя из номера, прихватывайте с собой бутылку с натуральной питьевой водой, водой с соком лимона или с зеленым чаем.

Если Вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, избавиться от головокружений помогут осторожные надавливания на глазные яблоки, легкий массаж мизинцев, шеи, сильное нажатие в акупунктурную точку хэ-гу, которая находится в месте схождения большого и указательного пальца руки.

Ароматерапия в акклиматизации

Эфирное масло лаванды – самое полезное в дороге. Нанеся капельку его на запястья, шею или виски, легче будет выспаться и отдохнуть, запах лаванды отгонит и насекомых, снимет головную боль.

Помогает акклиматизироваться в новых условиях и ароматерапевтический сеанс с эфирными маслами сосны или мелиссы. Чтобы организм быстрее привык к воде, которая, как известно, разная в каждой местности, в воду можно добавить несколько капель масла розового дерева.

Для более легкого перенесения поездки на позвоночник и виски нужно нанести смесь из эфирных масел лимона, мяты, розмарина и майорана, растворенных в любом растительном масле, или в креме.

Кому нужно уделять себе особое внимание при перемене климата?

Люди, страдающие бронхо-легочными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией опорно-двигательного аппарата, а также пожилые граждане и дети должны быть особенно осторожны в период акклиматизации.

И кардиологи, и гинекологи, и дерматологи не рекомендуют после 45 лет отправляться в жаркие климатические условия. В этом возрасте лучше выбирать отдых в привычном климате.

Особенно от поездок «на юга» желательно отказаться женщинам с какими-либо гинекологическими отклонениями и с нарушениями менопаузы.

Необходимо иметь в дорожной аптечке лекарства от основного заболевания (если оно имеется), желудочно-кишечные средства, защитные крема от ультрафиолета.

Врачи не придерживаются уже того мнения, что солнце очень полезно при нейродермитах и псориазе. Как раз-то на юге и обостряются многие кожные заболевания, которые могут быть не слишком заметны на солнце, но по приезду домой являются во всей своей «красе». Людям, страдающим такими кожными заболеваниями, рекомендуется загорать под тентами, а не на прямом солнце.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/diet400.html

Акклиматизация: как быстро справиться с ней

Как перенести акклиматизацию

Такой процесс, как акклиматизация заставляет людей испытывать неприятные болезненные ощущения из-за резкой смены географических условий. Нередко она становится причиной испорченного отдыха, поэтому важно знать методы ее профилактики.

Акклиматизация нередко становится причиной испорченного отдыха

Длительность и стадии проявления

Процесс акклиматизации имеет несколько стадий протекания. Их выделяют, как правило, четыре:

  • Начальная. Никак не проявляет себя, человек чувствует себя хорошо, но в организме уже начинают зарождаться нетипичные процессы;
  • Высокой реактивности. Возникают первые симптомы, и состояние начинает ухудшаться. Наблюдается данная стадия на 2-4 день;
  • Выравнивания. Идет обратный процесс, при котором болезненные процессы начинают пропадать и адаптация к новым условиям происходит быстрее;
  • Полной акклиматизации. Организм комфортно чувствует себя в новом месте.

Важно понимать, что каждый случай индивидуален и зависит не только от внешних условий, но и от состояния здоровья туриста.

Чаще всего, чтобы полностью акклиматизироваться в новой местности, человеку требуется около 10-20 дней.

За это время он может пройти через 2 стадии процесса:

  • Острая. Достигает 7 дней;
  • Обычная. Протекает в течение 10-14 суток.

Акклиматизация в жарком климате протекает сложней всего, особенно если это зоны тропических лесов или пустынь. И, конечно, группу риска составляют маленькие дети, пожилые люди и лица, имеющие серьезные хронические заболевания.

Симптомы

На первый взгляд признаки привыкания к новым окружающим условиям можно спутать с отравлением или привычным ОРВИ. К возможным симптомам акклиматизации относятся:

  • Признаки простуды: насморк или заложенность носа, першение в горле, температура;
  • Быстрая утомляемость;
  • Общая слабость организма;
  • Головокружение и головная боль;
  • Нарушение сна: бессонница или сонливость;
  • Нарушения стула: запор или понос;
  • Тошнота и рвота;
  • Низкое или высокое артериальное давление;
  • Отсутствие аппетита;
  • Повышенная раздражительность, тревожность, появление беспричинных страхов.

Акклиматизация у взрослых часто сопровождается длительной бессонницей. В это время иммунная система может значительно снизиться, что становится причиной обострения хронических болезней. А также резко повышается риск теплового удара.

Чем отличается акклиматизация у детей

Акклиматизация у детей не сильно отличается от проявлений у взрослых. Но у них, как правило, вместо бессонницы наоборот наблюдается сильная сонливость. Ребенок может выглядеть очень вялым, уставшим и не проявлять интереса к еде.

К детям в этом вопросе необходимо подходить с особой ответственностью, так как иммунитет в этом возрасте сам по себе очень уязвим к внешним воздействиям. Лучше всего, если за несколько дней до запланированной поездки ребенок начнет приминать витаминный комплекс. В таком случае можно ожидать, что акклиматизация и реакклиматизация пройдут для него гораздо легче.

Акклиматизация для ребенка особенно чувствительна, так как его иммунитет очень уязвим к внешним воздействиям

По прибытию на новое место ребенку необходимо дать отдохнуть и набраться сил после дороги и только после этого начинать активные прогулки.

Режим сна и питания важно менять постепенно, сдвигая их не сразу на несколько часов. Так как иммунитет в это время может сильно ослабнуть, велик риск заработать вирусную инфекцию. Поэтому в первые пару дней лучше избегать большого скопления народа.

Лечение

Обязательно стоит собрать аптечку из препаратов, которые смогут помочь успокоить те или иные симптомы акклиматизации, а именно:

  • Жаропонижающие свечи или сиропы;
  • Антигистаминные средства;
  • Препараты для восстановления микрофлоры желудка, а также нормализующие стул;
  • Обезболивающие;
  • Необходимые лекарства, если имеются индивидуальные хронические заболевания.

Также в аптечке всегда должно найтись место для противоожоговых и дезинфицирующих средств.

Советы, как легче всего пройти акклиматизацию

Независимо от того, где проходит акклиматизация: в горах, на море, в тропиках  или другой местности, этот процесс протекает достаточно тяжело для организма. Поэтому советы, как подготовить себя к резкой смене внешних условий, могут быть очень полезны перед поездкой.

Независимо от вашего местонахождения, акклиматизация достаточно сложный процесс для организма

Для легкой акклиматизации необходимо следовать следующим действиям:

  • Соблюдать здоровое питание и употреблять комплекс витаминов;
  • Заниматься спортом или, как минимум, выполнять ежедневную зарядку;
  • Начать заранее переходить на время той страны, в которую планируется поездка;
  • Во время поездки употреблять достаточное количество питьевой воды;
  • На новом месте лучше начать с недолгих пеших прогулок, но не в условиях палящего солнца;
  • В первые дни лучше воздержаться от алкоголя и экзотических блюд;
  • При первых неприятных признаках необходимо давать себе отдохнуть;
  • Использовать специальные защитные средства: от солнца или от холода.

Чем физически сильнее организм, тем проще для него протекает акклиматизация, поэтому важно уделять внимание спорту и здоровому питанию.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b569b6b050fd400a929561e/5b713d9a955bc500a8b9a779

Здравствуй, акклиматизация, и прощай?

Как перенести акклиматизацию

Если вы любите путешествовать, или собираетесь впервые в дальнюю поездку, вас вполне могут настигнуть симптомы акклиматизации. Причем, даже простой отпуск, когда вы перебираетесь из городской местности в сельскую, или перемещаетесь южнее, заставляет ваш организм подстраиваться к смене климата.

Новая пища, другая вода, непривычные условия – все это стресс для нашего организма, его задача каким-то образом подстроиться под перемены, то есть, акклиматизироваться.

Симптомы акклиматизации – как приспособиться к переменам?

Очень часто поднявшаяся температура, боль в горле после переезда на новое место воспринимается, как простуда. Начинает кружиться голова, мучают головные боли, плохо спите, появляются беспричинная слабость и апатичность. А кому-то вообще может не повезти: начало тошнить вплоть до рвоты, появились боли в животе, расстройство желудка.

И вы с тоской думаете, что же такого съели в дороге, пока добирались до благословенного места отдыха. Однако могу вас обрадовать (или огорчить – это с какой стороны посмотреть) – все это относится к симптомам настигшей вас акклиматизации

Акклиматизация в горах также имеет свои признаки: когда вы оказываетесь высоко над уровнем моря, большое беспокойство вызывает гораздо меньшее количество кислорода.

Может даже развиться высотная болезнь, когда человек ослабевает и физически, и психически.

Для неадаптированного организма возможно появление острой горной болезни, головокружений, слабости, усталости, головных болей, тошноты, вплоть до отека головного мозга, легких.

Читать больше: Метеочувствительность — как вы реагируете на перемену погоды?

Такие симптомы проявляются обычно на 2-3 день после того, как вы разместились на новом месте. В лучшем случае они закончатся через 2 дня, в худшем – продлятся неделю. Хуже всего процесс акклиматизации происходит у пожилых людей и у детей. Многие врачи утверждают, что если ребенку нет еще 3 лет, не стоит вывозить его в те страны, где климат отличен от привычного для него.

Конечно, родителям самим решать, когда и куда им отправляться со своими детьми. Я знаю много семей, которые часто путешествуют с совсем еще маленькими детьми, просто надо знать, как приспособить организм к изменению климата.

Самая первая рекомендация, чтобы акклиматизация для детей проходила легко – это не ехать в жаркие страны, в которых температура достигла отметки 40-50 градусов. Вам такое жаркое путешествие не принесет удовольствия, а ребенку тем более. Не стоит также ехать в страны с жарким и влажным климатом, если ваш ребенок имеет какие-либо проблемы с дыхательной системой.

Готовьтесь к отпуску за неделю. Как бы ни хотелось сделать все в последнюю минуту, начинайте отдыхать и расслабляться заранее, поменьше физических нагрузок, выходите на солнышко уже сейчас, пусть кожа привыкает к солнечным лучам.

Также будет замечательно подготовить иммунную систему к смене климата, если вы заранее начнете принимать хороший комплекс витамина С.

Не старайтесь в отпуске отсыпаться «про запас» — от этого никакой пользы, лучше всего просто соблюдать обычный режим дня: вставайте и укладывайтесь спать в одно и то же время. Особенно сложно будет акклиматизироваться в странах, где часовой пояс другой, потому постарайтесь еще до отпуска на полчаса ежедневно смещать время сна.

Лучше всего, если ваше прибытие на место отдыха будет в вечернее время, у вас будет ночь на акклиматизацию, и, возможно, ее симптомы так и не проявятся или проявятся по минимуму.

Трудно будет, если вы прибыли утром, сразу побежали на пляж, осматривать достопримечательности и проч. Особенно, если это был авиаперелет.

2-4-6 часов назад вы были в одних климатических условиях, а тут оказались совсем в других. Организм в шоке…

Что касается режима питания во время отдыха, для вашей акклиматизации важно употреблять пищу в одно и то же время. Не стоит увлекаться экзотическими продуктами и блюдами, хотя бы первое время.

Кушайте много овощей, салаты, фрукты, не употребляйте воду из крана, иначе расстройство кишечника и боли в животе уже нельзя будет отнести к симптомам акклиматизации…

Это все, конечно, прекрасно, но кто придерживается всех этих рекомендаций, когда тут… отдых?! Что же, если вы никак не готовились к акклиматизации или думали, что она вас не коснется, и ошиблись, вот вам несколько конкретных советов, как избавляться от симптомов акклиматизации.

Здравствуй, акклиматизация и прощай?

  • С вами приключилось расстройство кишечника: в первые несколько дней употребляйте поменьше еды, пусть организм расходует силы на адаптацию, а не на переваривание экзотических продуктов. Не хотите проблем с кишечником, не покупайте продукты на улице – в жарких странах имеются микробы, с которыми наш организм не знаком. Как вы думаете, почему в Таиланде такая острая и пряная пища?.. Это все защита от микробов – в таком климате иначе невозможно.
  • С вами приключился запор – так называемый запор путешественника. Поможет движение, в особенности, плавание, ведь вы за этим сюда приехали?
  • С вами приключилась так называемая простуда акклиматизации: бьет озноб, в горле першит, мучает насморк. К сожалению, в данном случае нужно только ждать, когда организм сам адаптируется к смене климата. 80% людей на земном шаре страдают от симптомов акклиматизации, и здесь ничем не поможешь. Единственное, что может облегчить состояние – это витамин С, о нем мы уже говорили выше.
  • С вами приключилась бессонница. Включите кондиционер, сбросьте одеяло и полежите так минут 5. Когда мы засыпаем, температура нашего тела уменьшается, кровообращение также замедляется. Созданные таким искусственным образом уменьшение температуры и замедление кровообращения воспримутся организмом как засыпание. Главное, успеть вовремя укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть под кондиционером.

Аптечка путешественника

С собой обязательно нужно брать много воды, сок, чай.

Если у вас началась аллергия на укус насекомого, какая-нибудь еда не подошла и вызвала высыпания на коже или заморский цветок заставил чихать, пригодятся антигистаминные препараты.

В аптечку также стоит положить таблетки от головной боли, нитроглицерин, валидол. Кроме крема для загара с SPF-фильтром, возьмите крем от порезов, ушибов, ссадин, ожогов.

За месяц до поездки, можете попринимать специальные адаптогены, препараты, содержащие женьшень, элеутерококк, лимонник. И занимайтесь спортом, так вы усилите эффект.

С акклиматизацией справились, отдохнули замечательно, вернулись домой и…здравствуй, реакклиматизация! Опять смена климата и режима. Снова могут появиться головные боли, явления простуды, раздражительность и усталость, бессонница или чрезмерная сонливость.

Если же вы после отпуска, не побыв дома ни дня, сразу идете на работу, это может способствовать развитию депрессии! Потому ваша задача так организовать свой отдых, чтобы у вас было в запасе хотя бы 2 дня, чтобы «отдохнуть» от отдыха, настроиться на работу, опять попринимать несколько дней 1-2 г витамина С и постепенно войти в колею.

Если соблюдать все эти рекомендации, никакие симптомы акклиматизации вам не страшны!

Поделюсь-ка я еще с вами очень интересным видео. Посмотрите, насколько красива наша планета Земля, и тогда уж точно никакая акклиматизация вам будет не страшна

А как вы спасаетесь от симптомов акклиматизации?

Источник: https://fitdeal.ru/zdorovje/simptomy-akklimatizacii-smena-klimata.html

Сила привычки: как перенести акклиматизацию

Как перенести акклиматизацию

Акклиматизация — неизбежный побочный эффект любого путешествия, будь то экспедиция на тропические острова или поездка к бабушке в деревню. Адаптируясь к новым условиям, наше тело меняет температуру, частоту пульса и даже состав крови. Разбираемся, как сделать так, чтобы всё прошло быстро и комфортно.

С запада на восток

Невероятные путешествия во времени давно стали привычными для современного мира.

Завт­рак в Лондоне, деловая встреча в Нью-Йорке, шопинг в Милане и йога-курс на Бали – все это теперь можно провернуть за неделю или даже быстрее. Но вот организму такие стремительные перемены совсем не нравятся.

По статистике, 80% путешественников испытывают симптомы акклиматизации – бессонницу, озноб, головную боль, расстройство желудка и другие спецэффекты.

Синдром туриста

Акклиматизация, или, как её ещё называют, «синдром туриста», обычно длится не меньше недели и условно делится на три фазы.

Первая продолжается два-три дня и называется ориентировочной: в этот период все системы организма переходят на облегчённый режим работы, чтобы накопить силы для адаптации, и мы чувствуем себя особенно усталыми и разбитыми.

Примерно на третий день наступает реактивная фаза: тело начинает активно приспосабливаться к новым условиям, ускоряя обмен веществ, – человек вдруг ощущает неестественную бодрость и подъём сил. Ещё через пару суток начинается перестройка организма, которая занимает три-четыре дня.

У некоторых путешест­венников весь процесс акклиматизации сокращается до 48–72 часов: чем моложе и здоровее организм, тем быстрее он адаптируется. А вот люди с хроническими заболеваниями, особенно лёгких и сердечно-сосудистой системы, могут страдать две недели и дольше.

Перевести часы

При акклиматизации первыми выходят из строя внутренние часы, и это не метафора. Речь идет о конкретном органе под названием супрахиазмальное ядро, расположенном в гипоталамусе.

Он получает от зрительных рецепторов сведения о том, день на дворе или ночь, и раздаёт команды остальным органам.

Почти все процессы в организме, от температуры тела до настроения, зависят от времени суток, и даже незначительный сдвиг во внутреннем расписании доставляет нам дискомфорт.

Классические симптомы джетлага – бессонница и постоянный туман в голове.

Продолжительность джетлага (синдрома смены часовых поясов) обычно соотносится с разницей во времени – по дню на час. Но доказано, что путешествия на восток для организма тяжелее, чем полёты на запад, так как день при этом не удлиняется, а сокращается.

Классические симптомы джетлага – бессонница и постоянный туман в голове. Интересно, что пожилые люди переносят смену времени намного легче: их внутренние часы уже разбалансированы, и привыкнуть к новому расписанию легче.

А женщины мучаются джетлагом сильнее мужчин, поскольку производство женских гормонов подчинено строгим суточным ритмам.

Боремся с джетлагом

Лучшее лекарство от джетлага – солнечный свет, ведь именно он помогает растерянному организму разобраться в чередовании дня и ночи.

Прибыв на место назначения, постарайтесь первые дни максимально проводить на свежем воздухе, а перед сном «делайте ночь»: задёргивайте шторы и выключайте абсолютно все источники света. Да-да, к гаджетам это относится в первую очередь.

А если поездка предстоит долгая, от недели и больше, начните переводить внутренние часы заранее.

За пять–семь дней до путешествия попробуйте ужинать и ложиться на час-два позже, если будете перемещаться на запад, или раньше, если полетите на восток. Ещё один эффективный способ быстро перевес­ти внутренние часы – спорт.

Физические упражнения ускоряют метаболизм и насыщают ткани кислородом, помогая организму перейти на новый режим.

Это не значит, что после десятичасового перелета нужно бежать в гостиничный спортзал: достаточно прогулок, плавания и других приятных активностей.

Из огня да в полымя

Терморегуляция – одна из древнейших и, как ни странно, сложнейших функций человеческого организма. Наши предки много кочевали в поисках пропитания и были вынуждены быстро приспосабливаться и к палящему солнцу, и к пронизывающему холоду.

Конечно, современные люди, располагающие кондиционерами, обогревателями и прочими благами цивилизации, разучились в считанные часы адаптироваться к новому климату. Но попадая в него, тело запускает те же процессы, что и тысячи лет назад.

Меняется сердечный ритм, кровообращение, состав пота и характер работы внутренних органов – печень, почки и мозг переходят на «военное положение».

Начните переводить внутренние часы заранее. За пять–семь дней до путешествия попробуйте ужинать и ложиться на час-два позже, если будете перемещаться на запад, или раньше, если полетите на восток.

К жаре мы привыкаем быстрее, чем к холоду, а кроме того, организм можно немного подготовить заранее.

В течение пары недель перед путешествием в тёплые края ежедневно занимайтесь кардиоупражнениями (подойдут пробежки или аэробика) и по 10–15 минут парьтесь в сауне.

Это повысит выносливость организма и «прокачает» его способность к самоохлаждению. Прибыв на место, не забывайте побольше пить – около 2,5 литра в сутки.

Тёплый зелёный чай, минеральная вода и фруктовые соки отлично восстанавливают водный баланс, а вот алкоголь и кофе только усиливают обезвоживание. Некоторые продукты, например, белые и зелёные овощи, а также слегка вяжущие фрукты (хурма, бананы) обладают охлаждающими свойствами.

В жарком климате обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF от 30 (даже если на улице пасмурно) и по возможности ходите босиком: на стопах расположены особые точки, помогающие регулировать теплообмен. Ледяной душ и купание в холодной воде, вопреки расхожему мнению, только ухудшают самочувствие, вызывая спазм сосудов.

Перед тем как насладиться бодрящей морской свежестью, отдохните в тени 15–20 минут, чтобы избежать резкого перепада температур.

Привычка к холоду

К холоду, как шутят спортсмены-экстремалы, адаптироваться­ нельзя, можно только­ научиться его терпеть. В этом есть доля истины, ведь понижение температуры – куда более сильный шок для организма, чем её повышение. Для того чтобы с ним справиться, придется собрать волю в кулак и… выйти на мороз. Доказано, что лучший способ быстро привык­нуть к холоду – регуляр­но его испытывать.

Оказавшись зимой в Лапландии, не отсиживайтесь в тёплом доме с кружкой глинтвейна, а гуляйте хотя бы два-три часа в день. Тогда довольно быстро мороз перестанет казаться вам невыносимым. Адаптироваться к холоду также помогает пища, богатая «хорошими» жирами, – растительные масла, авокадо, орехи, морская рыба. Эти продукты усиливают липидный обмен, необходимый для внутреннего обогрева.

Счастье есть

Везти с собой в поездку чемодан свеклы, чтобы на месте питаться безопасным и привычным борщом, – лишняя мера предосторожности. Во-первых, знакомство с местной кухней – это всегда отдельное путешест­вие в путешест­вии, а во-вторых, экзотические блюда зачастую безо­паснее европейских (и почти всегда вкуснее!). Конечно, знакомиться с ними нужно постепенно.

Первым делом стоит отправиться в магазин за местными кисломолочными продуктами – греческим йогуртом, египетским забади, грузинским мацони, индийским дахи. Они содержат пробио­тики, улучшающие иммунитет и работу желудка, а также обогащают кишечную флору полезными бактериями, характерными для данной страны.

Для того чтобы не перегружать измученный акклиматизацией организм, хотя бы в первые дни откажитесь от жирной пищи. По возможности питайтесь термически обработанными продуктами – они легче перевариваются и намного безопаснее сырых.

Если вы мучаетесь классическим «желудком туриста», на время исключите из меню мясные блюда, особенно приправленные незнакомыми специями.

Конечно, от свежих фруктов отказаться невозможно, но лучше выбирать те, что нужно чистить, – например, ананасы, манго, папайю. Толстая кожура защищает их от вредных бактерий, содержащихся в почве и воде.

Не покупайте аппетитные фруктовые коктейли и свежевыжатые «уличные» соки, ведь их почти всегда разбавляют некачественной водой. Кстати, о воде: узнайте заранее, как с ней обстоят дела в пункте вашего назначения.

Например, в Коста-Рике можно спокойно пить из-под крана, а в Египте водопроводной водой не стоит даже чистить зубы.

Перед поездкой набросайте список из пяти–десяти кафе и ресторанов, где гарантированно вкусно и безопасно, – это позволит избежать неприятных неожиданностей в первые дни. Самые надежные отзывы об общепите оставляют сами туристы и местные жители на «инсайдерских» ресурсах, например, на TripAdvisor.

Правила этикета

Не стоит исключать из внимания и адаптацию к местной культурной среде – она важна не меньше, чем адаптация физическая. Лучший способ быстро приспособиться к незнакомой культуре – окунуться в нее с головой.

Идеаль­но, если проводником­ в новый мир станет местный житель, влюблённый в свою страну­, и это совсем не сложно­ организовать. Так, на известном сайте couchsurfing.com зарегистрированы сотни людей, не готовых сдавать незнакомцам своё жилье, но предлагающих увлекательные прогулки, экскурсии, рейды по кафе и барам и другие развлечения.

Обязательно узнайте у своих новых друзей о местных обычаях и традициях и попросите поделиться с вами интересными идеями.

Перед любым путешест­вием стоит проделать небольшую домашнюю работу – выучить основные правила этикета, принятые в конкретной стране.

Нелишне знать, что в Таиланде запрещено пренебрежительно отзываться о королевс­кой семье, что цветы – неприемлемый подарок для арабской хозяйки, а японец сочтет невежливым взгляд в глаза при разговоре.

Освоив хотя бы 10-20 базовых слов и выражений на незнакомом языке, вы ещё больше облегчите себе жизнь. Вопреки распространённому мнению, большинство иностранцев ничуть не раздражают, а, наоборот, умиляют попытки пообщаться с ними «по-свойски».

Культурный шок

Наконец, не забывайте, что почти любого путешественника при попадании в незнакомую страну ждёт настоящий культурный шок – это официальный психологический термин.

Вам предстоит пройти три этапа: преувеличенный восторг от нового мес­та (длится день-два), затем резкий упадок сил и разочарование (ещё пара дней) и, наконец, спокойное приятие.

Для того чтобы последняя фаза наступила поскорее, не ищите сходства между чужим красивым городом и своим родным домом, а сконцентрируйтесь именно на различиях между ними. В конце концов, мы путешествуем именно ради того, чтобы постичь многообразие мира.

Источник: https://myuspehlife.ru/2019/07/08/sila-privychki-kak-perenesti-akklimatizaciyu/

Kак легче перенести акклиматизацию?

Как перенести акклиматизацию

С неприятным и не совсем понятным словом акклиматизация рано  или поздно стакивается каждый из нас. И самое неприятное в том, что от симптомов акклиматизации не застрахован на 100% любой, даже самый физически развитый человек.

Организм просто реагирует на смену климата, времени, уровня местности, морскую влажность и соли или даже просто на смену широты и долготы местности, так уж мы устроены.

Но это не означает, что акклиматизация приговор организму, просто необходимо вовремя понять, что с вами происходит, для того, чтобы помочь себе быстрее справится с акклиматизацией.

А еще неплохо попробовать подготовить свой организм заранее, обо всем этом мы расскажем в данном обзоре с причинами и следствием акклиматизации.

Причины и симптомы возникновения акклиматизации

Акклиматизация детей на море, о. Бали — фото.

Причина всегда одна, переезд на новое место, и конкретно в нашем случае поездка в отпуск на море. Симптомы у всех проявляются по-разному, у вашего автора, например это мигрень – сильная головная море при резких движениях головы.

У кого-то, это просто бессонница, у других может быть кашель, повышение температуры – которые путают с простудой.

Как часто приходится слышать от приятелей, не успел приехать на море и заболел, все море промучился, ни какие лекарства не помогали, и так проболел до самого дома. Да не болел ты дорогой, просто климат не подошел.

Я, например, плохо переношу Крым, поэтому на отдых в Крым больше не езжу, не хочу испытывать судьбу, хотя о красотах Крымского полуострова, а может быть потому, что это было в молодости, воспоминания гложут постоянно.

Как перенести акклиматизацию

Акклиматизация на море, о. Бали — фото

Полностью проявления акклиматизации избежать не удается ни кому, просто некоторые ни обращают на нее внимание, но вот симптомы акклиматизации смягчить можно. Советовать ходить по врачам перед морем как другие не буду, если вы здоровы, этого делать не нужно.

  Вы лучше всякого врача знаете свой организм, а вот подхватить ОРЗ, ожидая приема в поликлинике легко. А если вы решились на поездку в то время, когда у нас зима, вероятность этого 99%.  Просто соберите в аптечку все необходимые лекарства, только не забываете, что не во все страны Вас с ними пустят.

Обязательно отдохните перед морем, так вам в дальнейшем будет легче перенести акклиматизацию.

Только поселившись в гостинице, не летите стремглав на море и тем более не оставайтесь на нем надолго, а то к проблемам акклиматизации на море еще добавите обгоревшее на солнце тело.

Не стоит пробовать подряд, все экзотические фрукты, особенно если вы с ними не знакомы. Фрукты порой продают и зелеными и откровенно переспевшими и пропавшими.

Русские с водкой все съедят, все равно не разбираются.

Мне поначалу было смешно, как меня уверяли, что я ни чего не понимаю во вкусе южных фруктов, а я вырос на Юге. Затем стало грустно, ведь другим то внушают и продают совершенно не съедобные фрукты.

Тоже касается местных вин.

Обидно, но вот уже лет двадцать их заменяет крашенная вода со спиртом и ароматизаторами, разбавленная откровенно не пригодными для питья виноматериалами со вкусом уксуса и разложившихся остатков дрожжей.

Если вы сменили при переезде к морю часовой пояс, постарайтесь сразу приучить к нему свой организм.

Режим дня, сон в одно и тоже время, подъем с солнышком и утренняя пробежка, ночное купание и купание в море перед завтраком, в 99% помогут вам акклиматизировать дня через три.

Только не ложитесь в период акклиматизации после 12ти часов ночи по местному времени и вставайте не позже семи тридцати. Не буду расшифровывать почему, иначе одной статьей про акклиматизацию на море не обойдемся, и вы бросите ее читать на половине, просто считайте это аксиомой.

Не традиционный, русский способ акклиматизации на море

И последний не совсем традиционный, но обычный для нас русских способ акклиматизации на море, пусть за него меня осудит добрая половина читателей, но он действует. Не знаю, сталкивались ли вы с тем, что организм, оказавшись в «Спартанских» условиях перестает болеть.

Одним из таких условий для русских вот уже много лет является алкоголь, не успев сесть в поезд или автобус, мы начинаем праздновать поездку на море. Приезжаем «хорошенькие», а если дорога дальняя то даже успеваем переболеть, и забываем, что акклиматизация вообще существует.

Кощунство, но факт.

Даже я, человек вообще не пьющий, попав не по своей воле в прошлом году в местность, где обычно лежу трупом, после полутора литров коньяка, заметьте Российского (в смысле армянского привезенного с собой из России) выпитого на берегу моря с шести до двенадцати ночи на троих, в семь утра с трудом (потому, что после коньяка было еще местное пиво), но всё же купался на море.

Вечером этого же дня уже забыл обо всех симптомах акклиматизации, и был самым счастливым человеком, потому, что получил подарок от судьбы вместо тяжкой повинности неожиданный великолепный отдых у моря.

Только продолжать винные излияния больше не стоит, максимум вечером три четверти хорошего красного вина, так говорил еще мой дед, у которого в подвале всегда был не один литр доброго, выдержанного годами вина, и акклиматизация на море пройдет незаметно.

Далее — что делать, если при акклиматизации на море Вас морозит?

Источник: http://gde-teplo.ru/kak-legche-perenesti-akklimatizaciyu/

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: