Как пережить акклиматизацию

Содержание
  1. ✈ Как пережить акклиматизацию во время отдыха на море, в горах, в холодных странах
  2. Как проявляется акклиматизация в жарких странах
  3. Особенности акклиматизации в горах
  4. Акклиматизация в суровых северных условиях
  5. Как пережить смену климата во время отпуска, акклиматизация, симптомы, последствия
  6. Как влияет на организм смена климата
  7. Адаптация при смене климата
  8. Месячные после смены климата
  9. Прыщи из-за смены климата
  10. Смена климата: последствия
  11. Акклиматизация: как быстро справиться с ней
  12. Длительность и стадии проявления
  13. Симптомы
  14. Чем отличается акклиматизация у детей
  15. Лечение
  16. Советы, как легче всего пройти акклиматизацию
  17. Из зимы в тёплые края и обратно: как пережить акклиматизацию без ущерба здоровью
  18. Кровь кочевников
  19. Смена поясов
  20. Лёгкого полёта!
  21. Группа сопротивления
  22. Клуб здоровых путешественников
  23. Вдыхая запах странствий
  24. Как поддержать иммунитет
  25. Акклиматизация на море: что это и как её пережить?
  26. Правила Акклиматизации
  27. Как избежать акклиматизации на море?
  28. Как проходит акклиматизация у детей  и взрослых после моря?
  29. Акклиматизация: как пережить и что брать в аптечку путешественника?
  30. Рекомендации перед и во время путешествия:
  31. Чем укомплектовать аптечку путешественника?
  32. Предотвращение диареи в путешествиях
  33. Рациональное питание может способствовать профилактике диареи

✈ Как пережить акклиматизацию во время отдыха на море, в горах, в холодных странах

Как пережить акклиматизацию
В наше время зарубежные поездки стали доступными для многих россиян. Отправиться на отдых можно в любой уголок планеты, начиная от жаркой Африки, заканчивая ледяной Гренландией. Но чем дальше от своего родного региона уезжает путешественник, тем сильнее у него проявляются симптомы акклиматизации.

Это происходит из-за того, что организм привыкает к новым, непривычным для него условиям существования.
Итак, что же такое акклиматизация? Это способность человеческого организма адаптироваться к новым условиям окружающей среды. У взрослых людей она проявляется через 2-4 дня после смены климата, а у детей через 3-6 дней.

Симптомами акклиматизации являются сонливость, усталость, заторможенность, низкая работоспособность, бессонница, неконтролируемые эмоциональные всплески и, как результат, снижение деятельности всех функциональных систем организма.

Только привыкнув к новым условиям внешней среды, человек получает пользу от нового климата, и только тогда отдых становится полноценным. В связи с этим врачи не советуют ехать в дальние страны на короткий отрезок времени, поскольку это огромная нагрузка для организма. Оптимальная продолжительность отдыха в таких странах составляет 20-25 дней.

Легче всего адаптацию переносят пассажиры поездов, которые медленно перемещаются из одной климатической зоны в другую. Сложнее всего адаптироваться пассажирам авиалайнеров, поскольку во время полёта происходит быстрая смена климата и часовых поясов.

Как проявляется акклиматизация в жарких странах

На отдыхе в жарких странах акклиматизация проявляется особенно явственно.

В период привыкания к новым условиям существования человек может испытывать следующие

  • симптомы:
  • головные боли;
  • нарушения сна;
  • постоянная жажда;
  • скачки артериального давления;
  • одышка, затруднённое дыхание;
  • обострение сердечнососудистых и иных хронических заболеваний.

Можно значительно облегчить симптомы адаптации, если соблюдать простые правила.

Одежда. Нужно регулярно проветривать гостиничный номер, особенно перед сном. Носить головные уборы, защищающие голову от солнечных лучей. Одеваться по погоде. Выбирать лёгкую одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.

Питание. Питаться нужно дважды в день: утром и вечером. В жаркие полуденные часы лучше ограничиться лёгким овощным салатом, фруктами или фрешем.

Питьевой режим. Не рекомендуется за один приём выпивать большое количество воды. Лучше пить воду часто, но понемногу, маленькими порциями. Во время прогулок, экскурсий, пляжного отдыха при себе иметь бутылку с чистой питьевой водой.

Водные процедуры. Душ приятной комнатной температуры поможет освежить кожу и взбодриться в жаркие часы. Специалисты рекомендуют во время акклиматизации отказаться от использования химических моющих средств. При повышении температуры тела нужно немедленно принять жаропонижающие препараты.

Особенности акклиматизации в горах

Акклиматизация в горах имеет свои особенности. На высоте более 1500-2000 метров над уровнем моря у людей проявляются следующие симптомы:

  • слабость;
  • головокружение;
  • одышка;
  • шум в ушах;
  • тошнота;
  • учащённое сердцебиение.

Теперь рассмотрим методы, которые помогут организму справиться с акклиматизацией.

Медленный подъём. Подниматься в горы нужно медленно.

В идеале, нужно сначала подняться на высоту 500-600 м над уровнем моря, остановиться здесь на пару дней, и только потом продолжить восхождение.

Питание. Чтобы акклиматизация прошла незаметно, нужно отказаться от жареной и жирной пищи, а сами порции уменьшить в два раза.

Питьевой режим. В горах нужно увеличить количество потребляемой воды, довести его до 4 л в сутки. Но пить воду через силу не нужно. Пару раз за день желательно пить горячий чай.

Акклиматизация в суровых северных условиях

Если вам предстоит путешествие в северные широты, будьте готовы к следующим проявлениям акклиматизации:

  • бессонница;
  • слабость;
  • усталость;
  • потеря аппетита.

Перечисленные явления часто называют световым голоданием.

Чтобы его преодолеть, нужно соблюдать следующие правила.

Одежда. Одежда должна быть тёплой, не продуваемой ветром, обувь лёгкой и устойчивой на снегу. Чтобы избежать переохлаждения, шею лучше закрыть шарфом, а на руки надеть варежки или перчатки.

Питание. В холодных северных странах основу рациона должны составлять натуральные высококалорийные продукты: мясо, масло, молоко, сыры и пр. Пользу принесут витамины, в том числе аскорбиновая кислота. А вот алкоголь лучше исключить.

В какую бы страну вы ни отправились на отдых, не забывайте о предстоящей акклиматизации. Перед началом путешествия изучите климат местности, в которую вы собрались ехать, чтобы предусмотреть возможные неприятности, связанные с адаптацией к новым условиям.

Источник: https://www.biletik.aero/handbook/blog/kak-perezhit-akklimatizatsiyu-vo-vremya-otdykha-na-more-v-gorakh-v-kholodnykh-stranakh/

Как пережить смену климата во время отпуска, акклиматизация, симптомы, последствия

Как пережить акклиматизацию

Акклиматизация — нормальный и естественный процесс, но он часто бывает связан с недомоганиями, которые вызывают у людей опасения. Следует иметь в виду, что процесс акклиматизации «настигает» нас не только в далёких тропиках.

Чем дальше мы уезжаем от постоянного места проживания, тем сильнее организм буде реагировать на перемены.

Отличить акклиматизацию от симптомов заболеваний и успешно с ней справиться можно, зная о том, каким образом она влияет на человеческий организм.

Как влияет на организм смена климата

Часто симптомы акклиматизации напоминают проявления ОРВИ: боль в горле, ощущение слабости, насморк и озноб. Кроме того, могут появиться такие признаки:

  • сонливость, вялость;
  • бессонница, тревожность;
  • головокружение;
  • обострение хронических заболеваний в связи с естественным снижением иммунитета;
  • запор или, наоборот, диарея;
  • раздражительность, медлительность;
  • временная потеря аппетита.

Смена климатических условий и часовых поясов — стресс для организма. Ему необходимо время для того, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым условиям существования.

Адаптация при смене климата

задача — быть к этому готовыми и не паниковать. В среднем, процесс акклиматизации занимает от двух дней до одной недели, поэтому чем больше длится отпуск, тем лучше.

Оптимальный вариант длительности отпуска при планировании дальних поездок — 3-4 недели.

За это время организм успеет полностью адаптироваться к новым условиям, и вы сможете прекрасно отдохнуть, не испортив себе настроение.

Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам заранее защитить себя от неприятных последствия и минимизировать их проявления:

  • если вы уезжаете в зону другого часового пояса с существенной разницей во времени — перейдите на это время заранее, постепенно сдвигая его. Можно ложиться спать на час или два позже, а вставать раньше;
  • не отказывайтесь от лёгких физических нагрузок. Ежедневная зарядка поможет не только достойно выглядеть в купальнике на пляже. С её помощью вы достойно справитесь и с симптомами акклиматизации;
  • при поездке в жаркие страны не помешает заранее подготовить кожу, можно немного позагорать на даче или местном пляже. Так кожа станет более устойчивой к воздействию ультрафиолета и не обгорит в жару. Не забудьте о защитных средствах в виде кремов и лосьонов;
  • во время долгого перелёта нужно пить больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Не пейте алкоголь и газированные напитки;
  • первые дни отпуска — большой соблазн для активного времяпрепровождения, но от чрезмерной активности в это время следует воздержаться, чтобы избежать перегрузки. Длительные экскурсии лучше планировать ближе к середине отпуска. После приезда расслабьтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, стараясь избегать жары и зноя. Помните о том, что длительное пребывание на жаре в первые дни отпуска может усугубить симптомы акклиматизации;
  • не забывайте проветривать помещение, чтобы в дом или номер всегда был доступ свежего воздуха;
  • пользуйтесь кондиционером, обращая внимание на корректность его настроек;
  • в первое время лучше отказаться от алкогольных напитков и местных блюд, чтобы не перенапрягать желудок. Спустя несколько дней, при условии отсутствия неприятных симптомов со стороны желудка и кишечника, можно постепенно пробовать местную кухню.

Месячные после смены климата

Нередко у женщин акклиматизация сопровождается нарушением менструального цикла. Это может быть задержка или, наоборот, преждевременная менструация.

Ничего страшного в этом нет: поскольку наш организм живёт согласно циклическим процессам, при их нарушении цикл становится нерегулярным и сбивается.

Главное — следить за своим текущим состоянием, и если оно не сопровождается иными симптомами, кроме обычной слабости и недомогания, можно жить спокойно, понимая, что сбой в цикле — временный и не представляет никакой опасности.

Прыщи из-за смены климата

Тоже неприятное явление, которое встречается реже, чем временное нарушение менструального цикла. Часто высыпания наблюдаются при резкой смене климата — например, во время выезда к океану или морю. Скорее всего, речь идёт о так называемом солнечном дерматите.

Если боитесь высыпаний, заранее запаситесь противоаллергическими средствами и лёгким кремом. Людям с проблемной кожей перед поездкой в дальние страны рекомендуется получить консультацию у врача-дерматолога.

Доктор обязательно посоветует, какие таблетки или кремы нужно взять с собой в отпуск.

Смена климата: последствия

Никаких опасных последствий для здоровья акклиматизация не несёт. Однако при возвращении обратно домой вы можете столкнуться с таким явлением, как реакклиматизация. Организм, успевший перестроиться к новым условиям, теперь должен срочно «перестраиваться» обратно.

Чаще всего это сопровождается лёгкой простудой, слабостью и переменами настроения. Более мягко войти в обычный режим бытия вы сможете, если дадите себе несколько дней до выхода на работу. Не стоит приезжать из отпуска «впритык», «с корабля на бал», чтобы не перенапрячься.

Несколько дней перед выходом на работу дадут вам возможность заново адаптироваться и отдохнуть перед новым рабочим сезоном.

Акклиматизация и реакклиматизация — естественные явления, к которым нужно быть готовыми, не опасаясь плохих последствий, а соблюдение простых правил поможет избежать типичных ошибок и неприятностей, не испортив долгожданного отпуска.

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Источник: https://www.snta.ru/press-center/kak-perezhit-smenu-klimata-vo-vremya-otpuska/

Акклиматизация: как быстро справиться с ней

Как пережить акклиматизацию

Такой процесс, как акклиматизация заставляет людей испытывать неприятные болезненные ощущения из-за резкой смены географических условий. Нередко она становится причиной испорченного отдыха, поэтому важно знать методы ее профилактики.

Акклиматизация нередко становится причиной испорченного отдыха

Длительность и стадии проявления

Процесс акклиматизации имеет несколько стадий протекания. Их выделяют, как правило, четыре:

  • Начальная. Никак не проявляет себя, человек чувствует себя хорошо, но в организме уже начинают зарождаться нетипичные процессы;
  • Высокой реактивности. Возникают первые симптомы, и состояние начинает ухудшаться. Наблюдается данная стадия на 2-4 день;
  • Выравнивания. Идет обратный процесс, при котором болезненные процессы начинают пропадать и адаптация к новым условиям происходит быстрее;
  • Полной акклиматизации. Организм комфортно чувствует себя в новом месте.

Важно понимать, что каждый случай индивидуален и зависит не только от внешних условий, но и от состояния здоровья туриста.

Чаще всего, чтобы полностью акклиматизироваться в новой местности, человеку требуется около 10-20 дней.

За это время он может пройти через 2 стадии процесса:

  • Острая. Достигает 7 дней;
  • Обычная. Протекает в течение 10-14 суток.

Акклиматизация в жарком климате протекает сложней всего, особенно если это зоны тропических лесов или пустынь. И, конечно, группу риска составляют маленькие дети, пожилые люди и лица, имеющие серьезные хронические заболевания.

Симптомы

На первый взгляд признаки привыкания к новым окружающим условиям можно спутать с отравлением или привычным ОРВИ. К возможным симптомам акклиматизации относятся:

  • Признаки простуды: насморк или заложенность носа, першение в горле, температура;
  • Быстрая утомляемость;
  • Общая слабость организма;
  • Головокружение и головная боль;
  • Нарушение сна: бессонница или сонливость;
  • Нарушения стула: запор или понос;
  • Тошнота и рвота;
  • Низкое или высокое артериальное давление;
  • Отсутствие аппетита;
  • Повышенная раздражительность, тревожность, появление беспричинных страхов.

Акклиматизация у взрослых часто сопровождается длительной бессонницей. В это время иммунная система может значительно снизиться, что становится причиной обострения хронических болезней. А также резко повышается риск теплового удара.

Чем отличается акклиматизация у детей

Акклиматизация у детей не сильно отличается от проявлений у взрослых. Но у них, как правило, вместо бессонницы наоборот наблюдается сильная сонливость. Ребенок может выглядеть очень вялым, уставшим и не проявлять интереса к еде.

К детям в этом вопросе необходимо подходить с особой ответственностью, так как иммунитет в этом возрасте сам по себе очень уязвим к внешним воздействиям. Лучше всего, если за несколько дней до запланированной поездки ребенок начнет приминать витаминный комплекс. В таком случае можно ожидать, что акклиматизация и реакклиматизация пройдут для него гораздо легче.

Акклиматизация для ребенка особенно чувствительна, так как его иммунитет очень уязвим к внешним воздействиям

По прибытию на новое место ребенку необходимо дать отдохнуть и набраться сил после дороги и только после этого начинать активные прогулки.

Режим сна и питания важно менять постепенно, сдвигая их не сразу на несколько часов. Так как иммунитет в это время может сильно ослабнуть, велик риск заработать вирусную инфекцию. Поэтому в первые пару дней лучше избегать большого скопления народа.

Лечение

Обязательно стоит собрать аптечку из препаратов, которые смогут помочь успокоить те или иные симптомы акклиматизации, а именно:

  • Жаропонижающие свечи или сиропы;
  • Антигистаминные средства;
  • Препараты для восстановления микрофлоры желудка, а также нормализующие стул;
  • Обезболивающие;
  • Необходимые лекарства, если имеются индивидуальные хронические заболевания.

Также в аптечке всегда должно найтись место для противоожоговых и дезинфицирующих средств.

Советы, как легче всего пройти акклиматизацию

Независимо от того, где проходит акклиматизация: в горах, на море, в тропиках  или другой местности, этот процесс протекает достаточно тяжело для организма. Поэтому советы, как подготовить себя к резкой смене внешних условий, могут быть очень полезны перед поездкой.

Независимо от вашего местонахождения, акклиматизация достаточно сложный процесс для организма

Для легкой акклиматизации необходимо следовать следующим действиям:

  • Соблюдать здоровое питание и употреблять комплекс витаминов;
  • Заниматься спортом или, как минимум, выполнять ежедневную зарядку;
  • Начать заранее переходить на время той страны, в которую планируется поездка;
  • Во время поездки употреблять достаточное количество питьевой воды;
  • На новом месте лучше начать с недолгих пеших прогулок, но не в условиях палящего солнца;
  • В первые дни лучше воздержаться от алкоголя и экзотических блюд;
  • При первых неприятных признаках необходимо давать себе отдохнуть;
  • Использовать специальные защитные средства: от солнца или от холода.

Чем физически сильнее организм, тем проще для него протекает акклиматизация, поэтому важно уделять внимание спорту и здоровому питанию.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b569b6b050fd400a929561e/5b713d9a955bc500a8b9a779

Из зимы в тёплые края и обратно: как пережить акклиматизацию без ущерба здоровью

Как пережить акклиматизацию

Многие с нетерпением ждут длинных новогодних каникул и, как перелётные птицы, «становятся на крыло», чтобы отправиться в тёплые края. Хотя врачи предупреждают: резкая смена климата и длительные перелёты – стресс для организма. Что предпринять, чтобы получить удовольствие и свести к минимуму риск для здоровья?

Пару веков назад лучшим способом «развеять тоску» или, говоря современным языком, избавиться от депрессии считалось кругосветное путешествие. Врачи рекомендовали пациентам отправиться в тёплые края, чтобы излечиться от хандры, мнительности, уныния и упадка сил.

Сегодня воздушное сообщение связывает разные уголки планеты, а туризм стал практически общедоступным развлечением. Он приносит с собой смену обстановки, новые впечатления – именно с путешествиями тесно связаны наши представления об отдыхе.

Обратная сторона медали – это стресс перелетов и непростая акклиматизация: чтобы организм полностью приспособился к смене климата, требуется около двух недель. А к этому времени уже пора возвращаться на родину и… заново привыкать к зиме.

Кровь кочевников

Дело в том, что в ходе эволюции механизмов быстрой и безболезненной акклиматизации у человека так и не выработалось. «Наши предки не перемещались так же быстро, как мы, – объясняет антрополог Станислав Дробышевский.

– Они неспешно брели – на большие расстояния, по одной климатической зоне. Одни группы древних людей были более склонны к кочевью, другие стремились при первой же хорошей возможности осесть, обосноваться на одном месте».

Археологические находки свидетельствуют о том, что у кочевых людей и болезней было больше, и детская смертность выше.

С другой стороны, именно «кочевая кровь» несёт в себе способность адаптироваться к переменам. Среди нас, современных людей, тоже есть «кочевники» и «домоседы».

«Так при неожиданных переменах климата, природных катаклизмах у популяции больше возможностей выжить», – объясняет антрополог.

Смена поясов

В средней полосе цикл синтеза начинается примерно с девяти часов вечера: дыхание становится глубже, температура тела снижается на полградуса, замедляется обмен веществ.

Примерно в три часа ночи происходит «полная перезарядка аккумуляторов». И с четырёх часов организм вновь готов к активной жизни».

Если нарушить этот привычный ритм, происходит разбалансировка работы надпочечников и всей гипоталамо-адреналовой системы».

«Догонять солнце», то есть лететь по его ходу, гораздо менее травматично для организма, чем наоборот. День увеличивается на несколько часов, но серьёзного сбоя «внутренних часов» не происходит.

Чтобы быстрее приспособиться к смене часовых поясов (продвигаемся ли мы против солнца или вместе с ним), главное – постараться засыпать и просыпаться по местному времени.

Если заснуть в тот момент, когда по внутренним часам ещё стоит ясный день, не удается, лучше прибегнуть к лёгкому снотворному.

Лёгкого полёта!

Перелёт – даже в самых комфортных условиях – нельзя назвать отдыхом. Вынужденное нахождение в одной позе, изменение давления на высоте и содержания кислорода в воздухе всегда приносят определённые неудобства.

Кстати, гипертоники переносят их легче, чем те, у кого давление ниже нормы. Чтобы преодолеть дискомфорт полета, многие принимают алкоголь. Этот интуитивный выбор не лишён смысла, что подтверждают и медики. Но с двумя оговорками. Во-первых, не во время полета, а после него. Во-вторых, лучше если это будет не вино, а одна порция (50–100 г) виски или коньяка.

Чтобы помочь сосудам справиться с нагрузкой, врачи могут порекомендовать… виагру.

«Дело в том, что изначально препарат разрабатывался для условий высокогорья и показал прекрасную эффективность как средство-адаптоген на высоте семь километров над уровнем моря, – рассказывает Сергей Стеблецов.

– В низкой дозировке – по полтаблетки в день в течение трёх дней до поездки – он поможет и мужчинам, и женщинам легче перенести полёт».

Эффективность этого препарата для быстрой акклиматизации в условиях высокогорья подтверждает пульмонолог Андрей Кулешов: «Мои пациенты, путешествовавшие по горам Перу и Тибета, отмечали улучшение самочувствия, уменьшение головокружения и неприятных ощущений в области сердца». Поскольку это средство имеет ряд серьёзных противопоказаний, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем употреблять его – даже в маленьких дозах.

Группа сопротивления

Если вы прилетели на побережье, слизистые носоглотки и лёгких непременно отреагируют на изменение влажности и температуры. В средней полосе через лёгкие испаряется около 400 мл жидкости в сутки – почти пол-литра! В морском климате слизистые будут «набухать» из-за затруднения испарения, может появиться кашель.

Как поясняет Андрей Кулешов, главное здесь даже не сама влажность, а её сочетание с высокой концентрацией соли: «Человек дышит своего рода аэрозолем, который действует на слизистые и усиливает секрецию, что, в свою очередь, вызывает насморк и покашливание».

Гормональная встряска в большей или меньшей степени сказывается на иммунитете. «Каждая местность имеет свой «микробный пейзаж», – объясняет врач-иммунолог Михаил Нелюбов. – И чем условия дальше от привычных, тем больше вероятность, что мы столкнемся с совершенно новыми микроорганизмами в воздухе, воде и пище.

Первые дни мы будем достаточно благополучно существовать за счет иммунных запасов, а к концу второй недели возбудители организмом будут опознаны и начнется борьба с ними. Эта стадия проявляется довольно неприятно: лихорадкой, ломотой в костях, недомоганием.

Избыточная инсоляция (злоупотребление солнцем) и стресс при перелёте только усилят реакцию организма».

«В качестве адаптогена, который поможет смягчить неприятности акклиматизации, можно принимать мелаксен (мелатонин) по таблетке в день, – советует Сергей Стеблецов.

– Начинать пить его нужно за четыре дня до поездки и продолжать приём ещё четыре дня».

Но для тех, кто едет в жаркие страны, этот простой и эффективный способ не годится: мелатонин повышает чувствительность кожи к солнечным лучам, что может привести к появлению пигментных пятен.

Конечно, курс поливитаминов – прекрасная подготовка к путешествию: они поддерживают организм, помогают бороться со стрессом.

Но действительно эффективное средство для тех, кто летает, – сочетание витамина С и аспирина: аскорбиновая кислота действует как мощнейший антиоксидант, а ацетилсалициловая кислота снимает отёк мозговых оболочек.

Так что действие этого дуэта можно буквально ощутить физически – не будет болеть голова.

Все специалисты в один голос заявляют, что легче всего акклиматизацию переносят люди, которые практикуют контрастные обливания. «У них тренированная система кровообращения, – говорит Сергей Стеблецов. – К тому же холодный душ «тренирует» надпочечники, которые отвечают за синтез гормонов и очень чувствительны к резкой смене окружающей обстановки».

Клуб здоровых путешественников

Итак, с точки зрения «голой физиологии» дальние путешествия с резкой сменой условий организму вредны.

«Но эти неприятности с лихвой окупают новые впечатления, смена обстановки, радость открытия мира, – считает психотерапевт Борис Егоров. – Не стоит недооценивать пользу положительных эмоций».

Этот привезённый из отпуска «позитив» зарядит энергией для новых свершений и в конечном итоге принесёт пользу – и душе, и телу.

При возвращении в зиму нам снова придется пережить акклиматизацию, и лучше поберечь себя, плавно входя в привычный ритм. Ложиться спать вовремя и стараться высыпаться – одним словом, вести здоровый образ жизни. И мечтать, стоя под струями контрастного душа, о новом путешествии – туда, где мы ещё не были…

Вдыхая запах странствий

Смена часовых поясов нарушает биоритмы организма, и наука пока не нашла эффективных и безопасных средств, которые помогли бы перестроить внутренние часы без вмешательства в деятельность мозга. Решение проблемы предлагает ароматерапия: можно мягко скорректировать биоритмы посредством обоняния.

Этот метод даёт столь хорошие результаты, что компания British Airways заказала известному ароматерапевту Анастасии Александер (Anastasia Alexander) создание специальных наборов для пассажиров первого класса, летающих на дальние расстояния.

Важно, куда мы движемся, считает ароматерапевт Ольга Ирисова, на запад или на восток. «Если перелёт происходил против движения солнца, человек недосыпает, становится вялым, ему лучше всего подойдёт левзея, известный адаптоген.

При высокой концентрации эфирное масло левзеи прекрасно тонизирует: его стоит нанести по две капли на «точки пульса» (запястья, внутренняя поверхность локтя, за ушами). Очень эффективный способ – прохладное обливание с маслом левзеи.

В качестве носителя-эмульгатора для масла подходят кефир или йогурт: в стакан кисломолочного продукта добавляется пять капель масла, потом содержимое стакана выливается в таз с прохладной водой, а затем – на тело.

Гипертоникам из тонизирующих масел можно посоветовать масло грейпфрута (кстати, оно снижает аппетит) или апельсина (оно, наоборот, его повышает). А гипотоникам полезно масло розмарина.

Если же вы «догоняли солнце», я бы посоветовала лаванду, герань, туберозу, эфирное масло мёда, ванили, сандала, кедра или перуанский бальзам. Выбирайте аромат по принципу «нравится – не нравится», это самый прямой путь к достижению нужного эффекта. Любителям смесей я бы посоветовала универсальный рецепт: кедр, перуанский бальзам и сандал в соотношении 1:1:1».

Как поддержать иммунитет

Популярные средства – элеутерококк, женьшень, эхинацея – при поездках «из зимы в лето» могут оказаться отнюдь не полезны, считает Михаил Нелюбов, доктор медицинских наук, ведущий специалист Центра современной медицины и НИИ иммунопатологии РАЕН.

«Дело в том, что эти препараты – иммуностимуляторы, средства, усиливающие иммунную реакцию, – объясняет Михаил Нелюбов. – Наша задача не усилить иммунный ответ, а сделать его адекватным.

То есть мягко стимулировать работу именно тех звеньев иммунной системы, которые нужны в данном конкретном случае». Для этого разработаны специальные препараты – иммуномодуляторы.

Вот несколько советов иммунолога, которые могут пригодиться перед поездкой.

Чтобы избежать удара по иммунитету, можно рекомендовать препарат «Глимурид» в качестве биологически активной добавки к пище – по одной-две капсулы в сутки полторы-две недели в поездке и столько же по возвращении.

Хороши также «Ликопид» и «Полиоксидоний», но только в таблетированных, а не инъекционных формах.

Возьмите в поездку препараты-эубиотики, например таблетки «Нормофлор» или «Флородофилус», которые поддержат слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Во-первых, это поможет справиться с незнакомой пищей, а во-вторых, здесь находится масса лимфатических желез, отвечающих за иммунитет, – о них стоит позаботиться.

источник

Источник: https://lichnorastu.ru/iz-zimyi-v-tyoplyie-kraya-i-obratno-kak-perezhit-akklimatizatsiyu-bez-ushherba-zdorovyu/

Акклиматизация на море: что это и как её пережить?

Как пережить акклиматизацию

» Блог » Акклиматизация на море: что это и как её пережить?

Чаще всего вспоминаешь о такой штуке, как акклиматизация, приехав на море и свалившись в постель в первый же день с отвратительным состоянием. Сейчас выясним, что это такое и как с этим бороться.

Согласно источнику Википедия: «Акклиматизация – приспособление организмов к новым условиям существования после искусственного или естественного перемещения». То есть, это «приспособление» может проявляться у каждого по-разному.

Возможные симптомы акклиматизации.

  1. Упадок сил, головокружение.
  2. Становятся более ломкими и больше выпадают волосы (что делать в этом случае?)
  3. Тошнота, рвота, расстройство работы желудочно-кишечного тракта. Не забудьте в дорогу собрать нужные препараты.
  4. Температура, насморк, боли в горле. Подобные проявления акклиматизации, похожие на простуду, зачастую ярко проявляются на курортах с жарким климатом. Лечить такое проявление акклиматизации бесполезно — через несколько дней должно само пройти. Для улучшения состояния в этот период и сокращения адаптационного периода рекомендовано принимать витамин “С”.
  5. Возможное обострение хронических заболеваний в следствии ослабления иммунитета.
  6. Различные нарушения сна: бессонница или наоборот сонливость. Если отдыхаете в жаркой стране и с непривычки не получается заснуть, попробуйте так: лёжа в кровати перед сном, включите кондиционер попрохладней; раскройте одеяло; полежите так некоторое время, охладитесь и сон придёт. Не даром врачи говорят, чтоб в спальной комнате была температура воздуха ближе к +18. При такой температуре все процессы в нашем организме замедляются, и мы легче засыпаем.
  7. Раздражительность, отсутствие аппетита.
  8. Повышенное потоотделение. Так как наш организм в новом жарком месте старается изо всех сил приспособиться к новым условиям обитания, поэтому повышается потоотделение. Вместе с потом из организма выходят нужные нам соли и минералы. Для того чтоб избежать этого, следует на курорте пить побольше минеральной воды.

Правила Акклиматизации

  • Чем больше климат места отдыха отличается от того, в котором вы живете, тем дольше и тяжелее проходит перестройка организма. По этой причине для жителей умеренного пояса акклиматизация в Болгарии происходит легко, в Турции — сложнее, а Египет или Таиланд — тяжелее всего.
  • Кроме смены климата — а это другая температура, влажность, активность солнца, при перелете самолетом накладывается еще джетлаг. Это разница в часовых поясах между местом обычной жизни и местом отдыха. Организму приходится перестраиваться и ложиться спать на несколько часов раньше или позже обычного.
  • Период акклиматизации длится обычно 2-3 дня, в особо сложных случаях, примерно семь дней. Поэтому доктора рекомендуют отправляться на море минимум на 14 дней.

Несколько советов о том, как легче преодолеть акклиматизацию.

Подготовка к отдыху без акклиматизации.

  • Если предполагаемое место отдыха находится достаточно далеко от дома – в другом часовом поясе — желательно за неделю или две ещё дома перейти на часовой пояс той страны. Надо ложиться на пару часов раньше или позже, чем вы обычно привыкли. Так биологические часы вашего организма быстрее настроятся на будущий отдых и адаптационный период пройдёт проще.
  • В дороге, будь то самолёт или машина, старайтесь больше пить воды. Таким образом вы избежите обезвоживания организма, которое также усугубляет общее состояние на отдыхе.
  • Физические упражнения перед отпуском помогают не только привести в порядок фигуру, но и впоследствии легче пережить акклиматизацию. Потому что натренированный организм уже будет привычный к нагрузкам.
  • Примерно за неделю до отпуска постарайтесь питаться более лёгкими продуктами.
  • Также, для того чтоб избежать последствия сильного солнечного излучения на море, начните посещать солярий. Кожа в солярии «научится» нормально загорать, а организм привыкнет к контрастным перепадам температур.
  • За месяц до выезда в тёплые страны начните чаще употреблять препараты, продукты или пить чаи на основе женьшеня, лимонника и элеутерококка.

Как избежать акклиматизации на море?

  • В первые дни своего пребывания на курорте постарайтесь максимально расслабиться и наслаждаться пассивным отдыхом. Экскурсии, шоппинг и другие не менее важные походы запланируйте на вторую половину пребывания на отдыхе.
  • По приезде на курорт не стоит сразу активно экспериментировать с алкоголем и экзотической местной кухне. Дайте своему телу привыкнуть к новой окружающей среде.
  • В период возможной акклиматизации старайтесь побольше держаться на свежем воздухе и желательно подальше от яркого солнца. Организм и так тратит силы на перестройку к новым условиям, а тут еще мощный заряд ультрафиолета может отправить вас в постель.
  • И, конечно, не забудьте аптечку (что брать  собой на море?)

Как проходит акклиматизация у детей  и взрослых после моря?

Не каждый знает, но возвращаясь домой мы переживаем реакклиматизацию. Это точно такой же процесс как и акклиматизация, но может проходить тяжелее.

Потому что организм уже производил перестройку всех своих систем и на самом отдыхе была нагрузка на вашу иммунную систему. В итоге по возвращению домой, происходит окончательный сбой.

К такому плохому состоянию добавляется ещё психологический аспект: осознание того, что отдых и беспечное время закончилось – надо заниматься обыденными вещами и идти на работу. Часто люди после отпуска впадают в депрессию.

Постарайтесь распланировать свой отдых так, что после приезда у вас ещё осталось некоторое время на ничегонеделание дома. Также, принимайте аскорбинки для поддержания иммунитета.

И помните: Собираясь в отпуск всецело проникнитесь радостным ожиданием это радостного периода. Настройтесь на то, что время проведённое на курорте будет великолепным. Приезжая на отдых наслаждайтесь полноценно каждой минутой, каждым днём проведённым у моря.

Не думайте о проблемах, которые ждут дома. А приехав домой, не надо задумываться о приобретённых нескольких лишних килограммах, о том сколько работы накопилось и о других не столь приятных моментах.

Старайтесь вспоминать прошедший отпуск только как яркий период, который очень скоро повторится ещё.

Удачного вам отдыха без неприятных последствий акклиматизации.

Источник: https://tourism-travel-guide.ru/blog/akklimatizaciya-chto-eto-i-kak-eyo-perezhit/

Акклиматизация: как пережить и что брать в аптечку путешественника?

Как пережить акклиматизацию

Если в поездке всей семьей на море или в горы у ребенка немного поднялась температура, а у взрослых, например, прихватило живот и болит голова, то не исключено, что это акклиматизация – адаптация организма к новым условиям окружающей среды. В нашем организме происходит перестройка, которую могут сопровождать:

  • Головная боль;
  • Головокружение;
  • Нарушение сна;
  • Повышение общей температуры тела;
  • Боль в горле, как при простуде;
  • Расстройства кишечника – это может быть как запор, так и понос, реакция на непривычные для организма микроорганизмы, содержащиеся в воде, пище, овощах и фруктах;
  • Тошнота, изжога, отрыжка.

Детская акклиматизация более сложная, потому что маленькому организму тяжелее справляться с непривычными условиями, так как иммунитет еще не так развит, как у взрослых.

Важно внимательно изучать особенности тех стран, куда планируется поездка: рискованно вывозить детей до 3-х лет, особенно на короткие сроки, в страны, где климат сильно отличается от привычного.

Поездка на 5-7 дней в экзотические страны, где температура воздуха может достигать до +40°С, не принесет особого удовольствия ни взрослым, ни детям, потому что только на 3-4й день наш организм постепенно адаптируется, а уже пора возвращаться домой.

А дома нас ждет реакклиматизация – новый виток адаптации, но уже к привычным условиям. Все это – стресс для организма, поэтому стоит ответственно подходить как к срокам пребывания в другой стране, так и провести предварительную подготовку, которая может облегчить адаптацию.

Рекомендации перед и во время путешествия:

  • правильное питание, хороший сон, размеренный ритм жизни хотя бы за неделю перед путешествием;
  • переключение на время страны пребывания;
  • избегайте солнечных ванн в час пик с 12.00 по 17.

    00;

  • пейте больше воды, желательно бутилированной;
  • будьте аккуратны со льдом в напитках – в некоторых странах он готовится из воды из под крана, а это особенно опасно в странах с большим процентом инфекционных заболеваний.

Чем укомплектовать аптечку путешественника?

Отправляясь в путешествие, кроме традиционного багажа, обеспечивающего относительный комфорт в дороге и на отдыхе, необходимо подумать и о поддержании на должном уровне состояния здоровья и быть готовым к любому недугу. В поездке, как известно, всякое случается, а полагаться на местные аптеки — не совсем правильное решение. Ведь потребность в лекарствах может возникнуть вдали от населенного пункта и в любое время суток.

Особенно это относится к препаратам, которые принимаются постоянно. Ими следует запастись заблаговременно на весь период поездки. То же относится и к риску получения травм и ссадин.

В этом случае срочно понадобятся дезинфицирующие и перевязочные материалы, к которым относятся перекись водорода, раствор бриллиантового зеленого, йод, а также вата, бинт и пластырь.

Весь этот набор постоянно должен быть под рукой.

Путешествуя, никто не застрахован и от мимолетной простуды. Ведь можно попасть под внезапный дождь с холодным ветром, переохладиться при купании и т.д. Здесь вам нужны будут конкретные препараты различных групп, к которым относятся:

  • жаропонижающие;
  • от насморка;
  • от боли в горле;
  • от кашля.

Учитывая образ питания в новой стране, где и взрослым, и детям хочется попробовать побольше блюд местной кухни, а в случае длительных походов зачастую приходится питаться непривычной для организма пищей, могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому следует предусмотреть и наличие лекарств для нормализации процесса пищеварения:

  • спазмолитики;
  • энтеросорбенты;
  • ферментные средства;
  • пробиотики и пребиотики.

В случае выбора «походного формата» отдыха или длительного путешествия на машине по стране, возможен тесный контакт с природой. Некоторые ее особенности могут вызвать у человека не совсем приятные ощущения и последствия.

И тогда возникает потребность в противоаллергических средствах, которые снимают зуд после солнечных ожогов, укусов насекомых, уменьшают отеки, вызванные непривычными для городского жителя ароматами флоры.

Подборку таких препаратов стоит осуществлять индивидуально, проконсультировавшись с врачом или фармацевтом.

Кроме того, в аптечку следует добавить сугубо профилактические средства, например, от укачивания.

Собирая аптечку, нужно придерживаться общепринятых правил:

  • в обязательном порядке проверяются сроки годности лекарств;
  • препараты группируются по их назначению, чтобы проще их было искать;
  • сверху укладываются средства, предназначенные для неотложной помощи (при внезапных болях, травмах и т. д.).

Вместе с лекарствами следует положить термометр, пару пипеток, ножнички, влажные салфетки, антисептический спрей для рук и воду, чтобы запивать таблетки.

Предотвращение диареи в путешествиях

К сожалению, достаточно часто как одиночные путешественники, так и семьи страдают от жидкого стула и других расстройств ЖКТ, обусловленных приемом пищи или воды, загрязненной бактериями, вирусами или просто сильно отличающейся по составу солей и примесей от привычной нам питьевой воды. Особенно эта проблема распространена в развивающихся странах, в которых не стоит пренебрегать следующими мерами:

  • Не пейте водопроводную воду, даже когда чистите зубы;
  • Недопустимо употребление непастеризованного молока;
  • Не используйте лед, сделанный из водопроводной воды;
  • Избегайте употребления немытых фруктов и овощей;
  • Не ешьте сырые морепродукты, а также мясо, которое не прошло достаточную термическую обработку;
  • Не покупайте пищу у уличных торговцев.

Если вам очень жарко в поездке, то лучше купить воду в бутылках, горячие напитки — кофе или чай. Перед отправлением на отдых проконсультируйтесь у врача о средствах профилактики расстройств пищеварения. Одним из препаратов, которые можно использовать для лечения и профилактики дисбактериоза кишечника, является Аципол.

Он помогает восстановить микрофлору, справиться с неприятными симптомами и укрепить иммунитет.

Живые лактобактерии Аципола® устойчивы в кислой среде желудка и к действию желчных кислот, поэтому способны достигать основной точки приложения — кишечника Лактобактерии Аципола способствуют восстановлению и росту собственной микрофлоры кишечника, а полисахарид кефирного белка обладает иммуномодулирующим действием, направленным на укрепление защитных сил организма.*

Аципол в капсулах стоит хранить в холодильнике, для сохранения силы полезных бактерий.

Рациональное питание может способствовать профилактике диареи

Старайтесь избегать употребления в пищу большого количества молочных продуктов, жирной и острой пищи, больших объемов клетчатки, сладких блюд. Желательно разнообразить меню и при этом стараться не переедать и вести активный образ жизни, больше двигаться, не залеживаясь часами на пляже.

Источник: https://acipol.ru/capsule/know/acclimatization/

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: