Как встретить Новый год просто и без стресса

Содержание
  1. Как встретить Новый год весело и без последствий: советуют эксперты
  2. Прямо сейчас
  3. Артем Бразговский, сертифицированный тренер, блогер:
  4. Наталья Ивановна Фадеева, врач-диетолог, эндокринолог, доктор медицинских наук, автор книг о здоровом рациональном питании для взрослых и детей:
  5. В новогоднюю ночь
  6. Новый год — новая жизнь?
  7. Итак, подведем итоги. Ниже разложили по пунктам все полезные советы:
  8. «Новый год — это дедлайн»: психолог объясняет, как пережить праздники с минимальными потерями
  9. Под­го­тов­ка к но­во­му году
  10. Ито­ги года
  11. Но­во­год­нее на­стро­е­ние
  12. 7 советов, как начать новый год без стресса
  13. 1. Создайте список целей, работая в обратном направлении
  14. 2. Уберите свой дом сверху донизу
  15. 3. Ответьте на все электронные письма и очистите почтовый ящик
  16. 4. Сделайте то, что вам нужно больше всего, чтобы позаботиться о себе
  17. 5. Подумайте о своих достижениях за прошедший год
  18. 6. Сделайте что-нибудь умное с вашим бонусом
  19. 7. Сделайте одну вещь, которой вы боитесь
  20. Вам может быть интересно:
  21. Как встретить Новый год: 25 идей для любого настроения
  22. 1. Устроить кукольный театр или театр теней
  23. 2. Организовать домашний маскарад
  24. 11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым
  25. 11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым
  26. 11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым
  27. 1. Не ждите чуда
  28. Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса
  29. Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса
  30. Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса
  31. Используй стресс-менеджмент
  32. Как встретить Новый год весело и без последствий: советуют эксперты
  33. Прямо сейчас
  34. Артем Бразговский, сертифицированный тренер, блогер:
  35. Наталья Ивановна Фадеева, врач-диетолог, эндокринолог, доктор медицинских наук, автор книг о здоровом рациональном питании для взрослых и детей:
  36. В новогоднюю ночь
  37. Новый год — новая жизнь?
  38. Итак, подведем итоги. Ниже разложили по пунктам все полезные советы:
  39. «Новый год — это дедлайн»: психолог объясняет, как пережить праздники с минимальными потерями
  40. Под­го­тов­ка к но­во­му году
  41. Ито­ги года
  42. Но­во­год­нее на­стро­е­ние
  43. 7 советов, как начать новый год без стресса
  44. 1. Создайте список целей, работая в обратном направлении
  45. 2. Уберите свой дом сверху донизу
  46. 3. Ответьте на все электронные письма и очистите почтовый ящик
  47. 4. Сделайте то, что вам нужно больше всего, чтобы позаботиться о себе
  48. 5. Подумайте о своих достижениях за прошедший год
  49. 6. Сделайте что-нибудь умное с вашим бонусом
  50. 7. Сделайте одну вещь, которой вы боитесь
  51. Вам может быть интересно:
  52. Как встретить Новый год: 25 идей для любого настроения
  53. Как уютно встретить Новый год
  54. 1. Устроить кукольный театр или театр теней
  55. 2. Организовать домашний маскарад
  56. Создайте сказку Источник: https://Lifehacker.ru/kak-vstretit-novyj-god/ 11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым 11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым sh: 1: —format=html: not found Успеть закончить все дела на работе, убрать в квартире, подбить финансы, чтобы хватило отдать долги, купить подарки близким, накрыть праздничный стол… И все это среди всеобщей суматохи, дорожных пробок и диких очередей в магазинах. Как не загнать себя в предновогодней гонке и встретить праздник счастливым человеком, нам рассказал пермский психотерапевт, кандидат медицинских наук Александр Вайнер. 1. Не ждите чуда 1. Не ждите чуда — Первая и самая главная проблема — это завышенное ожидание, — говорит Александр Вайнер. — Люди надеются, что в магазине не будет очередей, что они купят нужные подарки, что встреча Нового года будет волшебной и чудесной, что финансов хватит на все расходы… И, самое печальное, многие ожидают, что после Нового года у них начнется новая жизнь. И когда жизнь показывает, насколько люди не правы, образуется диссонанс между ожиданием и реальностью. Человек испытывает расстройство, появляются стрессовые реакции, ухудшается настроение. При этом реальность совершенно в этом не виновата, виноваты именно завышенные ожидания людей. Что делать? Нужно сразу себя настраивать, что вы придете в магазин, а там будет пять миллионов человек, и в этой суматохе трудно будет сориентироваться и выбрать подарки… Не ждите чуда, настраивайтесь, что с какими-то неудобствами и трудностями все равно придется столкнуться. 2. Пошлите к черту бывшую жену шефа 2. Пошлите к черту бывшую жену шефа Как объясняют психотерапевты, у многих людей есть синдром должествования. Я должен поздравить с праздником все свою дальнюю родню, бывшую жену шефа, тещу троюродного племянника… Я должна приготовить 58 блюд, чтобы все мои гости плакали от восторга. — Нужно понять, где заканчивается ваша зона ответственности и научиться говорить остальному «нет», — советует Александр. — То есть, извините, послать к черту всех лишних людей и лишние заботы. Скажите себе: в Новый год я должен только одному человеку — себе. Я должен максимально качественно провести эти праздники. — Если вы уменьшите количество людей, которых должны поздравить, наплюете на стол и не будете, как некоторые хозяйки, готовить эти огромные ужасные тазики, вы убьете очень много факторов стресса, — считает психотерапевт. — Все это очень сильно облегчает встречу любого праздника. 3. Не старайтесь закончить все дела 3. Не старайтесь закончить все дела — Есть миф, который накануне Нового года просто взрывает людям голову — я должен успеть закончить все дела, на свободу — с чистой совестью, — говорит Александр Вайнер. — Сравните: если вы хотите хорошо поесть, то выбираете подходящие куски для своего рта. Если начнете запихивать целый торт, может случиться несварение. То есть если человек, не ориентируясь на реальность, пытается в спешке все успеть, у него легко может это не получиться. Итог — конечно, стресс. 4. Оставьте силы на радость 4. Оставьте силы на радость — Количество сил у каждого человека ограничено, — говорят врачи. Условно: у нас есть тысяча рублей. Имея тысячу, мы можем прожить на нее неделю, питаясь макаронами, а можем сходить в ресторан, выпить две кружки пива и деньги закончатся. С силами тоже самое — нецелевое их использование, когда человек полностью погружается в подготовку к празднику, приводит к тому, что сил на само празднование и получение удовольствия у него не остается. По сути это признаки классической астении (синдром хронической усталости), когда не хватает сил на радость. 5. Общайтесь с тем, с кем вам приятно 5. Общайтесь с тем, с кем вам приятно Люди делятся на интровертов и экстравертов, кому-то нужно много общения, кому-то — меньше. Но очень часто люди выбирают не общение друг с другом — субъект-субъектные отношения, а субъект-объектные. Например, катание на лыжах, где лыжи — это объект. — Но лыжи тебя по голове не погладят, в лоб не поцелуют, сексом с тобой не займутся. Нужно обязательно попытаться заменить эти лыжи на живое межличностное общение, — считает Александр Вайнер. — Важно, чтобы вокруг нас были люди, от которых мы получаем положительные эмоции. И мы должны заранее запланировать свои праздники таким образом, чтобы этих людей в свои праздники включить. 6. Любите свою жену 6. Любите свою жену По европейской статистике в новогодние каникулы увеличивается не только количество суицидов, но и количество разводов. По мнению специалистов, это происходит потому, что люди не готовы проводить столько времени в семье. Большую часть дня современный человек работает, встречается с друзьями, домой зачастую приходит только поспать — то есть видит свою жену какое-то минимальное количество времени. И он давно привык так жить. А в праздники он остается с ней один на один, его уже не защищают дела, работа. — Человек осознает, что просто разучился проводить время со своей второй половиной, — объясняет доктор Вайнер. — И когда люди оказываются запертыми в одной комнате, выясняется, что это доставляет обоим массу неудобств. Этот момент нужно предусмотреть, подготовиться к нему. На супруга надеяться нельзя. Вспомните, ведь вы когда-то женились на этой женщине, значит, в ней были какие-то плюсы, значит с ней можно продолжать выстраивать отношения. Это совершенно не новое — то, о чем я сейчас говорю. Люди об этом знают, это случается каждый год, но подумать об этом заранее — купить куда-нибудь билеты, запланировать поездку — нет, большинству мужчин это не сдюжить. 7. Не копайтесь в себе 7. Не копайтесь в себе В новогодние каникулы люди начинают много времени проводить наедине с собой, что приводит к обострению внутренних конфликтов. — Что получается: если в течение года наши внутренние психические конфликты были спрятаны за суетой повседневной жизни, то в свободное время мы встречаемся с ними лицом к лицу. Карьера не получилась, личная жизнь не сложилась и вообще, все пропало, — говорит Александр. — На лицо типичные признаки астении и суицидальные настроения. Выход один, о котором я уже говорил: должно присутствовать межличностное общение. 8. Не сравнивайте идеальные картинки в телевизоре со своей жизнью 8. Не сравнивайте идеальные картинки в телевизоре со своей жизнью — Не смотрите телевизор. Не смотрите телевизор! — советует врач. — И тем более праздничные программы. Если у вас есть человек, с которым вы можете отметить Новый год, гораздо правильнее выстраивать межличностные отношения с ним, а не с телевизором. Телевизор в принципе не надо смотреть, если хочешь быть психически здоровым человеком. Если вы человек одинокий, придумайте, чем себя занять. Иначе вы будете смотреть по телевизору идеалистические картинки, которых не бывает в жизни, будете думать, что это настоящая жизнь и сравнивать ее со своей… 9. Планируйте, но без фанатизма 9. Планируйте, но без фанатизма — В бытность мою, когда я только начинал ходить на свидания, я быстро понял, что иногда девочки на эти самые свидания не приходят, — улыбается Александр Вайнер. — Поэтому у меня всегда был запасной вариант — книга, фильм, встреча с друзьями или другой девочкой. То есть пять минут я ждал, а потом с удовольствием убегал по другим делам, которые я тоже очень жду. Совет такой: планировать праздники нужно, но лучше всегда иметь запасной вариант на тот случай, если какое-то мероприятие сорвется. Вы сами должны решить, какие фильмы посмотрите в праздник, что выпьете, с кем встретитесь. Не появится аниматор, который организует жизнь за вас. 10. Соблюдайте традиционные ритуалы 10. Соблюдайте традиционные ритуалы В течение года все мы придерживаемся определенных стабилизирующих ежедневных ритуалов: в какое время встаем, идем на работу, обедаем, возвращаемся домой и ложимся спать. — Начинаются праздники, и эти ежедневные ритуалы становятся ненужными, — говорит Александр Вайнер. — Исчезает стабильность в жизни, и чтобы этого не произошло, нужно и в каникулы придерживаться хотя бы минимального режима: ходить в спортзал, прибираться дома, покупать продукты. Эти ритуалы не повышают качество вашей жизни, но они дисциплинируют и не дают вашей голове полностью расслабиться. То есть: отдыхаем, но соблюдаем режим — не наелись и лежим, а что-то делаем. 11. Не пейте каждый день 11. Не пейте каждый день — Человек имеет право разрушать себя всеми доступными ему способами, но все-таки варианта, что я пью все 11 выходных, быть не должно, — считает психотерапевт. — Алкоголь оказывает угнетающее транквилизирующее действие на головной мозг, пьяному человеку намного проще уйти в депрессию. Да, я выпил, мне весело, но мне весело час, пока я не отрублюсь. А потом я за этот час восстанавливаюсь весь следующий день — серый и противный. КП Источник: http://www.19rus.info/index.php/obshchestvo/item/24058-11-sovetov-psikhoterapevta-kak-vstretit-novyj-god-schastlivym?template=ia05062020&is_preview=on Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса Скоро Новый год, а сколько всего еще не сделано! – хватаемся мы за голову в преддверии грандиозных торжеств. Узнай, что поможет тебе успокоиться и без лишней суеты подготовиться к встрече Нового года. Время бежит, а количество выполненных дел остается равным нулю. И только к 25 числу мы наконец-то принимаемся за подготовку к празднику. И, как правило, решаем все вопросы скопом и на бегу: покупаем подарки, первыми подвернувшиеся под руку, примеряем старые наряды (естественно, надеть нечего, а покупать некогда), выстаиваем в очередях за продуктами… Конечно, после такой гонки с препятствиями безмерно устаем. Что ж, пора подумать, как провести праздник радостно. Используй стресс-менеджмент Используй стресс-менеджмент Психологи, изучающие природу стресса, даже создали специальный термин – «стресс-менеджмент» (управление стрессом) – и утверждают, что главный источник этого явления – наша собственная голова. Радость от предстоящего события омрачаем только мы сами – своими негативными мыслями. Ведь на стрессор (непосредственный возбудитель стресса) можно реагировать по-разному! ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как справиться со стрессом Если ты решила поехать в выходные на пикник, а пошел дождь, можно расстроиться, а можно сказать себе: «У меня появилась возможность поваляться с книжкой под пледом и спокойно подумать о планах на завтра». Ситуация одна, а реакций много. Причем в случае отрицательной реакции возникает напряжение и – как следствие – усталость. Избавься от факторов, вызывающих стресс
  57. 11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым
  58. 11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым
  59. 1. Не ждите чуда
  60. 1. Не ждите чуда
  61. 2. Пошлите к черту бывшую жену шефа
  62. 2. Пошлите к черту бывшую жену шефа
  63. 3. Не старайтесь закончить все дела
  64. 3. Не старайтесь закончить все дела
  65. 4. Оставьте силы на радость
  66. 4. Оставьте силы на радость
  67. 5. Общайтесь с тем, с кем вам приятно
  68. 5. Общайтесь с тем, с кем вам приятно
  69. 6. Любите свою жену
  70. 6. Любите свою жену
  71. 7. Не копайтесь в себе
  72. 7. Не копайтесь в себе
  73. 8. Не сравнивайте идеальные картинки в телевизоре со своей жизнью
  74. 8. Не сравнивайте идеальные картинки в телевизоре со своей жизнью
  75. 9. Планируйте, но без фанатизма
  76. 9. Планируйте, но без фанатизма
  77. 10. Соблюдайте традиционные ритуалы
  78. 10. Соблюдайте традиционные ритуалы
  79. 11. Не пейте каждый день
  80. 11. Не пейте каждый день
  81. Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса
  82. Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса
  83. Используй стресс-менеджмент
  84. Используй стресс-менеджмент
  85. Избавься от факторов, вызывающих стресс

Как встретить Новый год весело и без последствий: советуют эксперты

Как встретить Новый год просто и без стресса
Как встретить Новый год просто и без стресса

Почему не стоит худеть к Новому году? Что и когда есть в праздничную ночь, чтобы не потерять форму? Спросили профи

Так, за две недели до Нового года обязательно проведу самый жесткий детокс. Еду исключаю, буду пить только зеленые соки. Возможно, они скоро надоедят, но, говорят, можно скинуть пять килограммов. То, что надо.

Потерплю, зато в Новый год оторвусь! Еще надо снова начать бегать. Может не только вес сброшу, но и подкачаюсь, и цель на этот год заодно выполню — стать спортивным и подтянутым.

Ведь именно это я загадывал в прошлом году!

Так, стоп. Вы тоже не верите в то, что это так работает? Ведь если за год вы хотели похудеть, но мечта так и не стала целью, за две недели вряд ли что-то изменится кардинально.

Но я уверена, что именно двух недель хватит для того, чтобы утром 1 января в этот раз действительно ощутить, что жить начал заново, с чистого листа! Просто этот самый лист мы подготовим немного заранее, и начинать предлагаю прямо сейчас.

Если нет времени читать всю статью, в конце коротко подвели итоги — специально для вас.

Прямо сейчас

То, что диеты не работают, кажется, написали и сказали уже все издания и блогеры. И я повторюсь — диеты работают ровно столько, сколько их придерживаешься. Стоит диете закончиться, а вам — вернуться к прежнему рациону и распорядку, прежний вес тут как тут. Возможно, даже он вернется с парочкой друзей. Все благодаря закону метаболической компенсации. 

В двух словах его можно обозначить так: при сильном урезании пищи голод усиливается, энергия сокращается. При увеличении тренировочного объема происходит то же самое. Организм впадает в стресс, усиливает тягу к высококалорийной пище (чтобы быстрее утолить появившийся зверский голод) и замедляет метаболизм.

В подобном режиме экономии вместо жира активно сжигаются мышцы — то, что требует большей энергии — и даже если весы показывают минус, вряд ли эти килограммы уйдут именно из тех самых складочек, которые вы пытаетесь убрать.

Как итог — вы голодаете, испытываете стресс, меньше расходуете калории, и тем самым повышаете шансы сорваться в Новогоднюю ночь и вернуть всё сброшенное, только уже не в виде мышц, а в виде жира.

Артем Бразговский, сертифицированный тренер, блогер:

«В самом ограничении калорийности рациона нет ничего плохого. Есть те, кто знает свою адекватную калорийность и может сформировать небольшой дефицит до Нового года, при этом не испытывая дискомфорт.

Затем в новогоднюю ночь ставит профицит, и в итоге тело не прибавляет — ведь дефицит плюс профицит равно поддержка (то самое состояние, когда калорийность рациона адекватна и вы не сбрасываете и не набираете вес, — прим. редакции). Но это в идеале.

На практике люди часто не знают свою адекватную калорийность, и питаясь уже недостаточно хорошо, формируют слишком большой дефицит. Как правило, длится он долго, что в итоге выливается в десятидневный срыв.

Ведь цель не просто подготовиться к Новому году, цель — похудеть! И если представить, что подобная ситуация случается с девушкой с парочкой лишних килограммов, у которой 1500 ккал в лучшее время, она получит очень сильный дефицит, истощение, нарушение гормонального баланса, проблемы со сном — и как итог срыв».

Запрыгивать в уезжающий поезд, конечно, не лучший вариант. Да и есть ли смысл? Сначала вы худеете к Новому году, потом к лету, потом снова к зиме. Не проще ли выйти из замкнутого круга и начать питаться сбалансированно всегда, а не только по праздникам, точнее, перед ними?

Наталья Ивановна Фадеева, врач-диетолог, эндокринолог, доктор медицинских наук, автор книг о здоровом рациональном питании для взрослых и детей:

«Питание до Нового года, как и в течение всего года, должно быть сбалансированным, регулярным и здоровым, тогда и вопросы о похудении не будут вставать. Если у вас есть ожирение и вы хотите похудеть, планировать этот процесс лучше, конечно, заранее, так как снижение веса должно идти постепенно, из расчета 3—4 кг в месяц».

Лучшее, что вы можете сделать за неделю-две до Нового года — не попробовать новую диету, а начать разбираться в том, что же такое сбалансированное и правильное питание. Понять, для чего вашему телу нужны углеводы, жиры и белки и какими они бывают. Кстати, возможно, наша подборка фильмов поможет вам разобраться в этих вопросах.

Изучили основные правила — начинайте действовать. Убирайте из рациона продукты, в составе которых ненатуральные (и сложносочиненные) наименования, именно они, как правило, ничего хорошего за собой не несут. Вместо напитков с добавленным сахаром пейте больше воды.

Больше гуляйте и по возможности не ешьте за просмотром сериалов/инстаграма/чтением. Эти небольшие изменения, конечно, не принесут быстрый сброс веса, да мы к этому и не стремимся.

Зато помогут закончить старый год и начать новый с чего-то действительно полезного и приятного. 

В новогоднюю ночь

Исторически сложилось именно так, что в Новый год и Рождество можно есть все, что хочешь, и в любом количестве. Но мы живем в то время, когда обилие разнообразной пищи есть в любой сезон и в любое время суток. Так что предлагаю перестать слепо следовать старым традициям и научиться придумывать свои, более полезные и современные.

Например, новогодний ужин начинать заранее — около 18—20 часов, затем отправиться на прогулку, что позволит быстрее переварить даже плотный прием пищи. После каждого бокала алкоголя пейте стакан воды. Ну а полночь встречайте с положенным бокалом шампанского и фруктами на десерт.

И так на утро вы сможете проснуться без ощущения тяжести в животе и голове.

Новый год — новая жизнь?

Не знаю, как вы, а я не верю во фразу «Как начнешь Новый год, так его и проведешь». Хотя бы потому, что жизнь не стоит на месте, и в любой момент с вами может произойти что-то, что изменит ваш образ жизни.

Поэтому, если вы действительно хотите начать Новый год как-то по-новому, не ждите первого января, начинайте уже сейчас. Постепенно, шаг за шагом, но делайте что-то полезное для себя каждый день — вносите коррективы в рацион, меньше нервничайте, больше времени уделяйте себе, делайте что-то в свое удовольствие.

И если вы ждали тот самый волшебный пинок, чтобы что-то начать, считайте, я вам его только что дала!

Итак, подведем итоги. Ниже разложили по пунктам все полезные советы:

  1. Не стоит начинать активно худеть к Новому году — вместо этого проанализируйте свое питание, выделите ошибки, которые все еще не позволили вам прийти в форму.
  2. Вместо ограничений и запретов расширяйте свои знания — например, читайтенаши статьи о том, как те или иные продукты влияют на организм, и уже потом думайте, оставлять ли их в своем рационе в наступающем году.
  3. Если хотите изменений в Новом году — начинайте уже сейчас, не ждите дня икс!
  4. Постарайтесь отказаться от позднего ужина в Новогоднюю ночь — садитесь за стол пораньше, а бой курантов отпразднуйте одним бокалом сухого игристого. Или вообще безалкогольным коктейлем.
  5. Не забудьте, что лучший способ не переесть вечером 31 декабря — есть в течение дня. На завтрак и обед выбирайте что-то легкое, но не пропускайте приемы пищи.
  6. Если блюда на Новый год вы готовите самостоятельно, выбирайте максимально полезные и свежие продукты, минимизируйте количество простых углеводов.

    Мясо птицы и овощи запекайте, а не жарьте. Вместо десертов подайте фрукты.

  7. Отправляетесь на праздничный ужин в гости — захватите что-то полезное с собой. Можете обсудить это заранее с хозяевами, уверены, они не будут против.
  8. После плотного ужина отправляйтесь гулять или танцевать.

  9. Чтобы проснуться 1 января бодрым, энергичным и без головной боли, накануне следите за тем, сколько спиртного пьете. Еще лучше — чередуйте алкоголь с водой.
  10. И последнее, но не менее важное — постарайтесь снизить уровень стресса. Конец года не самое простое время, так что не забывайте делать то, что приносит удовольствие, высыпайтесь, медитируйте, проводите больше времени с любимыми.

Кристина Подрезова, фуд-блогер и путешественник, колумнист f&f.

Подписывайтесь на наш канал в Telegam!

Источник: https://5f-media.livejournal.com/26473.html

«Новый год — это дедлайн»: психолог объясняет, как пережить праздники с минимальными потерями

Как встретить Новый год просто и без стресса

Но­вый год — это дол­го­ждан­ный празд­ник, на­пол­нен­ный доб­ром и сказ­кой. Его со­про­вож­да­ют дол­гие за­сто­лья, при­ят­ные ри­ту­а­лы, осо­бая ат­мо­сфе­ра.

К нему на­чи­на­ют го­то­вить­ся за­ра­нее — го­род укра­шен с но­яб­ря, кафе и ре­сто­ра­ны при­ду­мы­ва­ют про­грам­мы, в шко­лах и са­дах на­чи­на­ют­ся ёлки, в ком­па­ни­ях — кор­по­ра­ти­вы.

Но есть и тём­ная сто­ро­на празд­ни­ка, о ней и рас­ска­зы­ва­ет пси­хо­лог Та­тья­на По­до­при­го­ра в сво­ей но­вой ко­лон­ке.

Се­мья — это не все­гда теп­ло­та и лю­бовь, это так­же кон­флик­ты, сек­ре­ты, невы­ска­зан­ные оби­ды. Все мы зна­ем про за­ви­си­мость, абьюз, эмо­ци­о­наль­ную хо­лод­ность и бо­лез­ни — это всё тоже про се­мью.

Се­мья — это осо­бый мир, со сво­и­ми пра­ви­ла­ми и за­ко­на­ми. Ко­гда мы ви­дим кра­си­вую но­во­год­нюю кар­тин­ку в ре­кла­ме или в сво­ей фан­та­зии, мы упус­ка­ем эту те­не­вую часть се­мьи.

Но­вый год — яр­кий и кон­траст­ный празд­ник, он все обост­ря­ет и от­те­ня­ет. Все де­фи­ци­ты бу­дут уси­ле­ны: оди­но­че­ство, недо­ста­ток сил, энер­гии, де­нег.

Всё, что хо­чет­ся спря­тать, всплы­вет на по­верх­ность.

Если ты оди­нок, ты очень ост­ро это за­ме­тишь. Если нет сил го­то­вить себе сказ­ку, чуда не про­изой­дет. Но эта часть жиз­ни тоже есть, она ни­ку­да не про­па­да­ет в Но­вый год. Если осме­лить­ся ее от себя не пря­тать, то на нее мож­но опи­рать­ся. Зная, что оди­нок, по­за­бо­тить­ся о ком­па­нии за­ра­нее; зная, что хо­чет­ся чу­дес, по­ду­мать, как эти чу­де­са соз­дать.

Под­го­тов­ка к но­во­му году

Но­вый год — это фор­ма дед­лай­на. Он нас под­го­ня­ет, вы­зы­ва­ет тре­во­гу, мы бо­им­ся не успеть, вклю­ча­ем­ся в об­щую су­е­ту и драйв. Для мно­гих эти празд­ни­ки — ис­пы­та­ние и боль­шой стресс.

Не вы­пить лиш­не­го, не съесть лиш­не­го, не ска­зать лиш­не­го и про­чее. Даже у тех, у кого есть теп­ло­та в от­но­ше­ни­ях с близ­ки­ми, друж­ная се­мья и до­ста­ток, празд­ник от­бе­рет силы.

По­ду­май­те, есть ли в ва­ших пла­нах ме­сто от­ды­ху и вос­ста­нов­ле­нию сил?

Роль Сан­ты для ре­бен­ка несут ро­ди­те­ли, они за­бо­тят­ся о том, что­бы оправ­дать его ожи­да­ния — это обост­ря­ет ро­ди­тель­ское чув­ство вины. Все (не все — Прим.

Цеха) ро­ди­те­ли хо­тят по­ра­до­вать ре­бен­ка, ку­пить ему луч­ший по­да­рок, оправ­дать ожи­да­ние чуда. Ре­аль­ность не все все­гда сов­па­да­ет с ожи­да­ни­я­ми и это при­во­дит к фруст­ра­ции.

Если ре­бе­нок рас­стро­ит­ся, как вы, как ро­ди­тель, мо­же­те по­мочь ему пе­ре­жить разо­ча­ро­ва­ние?

Ито­ги года

В Но­вый год на­чи­на­ют­ся под­ве­де­ния ито­гов, так­же как и в день рож­де­ния — по­яв­ля­ют­ся во­про­сы: кто я, что успел сде­лать из за­пла­ни­ро­ван­но­го и про­чее. Если не все успел, а это тоже про ре­аль­ность, ведь мы люди, а не ро­бо­ты, то хо­чет­ся успеть себя как-то втис­нуть в рам­ки иде­аль­но­сти.

Здесь на­чи­на­ют­ся по­ступ­ки из ло­ги­ки «хочу в этом году успеть»: по­ху­деть, про­чи­тать эту кни­гу, прой­ти этот курс, сдать на пра­ва, вый­ти за­муж. Ча­сто та­кие на­чи­на­ния не за­вер­ша­ют­ся или не при­но­сят ра­до­сти, так как вы­зва­ны в боль­шей сте­пе­ни тре­во­гой и неудо­вле­тво­рен­но­стью со­бой, и за ними сто­ит по­треб­ность быть луч­ше для кого-то.

От­не­си­тесь к себе с лю­бо­вью и по­ни­ма­ни­ем.

Но­во­год­нее на­стро­е­ние

В ре­аль­но­сти ка­нун но­во­го года — это про­сто ве­чер, но наша пси­хи­ка ви­дит его, как небы­ва­лое про­ис­ше­ствие. От­сю­да и вся фруст­ра­ция: по­стро­е­ние ожи­да­ний на сле­ду­ю­щий год, пла­ны.

Мы хо­тим иде­аль­ной но­во­год­ней кар­тин­ки, а неиде­аль­ность при­стро­ить неку­да. Мы из­во­ра­чи­ва­ем­ся — уез­жа­ем на Но­вый год, си­дим до­позд­на на ра­бо­те, сами бе­рём­ся ор­га­ни­зо­вы­вать празд­ник. От­ме­чай­те с теми, кто при­ни­ма­ет вас, с кем есть ме­сто и для ва­ших несо­вер­шенств.

«Я не знаю с кем от­ме­чать, с кем из раз­ве­ден­ных ро­ди­те­лей встре­чать Но­вый год… Сна­ча­ла с од­ним, а по­том с дру­гим. Что­бы не оби­дел­ся ни­кто». — «А ты чего хо­чешь?» — «А я хочу что­бы от меня от­ста­ли. Мне это во­об­ще не нуж­но. Я по­том три дня ни­ку­да не вы­хо­жу — лежу дома иг­раю в пл­эй­стейшн», — частая жа­ло­ба.

Если спро­сить у себя, для кого я го­тов­лю празд­ник, для кого я еду на празд­ник? Это­го хочу я или мои дей­ствия про­дик­то­ва­ны же­ла­ни­ем быть хо­ро­шим для кого-то?
Ча­сто мы ри­су­ем в сво­ем во­об­ра­же­нии чу­жие по­треб­но­сти и мо­ти­вы и так­же ча­сто они не сов­па­да­ют с ре­аль­но­стью. И это тоже под­черк­нет празд­ник, мы уви­дим все свои слож­но­сти в при­ня­тии ре­ше­ний, уви­дим неочер­чен­ные гра­ни­цы.

В Но­вый год наши про­бле­мы ста­нут бо­лее ви­ди­мы­ми, чем обыч­но, и это мож­но ис­поль­зо­вать в свою поль­зу, если на­чать с ними ра­бо­тать.

По­сле тор­же­ства, где каж­дый дол­жен со­от­вет­ство­вать ка­ко­му-то внут­рен­не­му пла­ну, все же при­дет вре­мя на вос­ста­нов­ле­ние — но­во­год­ние празд­ни­ки вре­мя пе­ре­за­груз­ки. С ого­вор­кой: кто-то раз­ре­ша­ет себе без­дель­ни­чать, а кто-то вы­пол­ня­ет обя­зан­но­сти пе­ред род­ны­ми, себя ста­вя на по­след­нее ме­сто.

Мно­гие ви­дят в при­бли­же­нии празд­ни­ка по­вод рас­сла­бить­ся на­ко­нец и от­дох­нуть, по­то­му что по­том бу­дет неде­ля, что­бы прий­ти в себя и вос­ста­но­вить силы.

https://www.youtube.com/watch?v=8SqeW0tycI4

Если но­во­год­нее на­стро­е­ние не при­хо­дит, это ста­но­вит­ся до­пол­ни­тель­ной за­да­чей —по­чув­ство­вать ра­дость при­бли­жа­ю­ще­го­ся празд­ни­ка. Раз­ре­ши­те себе по­быть без но­во­год­не­го на­стро­е­ния, а если оно есть, не му­чай­те близ­ких, к ко­то­рым, по ка­ким-то при­чи­нам, оно не при­шло.

Как справ­лять­ся?

  • При­о­ри­те­ты. Для кого-то бу­дет важ­но от­ка­зать­ся от ча­сти обя­зан­но­стей, воз­ло­жен­ных на себя: по­про­сить по­мо­щи, от­ме­нить часть дел и взять на себя толь­ко по­силь­ное.
  • Ад­вент ка­лен­дарь. Этот пре­крас­ный ин­стру­мент по­мо­га­ет пре­об­ра­зить все за­да­чи в при­ят­ную под­го­тов­ку, ко­то­рая до­ста­вит удо­воль­ствие, как взрос­ло­му, так и ре­бен­ку.
  • Свои пра­ви­ла празд­ни­ка. Если вы ре­ши­ли от­ме­чать Но­вый год в оди­но­че­стве — по­ду­май­те, как вы мо­же­те себя по­ра­до­вать и про­ве­сти этот празд­ник по сво­им пра­ви­лам. На­при­мер без елки и лиш­них хло­пот, но с по­дар­ком.
  • Ком­про­мисс. Если все-таки празд­ник для вас оста­ет­ся че­ре­дой обя­зан­но­стей и вы мо­же­те толь­ко быть Сан­той для кого-то, по­ду­май­те, как вам по­за­бо­тить­ся о себе в вы­пол­не­нии этих за­дач? Не бе­жать в тол­пу, а прий­ти рано утром в ма­га­зин; не тас­кать­ся с сум­ка­ми, а за­ка­зать все он­лайн и так да­лее.
  • Лич­ное чудо. По­ду­май­те, что лич­но для вас со­зда­ет ма­гию и сказ­ку? Это мо­жет быть ваш соб­ствен­ный ма­лень­кий ри­ту­ал — пой­ти утром в за­сне­жен­ный парк, по­ка­тать­ся с гор­ки, на конь­ках. Что по­мо­жет вам по­чув­ство­вать себя без­за­бот­ным и ма­лень­ким?

Источник: https://zeh.media/zhizn/psikhologiya/7652408-novy-god-chudo-ili-proklyatye

7 советов, как начать новый год без стресса

Как встретить Новый год просто и без стресса

Сейчас идеальное время, чтобы заняться личными делами, чтобы вы могли встретить новый год без стресса. Независимо от того, записываете ли вы новые цели или планируете ритуалы заботы о себе, вот 7 вещей, которые помогут вам начать новый год без стресса.

1. Создайте список целей, работая в обратном направлении

Новый год, новые цели, верно? Потратьте некоторое время из своего дня, чтобы углубиться в свое сознание, чтобы понять, чего именно вы хотите от наступающего года.

Не думайте о долгосрочных решениях, которые могут полностью вас напрячь, а вместо этого придумайте краткосрочные цели, которые вы можете выполнить за три месяца (или меньше), чтобы сохранить реалистичность.

Лучший способ сделать это — работать задом наперед.

Например, если вы хотите получить новую работу к марту, разбейте эту цель на шаги, которые вам нужно будет предпринять, чтобы выполнить эту задачу.

Подумайте, на сколько вакансий вы хотели бы подать заявку, нужно ли вам обновить свое резюме, в каких компаниях вы хотели бы работать и т. д.

После того, как вы определитесь с шагами, вы сможете легко вычеркивать их из списка, приближаясь к своей цели.

2. Уберите свой дом сверху донизу

Нет ничего лучше, чем начать новый год с чистого дома. Уделите немного времени из каждого своего дня, чтобы заняться одной частью своего дома.

Избавьтесь от вещей, которые вам больше не нужны, очистите места, где годами не была тряпка, и отдайте вещи на благотворительность, если они вам не нужны, но они в хорошем состоянии.

Это очищение не только поможет вам почувствовать себя завершенным, но и поможет вам расслабиться в новом году, потому что вы точно будете знать, где все находится. Кроме того, чувство организованности в начале года позволит вам сосредоточиться на своей работе, близких и, честно говоря, себе.

3. Ответьте на все электронные письма и очистите почтовый ящик

Пока мы обсуждаем уборку, хорошей идеей также является устроить себе цифровую чистку.

Перейдите в свой почтовый ящик и удалите все, что вам больше не нужно, отмените подписки на рассылки и верните электронные письма, которые были утеряны в вашем аккаунте.

Затем, как только вы это сделаете, реорганизуйте свой почтовый ящик, чтобы точно знать, где все находится. Сейчас идеальное время для очистки вашего почтового ящика, потому что все, скорее всего, в отпуске из-за праздников.

4. Сделайте то, что вам нужно больше всего, чтобы позаботиться о себе

Независимо от того, означает ли это, что вам нужно начать год с новой стрижки или принимать как можно чаще горячую ванну, важно запланировать некоторое «время для себя», чтобы помочь себе почувствовать себя готовыми к новому году. Хотя уборка дома и написание ваших целей важны, ничто из этого не будет иметь значения, если вы не чувствуете себя хорошо.

Кроме того, это идеальное время, чтобы проверить свое здоровье. Поговорите с терапевтом или, наконец, назначьте встречу со своим стоматологом.

По сути, что бы вы ни называли «заботой о себе», убедитесь, что вы включили больше этих вещей в свой отпуск, чтобы не чувствовать себя перегруженными своей рабочей нагрузкой при возвращении к повседневной работе в новом году.

5. Подумайте о своих достижениях за прошедший год

Чтобы начать новый год без стресса, подумайте о том, чего вы достигли, и о том, насколько вы выросли в этом году. Независимо от того, насколько большим или маленьким получится этот список, важно уделить время, чтобы подумать и увидеть, как далеко вы продвинулись. Помните: важно быть добрыми к себе.

Независимо от того, достигли ли вы всего, что хотели в этом году, или нет, это не означает, что этот год было пустой тратой времени. Цель вашей жизни — учиться и, в конечном итоге, эволюционировать в человека, которым вы можете стать.

И иногда это означает, что есть годы, когда вы растете и учитесь вместо того, чтобы осуществлять свои мечты.

6. Сделайте что-нибудь умное с вашим бонусом

Если вам повезло, что у вас есть ваше работодатель, который дает вам бонус в конце года за хорошую работу, сделайте с ним что-нибудь умное, чтобы вы не вступать в новый год с новыми сожалениями.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы пройтись по магазинам, еще лучше понять, как этот бонус может облегчить вашу жизнь в новом году.

Внесите бОльшую часть на свой сберегательный счет, создайте «веселый» счет для будущих расходов на путешествия или погасите долг, которого вы избегали в прошлом году.

7. Сделайте одну вещь, которой вы боитесь

Хотя кажется нелогичным делать что-то, что может вас напрячь до начала нового года, ваша новая храбрость может просочиться в новый год.

Подумайте об этом — самое сложное в попытке попробовать что-то новое — это обычно момент, когда вам нужно на самом деле это сделать; сопротивление, которое вы чувствуете, заставляет ваши ладони вспотеть, а голову кружиться.

Но вместо того, чтобы сдерживать себя или говорить: «я просто подожду до нового года, чтобы это сделать», выполнение чего-то, чего вы боитесь сейчас, может дать вам дополнительный толчок, чтобы продолжать двигаться вперед. И новый год не будет таким страшным, потому что вы уже сделали первый шаг.

https://www.youtube.com/watch?v=fVJuAJlzYTs

Лучший способ начать? Не фокусироваться на нескольких вещах, которые вас пугают. Выберите одну вещь из своего списка, выясните, что вам нужно сделать, чтобы ее выполнить и действуйте. Помните: единственное, что вам мешает — это вы сами. Так зачем вам мешать себе совершить что-то хорошее, особенно если это принесет пользу в новом году и поможет начать новый год без стресса?

Вам может быть интересно:

Что подарить подруге, сестре, девушке, себе: подарки на любой случай

Цели на 2020-й год, которые сделают вас лучше, счастливее и здоровее

10 здоровых привычек к 31 декабря

Полезные нематериальные подарки, которые точно порадуют ваших близких

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://the-femme.com/p/6999/%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%B3%D0%BE%D0%B4-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0/

Как встретить Новый год: 25 идей для любого настроения

Как встретить Новый год просто и без стресса

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Устроить кукольный театр или театр теней

Соорудить ширму можно при помощи обыкновенного одеяла или простыни. Для кукольного театра подойдут небольшие мягкие игрушки, а для театра теней нужно вырезать силуэты из бумаги. Лампа, помещённая за ширмой, завершит нехитрую конструкцию. Малыши будут в восторге, а взрослые смогут снова окунуться в детство.

2. Организовать домашний маскарад

Карнавальные костюмы пригодятся не только для детских утренников. Раскрасьте лица, наденьте маски, создайте свой образ из подручных материалов… и попробуйте угадать, кто кем нарядился.

11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым

Как встретить Новый год просто и без стресса

11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым

Как встретить Новый год просто и без стресса

11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым

Как встретить Новый год просто и без стресса
sh: 1: —format=html: not found

Успеть закончить все дела на работе, убрать в квартире, подбить финансы, чтобы хватило отдать долги, купить подарки близким, накрыть праздничный стол… И все это среди всеобщей суматохи, дорожных пробок и диких очередей в магазинах.

Как не загнать себя в предновогодней гонке и встретить праздник счастливым человеком, нам рассказал пермский психотерапевт, кандидат медицинских наук Александр Вайнер.

1. Не ждите чуда

Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса

Как встретить Новый год просто и без стресса

Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса

Как встретить Новый год просто и без стресса

Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса

Как встретить Новый год просто и без стресса

Скоро Новый год, а сколько всего еще не сделано! – хватаемся мы за голову в преддверии грандиозных торжеств. Узнай, что поможет тебе успокоиться и без лишней суеты подготовиться к встрече Нового года.

Время бежит, а количество выполненных дел остается равным нулю.

И только к 25 числу мы наконец-то принимаемся за подготовку к празднику.

И, как правило, решаем все вопросы скопом и на бегу: покупаем подарки, первыми подвернувшиеся под руку, примеряем старые наряды (естественно, надеть нечего, а покупать некогда), выстаиваем в очередях за продуктами… Конечно, после такой гонки с препятствиями безмерно устаем. Что ж, пора подумать, как провести праздник радостно.

Используй стресс-менеджмент

Как встретить Новый год весело и без последствий: советуют эксперты

Как встретить Новый год просто и без стресса
Как встретить Новый год просто и без стресса

Почему не стоит худеть к Новому году? Что и когда есть в праздничную ночь, чтобы не потерять форму? Спросили профи

Так, за две недели до Нового года обязательно проведу самый жесткий детокс. Еду исключаю, буду пить только зеленые соки. Возможно, они скоро надоедят, но, говорят, можно скинуть пять килограммов. То, что надо.

Потерплю, зато в Новый год оторвусь! Еще надо снова начать бегать. Может не только вес сброшу, но и подкачаюсь, и цель на этот год заодно выполню — стать спортивным и подтянутым.

Ведь именно это я загадывал в прошлом году!

Так, стоп. Вы тоже не верите в то, что это так работает? Ведь если за год вы хотели похудеть, но мечта так и не стала целью, за две недели вряд ли что-то изменится кардинально.

Но я уверена, что именно двух недель хватит для того, чтобы утром 1 января в этот раз действительно ощутить, что жить начал заново, с чистого листа! Просто этот самый лист мы подготовим немного заранее, и начинать предлагаю прямо сейчас.

Если нет времени читать всю статью, в конце коротко подвели итоги — специально для вас.

Прямо сейчас

То, что диеты не работают, кажется, написали и сказали уже все издания и блогеры. И я повторюсь — диеты работают ровно столько, сколько их придерживаешься. Стоит диете закончиться, а вам — вернуться к прежнему рациону и распорядку, прежний вес тут как тут. Возможно, даже он вернется с парочкой друзей. Все благодаря закону метаболической компенсации. 

В двух словах его можно обозначить так: при сильном урезании пищи голод усиливается, энергия сокращается. При увеличении тренировочного объема происходит то же самое. Организм впадает в стресс, усиливает тягу к высококалорийной пище (чтобы быстрее утолить появившийся зверский голод) и замедляет метаболизм.

В подобном режиме экономии вместо жира активно сжигаются мышцы — то, что требует большей энергии — и даже если весы показывают минус, вряд ли эти килограммы уйдут именно из тех самых складочек, которые вы пытаетесь убрать.

Как итог — вы голодаете, испытываете стресс, меньше расходуете калории, и тем самым повышаете шансы сорваться в Новогоднюю ночь и вернуть всё сброшенное, только уже не в виде мышц, а в виде жира.

Артем Бразговский, сертифицированный тренер, блогер:

«В самом ограничении калорийности рациона нет ничего плохого. Есть те, кто знает свою адекватную калорийность и может сформировать небольшой дефицит до Нового года, при этом не испытывая дискомфорт.

Затем в новогоднюю ночь ставит профицит, и в итоге тело не прибавляет — ведь дефицит плюс профицит равно поддержка (то самое состояние, когда калорийность рациона адекватна и вы не сбрасываете и не набираете вес, — прим. редакции). Но это в идеале.

На практике люди часто не знают свою адекватную калорийность, и питаясь уже недостаточно хорошо, формируют слишком большой дефицит. Как правило, длится он долго, что в итоге выливается в десятидневный срыв.

Ведь цель не просто подготовиться к Новому году, цель — похудеть! И если представить, что подобная ситуация случается с девушкой с парочкой лишних килограммов, у которой 1500 ккал в лучшее время, она получит очень сильный дефицит, истощение, нарушение гормонального баланса, проблемы со сном — и как итог срыв».

Запрыгивать в уезжающий поезд, конечно, не лучший вариант. Да и есть ли смысл? Сначала вы худеете к Новому году, потом к лету, потом снова к зиме. Не проще ли выйти из замкнутого круга и начать питаться сбалансированно всегда, а не только по праздникам, точнее, перед ними?

Наталья Ивановна Фадеева, врач-диетолог, эндокринолог, доктор медицинских наук, автор книг о здоровом рациональном питании для взрослых и детей:

«Питание до Нового года, как и в течение всего года, должно быть сбалансированным, регулярным и здоровым, тогда и вопросы о похудении не будут вставать. Если у вас есть ожирение и вы хотите похудеть, планировать этот процесс лучше, конечно, заранее, так как снижение веса должно идти постепенно, из расчета 3—4 кг в месяц».

Лучшее, что вы можете сделать за неделю-две до Нового года — не попробовать новую диету, а начать разбираться в том, что же такое сбалансированное и правильное питание. Понять, для чего вашему телу нужны углеводы, жиры и белки и какими они бывают. Кстати, возможно, наша подборка фильмов поможет вам разобраться в этих вопросах.

Изучили основные правила — начинайте действовать. Убирайте из рациона продукты, в составе которых ненатуральные (и сложносочиненные) наименования, именно они, как правило, ничего хорошего за собой не несут. Вместо напитков с добавленным сахаром пейте больше воды.

Больше гуляйте и по возможности не ешьте за просмотром сериалов/инстаграма/чтением. Эти небольшие изменения, конечно, не принесут быстрый сброс веса, да мы к этому и не стремимся.

Зато помогут закончить старый год и начать новый с чего-то действительно полезного и приятного. 

В новогоднюю ночь

Исторически сложилось именно так, что в Новый год и Рождество можно есть все, что хочешь, и в любом количестве. Но мы живем в то время, когда обилие разнообразной пищи есть в любой сезон и в любое время суток. Так что предлагаю перестать слепо следовать старым традициям и научиться придумывать свои, более полезные и современные.

Например, новогодний ужин начинать заранее — около 18—20 часов, затем отправиться на прогулку, что позволит быстрее переварить даже плотный прием пищи. После каждого бокала алкоголя пейте стакан воды. Ну а полночь встречайте с положенным бокалом шампанского и фруктами на десерт.

И так на утро вы сможете проснуться без ощущения тяжести в животе и голове.

Новый год — новая жизнь?

Не знаю, как вы, а я не верю во фразу «Как начнешь Новый год, так его и проведешь». Хотя бы потому, что жизнь не стоит на месте, и в любой момент с вами может произойти что-то, что изменит ваш образ жизни.

Поэтому, если вы действительно хотите начать Новый год как-то по-новому, не ждите первого января, начинайте уже сейчас. Постепенно, шаг за шагом, но делайте что-то полезное для себя каждый день — вносите коррективы в рацион, меньше нервничайте, больше времени уделяйте себе, делайте что-то в свое удовольствие.

И если вы ждали тот самый волшебный пинок, чтобы что-то начать, считайте, я вам его только что дала!

Итак, подведем итоги. Ниже разложили по пунктам все полезные советы:

  1. Не стоит начинать активно худеть к Новому году — вместо этого проанализируйте свое питание, выделите ошибки, которые все еще не позволили вам прийти в форму.
  2. Вместо ограничений и запретов расширяйте свои знания — например, читайтенаши статьи о том, как те или иные продукты влияют на организм, и уже потом думайте, оставлять ли их в своем рационе в наступающем году.
  3. Если хотите изменений в Новом году — начинайте уже сейчас, не ждите дня икс!
  4. Постарайтесь отказаться от позднего ужина в Новогоднюю ночь — садитесь за стол пораньше, а бой курантов отпразднуйте одним бокалом сухого игристого. Или вообще безалкогольным коктейлем.
  5. Не забудьте, что лучший способ не переесть вечером 31 декабря — есть в течение дня. На завтрак и обед выбирайте что-то легкое, но не пропускайте приемы пищи.
  6. Если блюда на Новый год вы готовите самостоятельно, выбирайте максимально полезные и свежие продукты, минимизируйте количество простых углеводов.

    Мясо птицы и овощи запекайте, а не жарьте. Вместо десертов подайте фрукты.

  7. Отправляетесь на праздничный ужин в гости — захватите что-то полезное с собой. Можете обсудить это заранее с хозяевами, уверены, они не будут против.
  8. После плотного ужина отправляйтесь гулять или танцевать.

  9. Чтобы проснуться 1 января бодрым, энергичным и без головной боли, накануне следите за тем, сколько спиртного пьете. Еще лучше — чередуйте алкоголь с водой.
  10. И последнее, но не менее важное — постарайтесь снизить уровень стресса. Конец года не самое простое время, так что не забывайте делать то, что приносит удовольствие, высыпайтесь, медитируйте, проводите больше времени с любимыми.

Кристина Подрезова, фуд-блогер и путешественник, колумнист f&f.

Подписывайтесь на наш канал в Telegam!

Источник: https://5f-media.livejournal.com/26473.html

«Новый год — это дедлайн»: психолог объясняет, как пережить праздники с минимальными потерями

Как встретить Новый год просто и без стресса

Но­вый год — это дол­го­ждан­ный празд­ник, на­пол­нен­ный доб­ром и сказ­кой. Его со­про­вож­да­ют дол­гие за­сто­лья, при­ят­ные ри­ту­а­лы, осо­бая ат­мо­сфе­ра.

К нему на­чи­на­ют го­то­вить­ся за­ра­нее — го­род укра­шен с но­яб­ря, кафе и ре­сто­ра­ны при­ду­мы­ва­ют про­грам­мы, в шко­лах и са­дах на­чи­на­ют­ся ёлки, в ком­па­ни­ях — кор­по­ра­ти­вы.

Но есть и тём­ная сто­ро­на празд­ни­ка, о ней и рас­ска­зы­ва­ет пси­хо­лог Та­тья­на По­до­при­го­ра в сво­ей но­вой ко­лон­ке.

Се­мья — это не все­гда теп­ло­та и лю­бовь, это так­же кон­флик­ты, сек­ре­ты, невы­ска­зан­ные оби­ды. Все мы зна­ем про за­ви­си­мость, абьюз, эмо­ци­о­наль­ную хо­лод­ность и бо­лез­ни — это всё тоже про се­мью.

Се­мья — это осо­бый мир, со сво­и­ми пра­ви­ла­ми и за­ко­на­ми. Ко­гда мы ви­дим кра­си­вую но­во­год­нюю кар­тин­ку в ре­кла­ме или в сво­ей фан­та­зии, мы упус­ка­ем эту те­не­вую часть се­мьи.

Но­вый год — яр­кий и кон­траст­ный празд­ник, он все обост­ря­ет и от­те­ня­ет. Все де­фи­ци­ты бу­дут уси­ле­ны: оди­но­че­ство, недо­ста­ток сил, энер­гии, де­нег.

Всё, что хо­чет­ся спря­тать, всплы­вет на по­верх­ность.

Если ты оди­нок, ты очень ост­ро это за­ме­тишь. Если нет сил го­то­вить себе сказ­ку, чуда не про­изой­дет. Но эта часть жиз­ни тоже есть, она ни­ку­да не про­па­да­ет в Но­вый год. Если осме­лить­ся ее от себя не пря­тать, то на нее мож­но опи­рать­ся. Зная, что оди­нок, по­за­бо­тить­ся о ком­па­нии за­ра­нее; зная, что хо­чет­ся чу­дес, по­ду­мать, как эти чу­де­са соз­дать.

Под­го­тов­ка к но­во­му году

Но­вый год — это фор­ма дед­лай­на. Он нас под­го­ня­ет, вы­зы­ва­ет тре­во­гу, мы бо­им­ся не успеть, вклю­ча­ем­ся в об­щую су­е­ту и драйв. Для мно­гих эти празд­ни­ки — ис­пы­та­ние и боль­шой стресс.

Не вы­пить лиш­не­го, не съесть лиш­не­го, не ска­зать лиш­не­го и про­чее. Даже у тех, у кого есть теп­ло­та в от­но­ше­ни­ях с близ­ки­ми, друж­ная се­мья и до­ста­ток, празд­ник от­бе­рет силы.

По­ду­май­те, есть ли в ва­ших пла­нах ме­сто от­ды­ху и вос­ста­нов­ле­нию сил?

Роль Сан­ты для ре­бен­ка несут ро­ди­те­ли, они за­бо­тят­ся о том, что­бы оправ­дать его ожи­да­ния — это обост­ря­ет ро­ди­тель­ское чув­ство вины. Все (не все — Прим.

Цеха) ро­ди­те­ли хо­тят по­ра­до­вать ре­бен­ка, ку­пить ему луч­ший по­да­рок, оправ­дать ожи­да­ние чуда. Ре­аль­ность не все все­гда сов­па­да­ет с ожи­да­ни­я­ми и это при­во­дит к фруст­ра­ции.

Если ре­бе­нок рас­стро­ит­ся, как вы, как ро­ди­тель, мо­же­те по­мочь ему пе­ре­жить разо­ча­ро­ва­ние?

Ито­ги года

В Но­вый год на­чи­на­ют­ся под­ве­де­ния ито­гов, так­же как и в день рож­де­ния — по­яв­ля­ют­ся во­про­сы: кто я, что успел сде­лать из за­пла­ни­ро­ван­но­го и про­чее. Если не все успел, а это тоже про ре­аль­ность, ведь мы люди, а не ро­бо­ты, то хо­чет­ся успеть себя как-то втис­нуть в рам­ки иде­аль­но­сти.

Здесь на­чи­на­ют­ся по­ступ­ки из ло­ги­ки «хочу в этом году успеть»: по­ху­деть, про­чи­тать эту кни­гу, прой­ти этот курс, сдать на пра­ва, вый­ти за­муж. Ча­сто та­кие на­чи­на­ния не за­вер­ша­ют­ся или не при­но­сят ра­до­сти, так как вы­зва­ны в боль­шей сте­пе­ни тре­во­гой и неудо­вле­тво­рен­но­стью со­бой, и за ними сто­ит по­треб­ность быть луч­ше для кого-то.

От­не­си­тесь к себе с лю­бо­вью и по­ни­ма­ни­ем.

Но­во­год­нее на­стро­е­ние

В ре­аль­но­сти ка­нун но­во­го года — это про­сто ве­чер, но наша пси­хи­ка ви­дит его, как небы­ва­лое про­ис­ше­ствие. От­сю­да и вся фруст­ра­ция: по­стро­е­ние ожи­да­ний на сле­ду­ю­щий год, пла­ны.

Мы хо­тим иде­аль­ной но­во­год­ней кар­тин­ки, а неиде­аль­ность при­стро­ить неку­да. Мы из­во­ра­чи­ва­ем­ся — уез­жа­ем на Но­вый год, си­дим до­позд­на на ра­бо­те, сами бе­рём­ся ор­га­ни­зо­вы­вать празд­ник. От­ме­чай­те с теми, кто при­ни­ма­ет вас, с кем есть ме­сто и для ва­ших несо­вер­шенств.

«Я не знаю с кем от­ме­чать, с кем из раз­ве­ден­ных ро­ди­те­лей встре­чать Но­вый год… Сна­ча­ла с од­ним, а по­том с дру­гим. Что­бы не оби­дел­ся ни­кто». — «А ты чего хо­чешь?» — «А я хочу что­бы от меня от­ста­ли. Мне это во­об­ще не нуж­но. Я по­том три дня ни­ку­да не вы­хо­жу — лежу дома иг­раю в пл­эй­стейшн», — частая жа­ло­ба.

Если спро­сить у себя, для кого я го­тов­лю празд­ник, для кого я еду на празд­ник? Это­го хочу я или мои дей­ствия про­дик­то­ва­ны же­ла­ни­ем быть хо­ро­шим для кого-то?
Ча­сто мы ри­су­ем в сво­ем во­об­ра­же­нии чу­жие по­треб­но­сти и мо­ти­вы и так­же ча­сто они не сов­па­да­ют с ре­аль­но­стью. И это тоже под­черк­нет празд­ник, мы уви­дим все свои слож­но­сти в при­ня­тии ре­ше­ний, уви­дим неочер­чен­ные гра­ни­цы.

В Но­вый год наши про­бле­мы ста­нут бо­лее ви­ди­мы­ми, чем обыч­но, и это мож­но ис­поль­зо­вать в свою поль­зу, если на­чать с ними ра­бо­тать.

По­сле тор­же­ства, где каж­дый дол­жен со­от­вет­ство­вать ка­ко­му-то внут­рен­не­му пла­ну, все же при­дет вре­мя на вос­ста­нов­ле­ние — но­во­год­ние празд­ни­ки вре­мя пе­ре­за­груз­ки. С ого­вор­кой: кто-то раз­ре­ша­ет себе без­дель­ни­чать, а кто-то вы­пол­ня­ет обя­зан­но­сти пе­ред род­ны­ми, себя ста­вя на по­след­нее ме­сто.

Мно­гие ви­дят в при­бли­же­нии празд­ни­ка по­вод рас­сла­бить­ся на­ко­нец и от­дох­нуть, по­то­му что по­том бу­дет неде­ля, что­бы прий­ти в себя и вос­ста­но­вить силы.

https://www.youtube.com/watch?v=8SqeW0tycI4

Если но­во­год­нее на­стро­е­ние не при­хо­дит, это ста­но­вит­ся до­пол­ни­тель­ной за­да­чей —по­чув­ство­вать ра­дость при­бли­жа­ю­ще­го­ся празд­ни­ка. Раз­ре­ши­те себе по­быть без но­во­год­не­го на­стро­е­ния, а если оно есть, не му­чай­те близ­ких, к ко­то­рым, по ка­ким-то при­чи­нам, оно не при­шло.

Как справ­лять­ся?

  • При­о­ри­те­ты. Для кого-то бу­дет важ­но от­ка­зать­ся от ча­сти обя­зан­но­стей, воз­ло­жен­ных на себя: по­про­сить по­мо­щи, от­ме­нить часть дел и взять на себя толь­ко по­силь­ное.
  • Ад­вент ка­лен­дарь. Этот пре­крас­ный ин­стру­мент по­мо­га­ет пре­об­ра­зить все за­да­чи в при­ят­ную под­го­тов­ку, ко­то­рая до­ста­вит удо­воль­ствие, как взрос­ло­му, так и ре­бен­ку.
  • Свои пра­ви­ла празд­ни­ка. Если вы ре­ши­ли от­ме­чать Но­вый год в оди­но­че­стве — по­ду­май­те, как вы мо­же­те себя по­ра­до­вать и про­ве­сти этот празд­ник по сво­им пра­ви­лам. На­при­мер без елки и лиш­них хло­пот, но с по­дар­ком.
  • Ком­про­мисс. Если все-таки празд­ник для вас оста­ет­ся че­ре­дой обя­зан­но­стей и вы мо­же­те толь­ко быть Сан­той для кого-то, по­ду­май­те, как вам по­за­бо­тить­ся о себе в вы­пол­не­нии этих за­дач? Не бе­жать в тол­пу, а прий­ти рано утром в ма­га­зин; не тас­кать­ся с сум­ка­ми, а за­ка­зать все он­лайн и так да­лее.
  • Лич­ное чудо. По­ду­май­те, что лич­но для вас со­зда­ет ма­гию и сказ­ку? Это мо­жет быть ваш соб­ствен­ный ма­лень­кий ри­ту­ал — пой­ти утром в за­сне­жен­ный парк, по­ка­тать­ся с гор­ки, на конь­ках. Что по­мо­жет вам по­чув­ство­вать себя без­за­бот­ным и ма­лень­ким?

Источник: https://zeh.media/zhizn/psikhologiya/7652408-novy-god-chudo-ili-proklyatye

7 советов, как начать новый год без стресса

Как встретить Новый год просто и без стресса

Сейчас идеальное время, чтобы заняться личными делами, чтобы вы могли встретить новый год без стресса. Независимо от того, записываете ли вы новые цели или планируете ритуалы заботы о себе, вот 7 вещей, которые помогут вам начать новый год без стресса.

1. Создайте список целей, работая в обратном направлении

Новый год, новые цели, верно? Потратьте некоторое время из своего дня, чтобы углубиться в свое сознание, чтобы понять, чего именно вы хотите от наступающего года.

Не думайте о долгосрочных решениях, которые могут полностью вас напрячь, а вместо этого придумайте краткосрочные цели, которые вы можете выполнить за три месяца (или меньше), чтобы сохранить реалистичность.

Лучший способ сделать это — работать задом наперед.

Например, если вы хотите получить новую работу к марту, разбейте эту цель на шаги, которые вам нужно будет предпринять, чтобы выполнить эту задачу.

Подумайте, на сколько вакансий вы хотели бы подать заявку, нужно ли вам обновить свое резюме, в каких компаниях вы хотели бы работать и т. д.

После того, как вы определитесь с шагами, вы сможете легко вычеркивать их из списка, приближаясь к своей цели.

2. Уберите свой дом сверху донизу

Нет ничего лучше, чем начать новый год с чистого дома. Уделите немного времени из каждого своего дня, чтобы заняться одной частью своего дома.

Избавьтесь от вещей, которые вам больше не нужны, очистите места, где годами не была тряпка, и отдайте вещи на благотворительность, если они вам не нужны, но они в хорошем состоянии.

Это очищение не только поможет вам почувствовать себя завершенным, но и поможет вам расслабиться в новом году, потому что вы точно будете знать, где все находится. Кроме того, чувство организованности в начале года позволит вам сосредоточиться на своей работе, близких и, честно говоря, себе.

3. Ответьте на все электронные письма и очистите почтовый ящик

Пока мы обсуждаем уборку, хорошей идеей также является устроить себе цифровую чистку.

Перейдите в свой почтовый ящик и удалите все, что вам больше не нужно, отмените подписки на рассылки и верните электронные письма, которые были утеряны в вашем аккаунте.

Затем, как только вы это сделаете, реорганизуйте свой почтовый ящик, чтобы точно знать, где все находится. Сейчас идеальное время для очистки вашего почтового ящика, потому что все, скорее всего, в отпуске из-за праздников.

4. Сделайте то, что вам нужно больше всего, чтобы позаботиться о себе

Независимо от того, означает ли это, что вам нужно начать год с новой стрижки или принимать как можно чаще горячую ванну, важно запланировать некоторое «время для себя», чтобы помочь себе почувствовать себя готовыми к новому году. Хотя уборка дома и написание ваших целей важны, ничто из этого не будет иметь значения, если вы не чувствуете себя хорошо.

Кроме того, это идеальное время, чтобы проверить свое здоровье. Поговорите с терапевтом или, наконец, назначьте встречу со своим стоматологом.

По сути, что бы вы ни называли «заботой о себе», убедитесь, что вы включили больше этих вещей в свой отпуск, чтобы не чувствовать себя перегруженными своей рабочей нагрузкой при возвращении к повседневной работе в новом году.

5. Подумайте о своих достижениях за прошедший год

Чтобы начать новый год без стресса, подумайте о том, чего вы достигли, и о том, насколько вы выросли в этом году. Независимо от того, насколько большим или маленьким получится этот список, важно уделить время, чтобы подумать и увидеть, как далеко вы продвинулись. Помните: важно быть добрыми к себе.

Независимо от того, достигли ли вы всего, что хотели в этом году, или нет, это не означает, что этот год было пустой тратой времени. Цель вашей жизни — учиться и, в конечном итоге, эволюционировать в человека, которым вы можете стать.

И иногда это означает, что есть годы, когда вы растете и учитесь вместо того, чтобы осуществлять свои мечты.

6. Сделайте что-нибудь умное с вашим бонусом

Если вам повезло, что у вас есть ваше работодатель, который дает вам бонус в конце года за хорошую работу, сделайте с ним что-нибудь умное, чтобы вы не вступать в новый год с новыми сожалениями.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы пройтись по магазинам, еще лучше понять, как этот бонус может облегчить вашу жизнь в новом году.

Внесите бОльшую часть на свой сберегательный счет, создайте «веселый» счет для будущих расходов на путешествия или погасите долг, которого вы избегали в прошлом году.

7. Сделайте одну вещь, которой вы боитесь

Хотя кажется нелогичным делать что-то, что может вас напрячь до начала нового года, ваша новая храбрость может просочиться в новый год.

Подумайте об этом — самое сложное в попытке попробовать что-то новое — это обычно момент, когда вам нужно на самом деле это сделать; сопротивление, которое вы чувствуете, заставляет ваши ладони вспотеть, а голову кружиться.

Но вместо того, чтобы сдерживать себя или говорить: «я просто подожду до нового года, чтобы это сделать», выполнение чего-то, чего вы боитесь сейчас, может дать вам дополнительный толчок, чтобы продолжать двигаться вперед. И новый год не будет таким страшным, потому что вы уже сделали первый шаг.

https://www.youtube.com/watch?v=fVJuAJlzYTs

Лучший способ начать? Не фокусироваться на нескольких вещах, которые вас пугают. Выберите одну вещь из своего списка, выясните, что вам нужно сделать, чтобы ее выполнить и действуйте. Помните: единственное, что вам мешает — это вы сами. Так зачем вам мешать себе совершить что-то хорошее, особенно если это принесет пользу в новом году и поможет начать новый год без стресса?

Вам может быть интересно:

Что подарить подруге, сестре, девушке, себе: подарки на любой случай

Цели на 2020-й год, которые сделают вас лучше, счастливее и здоровее

10 здоровых привычек к 31 декабря

Полезные нематериальные подарки, которые точно порадуют ваших близких

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://the-femme.com/p/6999/%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%B3%D0%BE%D0%B4-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0/

Как встретить Новый год: 25 идей для любого настроения

Как встретить Новый год просто и без стресса

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Как уютно встретить Новый год

1. Устроить кукольный театр или театр теней

Соорудить ширму можно при помощи обыкновенного одеяла или простыни. Для кукольного театра подойдут небольшие мягкие игрушки, а для театра теней нужно вырезать силуэты из бумаги. Лампа, помещённая за ширмой, завершит нехитрую конструкцию. Малыши будут в восторге, а взрослые смогут снова окунуться в детство.

2. Организовать домашний маскарад

Карнавальные костюмы пригодятся не только для детских утренников. Раскрасьте лица, наденьте маски, создайте свой образ из подручных материалов… и попробуйте угадать, кто кем нарядился.

Создайте сказку

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-vstretit-novyj-god/

11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым

Как встретить Новый год просто и без стресса

11 советов психотерапевта, как встретить Новый год счастливым

Как встретить Новый год просто и без стресса
sh: 1: —format=html: not found

Успеть закончить все дела на работе, убрать в квартире, подбить финансы, чтобы хватило отдать долги, купить подарки близким, накрыть праздничный стол… И все это среди всеобщей суматохи, дорожных пробок и диких очередей в магазинах.

Как не загнать себя в предновогодней гонке и встретить праздник счастливым человеком, нам рассказал пермский психотерапевт, кандидат медицинских наук Александр Вайнер.

1. Не ждите чуда

1. Не ждите чуда

— Первая и самая главная проблема — это завышенное ожидание, — говорит Александр Вайнер. — Люди надеются, что в магазине не будет очередей, что они купят нужные подарки, что встреча Нового года будет волшебной и чудесной, что финансов хватит на все расходы… И, самое печальное, многие ожидают, что после Нового года у них начнется новая жизнь.

И когда жизнь показывает, насколько люди не правы, образуется диссонанс между ожиданием и реальностью. Человек испытывает расстройство, появляются стрессовые реакции, ухудшается настроение. При этом реальность совершенно в этом не виновата, виноваты именно завышенные ожидания людей.

Что делать? Нужно сразу себя настраивать, что вы придете в магазин, а там будет пять миллионов человек, и в этой суматохе трудно будет сориентироваться и выбрать подарки… Не ждите чуда, настраивайтесь, что с какими-то неудобствами и трудностями все равно придется столкнуться.

2. Пошлите к черту бывшую жену шефа

2. Пошлите к черту бывшую жену шефа

Как объясняют психотерапевты, у многих людей есть синдром должествования. Я должен поздравить с праздником все свою дальнюю родню, бывшую жену шефа, тещу троюродного племянника… Я должна приготовить 58 блюд, чтобы все мои гости плакали от восторга.

— Нужно понять, где заканчивается ваша зона ответственности и научиться говорить остальному «нет», — советует Александр. — То есть, извините, послать к черту всех лишних людей и лишние заботы.

Скажите себе: в Новый год я должен только одному человеку — себе. Я должен максимально качественно провести эти праздники.

— Если вы уменьшите количество людей, которых должны поздравить, наплюете на стол и не будете, как некоторые хозяйки, готовить эти огромные ужасные тазики, вы убьете очень много факторов стресса, — считает психотерапевт. — Все это очень сильно облегчает встречу любого праздника.

3. Не старайтесь закончить все дела

3. Не старайтесь закончить все дела

— Есть миф, который накануне Нового года просто взрывает людям голову — я должен успеть закончить все дела, на свободу — с чистой совестью, — говорит Александр Вайнер.

— Сравните: если вы хотите хорошо поесть, то выбираете подходящие куски для своего рта. Если начнете запихивать целый торт, может случиться несварение.

То есть если человек, не ориентируясь на реальность, пытается в спешке все успеть, у него легко может это не получиться. Итог — конечно, стресс.

4. Оставьте силы на радость

4. Оставьте силы на радость

— Количество сил у каждого человека ограничено, — говорят врачи.

Условно: у нас есть тысяча рублей. Имея тысячу, мы можем прожить на нее неделю, питаясь макаронами, а можем сходить в ресторан, выпить две кружки пива и деньги закончатся.

С силами тоже самое — нецелевое их использование, когда человек полностью погружается в подготовку к празднику, приводит к тому, что сил на само празднование и получение удовольствия у него не остается.

По сути это признаки классической астении (синдром хронической усталости), когда не хватает сил на радость.

5. Общайтесь с тем, с кем вам приятно

5. Общайтесь с тем, с кем вам приятно

Люди делятся на интровертов и экстравертов, кому-то нужно много общения, кому-то — меньше. Но очень часто люди выбирают не общение друг с другом — субъект-субъектные отношения, а субъект-объектные. Например, катание на лыжах, где лыжи — это объект.

— Но лыжи тебя по голове не погладят, в лоб не поцелуют, сексом с тобой не займутся. Нужно обязательно попытаться заменить эти лыжи на живое межличностное общение, — считает Александр Вайнер. — Важно, чтобы вокруг нас были люди, от которых мы получаем положительные эмоции. И мы должны заранее запланировать свои праздники таким образом, чтобы этих людей в свои праздники включить.

6. Любите свою жену

6. Любите свою жену

По европейской статистике в новогодние каникулы увеличивается не только количество суицидов, но и количество разводов. По мнению специалистов, это происходит потому, что люди не готовы проводить столько времени в семье.

Большую часть дня современный человек работает, встречается с друзьями, домой зачастую приходит только поспать — то есть видит свою жену какое-то минимальное количество времени. И он давно привык так жить. А в праздники он остается с ней один на один, его уже не защищают дела, работа.

— Человек осознает, что просто разучился проводить время со своей второй половиной, — объясняет доктор Вайнер. — И когда люди оказываются запертыми в одной комнате, выясняется, что это доставляет обоим массу неудобств. Этот момент нужно предусмотреть, подготовиться к нему. На супруга надеяться нельзя.

Вспомните, ведь вы когда-то женились на этой женщине, значит, в ней были какие-то плюсы, значит с ней можно продолжать выстраивать отношения. Это совершенно не новое — то, о чем я сейчас говорю.

Люди об этом знают, это случается каждый год, но подумать об этом заранее — купить куда-нибудь билеты, запланировать поездку — нет, большинству мужчин это не сдюжить.

7. Не копайтесь в себе

7. Не копайтесь в себе

В новогодние каникулы люди начинают много времени проводить наедине с собой, что приводит к обострению внутренних конфликтов.

— Что получается: если в течение года наши внутренние психические конфликты были спрятаны за суетой повседневной жизни, то в свободное время мы встречаемся с ними лицом к лицу.

Карьера не получилась, личная жизнь не сложилась и вообще, все пропало, — говорит Александр. — На лицо типичные признаки астении и суицидальные настроения.

Выход один, о котором я уже говорил: должно присутствовать межличностное общение.

8. Не сравнивайте идеальные картинки в телевизоре со своей жизнью

8. Не сравнивайте идеальные картинки в телевизоре со своей жизнью

— Не смотрите телевизор. Не смотрите телевизор! — советует врач. — И тем более праздничные программы. Если у вас есть человек, с которым вы можете отметить Новый год, гораздо правильнее выстраивать межличностные отношения с ним, а не с телевизором. Телевизор в принципе не надо смотреть, если хочешь быть психически здоровым человеком.

Если вы человек одинокий, придумайте, чем себя занять. Иначе вы будете смотреть по телевизору идеалистические картинки, которых не бывает в жизни, будете думать, что это настоящая жизнь и сравнивать ее со своей…

9. Планируйте, но без фанатизма

9. Планируйте, но без фанатизма

— В бытность мою, когда я только начинал ходить на свидания, я быстро понял, что иногда девочки на эти самые свидания не приходят, — улыбается Александр Вайнер. — Поэтому у меня всегда был запасной вариант — книга, фильм, встреча с друзьями или другой девочкой. То есть пять минут я ждал, а потом с удовольствием убегал по другим делам, которые я тоже очень жду.

Совет такой: планировать праздники нужно, но лучше всегда иметь запасной вариант на тот случай, если какое-то мероприятие сорвется. Вы сами должны решить, какие фильмы посмотрите в праздник, что выпьете, с кем встретитесь. Не появится аниматор, который организует жизнь за вас.

10. Соблюдайте традиционные ритуалы

10. Соблюдайте традиционные ритуалы

В течение года все мы придерживаемся определенных стабилизирующих ежедневных ритуалов: в какое время встаем, идем на работу, обедаем, возвращаемся домой и ложимся спать.

— Начинаются праздники, и эти ежедневные ритуалы становятся ненужными, — говорит Александр Вайнер.

— Исчезает стабильность в жизни, и чтобы этого не произошло, нужно и в каникулы придерживаться хотя бы минимального режима: ходить в спортзал, прибираться дома, покупать продукты.

Эти ритуалы не повышают качество вашей жизни, но они дисциплинируют и не дают вашей голове полностью расслабиться. То есть: отдыхаем, но соблюдаем режим — не наелись и лежим, а что-то делаем.

11. Не пейте каждый день

11. Не пейте каждый день

— Человек имеет право разрушать себя всеми доступными ему способами, но все-таки варианта, что я пью все 11 выходных, быть не должно, — считает психотерапевт.

— Алкоголь оказывает угнетающее транквилизирующее действие на головной мозг, пьяному человеку намного проще уйти в депрессию. Да, я выпил, мне весело, но мне весело час, пока я не отрублюсь.

А потом я за этот час восстанавливаюсь весь следующий день — серый и противный.

КП

Источник: http://www.19rus.info/index.php/obshchestvo/item/24058-11-sovetov-psikhoterapevta-kak-vstretit-novyj-god-schastlivym?template=ia05062020&is_preview=on

Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса

Как встретить Новый год просто и без стресса

Новый год 2015: Как подготовиться к празднику без стресса

Как встретить Новый год просто и без стресса

Скоро Новый год, а сколько всего еще не сделано! – хватаемся мы за голову в преддверии грандиозных торжеств. Узнай, что поможет тебе успокоиться и без лишней суеты подготовиться к встрече Нового года.

Время бежит, а количество выполненных дел остается равным нулю.

И только к 25 числу мы наконец-то принимаемся за подготовку к празднику.

И, как правило, решаем все вопросы скопом и на бегу: покупаем подарки, первыми подвернувшиеся под руку, примеряем старые наряды (естественно, надеть нечего, а покупать некогда), выстаиваем в очередях за продуктами… Конечно, после такой гонки с препятствиями безмерно устаем. Что ж, пора подумать, как провести праздник радостно.

Используй стресс-менеджмент

Используй стресс-менеджмент

Психологи, изучающие природу стресса, даже создали специальный термин – «стресс-менеджмент» (управление стрессом) – и утверждают, что главный источник этого явления – наша собственная голова. Радость от предстоящего события омрачаем только мы сами – своими негативными мыслями. Ведь на стрессор (непосредственный возбудитель стресса) можно реагировать по-разному!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как справиться со стрессом

Если ты решила поехать в выходные на пикник, а пошел дождь, можно расстроиться, а можно сказать себе: «У меня появилась возможность поваляться с книжкой под пледом и спокойно подумать о планах на завтра». Ситуация одна, а реакций много. Причем в случае отрицательной реакции возникает напряжение и – как следствие – усталость.

Избавься от факторов, вызывающих стресс

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: