Три правила заботы о сердце

Содержание
  1. Здоровые привычки для заботы о сердечно-сосудистой системе
  2. Выполнять физические упражнения
  3. Поддерживать здоровую и сбалансированную диету
  4. Ограничить потребление алкоголя
  5. Увеличить потребление омега-3
  6. Поддерживать здоровый вес
  7. Избегать курения
  8. Контролировать артериальное давление
  9. Практиковать техники релаксации
  10. Как сохранить сердце здоровым
  11. Факторы, приводящие к «сбоям» в работе сердца
  12. 5 простых правил для сохранения здоровья сердца
  13. Движение — жизнь. Кролики подтвердили
  14. Питание для сердца
  15. Три ключа к сердцу любимого человека
  16. Как выражает любовь женщина
  17. Как понимает ее действия мужчина
  18. Три ключа к сердцам друг друга
  19. Дела сердечные. Поговорим о сердце
  20. Факторы риска:
  21. Дела сердечные и профилактика.
  22. 10 способов позаботиться о своём здоровье
  23. 1. Соблюдайте биоритмы
  24. 2. Хорошо высыпайтесь
  25. 3. Не сидите на диетах
  26. 4. Не увлекайтесь суперфудами
  27. 5. Попробуйте медитировать
  28. 6. Запишитесь в бассейн
  29. 7. Соблюдайте психогигиену
  30. 8. Занимайтесь профилактикой
  31. 9. Регулярно посещайте основных врачей
  32. 10. Наведите порядок дома
  33. Как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу
  34. Профилактика
  35. Избыточный вес
  36. Рацион
  37. Аэробные нагрузки
  38. Сигареты, кофе и алкоголь
  39. Советы кардиолога: как сохранить сердце здоровым
  40. Движение
  41. Питание
  42. Здоровый образ жизни
  43. Измерение давления и уровня холестерина
  44. Посещение кардиолога

Здоровые привычки для заботы о сердечно-сосудистой системе

Три правила заботы о сердце

Сердечно-сосудистая система одна из самых важных в организме. Хотя некоторые склонны игнорировать это, забота о ней должна быть одним из наших приоритетов. 

Фактически все жизненно важные процессы зависят от ее правильного функционирования. Когда кровеносные сосуды, соединяющие сердце и мозг, «чисты» и кровь свободно течет к мозгу, вероятность заболеваний уменьшается.

Негативные факторы можно устранить, приняв некоторые здоровые привычки. Следуя сбалансированной диете, занимаясь физическими упражнениями не менее 30 минут в день и контролируя очаги стресса, мы можем заботиться о своем здоровье.

Мы расскажем вам о самых важных. Не переставайте применять их на практике!

Выполнять физические упражнения

Активный образ жизни связан с уменьшением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. При недостатке движений процессы сердца замедляются. Поэтому физические упражнения могут быть очень хорошим вариантом, если они практикуются непрерывно, минимум 30 минут в день. Их регулярная практика сводит к минимуму вероятность стенокардии, инфаркта миокарда и инсультов.

Физическая активность помогает выводить токсины из организма и, следовательно, предотвращает разрушение клеток и тканей. Это также помогает устранить оставшиеся жидкости и борется с воспалением. Кроме того, это один из лучших способов избавиться от лишнего веса.

Поддерживать здоровую и сбалансированную диету

Следование правилам здорового питания является ключом к контролю трех основных факторов, связанных с проблемами со здоровьем сердца: высокий уровень холестерина, неконтролируемое артериальное давление и избыточный вес. Таким образом, диета с высоким содержанием фруктов и овощей, и ограничением сахара, жиров и других высококалорийных продуктов значительно снижает вероятность развития сердечно-сосудистой патологии.

Также необходимо ограничить потребление продуктов с высоким содержанием натрия и холестерина. Это два вещества негативно влияют на кровообращение, артерии и сердце.

Ограничить потребление алкоголя

Показано, что умеренное употребление алкоголя (один стакан красного вина в день) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но его чрезмерное потребление может иметь противоположный эффект. Алкоголь в большом количестве вызывает нарушения обмене веществ и оказывает негативное воздействие на здоровье сердца.

Увеличить потребление омега-3

Употребление жирных кислот омега-3 является одним из наиболее эффективных способов заботы о здоровье сердечно-сосудистой системы. Это группа здоровых жиров, которые вместо того, чтобы воздействовать на артерии и повышать уровень вредного холестерина, облегчают очистку и способствуют повышению уровня хорошего холестерина.

Его умеренное потребление, будь то из природных источников или добавок, связано с уменьшением риска различных патологий.

Омега-3 можно получить из таких продуктов, как:

  • Рыба (сардины, лосось, скумбрия, тунец, сельдь)
  • Семена
  • Орехи
  • Оливковое масло.

Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес и ожирение вызывают дисбаланс и негативно влияют на здоровье сердца, системы кровообращения и мозга.

Наличие их влечет за собой высокий риск таких расстройств, как:

  • гипертония;
  • ишемическая болезнь;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • сердечные приступы;
  • высокий уровень холестерина;
  • тромбоз.

Чаще ишемическая болезнь связаны по причине ожирения. Поэтому важно следить за весом, если мы хотим заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, периметру талии следует уделять особое внимание. Накопление жира в брюшной полости является сильным фактором, влияющим на проблемы с сердцем.

Избегать курения

Токсичные компоненты никотина ускоряют старение артерий. Таким образом, они могут вызвать затруднения в работе сердечной мышцы. Токсины, которые накапливаются в крови, влияют на кровообращение и снижают способность переносить кислород и питательные вещества.

Контролировать артериальное давление

Отслеживание артериального давления – простая практика, которую многие часто упускают из виду. Мониторить давление лучше с помощью регулярных медицинских осмотров, чтобы убедиться, что оно находится на стабильном уровне.

https://www.youtube.com/watch?v=ql0XY0slGw8

Необходимо иметь эти данные, так как высокое кровяное давление вызывает сердечную недостаточность и проблемы с почками.

Практиковать техники релаксации

Тревога и стресс – это два фактора, которые также могут как-то повлиять на здоровье сердца.

 У вас больше шансов получить сердечный приступ в стрессовой ситуации, так как в таком состоянии сердце учащается, а давление повышается.

 Хотя стресс как таковой не вызывает сердечно-сосудистых заболеваний, он может усугубить их или привести к рецидивам. Поэтому очень важно делать расслабляющие и приятные занятия, такие как прогулки или йога и прочие.

Помимо применения этих привычек, проходите постоянные медицинские осмотры для точной проверки состояния вашего сердечно-сосудистого здоровья.

Источник: https://arhlive.ru/item/zdorovyye-privychki-dlya-zaboty-o-serdechno-sosudistoy-sisteme

Как сохранить сердце здоровым

Три правила заботы о сердце

Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему. От правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов и систем организма.

Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания, сердцу необходима особая забота.

К сожалению, мы чаще всего не обращаем должного внимания на свой главный орган, который нужно беречь с молодости.

Факторы, приводящие к «сбоям» в работе сердца

1. наследственный фактор;
2. фактор пола (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще);
3. возрастной фактор (чем старше человек, тем больше риск заболеваний сердца);
4.

нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень низкоплотного холестерина;
5. нарушение метаболизма углеводов, сахарный диабет;
6. артериальная гипертензия;
7. психоэмоциональные нагрузки, стрессы;
8. вредные привычки (курение);
9.

неправильное питание, ожирение;
10. пониженная подвижность (гиподинамия).

На первые 3 фактора мы никак не можем влиять, т.е. они являются объективными. Бороться с остальными 7 факторами в нашей власти, они субъективны.

К неправильной работе нашего «мотора» ведет также злоупотребление некоторыми продуктами. Например, острой, жареной, жирной, слишком соленой пищей.

К заболеваниям сердца приводит чрезмерное употребление белковой пищи, сладостей, а также кофеинсодержащих напитков (чая, кофе), алкоголя.

Неприятные ощущения, боли в сердце, учащенный пульс в спокойном состоянии, одышка, удушье — хотя бы один из этих симптомов должен нас привести на прием к кардиологу.

В условиях, негативно сказывающихся на здоровье сердца, оно словно «задыхается». Сердечная мышца должна получать необходимое питание и выводить токсические вещества. При повышенной нагрузке потребность в питании выше.

Если к миокарду плохо поступает (или совсем не поступает) кровь, то можно говорить об ишемической болезни сердца (ИБС). В таком состоянии оно не получает достаточное количество кислорода, а при прекращении притока крови к миокарду питание кислородом полностью прекращается.

В то же время токсические вещества, образующиеся при работе сердца, не выводятся. Это может происходить из-за спазма или закупорки сосудов сердца склеротическими отложениями.

ИБС может протекать в хронической форме — это стенокардия. При этой форме просвет коронарных сосудов сужен, но они не закупорены совсем. Стенокардия проявляется приступами.

У больного возникает давящая, сжимающая боль за грудиной, которая может иррадиировать (отдавать) в левую половину туловища, шею, руку. Больному стенокардией как будто не хватает воздуха.
Острая форма ишемии — инфаркт миокарда.

Возникает, если один или несколько сосудов сердца закупориваются, часть миокарда просто отмирает из-за прекращения поступления к ней питательных веществ и кислорода с кровью. При инфаркте появляется сильная, острая боль в сердце, которую сравнивают с ударом кинжала.

Боль распределется в левую половину грудной клетки, шею, левое плечо и руку. Возникают внеочередные сердечные сокращения, падает давление.

5 простых правил для сохранения здоровья сердца

  1. Не курить.
  2. Следить за своим питанием. Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное употребление жирного и сладкого.
  3. Двигаться.

    Необходимо проходить пешком около 3 км в день.

  4. Регулярно измерять артериальное давление. Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу.

  5. Измерять уровень холестерина в крови (особенно после 40 лет).

Движение — жизнь. Кролики подтвердили

Интересный опыт, подтверждающий необходимость двигательной активности для правильной работы сердца поставили на кроликах.
Исследователи Института клинической кардиологии поместили кроликов в ограничивающие движение клетки (размером с туловище животного). В таком состоянии животные находились 70 суток.

Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после нахождения в тесных клетях показало ужасающую картину. Большое количество сократительных волокон сердца попросту атрофировалось. Нарушилась проводящая система сердца, стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет.

Бедные кролики, испытавшие принудительную гиподинамию, дали нам очень весомый повод задуматься о своем стиле жизни.

Питание для сердца

Для правильной работы сердца необходимо питать свой организм витаминами, калием и магнием, в случае заболеваний, помогать сердечной мышце насыщаться кислородом.

Ниже рассмотрим небольшой перечень продуктов, которые нужно употреблять для правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Калий содержится в кураге, свежем картофеле (желательно варить в очистках), винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли.

Магний находится в грече, рисе, геркулесе, в орехах (кешью, кунжут),тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте, икре горбуши. Эти продукты необходимо кушать как можно чаще, но не менее 3 раз в неделю.

Можно по назначению врача принимать препараты, содержащие необходимые для сердца минералы (например, аспаркам, панангин, кардио-актив, магне-B6, магнерот).
Если кардиолог обнаружил гипоксию сердечной мышцы, он может назначить препараты, помогающие доставить кислород к миокарду.

Например, дигидрокверцетин, янтарная кислота, милдронат (кардионат), рибоксин.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо принимать ангиопротекторы. Дословно этот термин переводится как «защита для сосудов». К ангиопротекторам относятся препараты пустырника, листьев земляники, плодов боярышника.

Препараты боярышника расширяют сосуды сердца, способствуют обогащению крови кислородом, при длительном применении стабильно снижают артериальное давление, снимают одышку, снижают уровень холестерина.
К ангиопротекторам относят и вышеупомянутый дигидрокверцетин. Это вещество, получаемое из хвойного дерева — лиственницы.

Обладает также антиоксидантным, дезинтоксикационным, гепатопротекторным, радиопротекторным и противоотечным действием. Дигидрокверцетин входит в состав БАДа капилар, который пользуется большим спросом среди людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики болезней сердца необходимо снижать холестерин.

Для этого хорошо подходят настои клевера красного, таволги вязолистной. Таволга обладает еще и иммуномодулирующим действием, а также снижает протромбин. Антиоксидантным действием обладает витамин С, известно, что он является профилактическим средством ишемии.

В комплексе с сосудоукрепляющим рутином, витамин С входит в состав проверенного препарата аскорутин.
Антиоксидантой активностью обладают настои травы гречихи, зеленого чая, цветов гвоздики, листьев мяты, мелиссы.

Все эти препараты необходимо принимать по рекомендации врача!

В настоящее время во всем мире меняется отношение к болезни и профилактике. Слово «болезнь» уходит на задний план. Все больше человек задумывается о профилактике заболеваний, здоровом образе жизни.

Конечно же, это не должно с нашей точки зрения превращаться в культ здоровья и тела. И все же заботиться о телесной оболочке необходимо.
Легче предотвратить болезнь, чем справляться с ее последствиями.

 >>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/kak-soxranit-serdce-zdorovym

Три ключа к сердцу любимого человека

Три правила заботы о сердце
(5 , рейтинг: 5,00 из 5)
Загрузка…

Консультируя мужчин и женщин по решению проблем в отношениях, чаще всего вижу то, что причина возникновения этих проблем связана с тем, что оба партнера не дают друг другу то, что они ожидают.

При этом каждый выражает свою любовь так, как хотел бы, чтобы выражали любовь ему. Так как же наладить взаимопонимание?

Как выражает любовь женщина

Как только отношения между мужчиной и женщиной начинают обретать ясность и стабильность, женщина переходит в состояние служения. Она любит мужчину и всецело пытается показать это. Но каким образом?

Женщина начинается заботиться о нем: рубашечки постираны, все выглажено, ужин готов, везде чисто и прибрано. «А ты бритву не забыл положить в чемодан?» «А ты ранку замазал зеленкой? Нет? Давай я тебе замажу»

Она искренне пытается понять своего мужчину: расспрашивает его обо всех делах в подробностях, как прошел день, выражает свои переживания и эмоции по этому поводу. «Ой, ужал, ничего себе, какая проблема. Как же ты теперь с ней, бедненький, справишься» «Болит? Так сильно наверное болит. Давай поглажу»

Она уважает своего партнера, ведь он такой замечательный, в нем столько достоинств. И ей кажется, что именно такие действия скажут ему о том, как сильно она его любит. Ведь ей хочется сделать его счастливым! Но на самом деле счастливой хочет быть ОНА САМА. Она как бы говорит, смотри что надо делать, вот как надо меня любить! Но мужчина почему-то не понимает этого.

Как понимает ее действия мужчина

Ему кажется, что раз она все делает по дому, стирает и гладит, то она в целом все это делает, потому что ей нравится это делать. «Ей нравится служить мне, ей нравится делать меня счастливым.

Если все это ей нравится, то я согласен!» И в этом вопросе он ей будет доверять на 100% И будет принимать ее и верить, что женщина способна сама справиться со всеми делами и добиться результата в непростой цели, делать мужчину счастливым. И эта цель объединяет их обоих.

Он думает как сделать себя счастливым, и она думает как сделать его счастливым. И при разладе в семье мужчина часто удивляется, почему жена недовольна, ведь все так, как она хотела!

Чрезмерная забота со стороны женщины и сопереживание его проблемам воспринимается им как недоверие. Он ощущает себя ребенком, который не в состоянии самостоятельно справиться с трудностями, вовремя что-то сделать без напоминаний или ценных указаний извне. Это вызывает его раздражение, злость и нежелание делиться информацией.

Женщина обеспокоена такой реакцией мужчины, еще больше проявляет заботы о нем, думая, что что-то сделала не так, в чем-то виновата, пытается наладить отношения и понять его, но встречает еще большее сопротивление! Ей кажется, что он ее не любит. В моменты, когда партнерше плохо, мужчина оставляет ее одну, дает время разобраться в себе, но это больше угнетает женщину и она страдает без возможности высказаться! Замкнутый круг.

Три ключа к сердцам друг друга

решение проблемы очень простое! Просто поймите, что на самом деле хочет ваш партнер и многие проблемы отпадут сами собой. Как правило, если один из партнеров не удовлетворяет хотя бы один пункт, то автоматически теряет что-то из своего списка.

КОГДА ЖЕНЩИНА НЕ ПРИНИМАЕТ СВОЕГО МУЖЧИНУ ТАКИМ КАК ОН ЕСТЬ, со всеми недостатками и достоинствами, когда она не верит в то, что он сам в состоянии справиться со своими проблемами и ему не нужен ее контроль, то автоматически получает непонимание со стороны партнера. Он не понимает ее эмоциональности, ее переживаний, слез, ревности и тд. Он не хочет ее слушать и слышать, пытается уйти от разговоров или они превращаются в скандалы.

КОГДА ЖЕНЩИНА НЕ ДОВЕРЯЕТ СВОЕМУ МУЖЧИНЕ, когда она не верит, что он именно тот мужчина, который может сделать ЕЕ счастливой, когда она не может доверить мужчине какие-то действия (подержать ребенка, починить кран, приготовить ей ужин, зашить пуговицу и т.д, потому что у него руки не из того места растут), она начинает чрезмерно контролировать его, тем самым она не дает мужчине возможности проявить заботу о себе.

КОГДА ЖЕНЩИНА НЕ ВЫСКАЗЫВАЕТ БЛАГОДАРНОСТЬ МУЖЧИНЕ за то, что он уже делает, а вместо этого критикует его за то, чего он еще не достиг, за то, что он не такой как другие, то у него пропадает уважение к такой женщине. Чтобы он не делал, ей все мало и мало. Он начинает вешать ярлыки на нее и окончательно разочаровывается. В последствие других женщин он будет воспринимать через призму этих ярлыков, и это печальный факт.

По закону сообщающихся сосудов, все, что происходит с одним из партнеров, отражается на втором. Поэтому всегда начинать изменения стоит с себя. Не искать причину конфликтов вовне, а понять, чего не хватает партнеру, что я забыл/ла дать.

Формула для сердца мужчины: Принятие + Доверие + Благодарность

Принять его таким, какой он есть, со всеми чертами характера и семейной историей. Довериться тому, что именно он может сделать вас счастливой женщиной и позволить ему это делать с искренним выражением благодарности за любое действие или даже бездействие.

Формула для сердца женщины: Понимание + Забота + Уважение

Понимать любимую женщину, ее эмоциональные проявления, слушать, сопереживать ей и поддерживать, оказывая посильную заботу , принимая участие в повседневных делах. При этом уважать ее индивидуальность, помогать раскрывать и усиливать ее настоящую женственность!

Конечно, я не говорю о том, что вообще мужчине надо прекратить говорить спасибо, или женщине надо перестать готовить ужин и гладить рубашки мужу. Все хорошо в меру. Но акценты необходимо соблюдать.

Можно готовить с ощущением того, что приносишь себя в жертву и ждешь благодарности при этом ее не получая, потому что для кого-то ваша жертва не нужна. А можно готовить с ощущением счастья от того, что эту еду будут есть любимые люди.

При этом быть свободной в любой момент сказать «Знаете, сегодня на ужин у нас будет пицца», и близкий человек это примет с пониманием и сам предложит что-то приготовить.

Ведь это так здорово — быть собой, быть настоящими, без масок и желания казаться лучше для другого. Быть лучшими для самих себя!

Буду рада услышать ваше мнение по этому поводу. Согласны ли вы с вышеперечисленными пунктами? Можете ли вы сказать, что хотя бы один пункт не является для вас важным?

Источник: http://yourlife.com.ua/archives/4389

Дела сердечные. Поговорим о сердце

Три правила заботы о сердце

Дела сердечные – это не только само сердце, но и вся сосудистая система, которая питает наше сердце. Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин смертности в сегодняшнем мире.

Факторы риска:

  1. Повышенное давление.
  2. Высокий уровень холестерина и сахара крови.
  3. Курение.
  4. Лишний вес.
  5. Недостаток фруктов и овощей в питании.
  6. Сидячий образ жизни.

Бич нашего времени – инфаркты и инсульты. Они возникают в результате закупоривания сосудов, нарушения тока крови к сердцу или мозгу.

Факты

• В России, по данным директора Научного центра сердечно‑сосудистой хирургии имени Бакулева Лео Бокерии, 22‑22,5 млн человек ежегодно болеют сердечно‑сосудистыми заболеваниями.

• По мнению председателя Московского медицинского общества по артериальной гипертонии, профессора Ирины Чукаевой, сердечно‑сосудистые заболевания сокращают жизнь российских мужчин на 11 лет, а женщин — на 7 лет.

• Смертность от инсультов в нашей стране составляет 2,4 на тысячу населения, при этом в мире эта цифра составляет примерно 0,4‑0,6 на тысячу населения.

• Инсульты — наиболее частая причина смерти и инвалидности в России.

Статистика, прямо скажем, мрачная. Обнадеживающий факт заключается в том, что 80% преждевременных инфарктов и инсультов может быть предотвращено. Причем предотвращено всего тремя главными способами.

В этом смысле забота о сердце чем-то напоминает ситуацию на дорогах: там тоже 80% (если не больше!) смертей связано всего с тремя факторами: скоростным режимом, ремнем безопасности и шлемом для мотоциклистов.

Вот и все.

Дела сердечные и профилактика.

Каждый знает, что главное в любом заболевании — профилактика. Это и дешевле, и проще, чем лечение.

В профилактике заболеваний сердца и сосудов важны три основных момента:

  1. Правильное сбалансированное питание.
  2. Регулярная, посильная физическая активность.
  3. Воздержание от курения, как активного, так и пассивного.  (Риск развития инфаркта после прекращения курения снижается сразу же).

В питании каждого должно быть в достаточном количестве омега 3 жирные кислоты, они защищают наши сосуды. Это масла холодного отжима: оливковое, льняное, кедровое, рыбий жир.  Необходимо включать в свой рацион в достаточном количестве овощи, фрукты, цельные зерновые, нежирное мясо, морскую рыбу, бобовые. Всю пищу недосаливать. Как можно меньше жира и сахара.

Посильная, а главное ежедневная физическая нагрузка. Достаточно просто ходить 30 минут в день спортивным шагом. Занятия спортом 2-3 раза в неделю помогут сохранить фигуру, а значит нагрузка на сосуды уменьшится.

Несколько советов.

  • Постоянно контролируйте кровяное давление. Резкое повышение может привести к инфаркту или инсульту.
  • Знайте свой уровень сахара. Высокий уровень сахара приводит к засахариванию сосудов.
  • Знайте уровень холестерина. Это тоже показатель состояния сосудов.

Кардиологи рекомендуют избегать двух самых главных врагов сердца — трансжиров и сахара. Последнее время благодаря исследованиям ученых поступило много доказательств того, что потребление жиров не связано с заболеваниями сердца и сосудов. Ряд экспертов убеждены, что питание человека, насыщенное жирами, спасет его от болезней сердца и сосудов, а также от сахарного диабета.

Ученые доказали, что сладкая пища вредит сердцу больше, чем жирная. Исходя из этого, вот рекомендации ученых:  увеличить норму жиров в рационе.  В вашем рационе должны ежедневно присутствовать            насыщенные и ненасыщенные жиры  до 35% от общей калорийности. Часть углеводов следует заменить жирами.

«Данные о том, что вред насыщенных жиров переоценен, обсуждаются уже несколько лет, но впервые такое масштабное исследование подтверждает это утверждение.

Стоит ли говорить, что тогда, возможно, снимаются вопросы в отношении мяса, молочных продуктов, сливочного масла и других жировых продуктов. Данные показали, что главный враг – это сахар, который теперь, к сожалению, добавляют практически везде», — д.м.н.

, профессор, руководитель Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев .

Только факты

• Сердце здорового человека в среднем осуществляет 74 удара в минуту, приблизительно 100 000 раз в день, около 3 600 000 раз в год и порядка 2,5 млрд раз за всю жизнь;

• Частота сердцебиений у детей чаще, чем у взрослого человека: у новорожденных примерно 120, а у детей, еще не достигших двенадцатилетнего возраста, — 100 ударов в минуту;

• Несмотря на то, что сердце имеет массу около 200-300 гв здоровом состоянии, в день оно способно прокачать7600 лкрови почти через100 000 кмкровеносных сосудов;

• Сердце обладает своим собственным электрическим импульсом, следовательно, если его обеспечить достаточным запасом кислорода, оно может биться даже отдельно от тела;

• Формирование сердца у плода начинается на 4-й неделе беременности, представляя собой полую трубку. Первые пульсирующие сокращения появляются на 5-й неделе беременности, а уже нормальным четырехкамерным, с двумя предсердиями и двумя желудочками, сердце становится на 8-9-й неделе;

• Почти 150 ударов в минуту составляет частота биения сердца плода, это примерно в два раза больше, чем у взрослого. На сроке 12 недель беременности сердце ребенка прокачивает в день30 лкрови;

• Сердце прокачивает кровь практически ко всем 75 трлн клеток организма, кроме роговицы глаз — единственного места, где нет кровеносных сосудов;

• Сердце пропускает через аорту обогащенную кислородом кровь, скорость которой — около1,6 км/ч. В тот момент, когда она достигает капилляров, ее скорость снижается до 109 см/ч;

• Сердце на протяжении всей жизни выполняет больше работы, чем какая бы то ни была другая мышца, его мощность изменяется в пределах 1-5 Вт;

• Впервые операция по пересадке человеческого сердца была успешно выполнена 3 декабря 1967 года южноафриканским доктором Кристианом Бернардом;

• Сердце производит стук тогда, когда сердечные клапаны захлопываются;

• Если человека аккуратно взять за кисть руки, то ритм его сердца замедлится, а кровяное давление понизится;

• Физиолог Виллем Эйентховен в1903 г. изобрел электрокардиограф, работа которого заключается в исследовании и регистрации электрических полей, которые образуются при работе сердца;

• Быстрая ходьба ежедневно в течение 30 минут с позволяет ущественно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;

• В течение жизни сердце перегоняет в среднем 5,7 млн литров крови.

Данные рекомендации могут улучшить дела сердечные и продлить вам жизнь. Подумайте об этом и расскажите друзьям.

Источник: https://kochetkova2.ru/serdtse-i-sosudyi/dela-serdechny-e-pogovorim-o-serdtse

10 способов позаботиться о своём здоровье

Три правила заботы о сердце

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

1. Соблюдайте биоритмы

Как отмечает британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время. Ситуацию можно улучшить, если перевести приложения в ночной режим или воспользоваться блокатором голубого света. На iOS (начиная с версии 9.3) можно включить функцию Night Shift, а для Android разработано приложение Twilight.

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние. Особенно это заметно осенью и зимой.

Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее.

Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

2. Хорошо высыпайтесь

Согласно исследованиям , около 70 миллионов людей в мире спят недостаточно. Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

Кроме того, недостаток сна снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

3. Не сидите на диетах

Если вы планируете соблюдать диету, чтобы сбросить вес, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в рестораны ходите только по особым случаям. Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

4. Не увлекайтесь суперфудами

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать .

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт. А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

5. Попробуйте медитировать

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки.

У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще.

Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

Цена: Бесплатно

6. Запишитесь в бассейн

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. Если уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным вариантом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели бы в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

7. Соблюдайте психогигиену

Чтобы избавиться от потенциально болезнетворных бактерий, мы моем руки. А чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть причины сохранять активные раздражители. Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом долго не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

8. Занимайтесь профилактикой

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания.

Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания , рак , хронические заболевания лёгких и диабет . Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто.

Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит. Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации ВОЗ.

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни. Может быть, статистика заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично и признать, что между образом жизни и её финалом есть прямая связь.

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из группы риска, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

9. Регулярно посещайте основных врачей

Если на работе предполагаются медосмотры, вы имеете право сходить ко всем основным специалистам за счёт работодателя. Другое дело, что такие обследования бывают формальными — и врачи, и сотрудники компании хотят побыстрее отделаться. Так что к некоторым специалистам нужно ходить самому.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загруженности докторов. Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, если повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

10. Наведите порядок дома

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах. Избавляясь от неё вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, существуют исследования о том, что беспорядок существенно влияет на настроение, снижает продуктивность и даже заставляет переедать.

В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми.

Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.

Источник: https://Lifehacker.ru/zabota-o-zdorove/

Как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу

Три правила заботы о сердце

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

Избыточный вес

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

  • в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
  • появляется гипертрофия левого желудочка;
  • кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Рацион

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего «мотора» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Рецепт

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Аэробные нагрузки

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

  1. Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
  2. Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
  3. Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Сигареты, кофе и алкоголь

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

  • Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.
  • Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
  • Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://FB.ru/article/251924/kak-ukrepit-serdtse-sovetyi-kardiologa-i-tri-glavnyih-shaga-k-zdorovomu-serdtsu

Советы кардиолога: как сохранить сердце здоровым

Три правила заботы о сердце

WomanHit.ru

О мерах профилактики рассказывает врач-кардиохирург Григорий Есион.

Сердечно-сосудистые заболевания — бич современного мира. По данным статистики, именно они дают основной процент смертности, причем погибнуть от сердечно-сосудистых заболеваний может и вполне молодой человек.

Так, анализ данных Ростата, проведенный специалистами Фонда независимого мониторинга «Здоровье», показывает, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 573,6 случая на 100 тыс. населения.

Сердце — важнейший орган нашего тела, своего рода «человеческий мотор», и о сохранности его основных функций, о профилактике различных заболеваний необходимо заботиться тщательно и с самого раннего возраста. Особенно если речь идет о здоровье женщины — жены и матери.

Движение

Первый и самый главный совет по профилактике сердечных заболеваний — ведите подвижный образ жизни. Двигательная активность является важнейшим залогом общего здоровья организма, но для функций сердечно-сосудистой системы она играет особенно важную роль.

Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на здоровье, поэтому в любой удобной ситуации лучше как можно чаще и больше двигаться. Ожирение, особенно абдоминальное, существенно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Если говорить о профилактических методах, то, помимо физической культуры, существенным эффектом обладают и регулярные занятия сексом.

Питание

Второй важнейший фактор, влияющий на здоровье сердца, — питание. По мере роста доступности продовольствия возросло и среднее количество еды, потребляемой человеком в течение дня. Сейчас люди пренебрегают здоровым питанием, потребляя в большом количестве жирную, жареную, соленую пищу.

Но и зацикленность на здоровом питании, исключение из своего рациона мясных и молочных продуктов ни к чему хорошему вас не приведут: еда должна быть питательной и сбалансированной, допустимые способы приготовления — варка, тушение, запекание.

Жареную пищу лучше исключить, свести к минимуму употребление жирных видов мяса, например, свинины, исключить употребление сала, колбасных изделий, майонеза, маргарина, сливочного масла.

Особенно следует следить за употреблением соли — безопасным является ее количество не более 5 граммов в день — и это во всех продуктах, которые употребляются в пищу в течение дня.

Для женщины, которая даже в современном обществе все равно несет основную часть хлопот по дому, очень важно не только правильно питаться самой, но и следить за правильным питанием мужа и других членов семьи. Ведь правильное питание — залог здоровья, и люди, которые правильно и хорошо питаются, посещают кардиолога не с жалобами на сердце, а для проверки своего здоровья.

Здоровый образ жизни

Под здоровым образом жизни мы понимаем не только спорт, но и отсутствие вредных привычек. Курение необходимо исключить полностью, отказ от употребления алкогольных напитков также максимально желателен, поскольку и никотин, и алкоголь являются ядом, отравляющим наш организм и все его органы, включая, разумеется, и сердечно-сосудистую систему.

Измерение давления и уровня холестерина

Следить за своим здоровьем нужно смолоду, но если вам больше 40 лет, тогда проверяться просто необходимо. И самые главные показатели, которые дают представление о состоянии сердечно-сосудистой системы, — это давление и уровень холестерина. Нормальное давление для человека в возрасте до 65 лет — не выше, чем 130/80 мм рт. ст.

, после 65 лет — 140/80. У мужчин нормальный уровень холестерина составляет от 3,5 до 5,5 ммоль/л, у женщин — от 3 до 5,5 ммоль/л. Если у человека есть высокий риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания, холестерин не должен превышать 2,6 ммоль/л. Рождается же человек вообще с показателем холестерина менее 1,3—1,8 ммоль/л.

Если вы никогда не измеряли уровень холестерина, то в 40 лет обязательно запишитесь на прием к врачу и выполните эту процедуру.

Посещение кардиолога

Сердце — тот орган, с которым не шутят. Поэтому даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, но вам уже перевалило за сорок, хотя бы раз в год стоит навещать врача-кардиолога и проверять общее состояние сердца и сердечно-сосудистой системы.

Ведь предупрежден — значит вооружен, а кардиолог с помощью современного оборудования сможет сразу увидеть и выявить какие-то нарушения в работе сердца и выбрать курс лечения. Стоит также отметить, что необходимо следить и за общим состоянием здоровья.

Например, многие хронические инфекции влияют на состояние клапанов сердца, в результате чего возникают приобретенные пороки сердца и человек уже вынужден обращаться не только за кардиологической, но и за кардиохирургической помощью.

Источник: https://doctor.rambler.ru/healthylife/43243063-sovety-kardiologa-kak-sohranit-serdtse-zdorovym/

Делаем просто
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: