Как зарядиться энергией

Содержание
  1. 8 неизбитых способов зарядиться энергией
  2. Как заряжаться энергией с помощью тренировок
  3. Как больше спать
  4. Как перейти на здоровое питание
  5. 2. Выясните, когда вы круче
  6. 3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них
  7. 4. Будьте оптимистами
  8. 5. Делайте то, что умеете
  9. 6. Доведите одно дело до конца
  10. 7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали
  11. 8. Восстанавливайтесь активно
  12. Что запомнить
  13. Утренние ритуалы. Как зарядиться энергией и изменить жизнь
  14. Ранний подъем
  15. Тибетская гимнастика
  16. Медитация
  17. Аффирмации
  18. Составление целей
  19. Йога
  20. Спорт
  21. Как зарядиться энергией: 15 пунктов, которые могут вас изменить
  22. Главное про энергию человека
  23. Откуда брать энергию?
  24. 10 способов зарядиться энергией
  25. Делайте перерывы
  26. Прыгайте
  27. Удивитесь
  28. Энергично хлопайте
  29. Дышите — не дышите. Упражнение «Мертвый опоссум»
  30. Медитируйте
  31. Избавьтесь от хлама
  32. Съешьте гранолу
  33. Спите днем
  34. 5 советов, как зарядиться энергией на долгосрочной основе
  35. Как зарядиться энергией
  36. 1. Движение делает нас энергичнее
  37. 2. Придерживайтесь правильного питания
  38. 3. Полноценный сон
  39. 4. Мотивируйте себя
  40. 5. Слушайте свой внутренний голос
  41. В заключение

8 неизбитых способов зарядиться энергией

Как зарядиться энергией

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку.

В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили , что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками.

К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен?» Такой совет даёт профессор Корнелльского университета Брайан Уонсинк.

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание.

2. Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто если вы явно выраженная сова, то глупо планировать важные задачи на восемь утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике энергичности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию с внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них

Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».

Но если хотите увеличить уровень энергии, то в голове должна остаться одна цель: стать лучше.

Исследования американского психолога Хайди Грант Хэлворсон показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не только о задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.

Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.

А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали , что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.

Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?

4. Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу.

Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться.

В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?

5. Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Исследования показали , что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело / процент респондентов:

Количество часов0–34–67–910+
Чувствовали счастье75899293
Чувствовали себя отдохнувшими58676973
Испытывали самоуважение87929395
Смеялись или улыбались66849187
Выучили что‑то новое43667072
Нашли энергию для других дел71879293
По данным исследований Института Гэллапа, 2012 год

Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6. Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэн Пинк, автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает это.

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда утомлённый мозг отказывается работать?

7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали

Результаты исследований говорят : когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?

8. Восстанавливайтесь активно

Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал в книге «Сила воли» говорит:

Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии — это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби. Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телешоу или кино (больше двух часов).

Келли Макгонигал, «Сила воли»

Что запомнить

Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.

  • Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
  • Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки — утром.
  • Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
  • Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
  • Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
  • Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
  • Помните: внутренний голос — лучший советчик для усталого разума.
  • Отдыхайте активно. Дружеское общение — это здорово. Полночи в Netflix — не очень.

И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце? Помощь другим. Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь — тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.

Исследование Лоуренса Гонсалеса посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто оказывал поддержку другим, имели больше шансов на спасение.

Помощь кому‑либо — лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель.

Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы помогаете нуждающимся, их реакция заряжает вас.

Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого‑то другого (жены, любимого, мамы, детей).

Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь близким. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.

Источник: https://Lifehacker.ru/8-unusual-ways-to-get-more-energy/

Утренние ритуалы. Как зарядиться энергией и изменить жизнь

Как зарядиться энергией

Утренние ритуалы помогают проснуться и заряжают энергией на весь день. Они настраивают тело, мысли и эмоции на нужный лад. Утро может стать вашим самым любимым временем суток и главным помощником в достижении поставленных целей.

Утренние ритуалы практикуют многие успешные люди: от Марка Цукерберга и Илона Маска до Бенджамина Франклина. С одной стороны, это своего рода «подушка безопасности», проверенные временем приемы, которые улучшают настроение и заряжают энергией. С другой стороны, это эффективный способ повысить свою продуктивность и жить осознанной жизнью.

Ранний подъем

Пробуждение до 5-6 часов утра одна из самых главных привычек богатых и успешных людей. Рано утром, пока мир еще спит, можно переделать столько важных дел, что к 9-10 часам все трудные задачи будут уже решены. В Америке даже есть клуб миллионеров, которые встают до 5 часов утра. Просто задумайтесь на минуту. Возможно, в этом действительно что-то есть.

Если вы думаете, что никогда не сможете вставать с восходом солнца и уж тем более работать в это время, то у вас просто сбит режим. Деление на сов и жаворонков возникло с появлением искусственного освещения. До этого жизнь в гармонии с солнечным ритмом была настолько естественна для человека, что никто даже не задумывался, что может быть иначе.

Раньше я тоже думала, что утро не для меня. Редко когда я просыпалась раньше 8-9 часов. Но стоило однажды в полной мере насладиться спокойной чистой энергией утра, как я поняла, что не хочу возвращаться к прежней жизни. Я твердо решила синхронизировать свои внутренние часы с природными. У меня это получилось, получится и у вас.

10 эффективных секретов, как рано вставать и высыпаться.

Тибетская гимнастика

Самое сложное утром не проснуться, а встать с кровати и разбудить организм. Когда есть время, так хочется понежиться в кровати. Однако награда за ранний подъем несоизмеримо больше, чем пара часов сладкого сна.

Тибетская гимнастика — секрет молодости и здоровья тибетских монахов. В России эта древняя техника стала известной благодаря советскому ученому, который в прошлом столетии ездил в командировку в Тибет.

В благодарность за проведенное электричество монахи подарили ему свое главное сокровище, древнюю гимнастику. Она воздействует на лимфатическую систему и незаметно, день за днем, очищает весь организм.

Именно тибетская гимнастика помогает мне проснуться по утрам. Лучше всего технику объясняет эта милая женщина. По ее собственному признанию, ежедневная практика помогла ей избавиться от хронических недугов и повысила жизненную энергию.

Медитация

Утренние ритуалы можно считать неполными без медитации. Наверно, для меня это самый приятный и долгожданный момент всего утра.

Медитация успокаивает, по всему телу разливается теплая энергия. Я прорабатываю проблемные ситуации и работаю с психологическими зажимами.

Например, если чувствую, что в жизни стало много стресса, выбираю медитацию, которая уменьшает чувство тревоги и учит доверять мудрости жизни. Если стало не хватать энергии, работаю над нужными чакрами.

Если появилась раздражительность, учусь найти гармонию и покой внутри себя.

Всем желающим начать практиковать я рекомендую приложение Insight Timer. Скачать приложение на Андроид. Скачать приложение на iPhone. Что мне больше всего понравилось в нем, так это огромнейшее количество медитаций по разным категориям: сон, стресс, тревога, любовь, мантры, счастье, уверенность и т.д.

Общее количество бесплатных медитаций больше 20 000! И это не поверхностные медитации вроде «дышите глубже и ни о чем не думайте», а древние глубокие техники и научные разработки, которые не так просто найти.

Советую при выборе медитации обращать внимание на ее рейтинг и пропускать те, количество звезд которых меньше 4.7.

Помимо этого мне очень понравилась возможность следовать за полюбившимся учителем. Вообще, само приложение построено таким образом, что каждый желающий может добавить собственную медитацию, найти последователей и даже начать зарабатывать благодаря их добровольным пожертвованиям.

Я нашла на этой платформе Учителя, чей добрый голос дарит гармонию, а в словах живет бесконечная мудрость и любовь ко всему живому. Иногда мне даже кажется, что он сидит напротив меня.

Встреча с ним по утрам заряжает меня теплой энергией и вдохновляет прожить жизнь максимально осознанно.

Insight Time

Другая особенность приложения Insight Timer — многодневные обучающие программы по тем или иным жизненным аспектам: уменьшить стресс, повысить продуктивность, очистить чакры, научиться легко засыпать и т.д. Каждый день они пополняются все новыми.

К сожалению, после бесплатного пробного периода обучающие программы становятся недоступными. Я прослушала несколько курсов и могу сказать, что информация дается очень глубокая.

На просторах интернета нечто подобное можно найти только у редких альтернативных психологов, но стоить эти знания будут в разы дороже.

Аффирмации

После медитации нет ничего лучше, чем проговорить нужную аффирмацию. Аффирмация (от лат. подтверждение) — мысленная позитивная установка. Она опирается на веру в то, что мысли материальны и для того, чтобы изменить жизнь в нужном направлении, прежде всего следует поработать над своим ментальным состоянием.

Для того чтобы аффирмации работали, нужно соблюдать несколько простых правил. Научилась я этому, кстати, в одной из обучающих программ InsightTimer:

  • аффирмации должны проговариваться в настоящем времени так, словно это уже есть в вашей жизни;
  • используйте только положительные слова;
  • аффирмации должны сопровождаться прочным зрительным образом;
  • вы должны быть полностью уверены, что это правда на 100%, малейшие сомнения не дадут аффирмациям сработать;
  • аффирмации должны создавать положительные эмоции, те, которые вы бы испытывали, если бы желаемое уже было реальным.

Я довеpяю себе и cвoей жизни. Bcе уже xopoшo. Я пpивлекaю к cебе cчacтье. Bcе,чтo я делaю, пpинocит мне уcпеx. Я нacлaждaюcь изoбилием вселенной и ценю все, чтo у меня еcть. Я c блaгoдapнocтью и cпoкойcтвием пpинимaю пoдapки oт жизни и благодарю за это.

Подумайте в спокойной обстановке, чтобы вы хотели привлечь в свою жизнь, каким бы невероятным и невозможным это не представлялось. Разрешите себе иметь это. Запишите все, что придет в голову. После этого представьте, что все это уже реально. Какие эмоции и чувства они вызывают? Проживите их в сердце, мысленно реализуя желаемое. Запишите свои впечатления.

Составление целей

Утро — идеальное время для составления целей. Когда все вокруг еще находятся во власти сна, можно спокойно, без спешки подумать о будущем и наметить шаги.

Представьте свою идеальную жизнь через год. Чего вы хотите добиться? Где вы будете жить? Чем будете заниматься? Какие важные проекты хотите реализовать? После этого постарайтесь наметить примерный план реализации желаний по месяцам, а затем — неделям. Пишите только реально выполнимые цели и корректируйте их в зависимости от того, какие поправки вносит жизнь.

Не стоит начинать новые дела и строить планы в понедельник. Воскресенье для этого подходит гораздо лучше. Не знаю, как, но это действительно работает. По воскресеньям мозг постоянно придумывает новые мысли и идеи. Остается только успеть их записать и обдумать, как реализовать.

Помните, нет ничего невозможного. Любую идею, даже самую невероятную, можно воплотить. Все, что для этого нужно — долгосрочный план на год, список конкретных дел на месяц и неделю, а еще немного смелости, веры в себя и доля везения. А утренние ритуалы создадут необходимую рутину, которая не даст выбиться из колеи и забыть о цели.

Йога

Заниматься йогой я начала около 13 лет назад, когда еще училась в средней школе. За это время я опробовала много разных техник, обучающих видео, книг и приложений. Сегодня главным фаворитом для меня является приложение Keep Yoga. Скачать на Android, скачать на iPhone.

Keep Yoga

В этом приложении тренировки разбиты по уровню подготовки (новичок, средний, продвинутый), группам мышц (подтянуть живот, укрепить ноги), желаемому эффекту (снять стресс, успокоить перетренированные мышцы, убрать боль в животе) и даже времени года.

Часть занятий полностью бесплатна (например, моя любимая утренняя Morning Routine), другая — открывается на 14 дней, если «заплатить» бонусами. Бонусы можно получить за тренировку. Заходите в приложение каждый день, тренируйтесь с бесплатными программами и открывайте закрытые.

Интерфейс максимально понятный и простой.

Йога по утрам — идеальная зарядка. Незаметно, но эффективно она заставляет проснуться весь организм и заряжает энергией. Помните о правильном дыхании, думайте только о хорошем, улыбнитесь себе и новому дню — и через некоторое время вы увидите улучшения как на ментальном, так и на физическом уровне.

Спорт

Йога, конечно, хорошо, но многим может не хватить нагрузки. Мои утренние ритуалы включают пробежку 4-5 километров или плавание 1500 метров. Мышцы приходят в тонус, сердце и легкие тренируются, чувствуешь себя живым, сильным и здоровым.

Выбирайте вид активности в зависимости от личных предпочтений и возможностей. Если бегать тяжело, можно погулять быстрым шагом.

Рано утром, когда на улицах еще пустынно, так хорошо подышать свежим воздухом и послушать пение птиц. Кажется, весь мир у тебя в руках.

После хорошей тренировки в организме вырабатываются гормоны счастья. Настроение поднимается, и утро уже не кажется вялым и тяжелым.

Nike Training Club

Долгие годы я тренировалась вместе с приложением NTC (Nike Training Club). Скачать на Android, скачать на iPhone. Почти 200 силовых и кардиотренировок для различных групп мышц от профессиональных спортсменов. Лучше всего составить себе индивидуальную программу и заниматься систематически. Тогда результат точно не заставит себя ждать.

Nike Run Club

Если хотите научиться бегать, рекомендую Nike Run Club (NRC). Скачать на Android, скачать на iPhone. Впервые бегом я занялась 5 лет назад именно по этому приложению. В первую тренировку я стала задыхаться после 30 секунд бега

Источник: https://JourneyismyHome.ru/utrennie-ritualy-energiya-i-uspeh/

Как зарядиться энергией: 15 пунктов, которые могут вас изменить

Как зарядиться энергией

О том, как зарядиться энергией, мы поговорим в сегодняшней статье.

Активность человека во всех сферах жизни зависит от его запасов энергии. Чем ее больше у человека, тем более эффективно он способен работать, тем лучше себя чувствует и быстрее достигает желаемых результатов. 

Главное про энергию человека

Неумолимый ритм современного мира диктует жесткие правила, в постоянной гонке нескончаемых дел человек часто ощущает усталость, сонливость, а порой и полную апатию. В таких условиях, откуда брать силы?

Чтобы не отстать от активной жизни и продолжать продуктивно работать, людям просто необходимо искать способы восполнять энергию. Как правило, решение проблемы они находят в употреблении энергетических напитков и пищи, которые позволяют быстро взбодриться и какое-то время держать тонус.

Сюда относится употребление кофе, сладостей, газированных напитков, всего того, что, к сожалению, негативно влияет на здоровье.

Но, если вы хотите восполнить энергию без вреда организму, то лучше обратите внимание на 15 способов, которые мы собрали для вас в этой статье!

Откуда брать энергию?

Итак, готовы? Если вы встроите в свою жизнь, хотя бы один из этих способов, ваша реальность изменится! Вперед, нет другого пути

Источник: https://mentalsky.ru/kak-zaryaditsya-energiejv/

10 способов зарядиться энергией

Как зарядиться энергией

Саморазвитие

10 способов зарядиться энергией

16 октября 2017 18 638 просмотров

Олеся Ахмеджанова

Дефицит энергии осенью — обычное дело. Утром тяжело просыпаться, днем — работать, вечером нет сил на общение с близкими. Выбрали 10 упражнений, которые помогут быстро взбодриться в течение рабочего дня.

Делайте перерывы

Не трудитесь до изнеможения: делайте перерывы. Перерывы — инвестиции, которые помогут работать меньше, зато качественнее.

Какие перерывы делать?

  • Каждые 20–30 минут вставайте, чтобы пройтись до кулера, или выпейте чашечку кофе.
  • Каждые 10–20 минут давайте глазам отдохнуть: смотрите в окно, на картину или фотографию в рамке
  • Гуляйте в обед. Пройдитесь до кафе, что подальше от офиса: эта маленькая физическая нагрузка взбодрит.

Прыгайте

Прыжки — это просто и суперэффективно. Вообразите, что рады и воодушевлены, и подпрыгивайте на месте 30 секунд. Проверено на себе: дома немножко пугаются кошки, но голова проясняется.

Удивитесь

Веселый способ, чтобы встряхнуть себя и тело. Сядьте и представьте что-нибудь удивительное. Например, вообразите, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили Оскар. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку — и воображение разбудит вас.

Источник

Энергично хлопайте

Быстрый метод, который помогает взбодриться перед новым делом или продолжить начатое, когда притомились. Хлопайте в ладоши и проговаривайте: «Ух, поехали, отчет по продажам!», «А ну за дело, сейчас я тебя напишу, статья!», «Я готов сделать этот макет баннера!». Меняйте фразы, как хочется.

Дышите — не дышите. Упражнение «Мертвый опоссум»

Правильное дыхание помогает расслабиться и наполнить тело энергией.

  • Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.
  • Почувствуйте, как расслабляется тело.
  • Снова начните дышать.
  • Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.

Медитируйте

Медитация — способ получения мягкой энергии, которая появляется, когда тело расслаблено. Закройте глаза и подключите воображение. Представьте, как энергия согревает руки и проходит через них. Почувствуйте, как пульсирует кровь в пальцах.

Отпустите мысли, которые витают в голове: о делах, проблемах и пробках, о том, что приготовить на ужин. Вдохните и не думайте ни о чем: пусть фразы проносятся мимо вас, словно машины по шоссе.

Не печальтесь, если сразу не получилось: медитация требует времени и практики.

Источник

Копирайтер МИФа Наталья Булатова рассказывает о своем опыте медитации:

«Когда надо немного подзарядиться или перезагрузиться, помогает „быстрая“ медитация. Я не профи и понятия не имею, как медитировать правильно. Просто сажусь на коврик, складываю ножки калачиком и закрываю глаза.

Стараюсь медленно дышать животом и освободить голову. Для этого концентрирую внимание в области третьего глаза — это помогает успокоить мысли. Или представляю что-нибудь приятное: море или луг, теплый ветер, солнечные лучи.

10-15 минут — и голова становится свежей и прозрачной. Можно жить дальше».

Избавьтесь от хлама

Оглядитесь вокруг: на столе кипа бумаг, гора книг, исписанных ручек и других ненужных канцтоваров? Кажется, пора прибраться. Психотерапевты твердят: беспорядок забирает энергию, мешает нам развиваться и не дает расслабиться.

Как избавиться от хлама быстрее? Возьмите две коробки: в одной будут вещи, которые нужно переставить в другую комнату, например, случайно попавшую на ваш стол банку варенья, в другой — те, что окончательно покинут дом. Берите вещь и спрашивайте себя: «А пользовался я ей в этом году?» Ответили нет — выбрасывайте.

Источник

Приберите стол: выкидывайте ненужные записи, старые блокноты, бумаги, чеки, газеты. Очистите ноутбук или компьютер от бесчисленных папок и файлов. Отсортируйте документы, музыку и фотографии по папкам: «Семья», «Работа», «Отпуск», «Книги».

Как только удалите ненужное, вам станет легче дышать.

Научный журнал Environmental Psychology опубликовал исследование, которое доказывает: люди, которые созерцали фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали концентрацию, фокусировались на работе и снижали уровень стресса. Поставьте на рабочий стол обои с видами прекрасного для вас места — Бали, Мальдив или озера Лох-Несс, — заведите таймер на 40–60 секунд и расслабляйтесь.

Один из пейзажей на сайте calm.com.

Если искать фотки нет времени или неохота, зайдите на сайт calm.com. Там полно умиротворяющих видов со звуковым сопровождение: журчание воды, пение птиц, ветер колышет деревья. Я включила и «зависла» — так и работала под звуки природы, периодически поглядывая на неизвестный мне водоем.

Съешьте гранолу

Лайфхак для полезного, вкусного и энергетически заряженного перерыва — гранола. Это запеканка из орехов, овсянки, ягод и сухофруктов, заправленная медом.

Простой рецепт гранолы.

  • Смешайте овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды. Определяйте количество «на глаз».
  • Застелите противень бумагой для выпечки и разогрейте духовку до 160 градусов. Выложите массу слоем высотой 1 сантиметр и запекайте в духовке 20–30 минут.
  • Когда запеканка остынет, разрежьте на батончики.

Источник

Спите днем

Мой любимый способ зарядиться. В офисе, конечно, с этим проблематично: не каждый руководитель понимающе отнесется, если вы вздремнете на рабочем месте. Но если вы работаете дома или сидите в отдельном кабинете, попробуйте поспать днем.

Во-первых, это повышает работоспособность: исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна увеличивают работоспособность на 34%.

Во-вторых, даже 10–12 минут сна превращают один день в два: вы быстрее закончите дела и посвятите время себе и близким людям.

Добывать энергию — способность, которая позволит больше успевать и меньше уставать. Выбирайте методы, которые вам подходят, и увеличивайте работоспособность. Независимо от времени года.

По материалам книг «Источник энергии», «Дышите свободно», «Заряжен на 100%», «Жизнь на полной мощности», «Тишина»

Обложка поста Thomas Kelley

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/10/16/10-sposobov-zaryaditsya-energiej/

5 советов, как зарядиться энергией на долгосрочной основе

Как зарядиться энергией

В современном ритме жизни совершенно не хватает времени на все. Особенно если ты женщина. Нужно выделить время и на уход за собой, и на спортзал, и на домашние дела, работу и хобби. Да и про отдых не забывать. Но где взять энергию на все это? Сегодня я хочу рассказать о 5 способах стать бодрее и зарядиться энергией на каждый день.

Как зарядиться энергией

На своем опыте скажу, что одноразовые «батарейки», вроде кофе или энергетиков, никогда не помогают всерьез. Чтобы на долгосрочной основе стать бодрее и пробудить в себе желание на новые свершения, нужно ввести в свою жизнь несколько полезных привычек. И так, давайте попробуем разобраться, как стать активнее.

1. Движение делает нас энергичнее

Это уже проверено множество раз. В нас генетически не заложено вести сидячий образ жизни. Поэтому если вам приходится работать в офисе, да и просто если не хватает активности, уделяйте каждую свободную минуту спорту.

Как это можно осуществить? Присядьте 10 раз пока закивает чайник, после пробуждения сделайте легкую зарядку, пару раз в неделю выбирайтесь в лес, каждый день выделяйте время на прогулки.

Интересно! Постарайтесь делать перерыв в работе каждые 40-50 минут. Делайте зарядке, или хотя бы просто разомните мышцы, пройдитесь по коридору.

А в идеале выбрать любимый вид спорта и тренироваться пару раз в неделю. Это с таким же успехом могут быть и танцы. Все зависит только от ваших возможностей и воображения: йога, бег, бокс, плавание, все что угодно.

2. Придерживайтесь правильного питания

Тут главная рекомендация одна — больше овощей, меньше жира. Кушайте больше каш, отдавайте предпочтение белому мясу. Радуйте себя простыми салатами, особенно в летнее время, когда овощей очень много. Посмотрите, какие продукты низкокалорийные, какие блюда из них готовить.

Здоровое питание позволяет организму лучше функционировать. Именно благодаря этому энергия, которая могла пойти на процессы по усваиванию веществ их вредных продуктов, пойдет на ваше хобби или работу.

Не менее важно придерживаться норм, не стоит кушать двойные порции, злоупотреблять полуфабрикатами и фастфудом. Также желательно избавиться от вредных привычек.
Такие изменения в рационе и образе питания улучшат общее самочувствие вашего организма и помогут зарядиться энергией на все время.

3. Полноценный сон

Это один из главных критериев продуктивного дня и бодрости. Рекомендуется спать примерно по 8 часов в сутки. За этот период организм успевает полностью восстановиться и зарядиться на активную работу.

Врачи рекомендуют ложиться спать пораньше и вставать рано утром. Особенно если сразу после подъема устроить утреннюю прогулку, то день наверняка пройдет намного легче и активнее.

Интересно! Читала и проверила на себе, стоит выделить днем 10-15 минут на сон. Даже этого времени хватит, чтобы перезапустить нервную систему и избавить себя от нервного перенапряжения. Так, во второй половине дня вы будете также активны, как и ранним утром.

4. Мотивируйте себя

Для многих главным источником энергии может стать вдохновение. Все очень просто. Если вы чего-то хотите, то и силы, и время на это обязательно найдутся.

Постарайтесь определить какую-то одну общую цель для себя и разделить ее на несколько маленьких. Маленькие победы будут вас радовать, а когда будет выполнена главная цель, то можно всегда найти новую.

Такой настрой поможет сконцентрироваться на чем-то, а это сохранит большой запас энергии, поможет быть бодрым на протяжении более долгого времени.

5. Слушайте свой внутренний голос

Чтобы быть максимально продуктивным, нужно прислушиваться к своему организму. Вы знаете в какое время лучше работаете? Так и отложите все самые важные дела именно на это время. (я люблю работать вечером, тогда лучше получается, на мой взгляд, а для кого-то более подходящим для работы станет утро).

Этот же пункт распространяется и на выбор занятия. Намного проще, приятнее и менее энергозатратно заниматься тем, что у вас хорошо получается. Разбираетесь в цифрах? Может вам подойдет работа с финансами. Хорошо понимаете людей? Возможно, стоит стать психологом. Умеете красиво писать? Так вдруг ваша судьба, это журналистика или фриланс?

Умейте слушать свой внутренний голос!

В заключение

Всего несколько из этих советов поможет кардинально изменить вашу жизнь. Вы быстро почувствуете, что успеваете намного больше, чем раньше! Проверьте это на собственном опыте и пишите в комментарии свои впечатления!

Ну и всегда будьте на позитиве, ведь с хорошим настроением выполнять работу намного проще!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cf4e5bff0f8fa00b073bd16/5e12eed698fe7900b03173e2

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: