Как подготовить себя к осени?

Содержание
  1. Как подготовить организм к осени
  2. Подготовка организма к осени: спите полноценно
  3. Запишитесь в спортзал, на танцы или йогу
  4. Как подготовиться к осени и меньше болеть – советы врача
  5. Почему ухудшается самочувствие?
  6. Для кого смена времени года наиболееопасна?
  7. 1.Спите на здоровье!
  8. 2. Полноценное питание – основа основ
  9. 3. Одевайтесь по сезону!
  10. 4. Активный образ жизни
  11. 5. Как избежать стрессов?
  12. 6. Мой дом – моя крепость! В том числе и уберегающая от болезней
  13. 7. Визит к врачу
  14. Когда же нужно начинать подготовкуорганизма к осенним холодам?
  15. Как подготовиться к осени и не впасть в депрессию
  16. Пройдите диспансеризацию
  17. Завязывайте с работой по ночам
  18. Купите новую лампу
  19. Купите абонемент в солярий
  20. Запланируйте отпуск в ноябре
  21. Пересмотрите диету
  22. Найдите хороший ресторан с доставкой суши
  23. Запаситесь лечебными травами
  24. Купите несколько компьютерных игр
  25. Начните пить кофе
  26. Запишитесь на сеансы иглоукалывания
  27. Как подготовиться к приходу осени: физически и морально | Вдоxновленная жизнью
  28. Как подготовить дом к осени, чтобы было не так грустно
  29. Утепляйтесь
  30. Подумайте о свете
  31. Позаботьтесь о еде
  32. Проверьте сезонный гардероб
  33. Освободите место для новых вещей
  34. Боритесь с пылью и плесенью
  35. Подумайте о горячей воде
  36. Предотвращайте появление грязи
  37. Не грустите

Как подготовить организм к осени

Как подготовить себя к осени?

Осень – период желтых листьев, теплого какао, книг и пледов. А еще это настоящее испытание для организма.

Ведь с приходом холодного сезона уменьшается световой день, а организм испытывает дефицит солнечного света и витаминов.

И как результат, иммунитет ослабляется, а простуда и вирусы так и норовят проверить наш организм на прочность. К тому же, подступает осенняя хандра, а следом за ней – депрессия.

Чтобы встретить смену сезона в здоровом теле и в хорошем расположении духа, необходима тщательная подготовка организма к предстоящим переменам. Какие меры стоит предпринять, когда на улице еще стоит солнечная и теплая погода, Вам расскажет Интернет-издание estet-portal.com.

1. Подготовка организма к осени: спите полноценно

2. Пересмотрите свой рацион и внесите в него коррективы
3. Наслаждайтесь вкусом лечебных трав и вдыхайте их аромат
4. Запишитесь в спортзал, на танцы или йогу
5. Подготовка к осени: долой стресс

Подготовка организма к осени: спите полноценно

Если летом Вы могли себе позволить засиживаться перед компьютером, то с приходом осени Вам необходимо избавиться от этой пагубной привычки.

Ведь солнце поднимается уже не так рано, поэтому ранний подъем превращается в настоящую пытку, а Вас настигает чувство разбитости и невозможность собраться с мыслями. Поэтому возьмите себе за привычку высыпаться. Полноценный сон положительно скажется на Вашем здоровье, самочувствии и продуктивности.

Идеальный сон начинается в 22:00 и длится 7-8 часов. Именно в это время 1 час сна равняется 3 часам отдыха. К тому же, в работу включаются все восстанавливающие и омолаживающие процессы.

Не забывайте также о тщательной подготовке ко сну. Перед тем, как лечь в постель, проветрите комнату, выпейте стакан молока с медом или травяной чай, а вместо просмотра фильма почитайте книгу.

Напитки и чтение действуют, как успокоительное: снимают напряжение, успокаивают и помогают уснуть.

Подготовка организма к холодам и пасмурной погоде также предусматривает незначительные изменения в рационе. Из него следует убрать белый хлеб, жареные блюда, копчености, вредные соусы, фаст фуд и спиртные напитки. Такая пища зашлаковывает организм. А ведь это и нужно вирусам.

Поскольку в осенне-зимний период организм не будет получать достаточное количество важных витаминов и микроэлементов, запасайтесь ими еще к осени, когда наблюдается обилие сезонных овощей, фруктов и ягод. В них полно витаминов, минералов, клетчатки и прочих важных для организма элементов.

Отлично укрепляют защитные силыорганизма следующие дары природы:

•    Мёд – этот продукт пчеловодства является настоящим кладезем полезных микроэлементов. В нем много йода, магния, фосфора, кальция, калия, железа. К тому же, мёд содержит B2 и B6, а также фолиевую и пантотеновую кислоты, которые повышают тонус всего организма. За счет того, что в ароматном продукте много аминокислот, он восстанавливает иммунитет.

•    Чеснок – этот продукт хорошо чистит сосуды, замедляет возрастные процессы, а также уничтожает микробы.

•    Яблоки – за счет наличия клетчатки эти фрукты очищают организм от токсинов, тем самым повышая и укрепляя иммунитет. К тому же, яблоки не приводят к аллергии, как это обычно обстоит с цитрусовыми.

•    Виноград – сок из этих ягод непременно стоит включать в подготовку организма к осени. Наделен антивирусными и антибактериальными свойствами, он поддерживает иммунную систему, а также защищает организм от проникновения инфекций.

Хорошим витаминным напитком для подготовки организма к осени является отвар из шиповника. Возьмите 1 ст.л. измельченных плодов, залейте 300-400 мл холодной воды и варите на небольшом огне 30 минут. Затем дайте напитку настояться 10-15 минут, после чего процедите его. Пейте отвар шиповника сразу же, пока в нем имеются все витамины. 

•    Квашеная капуста – если к осени Вы не успели заквасить этот овощ, самый раз этим заняться. Ведь в нем дольше всего сохраняются витамины A, B и C. Это сочетание укрепляет весь организм и вместе с тем улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей.

•    Жирная рыба – подготовка к надвигающимся холодам также должна включать этот продукт. Нидерландские ученые выяснили, что если хотя бы раз в неделю есть кусочек скумбрии, лосося, тунца или форели, это регулирует уровень гормонов стресса. А ведь они снижают иммунитет.  

•    Зеленый чай – этот напиток полон антиоксидантами, а поэтому, употребляя его еще к осени, Вы укрепите иммунитет и нейтрализуете негативное действие свободных радикалов.

Несмотря на то, что дни все еще жаркие, добавляйте в меню теплые блюда и чередуйте их с летними салатами и фруктами. Подготовка организма к осени не обойдется и без белка. Ведь он служит строительным материалом для всего тела, а также укрепляет иммунную систему.

Поэтому, добавьте в свой рацион больше этого органического вещества. В огромном количестве оно содержится в яйцах, курице, говядине, молоке, рыбе и морепродуктах.

А если Вы придерживаетесь вегетарианского или веганского питания, «налегайте» на брокколи, нут, горох, сою, орехи, а также подсолнечные и кунжутные семечки. В этих продуктах белка предостаточно.

Конец лета и начало осени – отличное время для сбора и подготовки различных лекарственных растений, из которых в холодное время года можно будет заваривать чаи. Но делать эти напитки и употреблять их можно и сейчас.

Таким образом, Вы будете уже готовы к встрече с холодной осенью, сезонными простудами и хандрой. Причем полезно не только употребление напитков на основе лекарственных трав, но и вдыхание ароматов этих растений.

Так, если Вас накрыло тоской, чай с мелиссой или перечной мятой придется в самый раз. Такой напиток расслабляет и одновременно тонизирует организм.

Если же Вы тревожитесь о чем-то, отвар валерианы, пустырника или боярышника снимет беспокойство. Только, когда будете пить этот напиток, учтите, что растения, на основе которых он приготовлен, понижает давление.

А если Вы не успели вдоволь насладиться летом, а приход осени уже вогнал Вас в депрессию, заварите себе чай из зверобоя. Но этот напиток имеет противопоказания: его нельзя пить гипертоникам и беременным женщинам.

Запишитесь в спортзал, на танцы или йогу

Если летом Вы релаксировали на пляже и ели различные вкусняшки, то самый раз начать подготовку к осени с физических нагрузок. Ведь отсутствие физической активности плохо сказывается и на фигуре, и на здоровье в целом.

А ведь ослабленный организм больше всего подвергается вирусам и инфекциям. Поэтому выберите то, что Вам по душе. Это может быть фитнес, танцы или йога.

Записавшись на те или иные занятия и приступив к тренировкам, Вы тем самым укрепите свой иммунитет, подкорректируете фигуру, а от хандры и следа не останется.

Вместе с началом осени приходит стресс и плохое настроение. Ведь солнца становится меньше, а дожди идут чаще. К тому же, сам факт того, что сезон отпусков уже завершился, а впереди ждут серые рабочие будни, приводит в уныние.

А еще осенью многие мелочи раздуваются до огромных масштабов, и человек начинает копаться в себе. Но не стоит впадать в хандру. Стресс только лишь навредит Вашему здоровью.

Помните о том, что осень так же прекрасна, как и лето. В ней есть свои плюсы. Например, Вы можете наконец-то записаться на курсы английского языка, заняться своей фигурой и внешностью или же завести новое хобби, будь то фотография, рисование или вязание. И тогда у Вас просто не останется времени на хандру. Ведь Вы полностью будете увлечены любимым делом.

Прогулки на свежем воздухе также очень полезны. Свежий осенний воздух избавляет от негативных эмоций и наполняет каждую клеточку кислородом.

А если Вы не успели взять отпуск летом, не беда. Ведь сделать это Вы можете и в бархатный сезон. Совершите тур по Европе или отправьтесь на курорт в экзотическую страну. Новые впечатления и положительные эмоции поднимут настроение и не позволят стрессу овладеть Вами.

Осень – особенная пора, которая наполнена приятной меланхолией. Чтобы встретить ее в хорошем настроении и в здоровом теле, необходимо позаботиться о тщательной подготовке к этому сезону.

Высыпайтесь, внесите в свой рацион коррективы, делая упор на витамины и минералы, пейте травяные чаи, занимайтесь спортом и йогой, а также заведите себе новое хобби. И тогда встреча с осенью не окажется испытанием для Вашего организма.

Она принесет Вам новые возможности, открытия, романтические моменты и положительные эмоции.

Выход на работу после отпуска: как настроиться

Вам может быть интересно:

Источник: https://estet-portal.com/statyi/do-svidaniya-leto-podgotovka-organizma-k-oseni

Как подготовиться к осени и меньше болеть – советы врача

Как подготовить себя к осени?
— Реклама —

Наступление осени приносит с собой всплеск простудных заболеваний: в осенне-зимний период количество больных увеличивается в 5-6 раз. Низкая температура воздуха, изменение влажности, более короткий световой день – все это провоцирует эмоциональную неустойчивость, сонливость, обострение хронических заболеваний.

Почему ухудшается самочувствие?

Продолжительность светового дня отражается на биологическом ритме человека. При недостатке солнечных лучей снижается синтез основного регулятора биоритмов – мелатонина, который задает темп всему организму. При дефиците этого гормона нарушается сон, повышается усталость, появляется головная боль, раздражительность.

Более того, он принимает участие в регуляции иммунной, пищеварительной, эндокринной систем, отражается на выработке серотонина, ответственного за настроение, и гормонов щитовидной железы, что становится причиной психологической напряженности.

Таким образом, при сезонном уменьшении биосинтеза мелатонина человек становится более уязвимым и к стрессам, и к болезням.  

Нехватка солнечных лучей отражается и на выработке витамина D. Его недостаток влияет на работу многих органов, в первую очередь, страдают иммунная и сердечно-сосудистая система. Конечно, некоторые люди смену сезонов переносят хорошо, у других же одно недомогание сменяет другое, подчас надолго выбивая человека из привычного образа жизни. 

Для кого смена времени года наиболееопасна?

Люди, входящие в группуриска, наступление холодов переносят гораздо хуже. Прежде всего речь идет одетях, а также пациентах, имеющих различные заболевания: патологии сердечно-сосудистойсистемы, аллергию, астму и др. Немаловажное значение имеет возраст; у пожилых выработкатого самого мелатонина уменьшается, что сказывается на здоровье. Кроме того, вгруппу риска входят заядлые курильщики.

Помимо этого, рискуютлюди, имеющие свободный график работы, когда нет четкого распределения режимасна и бодрствования. Впрочем, работающим в режиме пятидневной рабочей неделихорошо известен феномен понедельника – резкое изменение режима отдыха и работы,когда человек чувствует себя невероятно уставшим даже в начале трудовой неделиили сразу после отпуска.

А ведь адаптационныевозможности человека можно подкорректировать. Речь идет о профилактике ухудшениясамочувствия с наступлением холодного времени года. Существует несколькорекомендаций, которые помогут подготовить организм к осени.

1.Спите на здоровье!

Около 70% мелатонина у человека, придерживающегося нормального распорядка дня, вырабатывается ночью: с 2:00 до 5:00.

Методом клинических испытаний было установлено, что у тех, кто вынужден работать в ночные часы, выработка мелатонина нарушается. Результатом недостатка гормона-регулятора становится ухудшение состояния здоровья.

Чтобы исключить подобное, отправляться спать лучше не позднее 23:00 часов, также побеспокойтесь о том, чтобы в комнате было достаточно темно.

2. Полноценное питание – основа основ

Питание должно быть сбалансированнымнезависимо от сезона. А с наступлением холодов недостаток необходимых элементовгораздо быстрее отразится на здоровье.

В рационе в достаточном количестведолжны присутствовать природные антиоксиданты, для этой цели подходят фрукты иовощи, злаковые, нежирные сорта мяса, свежее растительное масло, морепродукты,орехи.

Целесообразнее ограничить прием белка животного происхождения, однако творог,йогурт и другие кисломолочные продукты пойдут только на пользу, к тому же онибогаты про- и пребиотиками. Хороши для организма фасоль, горох, рис, гречневаякрупа, овсянка.

А замечали ли вы, что вхолодные дни частенько возникает желание полакомиться сладостями? Без вреда дляорганизма шоколад и пирожные можно заменить, например, на мед, орехи и даже сухофрукты.

Что касается столь полюбившегося многим кофе, то заядлым кофеманам неплохоинтересоваться прогнозом погоды на ближайшие дни.

За несколько дней досущественного понижения температуры воздуха лучше отказаться от крепкого кофе.

Кстати, все необходимые для организма элементы можно получить, принимая витаминные комплексы, конечно, предварительно посоветовавшись с врачом.

Кроме того, для профилактики недостаточности мелатонина также существуют специальные препараты.

Прием подобных средств, к слову, можно порекомендовать людям с неблагоприятным графиком работы или много путешествующим, когда имеет место быстрая смена часовых поясов. 

3. Одевайтесь по сезону!

На теле человекарецепторов, реагирующих на холод, в десятки раз больше, чем отвечающих натепло, и общая реакция на холод выражена более ярко.

А ведь при низкойтемпературе окружающей среды в организме происходит множество процессов, невсегда полезных: от спазма сосудов, изменения частоты сердечных сокращений идыхания, снижения секреторной функции желудка до обмена веществ, аллергическихреакций, подвергается воздействию и нервная система.

Кроме того, из-зарефлекторного спазма сосудов слизистой носа обогрев вдыхаемого воздухаснижается, страдает и функция его очистки от болезнетворных бактерий.

К сожалению, тонкиеколготки, короткие курточки, отсутствие шапки – такая картина становится ужетрадиционной. Но уберечься от холода в такой одежде невозможно. Чтобы защититьорганизм от негативного действия низких температур, предпочтение лучше отдаватьтеплым вещам из натуральных тканей, которые защищают рецепторы кожи. Незабудьте о защите ног и рук от охлаждения.

4. Активный образ жизни

Чтобы мобилизовать резервные силы организма в межсезонье, необходимы физические нагрузки, благодаря которым улучшается питание тканей. Однако важно подобрать оптимальный уровень физической активности.

Будет ли это утренняя зарядка, специальная гимнастика в течение дня или занятия йогой и фитнесом – не важно. Прекрасным эффектом обладает плавание.

Впрочем, для тех, кому катастрофически не хватает времени на посещение спортзала, тренировки можно заменить пешими прогулками, проходя по паре километров в день хотя бы трижды в неделю. Даже подъем по лестнице вместо поднятия на лифте принесет пользу.

Отправляясь на прогулку,помните, что малоподвижность на продуваемой территории может окончитьсяпереохлаждением. Однако от интенсивных физических нагрузок на холоде также лучшевоздержаться.

Из-за повышенного потоотделения возможна резкая потеря тепла, апоскольку зоны, покрытые потом, теряют тепло в первую очередь, не исключеноразвитие миозита, обострение радикулита, простудных заболеваний.

Как говорится:все хорошо, что в меру.

5. Как избежать стрессов?

Выше уже упоминалось, что при уменьшении светового дня снижается выработка мелатонина, от которого зависит синтез серотонина – так называемого гормона счастья.

Человек становится уязвим к стрессам, а ведь они подстерегают нас на каждом шагу. И тогда депрессия, тревожность и бессонница становятся постоянными спутниками.

К сожалению, эмоциональное состояние непременно отразится на иммунной системе, в результате человек имеет все шансы заболеть.

Чтобы поддержать своюнервную систему, в рационе должны непременно присутствовать продукты, богатыена витамины группы В, а также содержащие в достаточном количестве белки ижелезо.

Неплохим эффектом обладают отвары и настои лекарственных трав: кореньвалерианы, толокнянка, пустырник, мята, тысячелистник, чабрец и др.

В качестверасслабления после напряженного дня устройте себе полноценный отдых, успокаивающедействует негромкая любимая мелодия или расслабляющая ванна, после которой такприятно лежать под теплым одеялом. Попробуйте, и вы наверняка почувствуете себянамного лучше!

6. Мой дом – моя крепость! В том числе и уберегающая от болезней

С наступлением холодов возвращение в теплый дом, кроме ощущения комфорта, приносит массу положительных эмоций. Однако температура в помещении не должна превышать 20°С, влажность 50-60%. При влажности меньше 30-40% страдает слизистая носа и горла, при показателях, превышающих 60%, создаются идеальные условия для плесени – сильного аллергена.

А почему не рекомендуетсяболее высокая температура, ведь «жар костей не ломит». В чересчур тепломпомещении болезнетворные бактерии размножаются активнее, кроме того, перегревведет к нарушению водно-электролитного баланса.

При неподходящей температуре помещениячеловек испытывает проблемы со сном, неоднократные пробуждения ночью непременноприведут к повышенной усталости в дневное время.

Впрочем, у каждого человекасвое понятие комфорта, главное, чтобы организм мог удерживать нормальнуютемпературу тела, не прибегая к задействованию компенсаторных реакций,например, потоотделения или усиления кровообращения.

7. Визит к врачу

С октября до декабряотмечается увеличение количества многих заболеваний, но, как правило,обострение многих хронических болезней можно предупредить, своевременнопредприняв меры профилактики.

В противном случае с наступлением холодоворганизм не сможет адаптироваться к погодным условиям, что непременно приведетк ухудшению здоровья.

Поэтому людям с хроническими заболеваниями лучше заблаговременнопосетить лечащего врача для обследования.

Когда же нужно начинать подготовкуорганизма к осенним холодам?

После теплого временигода осеннее похолодание наступает обычно неожиданно, и наш организм не сразуадаптируется к новым погодным условиям. Чтобы свести к минимуму возможные рискии подготовиться к холодам, в запасе должен быть хотя бы месяц. Полноценный сони рациональное питание, закаливание и борьба со стрессами – эти методы помогутблагополучно пережить осень и зиму.

Если же усталость ибессонница стали вашими спутниками, все чаще беспокоят головные боли,раздражительность и банальные простуды, обратитесь за консультацией к врачу. Алучше не ждать, когда легкое недомогание превратится в серьезное заболевание,ведь справиться с последствиями болезни гораздо труднее, чем следоватьнесложным рекомендациям изначально.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник: https://www.vitajournal.ru/health/prevention/kak-podgotovitsya-k-oseni/

Как подготовиться к осени и не впасть в депрессию

Как подготовить себя к осени?

Осенний сплин относится к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает.

 Но выглядит всё так же убедительно: невозможно вытащить себя из кровати, сколько бы ни проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а любые продуктивные мысли нужно добывать мощным ментальным усилием.

Сосредоточиться на работе просто нереально, словно внутри села батарейка.

Депрессия — распространённое психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.

Всемирная организация здравоохранения

Впрочем, у сезонного расстройства есть и плюсы: его можно вылечить самостоятельно, без употребления антидепрессантов и длительных консультаций у психотерапевта.

 

Неспециалист может диагностировать и успешно лечить депрессию в рамках предоставления первичной медико-санитарной помощи.

Специализированное лечение может потребоваться небольшой доле людей с осложнённой депрессией.

Всемирная организация здравоохранения

Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика — лучшее лечение, и начинать стоит сегодня.

Пройдите диспансеризацию

Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию.

И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией.

Возможно, ваш организм в печали вовсе не из-за дождей и падающих листьев, а тоска о чём-то большем вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.

Завязывайте с работой по ночам

flickr.com

Летние тёплые ночи уходят, с ними пусть уходит работа допоздна и ночные бдения над проектами. Ночная работа понижает уровень серотонина и подразумевает психологическую изоляцию, которая обостряет жалость к себе. Осенью нужен другой режим, более здоровый и спокойный.

Купите новую лампу

Пытаясь понять, почему нам становится так тоскливо именно осенью, медики и учёные пришли к выводу, что всему виной короткий световой день.

Каким именно образом солнечный свет влияет на количество серотонина (гормона, который отвечает за радость и счастье), пока непонятно. Но влияет — это точно. Потому что световая терапия при сезонных расстройствах работает и даёт хорошие результаты.

Кроме того, воздействие яркого света регулирует выработку гормонов, отвечающих за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень кортизола.

Норма для лечения осенней хандры — 45 минут в день перед лампой дневного света, которая соответствует силе, с которой летнее солнце светит по утрам. Не замеряйте значения, просто не сидите в темноте и экономьте на электричестве другими способами.

Купите абонемент в солярий

Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Не переусердствуйте, вы будете ходить в солярий не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.

Запланируйте отпуск в ноябре

flickr.com

Возьмите отпуск на пару недель и слетайте поближе к экватору, где раздают солнце. Зачем это нужно, уже и так понятно.

 Если добраться до экватора возможности нет, то на праздники отправляйтесь в Санкт-Петербург. Как ни парадоксально, в городе, где всегда дожди, лучшая в стране обстановка по психическим расстройствам.

Коренные жители научат вас радоваться жизни при любой погоде.

Пересмотрите диету

Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами. Хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям и ОКР, как показали исследования компании Roy Morgan Research. В переходный сезон учёные рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.

Найдите хороший ресторан с доставкой суши

Небо в тучах, готовить не тянет, хочется, чтобы кто-то пришёл и накормил? Курьерская доставка суши поможет убить двух зайцев разом.

Вы немного подыграете своей лени и расслабитесь, а рыба будет бороться с депрессией. В Нидерландах учёные установили связь между потреблением жирных кислот и регулировкой уровня гормонов стресса.

Если хотя бы раз в неделю употреблять жирную рыбу, жить станет веселей.

Запаситесь лечебными травами

flickr.com

Когда будет накатывать тоска, заварите себе чай с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения понижают давление.

Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше всего противопоказаний: нельзя во время приёма часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.

Купите несколько компьютерных игр

Остановите выбор на играх, в которых важна скорость реакции и точность.

Такие развлечения помогли пациентам, участвовавшим в исследовании Корнелльского университета, которые не поддавались действию антидепрессантов.

В общем, если на выходных не тянет идти с друзьями развлекаться, садитесь за монитор и качайте персов, но не больше четырёх часов в день (до наступления терапевтического эффекта, не переходящего в зависимость).

Начните пить кофе

flickr.com

Как выяснили в Гарварде, если употреблять до трёх чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15–20 процентов. И хандрить в обнимку с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без неё.

Запишитесь на сеансы иглоукалывания

Хочется полечить плохое настроение чем-то этаким, но неизвестно, чем именно? Попробуйте вместо уже надоевшей йоги иглоукалывание. Курс процедур в сочетании с препаратами помогает больным с клинической депрессией, так что при лёгкой хандре можно рассчитывать на серьёзное улучшение настроения и без антидепрессантов.

Источник: https://Lifehacker.ru/net-osenney-depressii/

Как подготовиться к приходу осени: физически и морально | Вдоxновленная жизнью

Как подготовить себя к осени?
Photos from www.pinterest.com

Я абсолютно не могу вспомнить, как справлялась с приходом осени все прошлые годы. Вы сейчас наверняка возмутитесь в глубине души, мол, глупая, осенью нужно наслаждаться. Многие любят это время.

Не буду спорить, что это прекрасная пора, радующая нас своим многообразием теплых красок, уютным солнцем и особенной атмосферой: восторженными криками детей, скачущих в рыжей листве, девушками в венках и платьях, проводящих традиционную осеннюю фотосессию все в тех же листьях, гладкими каштанами, блестящими под ногами и манящими вспомнить детство и притащить в дом горсточку, летающими паутинками в теплых солнечных лучах, невыносимым дымом от костров, который заполоняет весь город, но создает ощущение бурлящей жизни маленького провинциального городка. Все это из детства, которое я с таким трепетом храню глубоко внутри.

Таким я вижу сентябрь. Но к сожалению, этот период длится недолго. Затем приходят мрачные дни, приносящие холода, пронизывающий ветер и промозглые осенние дожди. Буйство красок утихает, сменяясь грязью и мглой. И что меня дико огорчает – так это полное отсутствие зелени. Вот такие мысли о приходе осени меня осаждают.

Я люблю лето во всем его многообразии. Это отдельный мир, целый промежуток жизни, с которым ну никак не хочется прощаться.

Даже не знаю, что угнетает больше – нежелание мерзнуть или ассоциации с началом учебного года и сопровождающим его отъездом из дома. А я это ой как не любила.

И пускай я уже нигде не учусь, какое-то паническое состояние перед первым сентября никуда не девается.

В общем, чтоб уж не углубиться в грусть, придумала я себе спасение – как следует подготовиться к наступлению осени. И морально, и физически.

И как следует позаботиться о себе в это нелегкое время). Обычно мне всегда не хватало на это времени. Да и желания, не скрою, тоже. Но так наверняка будет легче.

Надеюсь, и вы для себя почерпнете идеи. Если вы такой же любитель тепла, как и я.

Уж простите за ванильность, я сама с предвзятостью читаю такие посты. Но еще с самого начала лета я мечтала, как буду писать на эту тему. И еще на парочку подобных. Так что не удивляйтесь.

Источник: https://inspired-by-life.ru/gotovimsya-k-prixodu-oseni-10-vazhnyx-shagov.html

Как подготовить дом к осени, чтобы было не так грустно

Как подготовить себя к осени?

Ольга Антонова

Хочется, чтобы лето никогда не кончалось, но погода неизбежно начинает портиться, продолжительность светового дня — уменьшаться, а зелень на улице желтеет и постепенно исчезает.

Кажется, что осенний период не может никому нравиться, но на самом деле его не нужно стараться «пережить» — его можно прожить с неменьшим удовольствием, чем лето.

Рассказываем, как подготовиться к первым холодам и что стоит сделать в своём доме уже сейчас, чтобы осень стала не мучительным временем, а закономерным и приятным продолжением лета.

Утепляйтесь

В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы не мёрзнуть, пока не включили отопление: обязательно проверьте герметичность окон и дверей и при необходимости утеплите их и заделайте.

Если каждый год приходится спать под двумя одеялами и в носках, то следует озаботиться покупкой хорошего обогревателя или одного, но очень-очень тёплого одеяла.

Также обязательно проверьте радиаторы — протечки или неработающий переключатель при первых заморозках могут значительно подпортить здоровье, ваши нервы и нервы соседей снизу.

Подумайте о свете

Летние длинные солнечные дни закончились, и с каждым днём становится всё темнее — это один из главных минусов осени. Вставать утром всё тяжелее, а тусклое и мрачное искусственное освещение никак не улучшает ситуацию.

Во-первых, нужно обязательно помыть окна — стерев с них летнюю пыль, вы точно заметите разницу и ещё какое-то время будете радоваться чёткому и яркому пейзажу за окном.

Во-вторых, нужно чаще протирать люстры и менять старые потускневшие лампочки на новые, яркие и с тёплым приятным светом: они заставят домашнюю обстановку заиграть по-новому, а глаза не будут так сильно уставать.

В-третьих, радоваться каждому новому утру поможет специальный будильник со встроенным светильником, который включается и постепенно увеличивает яркость света за установленное время до звонка. Падающий на кожу и веки свет снижает выработку мелатонина, одно из основных действий которого на организм — регуляция сна. Подобные будильники имитируют рассвет, и просыпаться становится намного легче.

Позаботьтесь о еде

Конец лета и начало осени — урожайный период.

Самое время насушить мешок яблок, закатать несколько банок кабачковой икры или даже джема, выжать все соки из любимых сладких груш, сделать, наконец, сидр и положить пару арбузов на балкон — при правильном хранении они не будут портиться аж до нового года, но съесть их в ноябре тоже очень приятно. В сезон есть смысл хорошенько запастись собственными любимыми вкусными и полезными консервами или сухофруктами — главное тут не переусердствовать. Прикиньте, сколько заготовок вы успеете съесть за осень, зиму и весну, а лишнее вручите друзьям и родственникам. В противном случае банки с вареньем и овощной икрой будут накапливаться снежным комом и занимать лишнее место дома. К тому же выбрасывать собственноручно закатанные заготовки через несколько лет будет банально обидно.

Проверьте сезонный гардероб

К осенним холодам нужно хорошо подготовиться — убедиться, что демисезонные ботинки или сапоги в порядке, при необходимости отнести обувь в мастерскую, поменять набойки или починить молнию.

Пора доставать любимые тёплые водолазки, свитера и пальто, провести в очередной раз ревизию гардероба и как можно быстрее докупить недостающее — похолодать может резко, а процесс поиска нужной одежды не всегда бывает простым и быстрым.

Сейчас самое время убедиться, что осенью и зимой вам есть в чём ходить и не мёрзнуть.

Как бы ни было грустно, нужно постепенно стирать, чистить, разбирать и убирать летнюю одежду и обувь.

Компактно и быстро сложить одежду помогут тысячи видеоинструкций на , основным правилам хранения вещей и уборки можно поучиться у Мари Кондо (в вашей квартире может оказаться больше места, чем вы думали), а сэкономить пространство помогут вакуумные пакеты, органайзеры для обуви и мелочей и старые добрые вешалки.

Освободите место для новых вещей

У генеральной осенней уборки ровно такие же плюсы, как и у генеральной весенней — появится возможность начать жизнь с (буквально) чистого листа после избавления от летней пыли, выбрасывания кучи ненужных вещей или даже небольшой перестановки или косметического ремонта.

Также стоит разобрать балкон, в особенности если он открытый — частые дожди и снег могут навредить вещам, которые там «временно» лежат. Задумайтесь и о месте для зимнего снаряжения: возможно, уже в ноябре вам понадобятся лыжи, коньки, сноуборд, ледянки и санки, которые стоит держать поближе.

Аналогичным образом с первыми похолоданиями можно начать убирать подальше ролики, скейт, самокат или велосипед, чтобы освободить пространство.

Боритесь с пылью и плесенью

В жару кондиционеры и вентиляция работают особенно часто и интенсивно, собирая грязь, налёт, плесень и споры грибков, которые могут существенно навредить здоровью (от бронхиальной астмы и ослабления иммунитета до пневмонии и сыпи) и привести к быстрой поломке техники. Чтобы в квартире было легче дышать и комфортнее спать, следует тщательно очистить кондиционеры (возможно, для этого стоит вызвать мастера), вентиляционные решётки и увлажнители воздуха. Если же плесень успела разрастись и пробраться на стены и потолок, обязательно как можно скорее вызовите специалиста для её устранения из квартиры и вентиляции. Самостоятельно бороться с ней не стоит — высок шанс не добиться желаемого результата и получить проблемы со здоровьем. Разберитесь с вентиляцией, и сразу вдохнёте полной грудью.

Подумайте о горячей воде

Если в квартире стоит электрический бойлер, то его нужно обязательно очистить от накипи: если долго этого не делать, вода будет нагреваться медленнее или и вовсе не достигать нужной температуры, а электроэнергии бойлер будет тратить больше.

Накипь снижает эффективность электронагревателя и в конечном итоге может привести к его поломке из-за перегрева. Если вы достаточно уверены в себе, можете попробовать почистить бойлер самостоятельно, в остальных случаях лучше вызовите мастера.

Стоит позаботиться о правильном уходе за техникой: вовремя меняйте запчасти и фильтры — остаться поздней осенью без горячей воды совсем не хочется.

Предотвращайте появление грязи

Осенний период ассоциируется с дождями и грязью, и хочется если не стерильной чистоты, то хотя бы предотвратить появление грязных разводов на паркете и пятен на ковре. Спасти ситуацию в прихожей помогут коврики с прорезиненной основой по обе стороны от входной двери (нет, вытирать ноги о придверный коврик соседей — плохая идея).

Главное — тщательно вытирать ноги и не выходить за пределы ковриков в уличной обуви. Для последней стоит приобрести поддон или отвести специальное место, где с неё будет стекать грязная вода. Ногам спастись от вездесущей пыли помогут симпатичные и тёплые тапочки или носки с удобной резиновой подошвой, которая защищает от скольжения.

Блюсти чистоту в квартире точно будет приятнее с симпатичными и удобными вениками, швабрами и половыми тряпками — к осеннему сезону можно успеть купить новые.

Если вы очень не любите убираться, внимательно изучите рынок технических новинок — электровеник, робот-пылесос, пароочиститель и многая другая техника может здорово облегчить жизнь и сэкономить время и силы.

Перед приобретением обязательно почитайте отзывы и обзоры, проконсультируйтесь у продавцов и определите, подходит ли новый прибор для вашей квартиры и к вашему образу жизни, чтобы гаджет не остался навсегда лежать в фирменной коробке. В любом случае помните, что хотя бы небольшие, но усилия к уборке приложить придётся.

Не грустите

Осеннюю хандру сложно разогнать, но можно попытаться предупредить — главное не давать себе скучать.

Холодные и тёмные осенние вечера — чем не повод наконец прочитать те книги, которые вы откладывали на потом, досмотреть любимый сериал или связать красивую накидку на кресло? Если вы любите планировать, можно заранее составить список фильмов, сериалов, книг или онлайн-курсов, которые вы бы хотели освоить этой осенью. Позаботиться о мягком и уютном пледе, ароматических свечах и других мелочах, поднимающих настроение — будь то годовой запас попкорна, новый диван или пара десятков летних фотографий, висящих на стене.

Фотографии: lilkin — stock.adobe.com, sjhuls — stock.adobe.com, Maria Mitrofanova — stock.adobe.com, Jet Sky — stock.adobe.com, harmpeti — stock.adobe.com, sorapop — stock.adobe.com, unclepodger — stock.adobe.com, Popova Olga — stock.adobe.com, andreysafonov — stock.adobe.com, IKEA

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/220275-autumn-is-coming

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: