Как развить невероятные способности памяти

Содержание
  1. Лучшие книги по развитию памяти: ТОП-20
  2. 1. «Тренажер памяти. Как развить память за 40 дней», Гарет Мур
  3. 2. «Как тренировать память. Не думайте о памяти — лучше используйте ее на все сто!», Джонатан Хэнкок
  4. 3. «Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга»
  5. 4. «Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти», Идриз Зогай
  6. 5. «Феноменальная память. Методы запоминания информации»
  7. 6. «Техника развития памяти. Самоучитель», Олег Андреев
  8. 7. «Развитие памяти по методикам спецслужб», Денис Букин
  9. 8. «Память и ее развитие», Уильям Уокер Аткинсон
  10. 9. «Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания», Джошуа Фоер
  11. 10. «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное», Майк Байстер, Кристин Лойберг
  12. 11. «Память не изменяет», Анхельс Наварро
  13. 12. «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти», Артур Думчев
  14. 13. «Нейробика: экзерсисы для тренировки мозга», Лоренс Кац, Мэннинг Рубин
  15. 14. «Руководство по развитию памяти и интеллекта»
  16. 15. «Как читать, запоминать и никогда не забывать»
  17. 16. «Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире»
  18. 17. «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки», Питер Браун, Генри Рёдигер, Марис Макдэниэл
  19. 18. «10 методик развития мышления и памяти», Михаил Литвак
  20. 19. «Шерлок: Тренируем суперпамять», М. Савченко
  21. 20. «Суперпамять за семь шагов. Книга-тренинг», Андрей Сафронов
  22. Тренируйте память уже сейчас!
  23. Как развить память и внимание — упражнения и приложения
  24. Виды памяти
  25. По продолжительности:
  26. По целям:
  27. По психической активности
  28. 10 упражнений для тренировки памяти
  29. Приложения для развития памяти
  30. Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память
  31. 1. Улучшите процесс запоминания
  32. 2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно
  33. 3. Создавайте похожие образы
  34. 4. Проговаривайте полученную информацию
  35. 5. Займитесь арифметикой
  36. 6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня
  37. 7. Читайте больше книг!
  38. 8. Учите стихи и отрывки текста
  39. 9. Не вздумайте зубрить!
  40. 10. Повторяйте
  41. 11. Не ленитесь
  42. 12. Изучите несколько иностранных языков
  43. Заключение
  44. Как развить память? Эффективные способы улучшения своих способностей – iNormal
  45. Измените алгоритм действий
  46. Лучший способ запоминания — ассоциации
  47. Школьная классика
  48. Почему бы не прилечь?
  49. Хаос и стресс — враги памяти
  50. Помнить — хорошо, забывать — ещё лучше
  51. Фейсконтроль для памяти
  52. Упражнение на воспоминание
  53. Запомнить навсегда
  54. Зарядка для памяти
  55. Зрительная память самая прочная
  56. Музыка и стихи — для памяти
  57. Мелкая моторика — не только для детей
  58. Занятие музыкой — лучшая тренировка памяти
  59. Витамины для памяти
  60. Интересные факты
  61.  Марта Прелесная
  62. Популярные (+необычные) методики развития памяти
  63. Популярные методики улучшения памяти
  64. Необычные методики улучшения памяти

Лучшие книги по развитию памяти: ТОП-20

Как развить невероятные способности памяти

Вы можете вспомнить, что было в книге или статье, прочитанной сегодня, вчера или месяц назад? Если нет, тогда нужно срочно заняться своей памятью, а точнее ее развитием.

В нашей сегодняшней подборке представлены 20 книг, чтобы вы вспомнили и помнили все. Вперед!

1. «Тренажер памяти. Как развить память за 40 дней», Гарет Мур

Эта книга поможет улучшить память всего за 40 дней. Используя результаты последних исследований и испытанные методы, Гарет Мур показывает, как даже простые маленькие шаги приводят к положительному эффекту.  Купить книгу!

2. «Как тренировать память. Не думайте о памяти — лучше используйте ее на все сто!», Джонатан Хэнкок

Это пошаговое руководство показывает, как укрепить память, чтобы повысить свою эффективность во всем, что вы делаете — и хотите делать, — и раскрыть весь свой потенциал. Купить книгу!

3. «Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга»

Ученый с мировым именем, автор бестселлеров «Японская система развития интеллекта и памяти» и «Тренируй свой мозг» Рюта Кавашима раскроет секреты, как сохранить память и интеллект активными, а мозг молодым. Купить книгу!

4. «Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти», Идриз Зогай

Лекция Зогая на TED набрала около 7 миллионов просмотров, а Национальная шведская сборная, когда он был ее капитаном, выиграла золотую медаль в Международном чемпионате по памяти. Книгу отличает типично скандинавская обманчивая простота, а ее главное достоинство в том, что тренировать память с помощью описанных упражнений весело и интересно. Купить книгу!

5. «Феноменальная память. Методы запоминания информации»

Автор пропагандирует исключительно практическую модель обучения, теория в этой книге сведена к минимуму. Мастер мнемотехники делится секретами своего успеха, а также рассказывает о том, как пользоваться приемами запоминания в повседневной жизни. Купить книгу!

6. «Техника развития памяти. Самоучитель», Олег Андреев

В основу упражнений программы положены простые, но эффективные методы обучения, качественной стороной которых можно назвать легкость восприятия при глубинном воздействии на тонкие механизмы мозга и универсальность. Купить книгу!

7. «Развитие памяти по методикам спецслужб», Денис Букин

Перед вами уникальная книга, в которой раскрыты секреты тренировки памяти, применяемые в разведшколах.

Кроме теории и упражнений для самостоятельной тренировки, в книге описаны приемы общения из арсенала спецслужб: вы узнаете, как налаживать контакт и входить в доверие к незнакомым людям, убеждать и оценивать достоверность полученных данных.

Также вы освоите методы самоорганизации, научитесь быстро восстанавливать силы и поддерживать высокую работоспособность. Купить книгу!

8. «Память и ее развитие», Уильям Уокер Аткинсон

Книга американского писателя, адвоката и психолога Уильяма Уокера Аткинсона посвящена комплексной системе развития памяти, внимания и восприятия. Она расскажет о том, как научиться вспоминать, развить наблюдательность, натренировать память. Специальные упражнения помогут в запоминании цифр, дат, цен, имен, лиц людей. Купить книгу!

9. «Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания», Джошуа Фоер

В книге рассказывается о 12 месяцах, которые автор провел, пытаясь постичь свою память — ее внутренние механизмы, естественные способы защиты, скрытый потенциал — и натренировать ее. Это, в сущности, рассказ о том, какое место память занимает в жизни всего человечества и каждого из нас. Купить книгу!

10. «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное», Майк Байстер, Кристин Лойберг

Автор призывает не бояться чисел и тренировать мозг интересными и необычными способами не ради развития математических способностей как таковых.

Овладев материалом этой книги, вы сможете освоить в жизни все что угодно, от иностранных языков до музыки, от кулинарии до умения вести переговоры, общаться и даже налаживать отношения с окружающими.

И главное, станете намного увереннее в себе. Купить книгу!

11. «Память не изменяет», Анхельс Наварро

Книга, которая поможет развить память и сохранить интеллект до глубокой старости. Вы узнаете больше о свойствах человеческого мозга и укрепите свою память, решая занимательные головоломки. Купить книгу!

12. «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти», Артур Думчев

Эта книга научит вас, как натренировать память и развить интеллект, чтобы поднять свои умственные способности на более высокий уровень. Купить книгу!

13. «Нейробика: экзерсисы для тренировки мозга», Лоренс Кац, Мэннинг Рубин

В книге описывается комплекс несложных упражнений нейробики, которые помогают человеку уберечься от потерь памяти, увеличить бодрость, выносливость и готовность головного мозга к любой работе даже в пожилом возрасте.

14. «Руководство по развитию памяти и интеллекта»

В книге представлена уникальная программа обучения, направленная на то, чтобы помочь людям основательно подготовиться к сложным экзаменам, выступлениям, тестам и курсовым работам.

15. «Как читать, запоминать и никогда не забывать»

Методика, описанная в книге, научит вас усваивать информацию быстрее, не тратя на это много энергии, лучше запоминать ее и, главное, никогда не забывать. Купить книгу!

16. «Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире»

Если иногда вы чувствуете, что мозг дает сбой, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу.

Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно.

Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом. Купить книгу!

17. «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки», Питер Браун, Генри Рёдигер, Марис Макдэниэл

Авторы этой книги провели глобальное исследование в области когнитивной психологии и выяснили, что все те методы запоминания, к которым мы привыкли, поверхностны и недолговечны. Купить книгу!

18. «10 методик развития мышления и памяти», Михаил Литвак

В своей новой книге Михаил Литвак рассказывает о важных философских законах, которые управляют миром и судьбой каждого из нас. И как всегда, объясняет самые сложные вопросы просто, ярко и образно.

Вы познакомитесь с афоризмами «семи мудрецов» и идеями великих философов – Солона, Гераклита, Демосфена, а также с научными работами известных психиатров и психологов – Фрейда, Фромма, Морено. Научитесь быстро справляться со своими проблемами с помощью главных правил психологии и логики.

Начнете разбираться в людях и даже овладеете методами манипулирования ими. Узнаете, как стать великолепным оратором, способным увлечь массы. Купить книгу!

19. «Шерлок: Тренируем суперпамять», М. Савченко

Шерлок Холмс – настоящий символ феноменальной памяти, находчивости, умения выходить из сложных ситуаций. С помощью изложенной в книге теории, различных задачек и упражнений по развитию памяти, внимания и мышления вы больше не упустите ни одной детали. Купить книгу!

20. «Суперпамять за семь шагов. Книга-тренинг», Андрей Сафронов

Уникальное руководство по развитию памяти от чемпиона по запоминанию Андрея Сафронова. Выполняя простые упражнения, шаг за шагом автор научит запоминать самую разную информацию быстро и навсегда. В ваших руках инструмент, дающий конкурентное преимущество в учебе, на работе или в бизнесе. Купить книгу!

Тренируйте память уже сейчас!

Скорее всего, сейчас вы молоды и можете прокачать своим ментальны способности так, чтобы не иметь проблем в старости. Важно только начать – почему бы не с хорошей книги!

Источник: https://SergeySmirnovBlog.ru/poleznie-servisi/knigi-po-razvitiyu-pamyati.html

Как развить память и внимание — упражнения и приложения

Как развить невероятные способности памяти

Хорошая память — это дар с рождения, а феноменальная — результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память — вполне!

Виды памяти

Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.

По продолжительности:

Кратковременная. Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.

Долговременная. Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.

Оперативная. Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.

По целям:

Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.

По психической активности

Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

10 упражнений для тренировки памяти

Создавай ассоциации

Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.

Произноси слова наоборот

Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.

Развивай правое полушарие

Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке.

Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков.

Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.

Читай больше

Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.

Метод Айвазовского в действии

Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!

Просвещайся!

Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!

Повторение — мать учения

В течение дня старайся повторять и перечитывать материал. Бездумно зубрить не нужно, просто освежи информацию в памяти, и она обязательно отложится в долговременном «отделе».

Меняй маршруты

Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!

Придумывай истории

В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.

Читай вслух

Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.

Приложения для развития памяти

Каждый день мозг получает массу нужной и ненужной информации из соцсетей, книг и других источников. Чтобы справиться с потоком данных и избежать мозгового сбоя, необходимо тренировать свою память. Приложения для смартфонов тебе в помощь!

Peak

Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.

Brain+

Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.

«Таблица Шульте»

Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.

Brain wars

Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.

«Математум»

Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика — царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.

NeuroNation

Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов — чем не личный тренер для твоего мозга?

«Логика чисел»

С трудом удается подсчитать счет в кафе? Тогда это приложение для тебя! Оно поможет развить стратегическое мышление и подтянуть математику, заново вспомнив таблицу умножения.

Elevate

Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!

Источник: https://boombate.com/boomagazine/kak-razvit-pamyat-139203

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память

Как развить невероятные способности памяти

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела.

Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать.

А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Источник: https://geniusmarketing.me/lab/kak-razvit-pamyat-12-sekretov-kotorye-razbudyat-vashu-pamyat/

Как развить память? Эффективные способы улучшения своих способностей – iNormal

Как развить невероятные способности памяти

Человеческий мозг организует жизнь.

Но если он теряет способность запоминать и помнить, тело, в котором он живёт, превращается в растение, неспособное жить без посторонней помощи, ведь именно память хранит индивидуальные черты нашей личности и делает нас людьми. Многие считают, что хорошая память — врождённая способность, но это не так. Память можно и нужно тренировать. Вот несколько способов, которые позволят вам это сделать

Если вы собираетесь готовиться к экзаменам дома, рекомендуется ввести в интерьер жёлтый и фиолетовый цвета. Благодаря им повышается интеллектуальная активность и улучшается запоминание. Просто повесьте на стену рисунок или изображение в этих тонах.

Бывают моменты, когда жизненно важно что-то вспомнить, но волнение мешает сосредоточиться. Кончиками пальцев обеих рук прикоснитесь ко лбу над бровями. Выровняйте дыхание, держите пальцы на лбу и думайте о том, что именно хотите вспомнить. Приток крови в мозгу усилится, и он начнёт работать активнее.

Измените алгоритм действий

Измените привычные действия, доведённые до автоматизма: наденьте часы на другую руку, чистите зубы, держите ложку и вилку в неудобной руке, читайте вверх ногами. Если вы будете тратить на непривычные действия хотя бы 20 минут в день, вы значительно ускорите работу мозга, направленную на запоминание.

Лучший способ запоминания — ассоциации

Запоминайте события и информацию всеми органами чувств: зрительно, на слух, на ощупь. Запомните, чем в тот момент пахло, какая была погода, во что вы были одеты. Создайте некий образ, который будет ассоциироваться с тем, что необходимо оставить в памяти надолго.

Чем больше у вас будет таких «привязок», тем прочнее запомните и быстрее вспомните. Достаточно будет ощутить тот же запах, надеть ту же одежду или попасть в то же место.

Школьная классика

Не зря уроки в школе длятся 40–45 минут, а потом следует перерыв. Физиологи установили, что именно столько времени память работает на полную мощь, а потом её возможности падают, поэтому нужна пауза. Неважно, что вы давно не школьник, если надо запомнить большой объём информации, работайте как в школе: 40 минут учите, потом 10 минут отдыхайте (желательно, активно двигаясь).

Почему бы не прилечь?

Знаете ли вы, что человек запоминает информацию лучше, когда лежит? В положении лёжа к мозгу интенсивнее приливает кровь, и работа памяти улучшается. Хотите что-то выучить быстро — учите лёжа. Только не засните.

Хаос и стресс — враги памяти

Память — хорошо отлаженная машина, а стресс выбивает её из колеи, и она начинает давать сбой, запоминать и вспоминать становится трудно. А ещё на память плохо влияет стресс.

Как любой хорошо организованный механизм, память не переносит беспорядка. Система и порядок в делах, отношениях, на рабочем месте и в доме — залог хорошей памяти. И пусть это будет понятный только вам порядок, главное, чтобы он был.

Помнить — хорошо, забывать — ещё лучше

Для нормальной работы мозга и хорошей памяти надо уметь не только запоминать, но и забывать. Наша память так устроена, что может хранить в себе каждую секунду нашей жизни. Но вам не нужно всегда помнить каждое прожитое мгновение, поэтому важно избавляться от информации, ставшей ненужной. Эту функцию выполняют специальные белки — протеинфосфатазы, которые отвечают за забвение.

Фейсконтроль для памяти

За полученную в течение дня информацию отвечает кратковременная память. Ночью во время сна она фильтрует факты и самое необходимое откладывает на хранение в долговременную память, а ненужное отдаёт на растерзание «белкам забвения».

Именно поэтому нельзя пренебрегать сном — для нормальной работы памяти необходимо спать 9 часов. Но даже то, что наверняка хранится в долговременной памяти, не так просто бывает оттуда извлечь.

Упражнение на воспоминание

Чтобы уметь оперировать воспоминаниями и извлекать их из памяти при первой необходимости, надо научиться вспоминать. Вам поможет такое упражнение.

Перед сном лягте в тишине, прикройте глаза и попробуйте в самых мельчайших подробностях вспомнить прожитый день. Включите сюда название зубной пасты, которой вы чистили зубы утром, цвет автобуса, что вёз вас на работу, количество людей, стоящих перед вами в очереди в кассу магазина, желательно их лица или хотя бы одежду.

Если тренировать память таким образом по полчаса ежедневно в течение какого-то времени (у каждого человека оно разное), можно добиться, чтобы подробности сами «приходили в голову», как бы без вашего участия. Тогда вы с лёгкостью сможете извлечь из своей памяти любую, даже незначительную информацию.

Такое упражнение полезно в любом возрасте, но пожилым людям оно помогает ещё и оживить жизненные впечатления.

Запомнить навсегда

Хотите твёрдо запомнить какие-то сведения или события, возвращайтесь к ним пять дней подряд, вспоминая и повторяя. Тогда эта информация наверняка попадёт в хранилище долговременной памяти. А если будете заставлять себя вспоминать её время от времени, она останется там навсегда.

Зарядка для памяти

После пробуждения многие делают зарядку для тела, но неплохо было бы делать и зарядку для памяти. Её можно совмещать с другими привычными утренними действиями.

Проснувшись утром, очень быстро просчитайте от 100 до 1.

Не задумываясь, придумайте слово на каждую из букв алфавита. Не смогли сходу назвать слово, не делайте пауз, здесь важен темп.

Вспомните по 20 женских и мужских имён.

Назовите 20 слов, начинающихся на какую-то одну букву алфавита.

Медленно сосчитайте до 20 с закрытыми глазами.

Зрительная память самая прочная

Визуальную информацию мозг воспринимает быстрее и сохраняет прочнее, потому что нервы, идущие от глаза к мозгу, в 20 раз толще, чем те, что идут к мозгу от уха. Именно поэтому в последние годы во многих сферах человеческой деятельности особенно популярными стали графики, таблицы и схемы.

Музыка и стихи — для памяти

Запоминая стихи, мы стимулируем творческие механизмы памяти, так как процесс заучивания помогает ускорить и облегчить процесс запоминания более сложной информации.

А музыка и медитация, наоборот, позволяют памяти полностью расслабиться, но только в том случае, если вы слушаете музыку ради музыки, а не как фон, занимаясь другими делами.

Релаксация от музыки позволяет памяти потом работать с большей эффективностью.

Мелкая моторика — не только для детей

Любое рукоделие: вязание, бисероплетение, вышивание, шитьё, выжигание, выпиливание, работа с кожей — всё это отлично тренирует память и стимулирует работу мозга. Чем больше пожилые люди занимаются рукоделием, тем дольше они сохраняют ясную память и легче усваивают новые знания.

Занятие музыкой — лучшая тренировка памяти

Считается, что профессиональные музыканты обладают отличной памятью и не теряют её с возрастом. А причина в том, что в течение всей своей жизни они развивают все три вида памяти одновременно: мышечную, работая пальцами, зрительную, быстро считывая ноты с листа, и слуховую.

Витамины для памяти

В детстве, юности и среднем возрасте для улучшения памяти достаточно только тренировок, а вот в пожилом возрасте к тренировкам желательно добавить витаминотерапию.

Наиболее полезны для памяти витамины группы В.

В1 приостанавливает процесс старения клеток мозга, улучшает ясность мышления.

В3 снижает проявление симптомов болезни Альцгеймера.

В6 улучшает запоминание, способность быстрее думать и соображать.

В8 способствует усвоению глюкозы, дающей энергию для мыслительных процессов.

В9 ускоряет и усиливает насыщение клеток мозга кислородом, без которого он не может не только работать, но и существовать.

В12 не позволяет увядать функциям мозга, восстанавливает нервные клетки мозга.

Для пожилых людей, которые особенно заинтересованы в сохранении памяти, важны также витамины С и Е. Витамин С защищает мозг от утраты памяти и сохраняет живость ума, а витамин Е бережёт нервные окончания от возрастных изменений и положительно влияет на сохранение памяти в пожилом возрасте.

Главное, в погоне за улучшением памяти не принимать витамины бесконтрольно. Суточные дозы витаминов должен определять врач.

Интересные факты

Человек способен запоминать, когда ещё находится под сердцем у матери. В 20 недель он, может быть, не понимает, но помнит, что с ним происходит.

Кофеин не способствует улучшению памяти, а лишь кратковременно повышает концентрацию внимания.

Память четырёхлетнего ребёнка и взрослого человека имеет одинаковый объём, просто у ребёнка она пока не развита.

Звуки больше способствуют развитию мозга, чем мысли. Хотите что-то запомнить накрепко — проговорите это вслух или расскажите кому-то. Заставляйте детей рассуждать и читать вслух.

Память развивается без нашего участия до 25 лет, причём лучшие параметры памяти у 19–20 летних. После 25 лет память надо развивать и тренировать уже сознательно.

У «жаворонков» наилучшая продуктивность умственного труда и памяти с 8.00 до 12.00 утра, у «сов» — с 8.00 до 12.00 вечера.

Феномен «дежавю» связан с генетической памятью. Верите в реинкарнацию и переселение душ? Считайте, что это произошло в вашей прошлой жизни. Не верите? Значит, это случилось с кем-то из ваших родственников.

При быстром чтении не только меньше устают глаза, но и запоминается 80% прочитанного, а при традиционном — всего 60%.

Для улучшения долговременной памяти и воспоминаний время от времени наслаждайтесь ароматом розмарина.

Хорошей вам памяти!

 Марта Прелесная

Источник: https://iNormal.ru/psihologiya/kak-razvit-pamyat

Популярные (+необычные) методики развития памяти

Как развить невероятные способности памяти

Справедливо считается, что изучение иностранных языков тренирует и тем самым улучшает память. Парадоксально, что для изучения иностранных языков требуется, помимо прочего… правильно, хорошая память! Но что делать, если новые слова и конструкции в голове умещаются плохо? Как развить память?

Существует несколько популярных методик развития памяти. Оговоримся, что:

  1. они не универсальны: одни развивают запоминание (т.е. способность быстро записывать в памяти новые сведения), другие – хранение (т.е. способность эти сведения долго удерживать), третьи – воспроизведение (т.е. способность максимально быстро найти и воспользоваться нужными сведениями);
  2. методики взаимно дополняют друг друга, так как центр развития памяти в головном мозге один, просто выполняет разные функции: «прокачивая» одну способность, вы стимулируете развитие всего участка;
  3. они индивидуальны: нельзя с уверенностью определить, какой способ лучше всего поможет именно вам, поэтому экспериментируйте, отслеживайте результаты.

Популярные методики улучшения памяти

Таблицы Шульте

Немецкий психотерапевт придумал эти таблицы для психодиагностики и исследования свойств внимания, но с тех пор их используют для развития зрительной памяти. Эта память хорошо поддается тренировке, ведь большинство людей – визуалы.

Таблицы различного размера (можно начинать с варианта 2х2) произвольно заполнены числами или буквами – без какой-либо логической последовательности. Для тренировки памяти нужно пять минут внимательно смотреть на таблицу, затем закрывать ее и пытаться воспроизвести содержимое ячеек.

Метод Айвазовского

Согласно биографам, художник использовал этот метод, чтобы лучше сосредоточиться на деталях и точнее их отразить в картинах. Необходимо выбрать любой пейзаж или интерьер, 5 минут внимательно на него смотреть, затем закрыть глаза и попытаться мысленно воспроизвести этот пейзаж или интерьер в мельчайших деталях.

Для использования метода необязательно выбираться на природу или ходить в гости: можно запоминать людей – как они выглядят, во что одеты, какие у них особые приметы. Кстати, вашим знакомым будет лестно, если вы запомните какие-то связанные с ними детали. Главное, предупредите перед процедурой «рассматривания», что просто тренируете память, а не глазеете.

Мнемонические техники

Это тренировки механизмов запоминания с использованием образов и ассоциаций. Вы просите близких записать некоторое количество слов, никак не связанных друг с другом (подобные упражнения-подборки есть и в интернете) – затем в течение 1 минуты изучаете и запоминаете список

Для осознанного ассоциирования старайтесь использовать яркие, необычные, сочные ассоциации. Этот метод лучше работает с тренировкой запоминания слов (с цифрами сложнее).

Заучивание стихов наизусть

Привычный еще со школы метод по-прежнему широко распространен. Он тренирует как слуховую, так и зрительную память. Если же стихотворение вам нравится, то задействуется эмоциональная память.

Начинать нужно понемногу (детские стихи, школьная классика), но не бойтесь и крупных форм, вплоть до поэм. Вариант для продвинутых – учить наизусть прозу (начать можно с цитат). Это сложнее, чем со стихами, потому что не помогает ритм.

Онлайн-игры и приложения для смартфона

В интернете большое количество заданий и игр на тренировку различных видов и механизмов памяти. Многие из них затягивают не на шутку, и скучный или сложный процесс превращается в полезное развлечение.

Популярны и удобны приложения для смартфонов: для iOS – «Elevate – Brain Training», «Eidetic – Spaced Repetition», «IQ boost», «Circles Memory Game» и др.

; для Android – «Lumosity – тренировка мозга», «Elevate – Brain Training», «Memory – игра на память» и др.

Необычные методики улучшения памяти

Если способы, перечисленные выше, для вас или ваших учеников слишком скучны, непривлекательны или неэффективны (вы попробовали, но не помогло), – присмотритесь к другим, менее очевидным вариантам.

Научный способ

Ученые Нортумбрийского университета (Великобритания) выяснили в результате исследования, что, вдыхая запах розмарина, люди гораздо быстрее запоминают новую информацию. Да и объемы усвоения увеличиваются на 75%.

Интересно, что об этом свойстве розмарина догадывались еще в средние века: о нем говорит Офелия в «Гамлете» Шекспира.

Используйте аромамасла или посадите в доме розмарин – и ваши тренировки памяти станут гораздо живее.

Произнесение слов наоборот

Эта непростая задача стимулирует воспроизведение – то есть быстрое получение нужных сведений из памяти. Чем выше скорость произнесения слова, тем лучше. Вариант для начинающих – произносить алфавит (русский, английский) наоборот.

Игры со словами

Этот способ тоже тренирует воспроизведение. Играйте (желательно – на скорость) в «Города», «Наборщик» (другое название – «Слово из слов»), решайте анаграммы, кроссворды, ребусы, сканворды. Придумывайте за минуту 10-100 слов на каждую букву алфавита (усложненный вариант – тематические подборки).

Устный счет

Решение в уме арифметических задач тоже стимулирует воспроизведение. Да и ваш личный бюджет скажет вам спасибо за разумные и осознанные покупки.

Медитация

Поклонники медитации давно говорят о том, что благодаря ей снижается кровяное давление, испаряется плохое настроение и даже депрессия. Как оказалось – заодно укрепляется кратковременная память. Это выяснили ученые университетов Калифорнии и Огайо (США).

Объяснение простое: медитация тренирует способность концентрироваться на одной мысли и не обращать внимание на раздражители. Собственно, это и нужно для качественного запоминания. Для заметного улучшения памяти достаточно медитировать 8 минут в день.

Обратная перемотка

Прокручивайте перед сном в уме все события прошедшего дня. Вспоминайте важные и несущественные детали, интересные диалоги. Бонусы метода – развитие осознанности, появление чувства благодарности за каждый прожитый день, профилактика бессонницы. Кроме того, визуализируя свой день, вы стимулируете воображение.

Составление интеллект-карт

Тони Бьюзен в книге «Супермышление» приводит многочисленные исследования, согласно которым mind-mapping (составление интеллект-карт), задействует радиантное мышление, присущее нашему мозгу, и тем самым помогает лучше понять, усвоить новую информацию, а также стимулирует более качественное запоминание.

Чтение вслух

Сотрудники Университета Ватерлоо (Канада) обнаружили, что чтение вслух помогает не просто лучше запоминать сведения, но и дольше их там удерживать. Поэтому обязательно сочетайте тренировки зрительной памяти с тренировками слуховой – а заодно моторной и эмоциональной. И конечно, читайте вслух!

Превращение (временное!) в левшу

Ученые Университета Толедо (США) доказали в 2001 году, что у левшей память лучше чем у правшей, предположив, что участок мозга, отвечающий за память, находится в правом полушарии – которое лучше развито у левшей. В результате исследователи посоветовали развивать левую руку (если вы правша!): мыть посуду или подметать левой рукой, пользоваться мышью левой рукой – и тем самым стимулировать память.

Занятия спортом

Исследователи из Института Здоровья в Ванкувере (Канада) выяснили, что силовые тренировки (аэробные – в меньшей степени), положительно сказываются на состоянии кратковременной памяти.Если вы во время бега или занятий на тренажерах еще и стихи наизусть читаете или считаете в уме – вообще прекрасно!

Бытовой способ

Чтобы развивать память, необходимо прилагать осознанные усилия, но совсем не обязательно они будут «учебными». Вы можете:

  • перебирать в уме список покупок перед походом по магазинам;
  • пересказывать близким (или бумаге) содержание книги или фильма;
  • запоминать имена в новом коллективе (на вечеринке, новой работе или субботнике в детском саду);
  • запоминать бренды и тренды, чтобы блеснуть «модной эрудицией» перед подругами;
  • изучать свой город – ходить разными маршрутами, запоминать остановки, торговые центры, дорогу к домам друзей;
  • расширять профессиональную базу знания, регулярно запоминая новые термины, навыки, техники, способы, а затем применяя их в работе в работе.

Важная подсказка! Доверяйте своей памяти – избавляйтесь от списков. Механизм «передачи» бумаге различных сведений часто используется для эффективного тайм-менеджмента: тем самым вы «разгружаете» голову и лучше справляетесь с повседневными задачами. Но память при постоянном использовании списков атрофируется, и вы вскоре действительно мало что сможете ей доверить.

***

Многие из описанных методик развития памяти не раз опровергались или подвергались сомнению. Однако люди всего мира по-прежнему ими пользуются – и довольны результатами.

Елена Тимофеева

Источник: https://skyteach.ru/2018/02/26/populyarnye-neobychnye-metodiki-razvitiya-pamyati/

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: