Как скрыть волнение

Содержание
  1. Как не показать страх
  2. Взгляд как маркер страха
  3. Как скрыть тремор
  4. Как не выдать волнение в голосе
  5. Как справиться с волнением и беспокойством — 12 способов
  6. 12 способов справиться с волнением
  7. Основательно подготовьтесь
  8. Позаботьтесь о своем внешнем виде
  9. Нейтрализуйте избыток адреналина
  10. Следите за дыханием
  11. Снизьте градус эгоцентризма
  12. Вспомните былые успехи
  13. Используйте природные успокоительные
  14. Чередуйте напряжение и расслабление
  15. Успокойте своего внутреннего ребенка
  16. Используйте метод парадоксальной интенции
  17. Заякорите спокойствие
  18. Включите самоиронию
  19. Заключение
  20. 12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике
  21. Почему мы боимся публичных выступлений
  22. Почему не стоит бояться выступать на сцене  
  23. Как побороть страх сцены
  24. Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления
  25. Эффективная борьба с волнением
  26. Что такое волнение в психологии
  27. Физические признаки
  28. Способы преодоления
  29. Внутренняя работа над собой
  30. Практические рекомендации при общении
  31. Упражнения
  32. Как справиться с волнением перед камерой
  33. Почему мы волнуемся перед фотокамерой
  34. Будьте пунктуальны
  35. Найдите своего фотографа
  36. Исключите человеческий фактор
  37. Позаботьтесь о комфорте заранее
  38. Не обращайте внимание на тренды
  39. Репетируйте и разбирайте свои ошибки
  40. Учитывайте свои навыки и способности
  41. 8 гениальных способов скрыть нервозность при общении
  42. Отрицайте негативное
  43. Не тараторьте
  44. Приведите в порядок свои мышцы
  45. Не теряйте зрительного контакта
  46. Перекиньте ответственность на других
  47. Будьте собой
  48. Смените нервозность на волнение

Как не показать страх

Как скрыть волнение

Чувство страха играет первостепенную роль в распределении мест во внутривидовой иерархии. Достаточно показать свой страх перед другим человеком, чтобы начать неприятную процедуру последовательного спуска вниз, который проявится виде потери веса, а иногда и права голоса при решении различных вопросов.

Также можно ожидать оттеснения вниз в очереди распределения благ, а в некоторых случаях дело может и вовсе закончиться унизительным подчинением. И не надо думать, что современное общество достаточно цивилизовано, чтобы не допустить подобных вещей.

Степень цивилизованности влияет на форму, в которой один человек подчиняет другого, но никак не влияет на сущность процесса. В дикой стране доминирующая личность может ударить подавляемую. В цивилизованной стране маргиналу с улыбкой, но не менее жестко укажут его место безголосого чернорабочего, хотя приличия будут соблюдены.

И вопрос о том, что унизительнее, остается открытым. Но в любом случае бесспорным остается одно: проигрывает тот, кто испугался. А закрепляется факт проигрыша видимой демонстрацией страха. О том, как избежать подобной демонстрации, то есть скрыть собственный страх, мы сейчас и погорим.

Для того, чтобы материал стал понятнее, рекомендую ознакомиться со статьей Проявления страха, где подробно описано все то, что, собственно, и придется скрывать.

Взгляд как маркер страха

Главной заявкой на лидерство в ситуации общения служит открытый прямой взгляд прямо в глаза другого живого существа — человека или животного.

Это может показаться странным, но в нашем мире непрекращающейся конкуренции спасительным является не искусство выдержать такой взгляд, а умение вовремя отвести свой. Только так можно вовремя продемонстрировать подчинение и избежать физической расправы.

Но тогда придется поставить себя на место подчиненного со всеми вытекающими последствиями. Выдержать такой взгляд значит нажить врага, а отвести глаза значит подчиниться. Можно ли выбрать что-то третье? Оказывается да!

В распространенной в животном и человеческом мире «игре в гляделки» сценарий предписывает желающему избежать расправы отвести взгляд вниз, чем обозначить свое подчинение. Поскольку животным всецело руководит инстинкт, изменить этот сценарий оно не может. А человек может. Для начала во время такого состязания взглядов попробуйте отвести взгляд не вниз, а вверх.

Это поломает сценарий. Вы как бы и отказались от доминирования, но и не подчинились по всем правилам. Неопытного в практической психологии «визуального агрессора» такое поведение обязательно поставит в тупик. Но я рекомендую пойти еще дальше, и не смотреть в глаза с самого начала.

Если смотреть примерно на границу роста волос, то есть туда, где заканчивается лоб и начинают расти волосы, у собеседника возникает двойственное впечатление: с одной стороны, ему как бы смотрят прямо в глаза, с другой — он не может поймать взгляд, чтобы начать состязаться.

Ему останется только прекратить попытки посоревноваться, в противном случае он начнет нервничать и проиграет еще больше. Человеком, которые не хочет никого подчинять, взгляд на границу роста волос воспринимается как вежливый.

Как скрыть тремор

Тремор в пальцах рук является достаточно надежным признаком страха. Тремор бывает еще с похмелья или при заболеваниях нервной системы, но и в том, и в другом случае он не возникает в процессе общения, а присутствует с самого начала.

Самый лучший способ скрыть тремор это не держать руки на виду. Но что делать если все же необходимо что-то делать руками? В таком случае применяется метод жесткой фиксации кисти.

Прием известен давно, в частности, о нем рассказывал бывший летчик штурмовой авиации, участвовавший в Великой Отечественной войне. Из-за полетов на низких высотах под плотным и хорошо видимым огнем с земли, спастись из подбитого самолета, как правило, не удавалось.

И во время боевых вылетов штурмовики испытывали страх более сильный, чем истребители или бомбардировщики. Часто бывало так, что у командира тряслись пальцы в тот момент, когда он должен был ставить боевую задачу своим подчиненным.

Продемонстрировать тремор в подобной ситуации было невозможно, поэтому командир жестко фиксировал карандаш в руке, а все движения над картой совершал плечом и предплечьем. Здесь главное не пережать пальцы. Нужно просто зафиксировать предмет, не двигать пальцами, и не вращать кистью.

Как не выдать волнение в голосе

Когда человек испытывает стресс вообще, и страх в частности, от выплеснувшегося в кровь адреналина у него пересыхают слизистые оболочки, отчего ему хочется постоянно облизываться и сглатывать.

С другой стороны, стресс приводит в тонус ые связки и другие мышцы в районе горла, отчего голос специфически меняется. В нем можно различить предательскую надтреснутость и трусливые высокие нотки. На этом принципе работают ые детекторы лжи.

Правильнее будет их называть ыми анализаторами стресса, потому что они определяют не ложь, а именно стресс, который может быть вызван в том числе и ложью. У них достаточно низкий показатель достоверности, но все же кое-что они могут.

Например, если у человека внезапно и явно появились признаки стресса при переходе к щекотливой теме, это может дать пищу для размышлений.

Что же можно сделать со своим голосом чтобы скрыть стресс и страх? Решение очевидно — нужно вывести из игры ые связки. То есть максимально снизить громкость речи, а в идеале перейти на шепот. Вообще шепот обладает множеством полезных свойств.

Помимо сокрытия волнения и страха, он еще скрывает и автора слов. Если записать на диктофон шепот, то никакая экспертиза не установит, кому он принадлежит.

Конечно, можно отталкиваться от построения фраз, но это очень скудная информация, позволяющая выдвинуть только предположения, не более.

Еще тихая речь воздействует на собеседника особым образом. Говорящий тихо подчеркивает свое безразличие к тому, слышат его или нет, что ставит его в психологически более выгодную позицию.

Кроме того, кричащий человек плохо слышит окружающих, поэтому ему неизбежно придется перестать орать и подстроиться под громкость своего тихого собеседника.

А это, опять-таки, делает ведущим того, кто говорит тише.

Источник: https://psypp.ru/0/ne-pokazat-strah.php

Как справиться с волнением и беспокойством — 12 способов

Как скрыть волнение

Добрый день, уважаемые читатели! Приходится ли вам испытывать предательское чувство волнения перед ответственными мероприятиями? Хватит это терпеть! Я расскажу, что делать, чтобы руки не потели, коленки не тряслись, комки в горле не застревали. Читайте эту статью, и вы узнаете, как справиться с волнением раз и навсегда.

12 способов справиться с волнением

Волнение может подстерегать нас в самых разных ситуациях: перед соревнованием, публичным выступлением на сцене, дальней поездкой за рулем, перед родами, во время сдачи ЕГЭ или ОГЭ, а некоторых девушек – даже перед сексом с парнем.

Хорошая новость в том, что преодолеть волнение и тревогу под силу каждому. Ну что, готовы поработать над собой, чтобы вскоре радостно вкушать плоды своего труда? Ловите советы, как привести себя в чувство в ответственный момент.

Основательно подготовьтесь

Если на носу экзамен, собеседование или защита диплома, а вы не соизволили даже разок прочитать материал, не мечтайте избавиться от волнения. Так и будете трястись, как банный лист, и мямлить что-то себе под нос. Основа спокойствия – уверенность в своих силах, а откуда ей взяться?

То же самое касается и публичных выступлений. Заранее продумайте, что говорить или делать. Порепетируйте несколько раз перед знакомыми, попросите указать вам на ваши ошибки и недочеты. Как только будете довольны собой на сто процентов, волнение отступит.

Позаботьтесь о своем внешнем виде

Ни для кого не секрет, что безупречный внешний вид добавляет уверенности в себе. В обратную сторону это правило тоже работает – стрелка на колготках, немытая голова, пятно на брюках значительно усилят беспокойство.

Перед ответственным событием приведите себя и свою одежду в порядок. Желательно сделать это заблаговременно, чтобы не бегать по квартире с выпученными глазами за пять минут до выхода из дома.

Нейтрализуйте избыток адреналина

Волнение – близкий родственник страха. Физиологический механизм один и тот же – адреналин поступает в кровь в больших количествах и устраивает встряску всему организму. А все для того, чтобы подготовить человека к борьбе или бегству.

Подробнее о физиологии страха читайте в нашей статье “Как перестать бояться”.

Поскольку драться и бегать вам вряд ли придется, нужно найти другой способ снять напряжение. Подойдет любая физическая активность – можно помахать руками, попрыгать на одной ноге, станцевать Ламбаду. Постарайтесь при этом остаться незамеченным, иначе к волнению добавится чувство неловкости и стыда.

Следите за дыханием

Замечали, как сбивается дыхание, когда вы волнуетесь? Это реакция на подъем артериального давления. Давайте вместе учиться приводить его в норму.

Сделайте глубокий вдох носом. Старайтесь задействовать не только диафрагму, но и живот. Затем ненадолго задержите дыхание и начните медленно выдыхать ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха. Чтобы продлить его, можете сложить губы трубочкой, оставив узкую щель. Дышите так хотя бы 10 минут, и волнение отступит.

Не устали читать? Отвлекитесь на полезное видео.

Снизьте градус эгоцентризма

А вы знали, что эгоцентризм – основная причина страхов, связанных с публичными выступлениями? Человек слишком большое значение придает впечатлению, которое он производит на окружающих. Ему кажется, что аудитория состоит из строгих судей, которые пристально следят за каждым его движением.

Если вам предстоит выступать на публике, я советую ожидать своего выхода не за кулисами, а в зрительном зале. Понаблюдайте за тем, как аудитория ведет себя во время чужих выступлений. Вы с удивлением заметите, как кто-то ковыряется в телефоне (хорошо, что не в носу), кто-то зевает, а кто-то и вовсе слушает музыку в наушниках.

Если вдруг выступающий заикнется, чихнет или как-то еще облажается, большинство людей в зале этого даже не заметят. Так что отбросьте все ваши иллюзии о пристальном внимании к вашей персоне и расслабьтесь.

Вспомните былые успехи

Отличный способ вернуть уверенность в себе и справиться с тревогой – позвать на помощь свои прошлые достижения (на эту тему у нас в запасе тоже есть статья). Самостоятельно победили депрессию? Сдали с первого раза экзамен по вождению? Получили повышение на работе? Проживите снова ощущение успеха и постарайтесь, чтобы оно осталось с вами во время ответственного события.

Используйте природные успокоительные

Справиться с волнением вам поможет настой из целебных трав. Успокаивающим эффектом обладают мелисса, мята, пустырник, хмель, душица. Можете заварить фиточай в термосе и взять с собой на ответственное мероприятие.

Еще одно отличное средство для борьбы с беспокойством – настойка валерианы. Иногда достаточно лишь пару раз вдохнуть ее аромат, чтобы расслабиться и прийти в себя.

Чередуйте напряжение и расслабление

Этим методом поделилась со мной знакомая пианистка. Каждый раз перед выступлением у нее очень сильно тряслись руки. Чтобы снять тремор, она максимально напрягала мышцы всего тела, а затем резко расслаблялась. После 4-5 таких циклов дрожь отступала, и она спокойно садилась за рояль.

Успокойте своего внутреннего ребенка

Понятие “внутренний ребенок” применяется в психологии для обозначения той части сознания, которая отвечает за эмоции, творчество, а также хранит опыт из детства и внутриутробного развития. Когда нам страшно, тревожно и мы чувствуем себя беззащитными, внутренний ребенок активизируется и ищет опеки у родительской фигуры.

Если в этот момент не проецировать фигуру родителя на других людей, а постараться нащупать ее внутри себя, можно не только научиться справляться с беспокойством и неуверенностью, но и серьезно продвинуться в личностном развитии.

Когда вас в следующий раз захлестнет волнение, представьте себя маленьким напуганным ребенком. Постарайтесь успокоить этого малыша, внушить ему чувство безопасности и комфорта. Объясните ему, что ничего страшного не происходит, и что даже в случае неудачи вы всегда будете рядом и поддержите. Этот метод, кстати, подходит и для тяжелых безвыходных ситуаций, когда не знаешь, что делать.

Используйте метод парадоксальной интенции

Этот метод ввел в психотерапию Виктор Франкл. Суть его в том, что человек должен сознательно вызвать у себя те эмоции и реакции, которые он старательно пытается подавить.

Однажды к Франклу на прием пришел известный ученый и пожаловался на обильное потоотделение во время публичных выступлений.

Он уверял врача, что проблема приобрела глобальные масштабы, сравнимые со всемирным потопом. “Хорошо, – сказал Франкл, – я помогу вам. Но мне нужно точно знать, сколько воды выделяет ваш организм.

Поэтому в следующий раз поставьте тазик за трибуной, встаньте туда – пусть пот стекает в него.”

Ученый так и сделал. Все выступление он старательно пытался потеть, чтобы было, что предоставить врачу. Каково же было его удивление, когда после выступления он обнаружил себя абсолютно сухим. Так в одночасье решилась проблема, которая мучила его больше 10 лет.

Заякорите спокойствие

Якорь перекочевал с корабля в психологию благодаря Ричарду Бэндлеру и Джону Гриндеру, основателям НЛП. Используется это понятие для обозначения внешнего стимула, вызывающего внутреннюю реакцию. Самый яркий пример – когда вы слышите до боли знакомую мелодию из вашего прошлого и как-будто возвращаетесь в те моменты, когда слушали ее.

Можно сознательно “заякорить” какое-то состояние или эмоцию и в нужный момент активировать их. Процесс состоит из нескольких этапов.

  1. Выберите состояние и погрузитесь в него как можно глубже. В нашем случае это состояние спокойствия.
  2. Придумайте какое-то простое кинестетическое действие – своеобразный ритуал, который будет служить якорем. Можно дотронуться до колена, обхватить руку вокруг запястья, нажать на точку в центре ладони.
  3. Когда состояние достигнет своего пика, совершите выбранное действие.
  4. Повторите процедуру несколько раз, чтобы закрепить связь.

Теперь, когда вы будете совершать свой маленький ритуал, состояние будет активизироваться вслед за ним. Помните – чем чаще вы используете этот якорь, тем сильнее он становится.

Включите самоиронию

Умение смеяться над собой избавит вас от множества психологических проблем, в том числе и от волнения. Возьмите ручку, лист бумаги и запишите все комичные ситуации с вашим участием, которые сможете вспомнить. Чувствуете, как психика сопротивляется и не хочет возвращаться к этим картинам? Придется немного с ней побороться.

А теперь достаньте из архивов памяти телефона ваш суперсекретный фотоальбом с неудачными фотографиями. Да, да, там, где вы с закрытыми глазами и перекошенным лицом. Постарайтесь взглянуть на них не с ужасом, а с улыбкой. В конце концов, такие портреты есть у всех, даже у самых сильных мира сего.

Научившись смеяться над собой, вы станете менее зависимы от чужого мнения и сможете побороть неуверенность в себе. А это серьезный шаг к личностной свободе.

Заключение

Теперь вы знаете, как обуздать волнение и страх перед ответственным мероприятием. Применяйте упражнения на практике, и вскоре вашему спокойствию позавидует даже самый вальяжный удав. Делитесь информацией с друзьями – не жадничайте. Всем хорошего дня!

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-spravitsya-s-volneniem

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

Как скрыть волнение

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.

И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.

Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене  

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.

Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.

Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

Эффективная борьба с волнением

Как скрыть волнение

В жизни много положительных и отрицательных эмоций, переживая их, человек волнуется.

Такое состояние мешает ему нормально жить, но как побороть волнение, он часто не задумывается, отпуская всё на самотёк.

Подобный подход может быть опасным — волнение отрицательно влияет на здоровье, мешает общаться с людьми. От его проявлений избавиться легко, необходима только решимость сделать это.

Что такое волнение в психологии

Все начинается с беспокойства, возникающего в отдельных ситуациях однократно или многократно. Когда оно зашкаливает, речь идёт уже о волнении, представляющем собой сильные эмоции. Они окрашены положительно или отрицательно в зависимости от направленности события:

  • экзамен;
  • свадьба;
  • день рождения;
  • похороны;
  • рабочее совещание;
  • защита диссертации;
  • представление своего проекта большой аудитории;
  • серьёзный разговор с близкими людьми;
  • участие в конкурсах, соревнованиях;
  • церемония награждения.

Наличие эмоций — не плохо и не хорошо. Это свидетельствует о том, что человек живёт, у него есть потребности и желания. Длительные, зашкаливающие и безосновательные эмоции говорят о волнении, которое мешает нормально думать, концентрироваться на делах, ставить цели, объективно воспринимать окружающую действительность.

Часто оно возникает самопроизвольно, не поддаётся контролю — это характерно для мужчин и женщин, взрослых и детей. Часто побороть его самостоятельно не получается, избавиться от волнения поможет квалифицированный специалист, но вначале необходимо узнать источник накала эмоций.

Физические признаки

Симптомы волнения нужно стараться убрать. Иначе оно может привести к постоянной тревожности и появлению панических атак. Подавить его можно несколькими способами:

  • на консультации психолога;
  • занятиями с психотерапевтом;
  • медицинскими препаратами;
  • аутотренингом;
  • специальными упражнениями.

Прежде чем приступать к борьбе с волнением, необходимо выявить его признаки, которые в основном носят внешний характер. Они относятся к проявлениям физиологии человека и часто заметны не только ему, но и окружающим.

Это необходимо для предотвращения развития психических отклонений. К таким признакам относят:

  • учащение дыхания, которое сопровождается сильным сердцебиением и покраснением лица по причине обильного притока крови;
  • противоположная ситуация — бледность кожных покров, которая проявляется при понижении артериального давления или головокружении;
  • колики в животе;
  • сухость во рту, которая очевидна только самому человеку, пока он не начнёт облизывать губы, нередко у него стоит ком в горле, не позволяющий пить и есть в это время;
  • быстрая или замедленная речь в зависимости от особенностей нервной системы;
  • изменённый тембр голоса;
  • резкие телодвижения, когда человек стоит/сидит или двигается;
  • дрожь всего тела или отдельных его частей;
  • избыточная выработка пота, что заметно по испарине на лбу;
  • бегающий взгляд — человек избегает смотреть в глаза собеседнику;
  • чрезмерная жестикуляция;
  • кусание ногтей;
  • сосредоточенность на предметах, которые находятся в руках.

Признаки могут проявляться как поодиночке, так и сразу группой, но нельзя спешить с выводами. От них следует отличать симптомы психических отклонений, которые снять может только качественное лечение.

Способы преодоления

Преодолеть волнение можно разными способами. Эффективнее всего их комплексное применение:

  • физические упражнения;
  • режим дня, включающий полноценный сон и сбалансированное питание;
  • погружение в свой внутренний мир, но без самокопания;
  • физические нагрузки, адекватные возрасту, состоянию здоровья, времени года;
  • грамотное распределение времени труда и отдыха;
  • получение приятных эмоций в достаточном количестве;
  • контроль над своими эмоциями.

Последний пункт является одним из самых важных, которому необходимо научиться, чтобы убрать сильное волнение.

Внутренняя работа над собой

Нужно иметь представление о борьбе с волнением в моменты, когда эмоции зашкаливают. Всё зависит от человека, как он сможет успокоить себя, т. к. воздействие на организм идёт через мозг, ему необходимо:

  • расслабить мышцы;
  • дышать правильно — выдыхать медленнее, чем делать вдохи;
  • убеждать себя, что всё хорошо;
  • включить логику, разложив свой страх по полочкам;
  • проявить силу воли, приказав себе не волноваться;
  • мысленно нарисовать приятные картинки — воображаемые или реальные воспоминания, которые помогают отвлечься от происходящего.

Практические рекомендации при общении

Научиться справляться с волнением может каждый человек, но имеются индивидуальные способы решения проблемы. Общие варианты:

  • подробный анализ ситуации, который стоит провести заблаговременно;
  • помнить, конечная цель — донести информацию, когда проявляется частый страх перед аудиторией;
  • эмоциональный разгон — психологическая методика, позволяющая соотнести свои эмоции с разрушительной стихией, которую необходимо обуздать;
  • вспомнить об уже преодолённых препятствиях — это особенно полезно для спортсменов.

Нередко человек страдает от приступов волнения при общении с людьми, унять которые не удаётся. Несколько простых правил помогут победить проблему:

  • на минуту отвлечься от происходящего и перевести внимание на что-нибудь другое — посмотреть в окно;
  • если предстоит общаться с единственным собеседником, то рекомендуется представить его в нелепой ситуации и страх улетучится;
  • делать паузы в ходе выступления перед толпой;
  • вспомнить прошлые удачные выступления;
  • осознать своё право на ошибку — ничего страшного не случится.

Упражнения

Существует несколько полезных техник, помогающих контролировать волнение:

  • дыхательные упражнения, позволяющие выровнять дыхание;
  • сгибать разгибать пальцы рук, а если возможно, то и ног;
  • вытянуть тело, чтобы расслаблялись все мышцы;
  • потрясти мышцы лица для улучшения мимики;
  • издать звуки, прочищающие голос.

Необходимо помнить, что волнение — это индикатор, позволяющий увидеть проблемы в эмоционального сфере. Но не стоит сильно переживать из-за их наличия, усугубляя состояние. Сейчас существует немало методик, нейтрализующих волнение.

Источник: https://urazuma.ru/rasstrojstva/trevoga/kak-poborot-volnenie.html

Как справиться с волнением перед камерой

Как скрыть волнение

Как же мне научиться…

Научиться не бояться камеры просто, как говорилось ранее — находим причину и устраняем. В основе всего действа практика, а не перечитывание теории (что неудивительно, ведь основа любого достижения — не только знания, но и некоторое количество приложенных усилий). В продолжение темы, разберем волнение, как логичное продолжение страха; в какой-то мере — это «родной брат» страха перед камерой.

Кому это нужно? На мой взгляд — всем: тем, кто желает работать на камеру и познавать себя, тем, кто вынужден обратиться к фотографу, чтобы сделать бизнес-портрет для своего сайта, и тем, кто понимает, что хорошо получиться на фотографиях — не красиво одеться и подобрать фон, а умение быть собранным, спокойным; способность выстроить отношения с мастером, в котором нельзя видеть угрозу, а в самой фотосъемке — сферу услуг.

В заметке нет частных случаев, нелепых приемов и советов в духе «постойте на голове, дайте мыслям свободу». Пишу просто и без привязки к возрасту, типу мышления, образу жизни. Из статьи вы узнаете о том, что в основе нашего беспокойства перед фотосъемкой и как подойти к организации оной, чтобы чувство тревоги и мандраж перед камерой — стали забытым сном и тем, с чем вы более не столкнетесь.

Почему мы волнуемся перед фотокамерой

На протяжении всей своей жизни мы общаемся с другими людьми, а вот с устройствами, как-то не сложилось.

Как правило, в общении мы ценим искренность, открытость и радушие, или — тональные акценты в повествовании собеседника.

Оценка реакции на реплику, взгляд друг другу в глаза — неумышленные действия, которые мы порой не замечаем, но с камерой… все совсем иначе… давайте обозначим основные причины нашего беспокойства:

  • Выстроить правильные отношения с камерой — трудно. Пристальный взгляд, кое-какие возможности зафиксировать многие наши ошибки, недостатки и комплексы, вот и вся коробочка. Ни «здравствуйте» от нее, ни «до свидания». Привычные навыки или опыт общения с людьми неактуальны и мы задумываемся о своем несоответствии.
  • Исказить значение репетиции — просто. Мы готовимся к съемке, потому-что знаем свои недочеты, уязвимости и слабости. Продумываем образ, подбираем эмоцию, жест, позу и формируем памятку, которая пригодится во время фотосъемки. Нам хочется не себя понять и подготовить, а найти «волшебную таблетку» от беспокойства.
  • Не спешить — сложно. Успеть в последний момент подтвердить бронь в студии, чуть опоздать на фотосъемку, помнить о быте… нам трудно оставить жизнь за кадром и мы уверенно тянем в фотографию все, игнорируем нужное. Мы хотим успеть все и везде, терпим фиаско, впадаем в уныние и осознаем несоответствие перед теми, кто смог.

Трудно… просто… сложно… верно! Волнение перед камерой — следствие нашей позиции, в которой мы пребываем к фотосъемке, потому-что источник нашего волнения — не камера (ее роль вторична, она лишь повод), а обеспокоенность тем, что все наши усилия тщетны.

Как же все просто!

Чтобы не волноваться перед камерой, в ожидании начала фотосъемки или ее фиаско, советую обратить внимание на простые советы:

  1. Будьте пунктуальны.
  2. Найдите своего фотографа.
  3. Исключите человеческий фактор.
  4. Позаботьтесь о комфорте заранее.
  5. Не обращайте внимание на тренды.
  6. Репетируйте и разбирайте свои ошибки.
  7. Учитывайте свои навыки и способности.

которые помогут сберечь силы, нервы и гарантируют спокойствие. Кому интересно, поясню.

Будьте пунктуальны

«Если вы пришли на 15 минут раньше — вы пришли слишком поздно», — многие слышат не только эту фразу, но и мини-лекцию, о вреде визита в последний момент.

Приходите на место фотосъемки заранее, в идеале — за 20-40 минут, чтобы фотограф неторопливо подобрал свет, визажист — успел внести правки.

Согласитесь, приятно работать без замечаний и укоров в свой адрес, а еще, пунктуальность — возможность быть с фотографом во время подбора, и настройки, оборудования — это успокаивает, приучает к камере.

Найдите своего фотографа

Выбор фотографа — не сравнение ценников, а поиск человека, которому вы сможете открыть свои мысли, чувства, порой — душу. Не торопитесь, ищите того, чье творчество и мысли вам близки, а не только понятны.

Поверьте, если вы будете по-разному смотреть на предметы или ситуации, то вы не сможете добиться полного взаимопонимания на съемочной площадке. Без него возможны недомолвки, уныние, … волнение, которое зафиксирует камера.

Согласитесь, мы спокойны в окружении тех, кто нас понимает.

Исключите человеческий фактор

Вопреки мнению, что если волнуешься — возьми на фотосъемку близкого человека, советую, настоятельно прошу, так не делать. Почему? Происходит раздвоение личности. Одна ее часть хочет угодить близкому, другая — стремится услышать фотографа, вспомнить задумку.

Когда, кто и почему впервые дал такой совет — не знаю, вот только практика говорит о другом: если с вами пришла «группа поддержки», то волнение возрастает, а камера фиксирует «странного» человека.

Согласитесь, преобразиться перед тем, кто тебя знает — очень волнительно.

Позаботьтесь о комфорте заранее

Заранее осмотрите место проведения фотосъемки, особенно, если речь о пленэре.

Обсудите и утвердите необходимые вам «мелочи»: фоновую музыку и напитки, если съемка будет долгой — время и условия приема пищи; познакомьтесь со всей съемочной командой; если так будет лучше — посетите место проведения съемки накануне, чтобы привыкнуть.

Где в этом смысл? В борьбе с волнением все средства хороши, а уверенность, и узнаваемость, череды событий и лиц, — гарантия спокойствия. Согласитесь, волнения нет, когда исключена неизвестность.

Не обращайте внимание на тренды

Как вы уже поняли, источник волнения внутри нас. Когда мы стремимся кому-то подражать и нам это не удается — волнение нарастает (хотя мы с ним боремся), поэтому лучше исключать модные штампы из своих первых съемок: не к месту, и смотрится дешево.

Согласитесь, мало приятного, когда примерил одежду, которая, пусть и красива, но велика, сшита не под нас и не учитывает наши пропорции, стиль, цвет волос и глаз.

Смешанные чувства возникают, не только в голове, но и на будущей фотографии, если «примерить не свое».

Репетируйте и разбирайте свои ошибки

Для репетиции лучше остаться одному, только не перед зеркалом — камера лучше: видео иль фото — непринципиально.

Фиксируйте свои эксперименты с эмоциями, жестами, ракурсами, взглядами, позами; учитесь скрывать свои слабые стороны, неудачные ракурсы и неумелые, а быть может — не ваши, роли и образы.

Не бойтесь обсудить рабочий материал с фотографом, если возникнут вопросы; такие беседы формируют доверие. Согласитесь, что практика вам даст больше, чем любое упражнение, или порция мотивации.

Учитывайте свои навыки и способности

Ограничивайте свои первые съемки по времени: 2 часа и перерыв, а лучше — домой, потому-что переоценка физических возможностей — переутомление, уныние и волнение, которое вы постараетесь скрыть, но переутомленное лицо вас выдаст и образ разладится, что вы поймете после просмотра фотографий. Согласитесь, что лучше не взять высоту, чем свернуть шею и потом сетовать, на всех и вся. Грубо, конечно, но боюсь, что только такая аналогия может привлечь внимание к проблеме переоценке собственных навыков и способностей.

Как видите, в основе борьбы с волнением перед камерой — подготовка к фотосъемке: мысли, настрой и море практики. Собственно, только опыт поможет вам справиться с волнением, что отчетливо понимаешь спустя годы.

Дополнено 06.12.2017

Мир всем, и попутного света на местах фотографических баталий.Ваш,

Андрей Бондарь.

Источник: https://blog.andrewbondar.ru/kak-spravitsya-s-volneniem-pered-kameroj/

8 гениальных способов скрыть нервозность при общении

Как скрыть волнение

Состояние повышенного нервного возбуждения — вещь, знакомая каждому. Многие испытывают его при сдаче экзаменов, все забывая в самый ответственный момент, на собеседованиях, перед судебными заседаниями. Одним словом, нервозность, как подлый предатель, рушит наши планы в самые ответственные моменты. Как же справиться с ней и настроить себя на позитивный или хотя бы спокойный лад?

Отрицайте негативное

Когда вы начинаете нервничать, ваш организм разносит сигнал об этом в каждую клеточку, оттого и возникает дрожь, краснеет лицо, появляется забывчивость. Вы просто сосредоточены на том, что нервничаете, и думать ни о чем ином не можете.

Обманите себя — скажите себе, что вы спокойны. Начните думать о чем-то другом, сосредоточьтесь на предмете переговоров/экзамена/разговора и т. д. Вскорости все симптому волнения отступят, и вы сможете более спокойно и рационально изложить свои мысли оппонентам.

Не тараторьте

Нервозность заставляет нас излагать материал как можно быстрее. Все потому что мозгу надо думать о том, что он нервничает и находится в состоянии стресса, а не вспоминать о необходимом материале. Поэтому он пулей выдает всю информацию, и вы рассказываете ее быстро, невнятно, порой спутано и непонятно.

В такие моменты ни в коем случае нельзя говорить быстро. Растягивайте слова, делайте большие паузы между предложениями. Так вы точнее все вспомните, грамотнее изложите весь материал, а окружающие вас точно поймут и не будут ничего переспрашивать.

Приведите в порядок свои мышцы

Нередко в процессе общения, когда мы особенно нервничаем, наш мышечный корсет сильно сжимается. Зажатыми становятся руки и ноги, сводит живот, напрягается и морщится все лицо. Осознанно проследите за этим моментом. Намеренно расслабьте все группы мышц, перестаньте сжимать кулаки и хмуриться. Мышцы подадут сигнал в мозг о том, что тело уже расслаблено, и напряжение спадет на «нет».

Не теряйте зрительного контакта

Когда общаетесь с оппонентом, даете показания в суде или рассказываете что-то на экзамене, смотрите в глаза собеседнику, кем бы он ни был. Рассказываете что-то в суде — смотрите в глаза судье, а не водите ими по всему залу. Отводить взгляд можно только в тех случаях, если вы что-то вспоминаете, а при рассказе сохраняйте зрительный контакт.

Взгляд слушателя вас немного успокоит и в очередной раз заставит понять, что если сейчас вы не изложите то, что собирались сказать, то иного шанса может не быть, и ваш вопрос не будет решен в вашу же пользу.

Перекиньте ответственность на других

Если нервозность переходит все границы и вы просто не можете собраться с силами, задайте вопрос окружающим или одному из них. Это отвлечет внимание от вашей персоны и даст вам время и подышать, и расслабить мышцы, и дать своему мозгу понять, что именно сейчас надо все вспомнить и изложить в лучшем виде.

Будьте собой

При переговорах, выступлении, сдаче экзамена нужно оставаться спокойным, но при этом быть собой. Это значит, что не стоит изображать из себя совершенно безразличного ко всему супермена или скандального оратора, который всем может рот заткнуть. Внимательно выслушивайте вопросы и чужие изречения, анализируйте и так же рационально высказывайте свое мнение.

Смените нервозность на волнение

Что же, если все это вам не очень помогает и скрыть напряжение не получается, попробуйте психологический трюк. Не говорите себе, что вы нервничаете, говорите, что волнуетесь.

Это состояние мозг воспримет как нечто положительное, немного возбуждающее, но все же созидательное, а не разрушительное, как нервозность.

Предупредите публику о том, что вы волнуетесь, слушатели сделают на это снисхождение, а вы сможете, даже с легкими заминками, все рассказать, и вас поймут и поддержат.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/mental-health/2019/3/10/68313

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: